Почему кто-то так и остается непобедителем? Психологические ловушки, которые запирают вас в кольце неуспеха

Каждый из нас стремится к успеху, но не всем удается достичь своих целей. У некоторых людей складывается впечатление, что они застряли в кольце неуспеха, где одна неудача ведет к другой. Но почему это происходит? Как внутренние психологические ловушки и схемы влияют на наши достижения? В этой статье мы рассмотрим основные причины неуспеха с точки зрения теорий Эрика Берна и схема-терапии.

Эрик Берн, основатель трансакционного анализа, утверждал, что наши жизненные сценарии — это бессознательные планы, которые мы создаем в детстве и которые управляют нашей жизнью. Эти сценарии определяют наши ожидания, поведение и, в конечном счете, результаты. Люди, которые остаются в кольце неуспеха, часто следуют негативным сценариям, которые предопределяют их неудачи.

#1. Сценарий «неудачника»

Этот сценарий возникает у людей, которые в детстве получили послание о своей неполноценности или неспособности достичь успеха. Они могут бессознательно искать подтверждение этим убеждениям, саботируя свои собственные усилия.

— Пример: Человек может откладывать важные задачи или выбирать неэффективные стратегии, что приводит к провалу. Это подтверждает его внутреннее убеждение, что он «неудачник».

#2. Сценарий «жертвы»

Люди с этим сценарием склонны считать себя жертвами обстоятельств, полагая, что их жизнь и успех зависят от внешних факторов, а не от собственных действий. Они могут чувствовать себя бессильными перед лицом трудностей и не предпринимать активных действий для изменения своей ситуации.

— Пример: Человек с этим сценарием может обвинять в своих неудачах других людей, избегая ответственности за свои действия и упуская возможность изменить свою жизнь.

Схема-терапия, разработанная Джеффри Янгом, помогает выявить и изменить дезадаптивные схемы — устойчивые паттерны мышления и поведения, которые формируются в детстве и негативно влияют на нашу жизнь. Эти схемы могут затруднять достижение успеха и запирать нас в кольце неуспеха.

#1. Схема «недостаточности»

Люди с этой схемой глубоко убеждены в своей неполноценности и неспособности достичь успеха. Они могут избегать новых возможностей или самосаботировать свои достижения, чтобы избежать подтверждения своих страхов.

— Пример: Человек может отказаться от продвижения по службе, потому что боится не справиться с новыми обязанностями и быть разоблачённым как «некомпетентный».

#2. Схема «поиска одобрения»

Эта схема заставляет людей зависеть от мнения окружающих, что может привести к тому, что они будут избегать рисков и не добиваться своих целей из-за страха критики или отвержения.

— Пример: Человек может отказаться от реализации амбициозного проекта, потому что боится, что окружающие не поддержат его идеи или будут критиковать его за возможные ошибки.

#3. Схема «жертвы»

Как и в теориях Берна, схема «жертвы» в схема-терапии приводит к ощущению бессилия и неспособности контролировать свою жизнь. Люди с этой схемой часто чувствуют, что обстоятельства управляют их жизнью, а не они сами.

— Пример: Человек может не предпринимать усилий для улучшения своей карьеры, считая, что всё зависит от везения или внешних факторов, а не от его собственных действий.

Понимание своих сценариев и схем — это первый шаг к освобождению от кольца неуспеха. Работа с этими внутренними препятствиями может помочь изменить негативные паттерны и открыть путь к успеху.

#1. Осознанность и самоанализ

Первый шаг — это осознание своих сценариев и схем. Важно регулярно проводить самоанализ, чтобы понять, какие убеждения и паттерны управляют вашим поведением.

— Что делать: Ведите дневник, фиксируя свои мысли и эмоции, особенно в моменты неудач. Постепенно вы начнете замечать повторяющиеся паттерны и сможете идентифицировать дезадаптивные схемы.

#2. Работа с убеждениями

Следующий шаг — работа с негативными убеждениями, которые мешают вам добиваться успеха. Это может включать в себя переосмысление старых убеждений и формирование новых, более позитивных.

— Что делать: Используйте техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), такие как когнитивная реструктуризация, чтобы изменить негативные мысли на более адаптивные.

#3. Постепенное изменение поведения

Изменение схем и сценариев требует времени и усилий. Начинайте с небольших шагов, постепенно меняя своё поведение и реакцию на ситуации.

— Что делать: Ставьте перед собой небольшие цели, которые помогут вам накапливать успешный опыт. Например, если ваша схема связана с избеганием рисков, начните с того, чтобы принять небольшой вызов, который не вызывает большого стресса.

#4. Поиск поддержки

Работа с негативными схемами и сценариями может быть сложной, и поддержка со стороны других людей может существенно облегчить этот процесс. Это могут быть как профессионалы (психотерапевты), так и близкие люди, которые понимают и поддерживают вас.

— Что делать: Обратитесь к терапевту, который специализируется на схема-терапии, чтобы получить профессиональную помощь в работе с вашими дезадаптивными схемами.

Оставаться в кольце неуспеха — это результат действия глубоких внутренних схем и сценариев, которые управляют нашим поведением. Используя подходы Эрика Берна и схема-терапии, можно выявить и изменить эти деструктивные паттерны, открыв путь к новым возможностям и успеху.

Осознанность, работа с убеждениями, постепенное изменение поведения и поддержка со стороны других помогут вам вырваться из кольца неуспеха и достичь своих целей.