Что ограничивает результаты в развитии карьеры и росте дохода?

… скорее всего, эти процессы просто следствие, а их корень зарыт в области перфекционизма и бороться с каждым пунктом в отдельности все-равно, что вычерпывать воду из лодки с пробитым дном.

Это вторая статья из цикла про перфекционизм. Первую можно прочесть в телеграмм-канале “Алёна Петрова о карьере”.

___________________________________________________________________

Итак, начнем с того, что перфекционизм как-то не принято воспринимать недостатком. Сколько раз, будучи hr-ом, я слышала как кандидаты и сотрудники “скромно прибедняясь”, но явно с нотками гордости в голосе парировали о своих зонах для развития: “я такой перфекционист, мне так важно, чтобы было высокое качество, но из-за этого я очень требователен к себе, могу ночами не спать - работать”.

И чего уж, иногда это даже срабатывало, потому что “разве стремление к совершенству - это недостаток?”

Но правда в том, что стремление к совершенству может приводить, как к нашим целям, так и к саморазрушению, и всё зависит от методов которые мы выбираем.

У многих из нас есть представления о нашем идеальном “Я”, о том, какими мы хотим быть в своих глазах, глазах окружающих, а ещё требования и представления, относительно выполняемой работы. В норме мы к нему стремимся через процесс саморазвития: совершаем ошибки, анализируем опыт, учитываем его и пробуем снова.

Но для перфекциониста любое отклонение от идеального “Я” приводит к ощущению неудачи и чувству никчемности, даже при наличии значительных достижений.

Потому что требования идеального “Я” являются абсолютными, нереалистичными и недосягаемыми.

В первом случае - “если я буду совершенным, я добьюсь успеха / своей цели, а если нет, не смогу получить то, что хочу” — стремление

“Если я похудею на 7 кг, мои отношения с мужем наладятся”.

Во втором случае - “если что-то пойдет не так, это моя вина, меня будут осуждать за ошибки” — избегание

“Если я ошибусь во время выступления, все поймут, что я некомпетентна и будут меня осуждать”.

(для тех, кто любит искать первопричины)

Различают адаптивный (паттерн позитивного стремления к достижениям) и дезадаптивный перфекционизм.

Адаптивные перфекционисты могут действовать на высоком уровне производительности без выгорания. Им нравится такой стиль жизни, и он приносит им успех. Все вот эти вот дядечки про полезные привычки, системы, алгоритмы, тайм-менеджмент, магию утра - яркие тому примеры.

Дезадаптивный перфекционизм (самокритичность, жесткое стремление к нереально высоким стандартам, душевным страданиям при несоответствии им и неудовлетворенность даже при соответствии стандартам).

Дезадаптивный перфекционизм разрушает именно то, чего он призван достичь, – успех, счастье и продуктивность.

1. Делать, а не планировать

Особенно, если вы начинаете что-то новое, заботьтесь не о том, чтобы делать что-то правильно, а в принципе - делать. Со временем количество перерастет в качество.

Пока вы набираете информацию через обучение, кто-то параллельно набирает опыт через действия, ошибки и формирует настоящие навыки.

Начните по чуть-чуть. Работайте над задачей 15-30 минут, но каждый день.

2. Сместить фокус с других на себя

Вам придется выбрать , что для вас важнее - тратить время, впечатляя других людей, или на достижение своих целей.

Пока вы беспокоитесь о том, что о вас подумают другие люди и как вы выглядите в их глазах, вам будет сложно выйти из дезадаптивного перфекционизма. Постарайтесь сосредоточиться на том, КЕМ ВЫ хотите быть и ЧТО ВЫ хотите делать.

3. Отказаться от идеальных сценариев и сосредоточиться на продвигающих действиях

Ох, уж эти идеальные картинки в нашей голове 😂

“Через год я хочу зарабатывать в 5 раз больше, сменить профессию и уехать жить заграницу”.

Социальные сети и обилие онлайн курсов развивают в нас иллюзию быстрого успеха. Это приводит к постановке амбициозных, но заведомо провальных нереалистичных целей.

Когда мы осознаем, что эти цели недостижимы, то разочаровываемся в себе и боимся пробовать снова.

Постарайтесь принять, что результат в 30% лучше, чем 0%. Да, в идеальной картине мы хотим все 100% и быстро, но при таком подходе, к сожалению, будет 0.

Сфокусируйтесь лучше на действиях, которые будут продвигать вас по направлению вашей цели. Для перфекционистов фокус на процессе важнее, фокуса на результате.

Не ставьте цель “Похудеть на 5 кг за 2 недели” - этот результат не зависит от вас. Создайте намерение - заняться своим здоровьем и внешним видом.

Для этого я, например:

Все эти действия находятся в зоне вашего контроля и возможностей. Вы сможете влиять на каждый из этих пунктов.

В первом случае, возможно, моря себя голодом, вы похудеете на 5 кг. Но через месяц-другой наберете еще 7 из-за возврата к старым паттернам.

Во втором, вы точно не похудеете на 5 кг за 2 недели. Но через 2 месяца - да. Кроме того, будете себя лучше чувствовать, не ощущать никаких ограничений и продолжать снижать / удерживать вес. И, кто знает, возможно, за год вы изменитесь до неузнаваемости.

Другой пример

Вы хотите позитивно изменить свою карьеру и зарабатывать больше. И ставите цель “За год получить повышение в должности и вырасти в доходе в 5 раз ”. Ожидаемый результат снова находится вне зоны вашего влияния.

А что, если в компании произойдет сокращение или вы вырастете не в 5, а в 3 раза, но на прежней должности - цель будет считаться недостигнутой?

Ставим намерение - привнести позитивные изменения в карьеру и увеличить своё благосостояние.

Для этого я:

4. Что я могу сделать сегодня?

Удерживать долгосрочную мотивацию сложно не только перфекционисту, но и любому человеку. Мы живем циклами - периоды спада и подъема чередуются. Каждый день задавайте себе вопрос “Что я могу сделать сегодня для своего намерения?

Пусть это будет 1 маленький и неидеальный шаг, но он будет. Даже, если целый месяц вы будете совершать микро-шаги, потому что у вас нет сил / времени / эмоционального ресурса на подвиги, в конце месяца вы все-равно будете собой гордиться, потому что результат больше, чем 0.

Когда у меня нет сил / времени на качественную силовую тренировку и я уже близка к тому, чтобы на нее не пойти, я собираю себя через силу, задаю вопрос «что я могу сегодня сделать для намерения заниматься своим здоровьем и внешним видом?», прихожу в зал и говорю себе «значит, сегодня будет плохая тренировка, но она будет». Так может продолжаться 2-3 недели, прежде чем я почувствую в себе силы на качественную работу.

Но, если бы я поддалась соблазну и не пошла, потому что не могу сделать хорошо и лучше не начинать, через 2-3 недели я бы вернулась с потерей силовых показателей, но будем честны, скорее всего, я бы не вернулась совсем.

5. Осуществляйте несовершенные процессы

Эта рекомендация, на первый взгляд, схожа с предыдущей, но ее суть в другом.

Несовершенный процесс выглядит так:

Например, вы давно мечтаете написать книгу, но все-время откладываете и даже не знаете, с какой стороны подойти к этой задаче. И ждете подходящего момента или озарения. Это несовершенная идея

Примите решение, что напишите маленькую рукопись с ключевыми идеями и начнете двигаться в этом направлении, будете делать, что можете, но регулярно на протяжении 3-х месяцев. Это несовершенное решение

Пропишите действия, которые будут продвигать вас к этому решению. Простые, но регулярные. Например, я буду каждое утро 15 минут перед работой выделять для того, чтобы письменно выгружать из себя идеи, которые копились долгое время и 15-20 минут обеденного времени буду тратить на то, чтобы эти идеи структурировать в рукопись. Это несовершенные действия

После того, как вы начнете выполнять действия, поймете, что вам, например, удобнее потратить 10 минут на фиксирование идей и 50 на их структурирование, описание. Или сначала только выгружать идеи целый месяц, затем только структурировать их. Это несовершенная адаптация

Через 3 месяца у вас накопится 60 несовершенных часов работы над вашей книгой. Что вполне достаточно для того, чтобы написать несовершенный черновик рукописи и направить нескольким издательствам с аннотацией для заключения контракта.

Часть материалов можно использовать для публикаций в виде статей, записи коротких видео в блоге и привлечения новой аудитории для своей книги. Это несовершенный, но достаточный и успешный результат.

1. Запишите свою “историю”. В чем ваши корни быть совершенным? Как они пронизывают и влияют на вашу жизнь сегодня?

2. Поставьте цели на год по 2-3 сферам жизни (больше вы не охватите) с фокусом на процессе, а не на результате. И определите список действий, которые будут двигать вас по направлению к вашему намерению. Каждый день, глядя на этот список задавайте себе вопрос “Что я могу сделать сегодня для реализации этих намерений?”

3. Возьмите идею, которую вы давно откладывали и распишите её по схеме “несовершенного процесса”

В общем, идея, лежащая в основе несовершенства, состоит в том, чтобы не так сильно заботиться об условиях или результатах, а больше заботиться о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы двигаться вперед, работая над своей личностью и жизнью.

Спасибо, что прочитали эту статью! В следующей части я поделюсь своим опытом перехода от дезадаптивного к адаптивному перфекционизму и как это повлияло на мою жизнь. Честно, откровенно и с примерами.

Вторая часть будет в виде аудио-подкаста, — подписывайтесь на канал о карьере, чтобы не пропустить.