Конкурс по машинному обучению
С призовым фондом в 100 млн рублей
Условия
Карьера
Maxim Shishov
33 496

Профессиональное выгорание: как его распознать, обезвредить и обратить себе на пользу

Если от работы уже тошнит, надо ли, стиснув зубы, мотивировать себя на новые свершения или это повод забить тревогу? Расскажу о том, как профессиональное выгорание однажды довело меня до депрессии, как своевременно его распознать и не дать ему разрушить вашу карьеру.

В закладки
Слушать

Тошнота от работы

Десять лет назад я работал главбухом, но работу свою ненавидел. Самым прекрасным временем был сон. Я просыпался счастливым, и настроение начинало обратный отсчет к нулю. Десять, девять, — принял душ, позавтракал, — восемь, семь, — вышел из дома, — шесть, — сел в машину, — пять, четыре, три, — доехал до работы, — два, — зашел в офис, — один, — вошел в бухгалтерию, — ноль. Повернул выключатель, и люминесцентные лампы нервно задергались под потолком — пуск. Здравствуй, мой новый депрессивный день.

Весь день я ходил как зомби, тупил в компьютер, бесконечно пил чай и участвовал во всех собраниях, разговорах и обсуждениях, лишь бы ничего не делать. Работа не заваливалась только потому, что все было делегировано, а когда приходило время делать отчетность, я собирал себя по кусочкам и отчетность эту сдавал. Надо ли говорить, что я ненавидел себя, бухучет и даже цвет обоев в бухгалтерии. Выгорание оказалось таким сильным, что, поплавав несколько месяцев в депрессии, я бросил все и уехал в другой город.

Впрочем, я еще легко отделался. Недавно Алена Владимирская написала пост о том, как из-за выгорания застрелился ее друг.

Стресс из-за пандемии, самоизоляции и проблем в бизнесе стал серьезным испытанием для многих людей. Но и без коронакризиса в работе хватает стресса, поэтому если вы чувствуете, что на грани — это повод забить тревогу.

Профессиональное выгорание и его признаки

Профессиональное выгорание называют еще эмоциональным выгоранием. В мае 2019 года профессиональный синдром эмоционального выгорания включили в Международную классификацию болезней (МКБ 11). Синдром эмоционального выгорания не болезнь, а комплекс факторов, располагающих к более серьезным состояниям (тяжелому стрессу, тревожности, депрессии).

ВОЗ определяет его как феномен, вызванный хроническим стрессом на работе, и приводит три ключевые признака выгорания:

  1. ощущение мотивационного или физического истощения;
  2. психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей, чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям;
  3. снижение работоспособности.

Картина не слишком привлекательная. Человеку нет дела до работы, к любой новой задаче он настроен негативно или скептично, толку от него мало, энтузиазмом не пышет. Но важно понимать, что такое поведение логично. У организма нет ресурсов бежать с флагом, он борется за собственное выживание, и под нож попадает все, что жрет энергию. В первую очередь работа. И пока силы не восстановятся, ничего не изменится.

Ребята из cv2you (сервис для составления резюме) собрали инфографику, где привели профессии, находящиеся в зоне риска, а также потери, которые из-за выгорания сотрудников несет бизнес.

Инфографика от cv2you

Причины эмоционального выгорания

Стресс, который приводит к эмоциональному выгоранию, опасен тем, что, как правило, накапливается постепенно и незаметно. Нет какого-то одного события, которое приводит к выгоранию, это всегда серия микротравм:

  • Взял пару лишних задач, что будет с пары задач?
  • Стал больше задерживаться на работе, ведь проект такой важный.
  • Испортились отношения с коллегой, но ведь с ним детей не воспитывать.
  • Много рутины, которая повторяется изо дня в день, но другие-то делают и не пищат.

Каждое событие — мелочь, на которую не стоит обращать внимание, крохотный камешек, который легко нести. Но за годы таких камешков накапливается целый рюкзак, и человек ломается под их тяжестью. Как заранее распознать опасные симптомы?

Жизнь состоит только из работы

Кто-то много работает из-за объективной необходимости, кому-то внушили, что иначе нельзя, а кто-то без ума от своей работы и поэтому отдает ей каждую минуту. Хотя работа не только забирает, но и дает энергию, на длительной дистанции трудоголики выдыхаются. Коварство в том, что это особенно трудно заметить тем, любит свою работу по нескольким причинам.

  1. Они получают удовольствие от работы, а с ним и кучу плюшек (востребованность на рынке труда, хорошую зарплату, карьерный рост).
  2. Одержимость работой позволяет избегать других сфер жизни, где трудоголик не так хорош. Например, меньше общаться с близкими, не уделять внимания своему телу и здоровью, не задумываться: «А зачем я вообще живу? А на то ли я трачу свою жизнь?» Другими словами, трудоголизм это еще и успешное бегство от проблем в других сферах жизни, поэтому от него так сложно отказаться.
  3. Для энергичных людей работа — отличный утилизатор энергии. Иначе они не знают, куда себя деть.

Кому-то нужны месяцы, а кому-то годы, чтобы батарейки разрядились, и человека накрыло эмоциональное истощение, но рано или поздно это случается.

Неопределенность

Дело усугубляется, когда высок уровень неопределенности. Вы не знаете, правильные решения приняли или нет. Это касается творческих и управленческих профессий, где приходится двигаться в неизвестность на ощупь, и нет четких критериев, которые помогли бы оценить, все ли вы правильно делаете. Риск выгорания особенно повышается, когда высок не только уровень неопределенности, но и высока цена ошибки.

Неотпускающие мысли

Часто бывает так, что на работе мы слишком заняты, чтобы переживать, поэтому стресс нагоняет нас после работы. Вы едете домой, но продолжаете думать о работе. Ужинаете, но думаете о работе. Ложитесь спать, но думаете о работе.

Такое зацикливание называется руминацией (руминация — это жвачка у коров, когда они отрыгивают и повторно пережевывают пищу) и приводит к тому, что время, которое можно было бы потратить на отдых, тратится на мысленную жвачку и тревогу.

Слишком высокий темп

Еще одна причина выгорания — человек берет слишком высокий темп и пытается пробежать марафон со скоростью спринта. Например, предприниматель начинает бизнес и думает: «Годик повкалываю изо всех сил, а там станет проще». Но проще не становится. И тогда возникает чувство, что плывешь изо всех сил, а берег отодвигают и отодвигают.

Или вот он берег, но легче что-то не стало

Если живешь на разрыв аорты, то не спасает даже формально сбалансированная жизнь, в которой есть не только работа, но и место для хобби, друзей, семьи, спорта. Проблема в том, что людям, для которых важны достижения, сложно рассчитать посильный для себя темп. Часто они оценивают свои возможности на пике продуктивности и экстраполируют эту оценку на всю жизнь. В результате наваливают на себя слишком много, что постепенно приводит их к эмоциональному истощению.

В компании токсичная среда

Вопрос, который стоит себе задать: насколько комфортная атмосфера в компании? Согласились бы вы добровольно провести с этими людьми лишнее время? Насколько вас ценят и уважают? Много ли негативных чувств: вина, злость, обида, стыд, страх, тревога рождаются у вас по поводу работы?

Эмоции — это хороший индикатор, который позволяет определить, что происходит с вами, и насколько для вас комфортна рабочая среда. Если вы регулярно сталкиваетесь с тем, что ваши границы нарушаются, а потребности игнорируются, бегите оттуда. Вы у себя один.

Не получается влиять на результат

Чувство, что от вас ничего не зависит, и вы ни на что не влияете быстро приводит к выгоранию и депрессии. Оно может накрывать как рядовых исполнителей, которые вынуждены выполнять чужие хотелки, так и предпринимателей, которые вертятся как белка в колесе, но не достигают желаемых результатов. Напрасные усилия рождают чувство беспомощности, от которого опускаются руки: «Зачем стараться, если от меня ничего не зависит?»

Чужая роль

Мантра психологов — «будь собой» — полезна для профилактики профессионального выгорания. Если мягкий и добрый человек должен изо дня в день демонстрировать жесткость и непреклонность, у него быстро закончатся силы. Точно также директивный человек быстро устанет играть роль милого и эмпатичного.

Все бессмысленно и жестоко

И, наконец, наиболее близкая мне причина — работа кажется бессмысленной и скучной. В ней нет драйва, нет ничего интересного, кажется, перестань заниматься тем, чем занимаешься — никто и не заметит. Такие мысли часто посещали меня, когда я работал бухгалтером. Какое-то время можно было заставлять себя, искусственно находить хоть какой-то интерес, но долго себя обманывать не получалось, и отвращение к работе накапливалось.

Стадии эмоционального выгорания

Как выглядит процесс выгорания, если разложить его по стадиям? Надо сказать, что у разных людей он выглядит по-разному и сильно зависит от изначального отношения к работе и способностью ей увлекаться, но можно выделить 4 стадии.

№1. Работа норм (или супер!)

Есть два повода насторожиться.

Первый, если работа вызывает у вас сопротивление. В целом она нормальная, но каждый день надо делать усилие, чтобы ее делать. Часто возникает прокрастинация (тут я про это писал подробно), приходят мысли: «А на своем ли я месте?» Вы чувствуете, что был бы выбор ей не заниматься, вы бы не занимались.

Второй, если вы фанатеете от работы и вам хочется уделять ей каждую минуту. Это напоминает маниакальную стадию: вас прет, приходит куча идей, времени катастрофически не хватает. Как следствие, остальные сферы жизни начинают скукоживаться: нет времени на семью, друзей, спорт — все вытесняет работа. Однако драйв от работы на этой стадии такой, что даже зная про последствия, сложно уделять ей меньше времени.

№2. Усталость

Постепенно начинает накапливаться усталость. О наступлении этой стадии свидетельствует не только усталость, но и растущее раздражение. Допустим, раньше вам было безразлично, что коллега любит постукивать ручкой по столу, а теперь стало раздражать. Снижение иммунитета и подверженность ОРВИ — еще один симптом, что вам нужен отдых.

№3. Истощение

Затем наступает стадия эмоционального истощения. Здесь пышным цветом расцветают симптомы, о которых предупреждала ВОЗ: ничего не хочется, работа вызывает отвращение, работоспособность падает. На этом этапе организм отчаянно пытается донести послание: «Тебе надо отдохнуть! Срочно! О-т-д-о-х-н-у-т-ь!!!»

И если мы продолжаем переть дальше (а мы обычно продолжаем, мы же не слабаки какие-то), то организм говорит: «Если не хочешь по-хорошему, будет тебе по-плохому», и включает режим «болезнь». Тогда мы сваливаемся в депрессию, или начинается что-нибудь психосоматическое: спина болит так, что нельзя сидеть в кресле, возникают проблемы с желудком и т.д.

№4. The End

И, наконец, наступает стадия необратимого истощения. Необратимого для работы. Вы начинаете испытывать к ней такое отвращение, что не спасет уже никакой отдых. Организм крепко усвоил, что это территория смерти, туда ходить не надо, единственный выход (после отдыха) — сменить профессию.

Как справиться с синдромом профессионального выгорания

Для каждой стадии хороши свои способы.

Стадия №1

Меры, которые помогут не допустить выгорания или справиться с ним, пока оно не пошло дальше первой стадии, сводятся к правилам психогигиены. Что поможет?

Сбалансировать свою жизнь. Это означает найти в своей жизни место не только работе, но и семье, друзьям, хобби, спорту, отдыху. Но поскольку работа занимает значительную часть жизни не просто так, сначала нужно разобраться, почему это происходит. Как правило, это способ чувствовать себя молодцом, справляясь с разными задачами и добиваясь результатов. А еще действие родительских и социальных установок (не всегда осознаваемых) в духе: «Без меня все развалится», «Я тогда чего-то стою, когда чего-то достигаю», «Только трудолюбивого человека можно уважать» и т.д.

Сбавить темп. Если вы привыкли нестись сломя голову и ориентироваться на свои наилучшие показатели при планировании, то стоит стать реалистом. Для этого полезно пару месяцев честно записывать все, что вы делаете. Это полезно сразу по трем причинам:

  1. Вы начинаете видеть, сколько дел на самом деле успеваете сделать. Например, у меня регулярно наблюдается просадка продуктивности в четверг. Я это знаю и не питаю иллюзий, что смогу сделать столько же дел, сколько в среду.
  2. Если вы привыкли обесценивать свой труд, то вы увидите, как много на самом деле вы делаете.
  3. Кроме этого, вы увидите, где тратите время неэффективно. Например, тупили в соцсетях: и отдохнуть не отдохнули и работать не работали. Подобный анализ помогает перераспределить время и зарезервировать его на значимые вещи.

Окружить себя поддержкой. Речь идет как о близком круге, который может выслушать и поддержать в сложный момент, так и о профессиональном сообществе. Моя жена психолог, а профессии, где нужно много общаться с людьми, особенно подвержены выгоранию. Мощный фактор поддержки — коллеги, с которыми можно разобрать сложный случай, обратиться за советом или просто поныть, когда устанешь и хочется на ручки.

Стадия №2

Научиться отдыхать. На второй стадии критично организовать себе отдых. При этом важно, чтобы это был полноценный отдых, а не работа по дому, курсы по саморазвитию или тренировки до упаду в спортзале. Не менее важно, чтобы этот отдых был:

  • Ежедневным. Батарейки важно подзаряжать каждый день, поэтому каждый день нужно предусмотреть время для восстановления сил.
  • Еженедельным. Нужен хотя бы один полноценный выходной в неделю.
  • И предусматривал отпуск в течение года. Это необязательно должен быть разовый месячный отпуск, это могут быть 4 недели в разное время года, главное, в этот момент должно происходить полное отключение от работы.

У качественного отдыха есть два критерия: безответственность (вам не нужно ни за кого отвечать) и беззаботность (не нужно ни о чем заботиться). Понятно, что так получается не всегда, но если есть выбор, нужно стремиться именно к такому отдыху.

Выстраивать границы. Это можно делать и раньше, но на этой стадии становится критично важно провести черту между личной жизнью и работой. Нужно приучить коллег и клиентов не дергать вас в нерабочее время, организовать работу так, чтобы не брать срочные задачи и не тушить пожары. Конечно, мы говорим сейчас про идеальный мир, но если начать выстраивать границы, то оказывается, что процентов 90 всего важного и срочного не такое уж важное и срочное.

Делегировать. Опять же, это можно делать и раньше, но на этой стадии для руководителя это вопрос выживания.

Стадия №3

На стадии истощения поздно пить Боржоми. Здесь может помочь только длительный, не меньше трех месяцев, отпуск, в котором надо полноценно отдыхать. Почему так долго? Организм не обманешь. Переработки напоминают кредит. Да, в моменте можно занять ресурс, но потом набегает изрядный долг с процентами. Если вы оказались на стадии истощения, то восстанавливаться придется от трех месяцев до полугода.

Хорошая новость: если работа вам нравится, вы сможете восстановиться и вернуться к ней.

Стадия №4

А на этой стадии помогают только отдых и смена работы. Причем, скорее всего, придется менять или основательно переосмыслять профессию. Поскольку старую вы возненавидите. Например, хотя я могу делать небольшую бухгалтерскую работу для своего бизнеса, но наемным главбухом работать бы не смог — от бухучета тошнит до сих пор.

Еще одна инфографика от cv2you: про выгорание с циферками

Как обратить выгорание себе на пользу?

Большинство материалов про профессиональное выгорание сводятся к тому, что это «ужас-ужас». И хотя если речь идет о двух последних стадиях, это «ужас», но это редко «ужас-ужас» (исключая, суицид, депрессию клинического уровня, алкоголизм и серьезную психосоматику).

Профессиональное выгорание — это хорошая возможность почувствовать собственные ограничения и возможности, научиться лучше регулировать свою жизнь и заботиться о себе, а в некоторых случаях (так было у меня) — это возможность найти деятельность, которая по-настоящему нравится.

Есть хорошая фраза: «Опыт — это не то, что происходит с человеком, а то, что делает человек с тем, что с ним происходит». Чему может научить профессиональное выгорание? Многому:

  1. Вовремя прислушиваться к собственным эмоциям, ощущениям и мыслям. Задача вызывает раздражение, а почему? Возникла усталость, а что можно сделать прямо сейчас, чтобы выдохнуть? Крутятся мысли о работе? Почему бы их не выписать на листок и наметить, что из них стоит реализовать?
  2. Уделять время всем сферам жизни и работать в комфортном для себя темпе.
  3. Сохранять здоровье. В конце концов, болезни расцветают, когда иммунитет ослаблен, а своевременный отдых его укрепляет.
  4. Работать более эффективно. Кажется, Гейтс говорил, что всегда выберет ленивого человека для трудной работы, поскольку тот найдет легкий путь ее выполнить. Выгорание тоже стимулирует искать более легкие пути.
  5. Осознать, что для вас действительно важно. Какая работа по-настоящему нравится. Что вы цените в жизни. Столкновение с ограничениями, а выгорание всегда про сильное ограничение, подталкивает к таким инсайтам.

Но еще больше мне нравится идея, что не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, чтобы осознать, что для вас важно в жизни, и научиться лучше ей управлять. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому год назад я создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.

Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Проект существует уже больше года, посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.

Как и мой блог в Инстаграме.

{ "author_name": "Maxim Shishov", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 119, "likes": 172, "favorites": 576, "is_advertisement": false, "subsite_label": "hr", "id": 157827, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Sun, 13 Sep 2020 12:53:16 +0300", "is_special": false }
Объявление на vc.ru
0
119 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
66

Выгорание показывает нам, что вся профессиональная деятельность без вертикального роста – один большой обман, неудачная социальная надстройка, которая передаётся из поколения в поколение.

Мозг человека в норме не предназначен для совершения одних и тех же операций в течение многих лет. Мозг любит всё новое, неизведанное – только на грани знаний возникает высокая мотивация.

Ответить
10

 Мозг любит всё новое, неизведанное

Если у тебя по пять раз в день все новое и неизведанное - интересно, через сколько дней твой мозг начнет психовать и идти в разнос. Стандартно, дня через два-три.

Ответить
18

Достаточно заиметь Альцгеймера, тогда каждый новый день - одно большое открытие. :)

Ответить
0

Ничоси вы радикальный тип) Мне тоже на руке спать неудобно было - пошел к хирургу и отрезал ее нахрен.

Ответить
3

Вы ценник на операцию видели? Купите специальную подушку по акции

Ответить
5

Вы где раньше были?!?

Ответить
6

А где было про 5 раз в день? 10-20 лет на одной позиции и новое 5 раз в день - среднего не существует, да?

Ответить
–4

читай букаф
камент был про 
 Мозг любит всё новое, неизведанное

так вот это не так
мозгу нужно новьё, но в сильно ограниченном количестве, которое сильно индивидуально 

Ответить
0

Буквально цитирую: "Мозг любит все новое. Это не так. Мозгу нужно новье". Понимай, как хочешь.

Ответить
0

врешь как дышишь, но не впечатлил

Ответить
8

Приятель говорит почтовому работнику:
– Ну и работка у тебя! Каждый день в течение восьми часов только и делать, что ставить штемпель на бесконечных письмах… Ужасно однообразно!
– Не скажи! – возражает ему друг. – Ведь каждый день у нас разная дата!

Ответить
0

Это прекрасно!

Ответить
9

Помню, работал в одной медицинской сети, мы организовывали выезды врачей в компании, являющиеся нашими клиентами.  Вот мы приехали в один банк на Технопарке, проконсультировались с их менеджером,  и через неделю снова появились там с врачом, который должен был рассказать про эмоциональное выгорание и стресс на работе. Приезжаем, а половина опенспейса пустая. Их, оказывается, уволили. Оставшаяся часть ждёт дальнейших сокращений. Вот в такой атмосфере у нас была лекция.

Ответить
21

Начали со слов: "Вы не понаслышке знаете, что такое стресс на работе..."?

Ответить
16

Для половины офиса уже решили проблему выгорания.

Ответить
2

Увольнение, как профилактика выгорания :)

Ответить
1

Кстати, если честно, это не самое плохое решение для человека и для бизнеса. Безусловно, до этого должен был быть комплекс мер по предупреждению этого состояния, но всем по фиг.

Ответить
8

А почему автор продолжал работать бухгалтером, если ему это было не интересно? Я так понимаю, что он получал за это какой-то профит, который не мог получить в других местах? Поэтому и держался, продолжая дальше и глубже прокрастинировать. 

У меня есть сомнения, что выгорание, как единственный фактор, может привести к депрессии (заболеванию), а вот к обратимым синдромам очень даже может. Когда гнёт и напряжение выше, то получаем хроническую усталость, за которой следует апатия или прокрастинация. А люди всё ищут какую-то мотивацию, когда нужно плюнуть и забить на всё.

Это есть и в советах, но не всегда осуществимы:
* из-за самого человека и его окружения (семьи, которую ты не бросишь);
* финансовой ситуации (кредиты и прочее). 

И возникает дилемма над тем, что делать дальше. Режим ХЗ раскрыл ящик Пандоры для многих. Скорее всего, это произошло бы и позже, но раз произошло, значит произошло. 

Хотелось бы чуть-чуть дополнить: если вы впахиваете по 8 часов в день (именно, что в полной загруженности), то никакая физкультура после вам не нужна. Банально, вы ещё "просядете". Вначале будет тяжело, потом легко, а потом... лучше не становится, так как стрессовый фактор на своём месте, а вы себя "догрузили". 

Второй момент: учите выключаться. Особенно тем, кто берёт на себя излишнюю ответственность. Без вас мир не остановится. 

А так - верно подмечено, что время - лучший доктор, но для этого у вас должна быть финансовая подушка и какие-то другие возможности, приносящие вам деньги.

Ответить
6

Любое поведение, которого мы придерживаемся дает какую-то выгоду, это так. Мне было сложно уйти с этой работы по нескольким причинам: отличный коллектив, нормальные деньги, много свободы, но главное, было совершенно непонятно, а куда идти и чем заниматься? И вот пока хоть какие-то идеи не появились (хотя они были дурацкие), я и оставался

Ответить
5

На самом деле там ещё лимбическая система играет свою роль – её осознать невозможно :-) Пока где-то работаешь, привыкаешь именно там работать (именно в этом окружении, условиях, используя эти операции, маршруты, социальные приёмы и так далее).

Это удивительно, но человек часто в стрессовых ситуациях откатывается в худшую, но привычную (!) среду обитания. Именно поэтому изменить себя так сложно – даже при переходе в лучшую среду у человека возникает чувство тревоги, потому что мозгу непривычно находиться в новом окружении.

Ответить
7

по поводу приоритета ленивого человека при взятии на работу - это при условии что ты его будешь контролировать. в большинстве случаев он не будет искать легких путей, а просто будет сидеть и ждать конца рабочего дня\недели\месяца...
по поводу выгорания - по моему как раз нахожусь на таком этапе на своей основной работе... надо что то менять...

Ответить
4

Максим, молодец! Восстановился?)))

Ответить
7

Спасибо. Да, но мне помогла радикальная смена деятельности

Ответить
0

Хаха), про визуализацию не надумал?

Ответить
0

Не понял вопрос

Ответить
0

А вспомнил. Нет, пока нет. Слишком много всего надо реализовать, до идеи про визуализацию руки не дошли

Ответить
0

Бля, отпуск лучше помогает. Даже радикалам.

Ответить
–1

и мне

Ответить
5

Максим, спасибо за статью. Для меня крайне актуально, во многих описанных пунктах увидел своё поведение. Последние 6 лет живу циклами по ~1,5 года. Год вкалываю, дохожу до третьей стадии, меняю работу, полгода восстанавливаюсь. Уже сменил одну профессию (интернет-маркетолог -> аналитик), но и в новой профессии успел выгореть, сейчас на очередной стадии восстановления.

Почему-то каждый раз наступаю на одни и те же грабли, в момент драйва не могу поймать себя и остановить, кажется что сейчас то точно будет не так. Но каждый раз это лишь когнитивное искажение.

Классную книгу читаю по теме сейчас «Не сходите с ума на работе» (от создателей Basecamp), там много хороших принципов описано по предотвращению выгорания, рекомендую.

В целом для себя понял, что главными причинами выгорания являются завышенные ожидания от работодателя и обороты. И если второе контролировать сложно в силу того, что занимаешься тем, что нравится, то первое вполне легко контролировать. Надо понимать, что это не твоё детище, а всего лишь обмен своего времени и компетенций на деньги. И как-то проще становится.

Что-то разошёлся я... В общем, желаю вам вовремя останавливаться и не доходить до ручки, дерьмовое это чувство:)

Ответить
0

 "Надо понимать, что это не твоё детище, а всего лишь обмен своего времени и компетенций на деньги"
Это в точку.
И даже если тебя пытаюсь замотивировать лживыми обещаниями доли, продвижения по службе - нельзя никогда верить. Нужно тупо работать работу и не париться и в первую очередь думать о себе.

Ответить
4

До этого дошёл после переосмысления того, что делал на работе 9,5 лет. Теперь понимаю, что меня ничто там не держало, кроме конкурентной зарплаты, которую последний год платили через пень колоду, и свободного графика.

  Нужно тупо работать работу и не париться и в первую очередь думать о себе.

Именно этим и нужно заниматься на работе. Когда понимал, что это приведёт к тому, что приведёт, то писал докладную и посылал выше. Если претензий не было, то делал. Они возникали - напоминал про докладную и предлагал самостоятельно разобраться в этом или оплатить из своего кармана. За это меня не любили, ой как не любили. Ведь никто не хочет платить за своим просчёты в руководстве ))

Ответить
1

Похоже на что-то, что исповедовал ранее:
6 месяцев - врабатываешься
6 месяцев - специалист
6 месяцев - нет роста, становишься Overcvalidied и тупо интересно - увольняешься

Ответить
0

 Я думал я один такой... Но несколько иные временные рамки. от 8-18 месяцев.
Только обычно все заходит в тупик само собой, а я как терпила сижу до последнего, выполняя любой бред сивой кобылы начальства и пытаясь из говна сделать конфетку.

Ответить
1

Рамки у всех разные. Они зависят от различных жизненных обстоятельств. От коллектива опять же и так далее. Но так как я горизонтально переходил, то было где-то 6-6-6. 

Ответить
2

Жить надо, а не РАБотать тогда и выгорания не будет

Ответить
7

Правильно, детей пусть жена кормит, за ипотеку родители платят, а мы с тобой в дотку позависаем. Нам ЗРЯплата не нужна, мы и на пособие неплохо выживем. На крайняк, виновных найдем.

Ответить
3

Залез на пальму, уцепился хвостом и живешь себе. Ну а хули

Ответить
0

Один богатый человек, улучив минутку между делами, прогуливался по берегу моря. И он был шокирован, увидев, что какой-то рыболов разлегся возле лодки и курит трубку.
— Почему ты не ловишь рыбу? — спросил богач.
— На сегодня я уже наловил достаточно.
— А почему бы тебе не наловить еще больше?
— А что я буду делать с лишней рыбой?
— Заработаешь больше денег. Ты сможешь купить себе мотор для лодки, чтобы заплывать дальше в море и ловить еще больше рыбы. Затем ты сможешь купить себе нейлоновую сеть, поймать еще больше рыбы, заработать еще больше денег. Потом у тебя будет возможность купить уже две лодки.. и даже целую армаду лодок. Ты станешь таким же богатым, как и я.
— А что будет потом?
— Ты по-настоящему начнешь наслаждаться жизнью.
— А чем, по-твоему, я занимаюсь сейчас?

Ответить
1

фу, боян ((((( Еще в СССР эту стори рассказывали подрастающему поколению люмпенов

Ответить
0

И?

Ответить
0

Ф!

Ответить
0

А.

Ответить
1

Вообще каеф же

Ответить
1

Познакомишься с выгоранием от виса на пальме. Надолго не хватит, полюбэ

Ответить
4

Имхо, самое главное - не брать работу домой. Вышел за дверь офиса - из головы все выбросил. ;) Понятно, что для этого нужны годы тренировок. )) Понятно, что есть трудные задачи, решение которых занимает мысли и дома, но! Нужно учиться все это решать на работе и помнить, что мы не рабы, рабы не мы, и точка!    

Ответить
3

Интересная статья :)) Я так понимаю, автор из бухгалтерии перешел в маркетинг :) Но маркетинг тоже на самом деле та еще нудятина :)

Ответить
3

Не сразу в маркетинг, сначала открыл кафе, которое прогорело :))) А вообще маркетинг он сильно разный. Если контекст какой-нибудь, то и правда очень на бухучет похоже. А если исследования, стратегии и сложный контент, то там повеселее

Ответить
–8

Это кто дрыхнет по восемь часов? Вы совсем чокнулись там?

Ответить
11

К примеру, я. Мне нужно в городе 8 часов сна. На природе бодрым чувствую при 5 часах сна.

Ответить
6

Я например. И на меньшее не согласна. Сон слишком важен для здоровья. Инсульт в 45-50 лет не возбуждает в качестве перспективы.

Ответить
–5

Ой, как страшно. Так жизнь и пройдет с подушкой рядом

Ответить
5

Не завидуйте. Варёным изображать счастливого человека - тоже не завидная роль.

Ответить
–3

Дрыхнуть по 8 часов? Чему тут завидовать?

Ответить
1

Не дрыхнуть, а спать.

Ответить
1

А вы, простите, активны 24/7 и еще не умерли? Прям научный феномен. Нет ничего лучше ощущения естественной бодрости после правильного сна. 

Ответить
0

Где я это говорил? Сплю по 6 часов, сил хватает на всё. На вечно сонных смотрю с раздражением 👎

Ответить
10

 На вечно сонных смотрю с раздражением 👎

Это невроз от недосыпа.

Ответить
0

А кто вам сказал, что у вас реально сил хватает на все и недосыпаете вы не в ущерб в себе? Вы где-то проверялись? Например, в Институте сна? Взрослому человеку нужно от 7 до 9 часов сна. Вы ежедневно не добираете до нормы. И кто знает, в какую болячку это перерастет в итоге.  

В статье есть очень грустный скрин о человеке, который спал по 6 часов в сутки. А если вам встречаются "вечно сонные" - эти люди тоже не высыпают свою норму в ущерб себе. 

Ответить
0

Хах, похоже то и не хватает на все. Основной критерий сильного человека это уравновешнность, а не раздражение. 

Ответить
1

Поддерживаю. Я по 9-10 сплю.

Ответить
3

Хороший материал, спасибо! 

Хочу ещё добавить, что если кто-то дошёл до стадии 3 или 4, не нужно стесняться и просить о помощи. А то ты и на работе один, ещё и с багажом своим сам разбираешься, тяжеловато.

Ответить
2

Полностью согласен

Ответить
0

Ага. На работе попросишь помощи - мол выгорел - и нафиг с галеры) 

Ответить
2

Это один из вариантов и не самых плохих, особенно на последних стадиях.

Ответить
0

Не забывайте что ЗА галерой - сине морье. А самому лодку построить из ничего - не каждый сможет (в RAFT играл, это другое xD)

Ответить
3

Статья интересная, но все в кучу намешано. И трудоголизм и переработки, и ненависть к бессмысленной работе, когда тупо сидишь от звонка до звонка и смотришь на часы. Это разные вещи и средства борьбы тоже разные. Одно дело выгораешь, когда людей с проблемами по телефону консультируешь, другое - когда просто тошнит от работы и/или от коллектива и/или лицемерной корпоративной культуры и пр. Второе можно только сменой работы решить, имхо. А первые могут очень любить свою работу, но она просто эмоционально и психологически тяжелая, там нужно как-то восстанавливаться и не брать на себя эмоционально больше, чем нужно.
У меня второе было, когда по утрам ощущала себя панночкой, встающей из гроба, с первой секунды, как открывала глаза.

Ответить
1

 У меня второе было, когда по утрам ощущала себя панночкой, встающей из гроба, с первой секунды, как открывала глаза.

Там либо менять работу, либо выполнять свою работу и чхать на всех. Мне это помогло продержаться дольше. Разделять проблемы нужно: в моей компетенции или нет. :) А заряда оптимизма у меня ещё с техникума нет. А это было более 20 лет назад. ))

Ответить
0

Хорошо (наверное), если работа хотя бы есть. Хуже, когда вместо работы какое-то бессмысленное фуфло большую часть времени и высасывание из пальца.

Ответить
1

Это просто вы человек такой, который не может симулировать

Ответить
0

А от симуляции бессмысленное фуфло становится не бессмысленным фуфлом? Или больше удовольствия начинаешь получать?)

Ответить
0

Но так вы хотя бы на одной волне с остальными )))

Ответить
1

Ну не знаю. От сопричастности к барахтанию в общей трясине мне лучше не становится. Это двойная нагрузка. Мало того что занимаешься фуфлом, нужно еще сохранять серьезное занятое выражение лица. Как вспомню так вздрогну.

Ответить
1

Серьезное лицо — еще не признак ума, господа. Все глупости на Земле делаются именно с этим выражением. Вы улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

Ответить
0

В смысле «Улыбайтесь, начальство любит идиотов»?

Ответить
0

В смысле, что и там идиотов полно )

Ответить
1

Знакомо) надо же показать свою важность присутствия на этом проекте/ в этом отделе/ на этом собрании (подчеркните нужное). 

Ответить
3

Отличный материал! Спасибо

Ответить
0

Спасибо большое!

Ответить
3

В Голландии есть такая вещь как Burn out, если тебя до нее довел работодатель, то ты "грубо говоря" 3 года отходишь и делаешь то что нравится (путешествуешь) а работодатель тебе платит за это зп. И потом он никому не иммет права разглашать что ты был в бернауте =)

Ответить
2

Вопрос. Как не спутать выгорание с крайней степенью лени? Я не преуменьшаю значение выгорания. Но все же думаю, что некоторые (Я) могут обманывать себя, прикрывая лень выгоранием.

Ответить
2

Мне кажется, что лень возникает не просто так - это защитная реакция организма на дурную работу. Не бывает же так, что вообще ничего не хочется, что любая деятельность вызывает отторжение? Другое дело, что иногда проблема не в самой деятельности, а, например, в страхе не вытянуть результат, столкнуться с критикой, поэтому всегда полезно разбираться с причинами и мотивами. А почему не хочется это делать? А при каких условиях стал бы? А есть ли что-то, что нравится? Вот тогда становится понятно, это выгорание, прокрастинация или что-то еще.

Ответить
0

Вопрос лишь на вашу честность перед самим собой. Если вы не хотите делать что-то день или два, а потом спокойно работаете - это, возможно, лень, а возможно, что первые звоночки. Если у вас такие периоды продолжаются неделями или месяцами, то у меня для вас не совсем хорошие новости. Это не лень.

Ответить
1

К сожалению, вся эта психология не работает.

Ответить
1

Не знаю, мне помогает. Но, понятно, что универсальных способ, которые подходят всем, нет

Ответить
3

Каким образом всё бросить если нынешняя работа пусть и ненавистная это единственный источник дохода. Я про наёмную работу. Всё бросить, а кушать что в кризис, когда и так работы на всех нет и везде сокращения? Переучиться? Но как если ты уходишь в 8 утра и приходишь в 8 вечера. И если один выходной в неделю?

Ответить
6

Да аффтор и не говорит, что вот надо в кризис бросать всё и идти учиться на художника как в детстве мечтал. Он говорит, что это очень скользкая дорожка, где незаметно можно покатиться кубарем, от нервных срывов до падений на рельсы. Полная неработоспособность, проблемы с близкими и собственным здоровьем сильно поможет кредитам и семье?

 Всё бросить

Да не надо бросать, нужно просто притормозить и глянуть что можно конкретно в вашей ситуации. Может быть взять меньше заказов/отгулять какие-то отпуска накопленные/взять липовый больничный/отпроситься по-братски на недельку/нанять помощника/попросить родителей посидеть с детьми/снимать квартиру поближе и тэ дэ и тэ пэ.

Ответить
0

Согласен. В конце концов, попросить дворецкого подменить тебя в собрании. Все равно никто не заметит разницы. А сам - в Баден-Баден!

Ответить
0

Ну дворецкий пусть вам зонтик у двери стряхивает, но сослаться на занятость и на (хотя бы проходные) собрания отправлять гонца из числа помощников или одного от отдела, чтобы он потом суть передавал в двух словах - вполне возможно

Ответить
0

А найти другую работу, хотябы с 2мя выходными?

Ответить
0

Чтобы работать два дня на любимой работе. :)

Ответить
2

Похожая ситуация и со мной сейчас) уже месяца 3 каждое воскресенье, резко меняется настроение в худшую сторону только от одной мысли, что в понедельник снова на работу, на каторгу. Каждый рабочий день думаю о скорейшем завершении дня. Мой итог в последнее время начал вызывать много вопросов, хотя годы было все хорошо. Я думаю, приму скоро радикальное решение в виде увольнения, чтобы как минимум уйти достойно, а не с пачкой косяков, который ляжет на другие плечи) Так как чем дальше в лес, тем больше дров.
Пробовал физ. нагрузки некоторое время, чтобы разгружать мозг - прогресс есть только в общем состоянии организма, как минимум я избавился от хандры и апатии, но отвращение к текущей работе никуда не делось( Из этого я могу сделать вывод, что я "неизлечим" в текущем месте работы, на текущей должности, в текущее время.

Ответить
0

 как минимум уйти достойно, а не с пачкой косяков, который ляжет на другие плечи) Так как чем дальше в лес, тем больше дров.

Что изменится для остальных? Думаю, что ничего. Уходите сейчас. Желательно сразу на новое место.

Ответить
0

Незаменимых нет - это факт)

Ответить
1

Есть неповторимые.

Ответить
2

"Однажды я очень сильно устал, и теперь никак не могу отдохнуть"
Отдых это главное.
Первый раз я достигла стадии 4 за 5 лет, на второй работе - за два года, последний рекорд - 6 месяцев. И, наверное, ошибкой был именно "бесшовный" переход. На эту последнюю работу очень стремилась, хотела сбежать от текущей работы, училась на курсах параллельно. Новое место - крупная компания, офис недалеко от дома, нормальная ЗП, абсолютно новая деятельность (системный анализ). Уволилась заранее, подумала, что после курсов прям сразу все равно не будут брать, тем более новый год на носу, хотела отдохнуть немного. Но как раз таки позвонили через три дня. И сразу собеседование. И сразу "берём!". И я испугалась, что такая близкая мечта может ускользнуть... И через полгода я опять "отстаньте от меня все", "хочу просто ничего не делать". Хочу беззаботности и безответственности, пока хоть чего-нибудь не захочется.
Спасибо за статью, есть над чем подумать.

Ответить
0

Спасибо!

Ответить
0

Жаль ваша история пока без хэппи энда :) Даже смена вида деятельности не помогла

Ответить
1

Отдых да, необходим, причем даже если не давать себе отдыхать то через какое-то время отдыхать будешь или на больничной койке или в местах не столь отдаленных ( кому что ближе) ибо напряжение будет искать выход и так или иначе найдет.

Ответить
1

Хорошая статья, спасибо автор

Ответить
0

Спасибо!

Ответить
1

Выгорание выгорание рознь, потеря мотивации, высокий плуг и многие фактов из вне - могу повлиять на выгорание - но его легко лечить, а вот выгорание внутреннее - это оооочень сложный личный момент. Я проходил через личное выгорание - когда работал в продажах. До сих пор не отошёл.

Ответить
1

"Научиться отдыхать" - полезный совет! Иногда просто прогулка с друзьями, отдых в сельской местности, да и просто ОТДЫХ, дает силы на новый объем работы. 

Ответить
1

Актуальная проблема. К сожалению,  у нас в культуре она не рассматривается всерьез. Считается, что нужно пахать, стиснув зубы, "деды воевали, а ты в офисе сидишь, комон" и все такое.
Некоторые авторы еще выделяют стадию проф. деформации после истощения. Это значит, что вы по сути профнепригодны и дальше будете работать только во вред себе и другим.
p.s. Написал небольшую книжку на тему.

Ответить
1

Вы классный

Ответить
1

Гулять на свежем воздухе по 2 часа в день минимум. каждый день. 

Ответить
1

Спасибо за пост. Чем больше людей будут в курсе, тем лучше. Я вот вообще не понимал, что со мной происходит, когда находился где-то между 3 и 4 стадией (дело было лет 5 назад и тогда про это ещё активно не говорили). Врагу не пожелаю такое пройти! 

Смена работы не поможет без изменения вашего отношения к работе. И если запустили — не пытайтесь справиться сами. Ищите помощь у родных и друзей. Сходите к специалисту, только не к психологу, а к психотерапевту. Мозг тоже умеет болеть, а болезнь нужно лечить. Это не страшно и не стыдно. 

Ответить
1

Да это же моя жысь... была 2 года назад) от медицины и ветеринарии в частности потряхивает до сих пор

Ответить
1

Шикарно, картинки - блеск.

Ответить
0

Спасибо!

Ответить
0

Прокрутил лендинг "Жилетка". Дочитал до конца и... интересный подход по изыманию денег. 

Ответить
0

Не стал дочитывать до конца, вдруг выгорю еще!

Ответить
2

Правильно, важно себя беречь

Ответить
0

таблеточку бы...

Ответить
1

Галоперидольчика)

Ответить
0

думаете поможет ? я бы попробовал...

Ответить
0

Высшая справедливость это когда человек будет заниматься тем, к чему он лучше всего приспособлен.

* с точки зрения строения его мозга

Ответить

Комментарии

null