Как недостаток внимания мешает вам достигать целей и как это исправить

Сложно сосредоточиться и выполнять задачи? Постоянно залипаете в телефоне? Тяжесть в голове? У вас закончился ресурс внимания. Рассказываю о нем в этой статье.

Привет, любители смыслов и ясности. Сегодня поговорим про первый внутренний ресурс психики - внимание. Без должного количества внимания вы не сможете достигать целей и добиваться серьезных результатов в жизни. Так что обязательно дочитайте до конца.

Заберите бесплатный чекап ресурсов и проверьте хватает ли вам внимания – сделайте первый шаг к осознанности!

Физическая усталость приходит, когда закончилась физическая энергия. Энергия прекрасно восстанавливается сном. Так почему же мы можем проснуться “уставшими”? Энергия должна была восстановиться, значит не хватает другого ресурса.

И этим ресурсом может оказаться внимание. Многие его называют психической энергией. Но получается менее конкретно, а без конкретики эффективную систему не построить. Поэтому в концепции ресурсов физическая энергия - это просто “энергия”, а “психическая энергия” - это “внимание”.

Энергия является козлом отпущения. Когда другие ресурсы заканчиваются, то на уровне психики мы платим за это энергией и нам кажется, что мы устаем. Хотя происходят другие процессы.

Внимание является ресурсом любой когнитивной деятельности. То что все считают качеством и говорят, например, “ты такой невнимательный”, говорит о малом количестве ресурса. Думаю многим из вас это твердили в детстве, а возможно сейчас вы сами себя обвиняете в невнимательности.

Жаль только, что никто не мог научить тому, как стать внимательнее. На детей с малым количеством внимания просто повесили ярлык “невнимательный”. Ни родители, ни учителя не научили как с этим работать. Кто с детства был невнимательным, скорее всего таковым и остался. А кто мог целый день сидеть за книгой или конспектами, тот и сейчас может долго и усидчиво выполнять рутинную работу.

Потратить внимание гораздо проще, чем его восполнить. Его расходует все, что цепляет ваш взгляд. А он постоянно цепляется за что-то, пусть мы этого и не замечаем. Беспорядочные мысли в голове тоже лишают нас внимания и приводят к рассеянности. Поэтому порой так тяжело решить даже простую задачу, просто внимания все утекло и его не хватает.

Разбросанные вещи, уведомления на телефоне, незавершенные дела - все это расходует ваше внимание. Главная опасность тут в том, что мы прекрасно ко всему привыкаем и терпим. Кажется, что раз привыкли, то это не является проблемой. Но трата внимания происходит неосознанно. Представьте, что у вас протекает труба за стеной. Вы об этом не знаете, но со временем к вам придут соседи.

Когда внимание закончилось, вы ощущаете усталость, хотя физически можем что-то делать. Голова при этом становится тяжелая и на умственную деятельность у вас нет ресурса. Отдых тут практически не помогает. Но что же тогда делать?

В вашей голове хранится очень много информации. Вам может казаться, что вы что-то не помните, но оно там сидит, просто вы об этом давно не вспоминали. Лишняя информация занимает место и тратит внимание. Поэтому необходимо выбрасывать мусор из головы.

В этом поможет “выгрузка внимания”. Вам необходимо сесть в тишине и, не отвлекаясь, выписывать все, что лезет в голову. Любые мысли. Просто поток сознания. Такая практика сделает вашу голову легче, улучшит концентрацию и высвободит внимание на важное. Главное делать это регулярно и подольше.

Также необходимо работать с отвлечениями. Поставьте телефон и чаты в режим без оповещений, выкиньте все, что раздражает дома, освободите для себя время, когда вы можете побыть одни и сосредоточиться на себе.

Только ментальная гигиена позволит вам стать внимательнее. Именно это позволит вам изменить вашу жизнь к лучшему. Придется многое вспомнить и переосмыслить. Но только так можно сделать важные выводы, чтобы осознанно двигаться дальше.

Внимание позволит вам видеть далеко вперед, замечать, что с вами происходит, и что творится по сторонам. Значит вам станет проще ставить цель и обходить расставленные повсюду грабли. Это самое важное на вашем жизненном пути.

Больше про ресурсы и состояние в моем телеграм-канале.