Выгорание. Распознать и преодолеть
Сейчас только очень отстраненный от соцсетей и интернета человек не слышал про эмоциональное выгорание на работе. Когда человек выгорел, он чувствует истощение, не может сфокусироваться на своих задачах и обязанностях, у него больше нет интереса к тому, что он делает, зато есть постоянное раздражение и чувство, что он несчастен.Некоторые считают, что проблема выгорания - придуманная, но это не так. Исследование ученых Стокгольмского университета показало, что даже после того, как выгорание диагностировали и пролечили, люди в течение примерно семи лет испытывали последствия пережитого кризиса, что уж говорить о ситуациях, когда диагностика и лечение не были проведены.
Поэтому в этой статье хочу поговорить о признаках выгорания, почему оно появляется и как с этим бороться.
Признаки выгорания.
Эмоциональное выгорание у каждого проявляется по-своему. Но, все-таки, есть ряд признаков, которые могут помочь понять, что оно с вами случилось:
- Постоянно чувствуете усталость и истощение. Не проходит даже после полноценного сна и отдыха.
- Вам больше не интересна ваша работа, скучно выполнять свои обязанности.
- Ваша продуктивность снижена, а сосредоточиться на задачах безумно сложно.
- Вы постоянно находитесь в раздражении и можете вести себя агрессивно. Это относится и к коллегам, и к клиентам, у вас бурная реакция даже на незначительные вещи.
- Вы начинаете болеть. Сначала у вас могут участиться головные боли, появляется бессонница, ухудшается пищеварение, может резко подниматься температура и еще много других физических симптомов.
Почему мы выгораем?
- Мы перегружены. Все просто - задач и обязанностей слишком много и вы не успеваете их делать, перегружаете себя и постоянно работаете на предельных нагрузках.
- Мы не соблюдаем Work-Life Balance. Да, наш примитивный баланс работы и личной жизни, это для нас очень важно. Нам важно не только работать, но и видеться и общаться с семьей, друзьями, посещать новые места и просто ходить гулять.
- Мы работаем там, где нам не нравится. Если на работе вас держат только деньги и никакого интереса, со временем она начнет нас раздражать.
- Мы участвуем или являемся свидетелями конфликтов. Как участники, так и зрители рабочих конфликтов получают повышенную тревожность и стресс. Если на работе конфликты происходят постоянно, это негативно сказывается на нашем состоянии.
- Мы терпим неудачи и получаем критику. Когда у нас постоянно что-то не получается, наша самооценка начинает страдать. Если к этому добавляется еще и критикующая речь от руководства - все может стать еще хуже, появляется чувство беспомощности и безнадежности. Найти в себе на какие-то действия для изменения ситуации также становится все сложнее.
Очень редко у выгорания одна причина - чаще всего это комплекс из нескольких, притом который сохраняется в течение достаточно продолжительного времени. Конечно же, для каждого это разный объем и разная продолжительность и в каждом случае нужен индивидуальный подход. Но, когда мы разобрались в причинах, мы можем разработать стратегию борьбы с выгоранием.
Так как же гореть, но не сгорать?
Это требует усилий, особенно, если вы уже подверглись выгоранию. Но, если эти усилия не предпринять - может стать еще хуже. Что может помочь:
- Отдых. Причем не разовый отдых на неделю, а регулярный отдых, учитывая ваши потребности. Иногда чтобы отдохнуть нам надо покорить горную вершину, а иногда все выходные провести в компании пледа и дивана.
- Физическая активность. Когда мы выгорели нам не хочется ничего, но так важно, чтобы в нашей жизни была физическая активность. Физические упражнения помогают поднять настроение, снизить уровень стресса, переключиться и, в конце концов, держать себя в хорошей форме.
- Здоровое питание. В питании важен баланс, чтобы ваш организм получал все необходимые макро- и микро- элементы в нужных количествах. Без дефицитов и сильных профицитов.
- Психологическая поддержка. В ситуации выгорания она важна как никогда - если вам недостаточно поддержки близких и друзей, обратитесь к профессионалу - психологу или психотерапевту, чтобы получить профессиональную помощь и преодолеть выгорание.
- Смена работы и интересов. Иногда мы выгораем потому что в нашей компании неправильно выстроены рабочие процессы. Если вы понимаете, что ситуация на рабочем месте не изменится - вы так же будете перерабатывать, потому что на дополнительных работников "бюджета нет", а конфликты являются частью корпоративной культуры, поищите новое место. Сейчас ответственные работодатели понимают важность эмоционального комфорта людей и борются с выгоранием, поищите новое место. Возможно для вас пришло время сменить профессию - рассмотрите и такой вариант для себя, если он возможен.
- Поработайте со стрессоустойчивостью. Стрессом можно управлять, для этого есть масса различных техник, изучите их, попробуйте и внедрите в вашу жизнь.
- Установите границы. Чаще всего перегрузка у нас случается когда граница между работой и личной жизнью размыта - мы берем работу домой (а если работаем на удаленке, она всегда с нами). Выстраивание баланса работы и жизни - сложная, но очень полезная вещь, которая помогает нам сохранять эмоциональное здоровье.
- Будьте в контакте с важными для вас людьми. Общение с близкими по духу людьми снижает уровень стресса и помогает с ним бороться. Так же близкие люди чаще всего оказывают нам поддержку, а ее так не хватает, когда мы выгорели.
Важно не забывать, что эмоциональное выгорание - это не прихоть и блаж.
В международном классификаторе болезней МКБ-10 эмоциональное выгорание имеет код Z. 73.0 «Выгорание — состояние полного истощения». В МКБ-11 ВОЗ признала проблему как клинический синдром, «проистекающий от ситуации хронического стресса на рабочем месте, которую не удается успешно преодолеть».
Это состояние определенно оказывает негативное влияние на наше здоровье и благополучие. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно - обращайтесь за помощью.
В своей практике много работаю именно выгоранием, если вы с ним столкнулись, я буду рада помочь справиться с ним!
Работаю в модальности Транзактный анализ. Принимаю клиентов онлайн и очно в Москве.
Для записи на сессию пишите в телеграм - @maddany98