Не делайте «через страх». Почему не работает насилие над собой

Мы часто слышим: «нужно выходить из зоны комфорта». Но мало кто говорит о том, что иногда «выход» — это не прыжок с обрыва, а постепенное движение к краю, где сначала можно хотя бы постоять и помочить ноги.

Иногда человек приходит в коучинг: «я прокрастинирую, наверное, нужно просто взять и сделать». И вот здесь важно остановиться. Потому что если «просто взять и сделать» не получается — значит, просто взять и сделать нельзя. За этим часто стоит страх.

Наша базовая потребность — безопасность. Любое новое действие, даже самое полезное, продвигающее и стратегически верное (например, сказать «нет» там, где раньше говорили «да»), может вызывать панический страх.

В этот момент никакая «мотивация результатом» уже не работает. Психика не готова — и это не лень, не слабость, а защитный механизм.

Кто-то может шагнуть в страх и действительно выйти из него с победой. А кто-то — шагнет, и получит такой рикошет, что будет парализован надолго.

Работа со страхом начинается не с насилия, а с обеспечения безопасности.

Иногда — буквально: «Как ты сейчас можешь обезопасить себя, чтобы сделать то, что тебе страшно, минимизируя страх?» — один крошечный шаг, который станет началом новой нейронной связи.

Иногда — через мысленное моделирование: «А если страшное случилось? Как ты справишься с последствиями?» Иногда — через тренировку выдерживать негативные эмоции, свои и чужие.

Постепенно это формирует новую нейронную связь: «я могу что-то делать, даже если немного страшно — и со мной всё в порядке».

Так строится внутренняя устойчивость и возвращается доверие к себе. Страх перестаёт быть врагом и становится индикатором: где нужно больше опоры, а не больше давления.

Если вам кажется, что вы «застряли» — возможно, вы просто ещё не создали безопасные условия для движения. Иногда именно это и есть первый шаг.