Как удаленка “убила” мою личную жизнь

Пандемия COVID перевернула мировой рынок труда и стала инициатором массового перехода на дистанционную работу. За феноменально короткий период времени «работа онлайн» из непривычной роскоши превратилась в обыденность. Сегодня в четырех стенах трудятся миллиарды, однако сам формат вызывает споры.

Удаленные сотрудники могут впадать в крайности: забывают о привычном режиме работы, непосредственно о работе или о личной жизни, как это случилось со мной. Удаленка чревата эмоциональным выгоранием. Нет эмоций — нет личной жизни.

Я работаю из дома полгода, но уже к концу первого месяц стал замечать усталось, как физическую, так и эмоциональную. Отсутствует необходимость ездить на работу, ходить с коллегами на обед, передвигаться между подразделениями — мало физической активности. Медики подтверждают, что без правильного режима работа из дома становится причиной не только общего недомогания, но и серьезных проблем со здоровьем.

Это меня не устроило, поэтому постарался организовать здоровую и эффективную работу на дому:

• Обустроил полноценное рабочее место. Выполнять профессиональные задачи лежа на диване — в корне не профессионально. Скорее, это стереотип тех, кто удаленно никогда не работал. Я оборудовал отдельную рабочую зону с письменным столом.
• Определил оптимальное положение. Смотреть на экран рекомендуется на расстоянии 60-70 см. Чтобы мышцы шеи были не напряжены, нужно слегка опускать голову. Я купил офисный стул, спинка и подлокотники которого регулируются: он обеспечивает лучшее эргономичное положение корпуса.
• Приобрел монитор 22 дюйма. На удаленной работе многие используют ноутбуки и планшеты. Люди забывают, что экран имеет значение. Эти гаджеты практичны, но для постоянной работы не подходят. Небольшие и низкоконтрастные экраны провоцируют мигрень, сухость глаз, повышают восприимчивость к инфекциям — подтверждают медики. Большой монитор имеет более высокий контраст и пропорцию цветов, комфортную для работы.
• Составил режим. Сейчас я периодически делаю перерывы в работе. В офисе мы устраивали кофе-паузы, общались с коллегами. Кто-то делал упражнения для глаз и головы. Работая из дома, первое время я игнорировал такой отдых. Иногда даже обедал за компьютером. Потом подумал, что эффективное восстановление — это и есть часть эффективной работы. Я составил график перерывов и сейчас придерживаюсь его. Рекомендую вам сделать такой же: это работает.
• Стал более активным. Сидячий образ жизни способствует нарушению кровообращения. Организм перестает получать кислород. Нагрузке подвергаются межпозвоночные диски, а мышцы, которые не используются, начинают регрессировать. Чтобы компенсировать это, я начал больше двигаться. Сейчас присутствуют ежедневные пробежки или прогулки на свежем воздухе. По утрам делаю зарядку и 3 раза в неделю посещаю тренажерный зал.

Общие рекомендации, которые помогают мне быть в тонусе:

• Пить достаточное количество воды (1,5-2 л в день).
• Инициировать отдых для глаз: каждый 15 минут переводить взгляд за окно, направлять его на объекты, которые находятся на краю поля зрения; вращать зрачками влево и вправо, вверх и вниз.
• Каждые 3 часа проветривать комнату, свой домашний офис. Это полезно для иммунной системы и для эффективной мозговой деятельности.

Нерешенным остался вопрос разделения работы и личной жизни. Изначально мне казалось, что удаленка “убила” мою личную жизнь: встречи с друзьями, походы с женщинами в кино, душевные вечера в ораторском клубе — всего этого не стало. Было время, возможность, но не хватало сил. Психологи называют это эмоциональным выгоранием.

После организации мероприятий по эффективной и здоровой работе на дому мне стало гораздо легче. Появился порядок в мыслях, они стали более легкими, позитивными. “Самое время заняться личной жизнью!” — подумал я. Планировал работать до 18:00, а вечерами и по выходным — отпускать мысли о делах, просто жить в удовольствие.

На этом этапе я столкнулся с неспособностью вовремя переключиться. Пообщавшись с коллегами, понял, что это распространенная проблема всех тех, кто работает удаленно. Подтверждением тому служат европейские исследования: 38,3% специалистов, которые работают удаленно, не умеют отвлекаться от профессиональных задач вечером. Если проблему транслировать на офисных сотрудников, то показатель снижается до 24,9%.

При работе онлайн грань между делами и личной жизнью становится размытой. Время отдыха сокращается. Новая реальность порождает новые привычки. Я принял этот факт, а вы?