Повлиять на импульсивность, прямо скажем, сложно. Всё-таки она связана с дисциплиной и управленческими навыками, за пару недель разобраться точно не получится. Но я не коуч и не психолог, поэтому попробую зайти в уравнение прокрастинации с другой стороны.
Вопросы для рефлексии:
- Как другие люди достигли этой цели?
- Что я буду чувствовать, если не выполню задачу или сорву дедлайн?
- Что нужно сделать следующим?
- Какие маленькие задачи я могу сделать, чтобы закончить вовремя?
Вопросы хорошие, но это само по себе похоже на психотерапию :)
В самом исследовании эти сообщения выглядели так:
- Студенты, которые лучше всего закончили этот курс, начинали работать над лабораторным отчётом раньше остальных и сдавали его за день до окончания срока.
- Представьте, что отчёт нужно сдать завтра, а вы ещё не начали над ним работать. Что вы чувствуете?
- Исследования показали, что разбивка крупных задач на более мелкие может помочь с мотивацией. Каким будет ваш следующий маленький шаг?
- Представьте, что до сдачи отчёта вы успеваете сделать всего одну вещь. Что это будет?
Комментарий недоступен
Кстати, в гуманитарных науках довольно часто используют уравнения, чтобы показать, как друг на друга влияют разные сущности. Конечно, считать точные значения никто не будет, но представить взаимосвязи с помощью уравнения — милое дело)
"«Не курить» — плохая цель, потому что сама по себе напоминает о курении" - и как сформировать цель?
Сам никогда не курил, но друг рассказал про принцип: чтобы бросить, нужно чем-то занять время, когда обычно куришь.
В гипертрофированном виде цель может выглядеть так: сделать 20 отжиманий каждый раз, когда захотелось покурить. Фокус не на сдерживании, а на действии.