Как избавиться от прокрастинации за неделю
Открываешь ноутбук — и залипаешь в ленту. Задача висит уже неделю, дедлайн горит, а ты всё откладываешь. Прокрастинация съедает время и нервы. Расскажу, как я избавилась от неё за неделю.
// Больше о маркетинге, совмещении работы с учёбой и полезных лайфхаках — в моём телеграм-канале. Буду рад видеть тебя в числе подписчиков!
📌 Почему прокрастинируешь
Задача слишком большая — не знаешь, с чего начать.
Нет дедлайна — можно отложить на потом.
Страшно — боишься сделать плохо.
Нет энергии — устал, выгорел, не в ресурсе.
Отвлекаешься — соцсети, уведомления, чаты.
📌 Лайфхаки против прокрастинации
Правило 2 минут
Задача займёт меньше 2 минут? Делай сразу. Не откладывай.
Ответить на письмо, добавить задачу в список, отправить файл — делай сейчас.
Начни с 5 минут
Не хочется делать? Скажи себе: «Всего 5 минут». Обычно втягиваешься и делаешь дольше.
// Часто говорю себе «начну на 5 минут». Втягиваюсь и делаю полчаса.
Метод Pomodoro
25 минут работы — 5 минут перерыв. 4 цикла — длинный перерыв 15-30 минут.
Работает, потому что знаешь: скоро перерыв. Легче сфокусироваться.
Убери перфекционизм
«Сделано лучше, чем идеально». Не пытайся сделать идеально с первого раза. Сделай, потом доработаешь.
// Раньше не начинала, потому что боялась сделать плохо. Теперь делаю быстро, потом улучшаю.
Найди причину
Откладываешь задачу постоянно? Может, она вообще не нужна? Или можно делегировать?
Не делай то, что не приносит пользы.
📌 Что я делаю
Разбиваю большие задачи на шаги по 10-15 минут.
Ставлю дедлайны на каждую задачу. В календаре.
Убираю телефон перед работой. Беззвучный, экраном вниз.
Самое неприятное — с утра. Потом день лёгкий.
Награждаю себя после задачи.
📌 Главное
Прокрастинация — это не лень. Это страх, усталость, отсутствие системы.
Разбивай задачи на шаги. Ставь дедлайны. Убирай отвлечения. Начинай с неприятного. Награждай себя.
// Больше о продуктивности, маркетинговых фишках и том, как строить карьеру параллельно с учёбой — в моём телеграм-канале. Буду рад видеть тебя в числе подписчиков!