🆘 Первая помощь при острой тревоге.

Бешеное сердцебиение, ком в горле, паника - знакомо? Это нормальная реакция организма. Ваш мозг, по старой привычке, просто перепутал тревогу с реальной опасностью и включил режим «Бей или беги» там, где он не нужен.

Вот простая инструкция, как быстро успокоиться. Сохраните её себе!

1. 🎯 ВКЛЮЧИТЕ ВСЕ ЧУВСТВА

Метод 5-4-3-2-1:

- Назовите 5 объектов, которые видите

- Прикоснитесь к 4 предметам, ощутите их текстуру

- Прислушайтесь к 3 звукам вокруг

- Уловите 2 запаха

- Почувствуйте 1 вкус (например, прикусите щеку)

2. 🌬 УСПОКОЙТЕ ДЫХАНИЕ

Сделайте простое упражнение:

Вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 4 → пауза на 4

Повторите 5-7 раз. Это физиологически успокаивает нервную систему.

3. ❄ ОХЛАДИТЕСЬ

Тревога - это перегрев. Понижаем температуру системы.

- Умойтесь ледяной водой.

- Приложите холод ко лбу или запястьям.

- Выпейте стакан холодной воды.

4. 🔍 ФОКУС НА ОБЪЕКТЕ: ПЕРЕЗАГРУЗКА ВНИМАНИЯ

Выберите один объект в комнате. Изучайте его 60 секунд так, как будто увидели его впервые. Все ваше внимание - на его форме, цвете, бликах, структуре. Это переключает мозг с паники на наблюдение.

5. 🛡 МАНТРА - ЯКОРЬ

Скажите себе простые слова:

«Это просто тревога. Она пройдет. Я справлюсь».

Повторите несколько раз. Это поможет остановить панику.

---

Это не магия. Это нейрофизиология. Данные техники разрывают петлю «тревога-паника» на физиологическом уровне.

Больше практических методов и системных гайдов — в моем Telegram-канале «Без Паники 2.0»