Вы правильно тревожитесь

В современной обстановке конечно очень тяжело оставаться все время спокойным и невозмутимым. Большое количество внешних событий из политики, экономики и общества начинают сильно влиять на наше психологическое состояние. У некоторых людей развивается тревога, апатия, или появляется внутреннее чувство необходимости каких-то действий. Конечно, в психологии нет способа взять и прийти в спокойное состояние, однако, есть несколько приемов, которые могут помочь успокоить тревожные мысли.

То что нам не нравятся тревожные мысли - это нормально. От них у нас падает концентрация, мы переключаемся на что-то, что сейчас не так актуально и много думаем о чем-то плохом. Тем не менее, проведя исследование в 2009-м году, психологи пришли к интересному способу улучшения своего состояния. Ключевой вывод исследования был сформулирован как допущение тревожного состояния, но улучшение его контроля.

Часто, испытывая тревогу, мы начинаем ощущать проблему именно из-за того, что мы тревожимся. Тогда мы начинаем бороться не с тем, что вызывает определенную эмоцию, а с ней самой. Поэтому психологи стали рекомендовать не пытаться видеть в тревоге определенную проблему, а транслировать это как сигнал и принимать тревогу внутри себя. Буквально можно выделить время и хорошо "потревожиться". Равно как мы поступаем со злобой или грустью. Когда эмоция очень сильна то сидеть на рабочем месте и пытаться не реветь может быть гораздо более вредным, чем взять и уделить какое-то время этому состоянию.

Иной механизм справляться с тревожным состоянием, а, вернее, сделать его более спокойным, был предложен в 2017-м году. Согласно взгляду данного исследования, подойти к задаче справляться с определенной эмоцией (тревогой) можно так же, как происходит борьба с вирусом через прививки, или с задачей набрать массу. Здесь исследователи смотрят на непосредственный процесс тревоги как аналитический процесс. В рамках которого разум приходит к неблагоприятному сценарию как к одному из вероятных.

Исследователи оценили, что повторение подобной ситуации может негативно сказываться на том, как будут оцениваться будущие события, а значит надо "прокачивать" навык анализа. Согласно данной методике эффективным будет находить события вокруг и заниматься попыткой их анализа и прогнозирования будущих событий. Таким образом, взять абсолютно случайно 2-3 малых события по отношению к тревожной мысли, вокруг себя можно развить большую устойчивость к неопределенности.

Во времена, когда все больше людей говорит о необходимости принять себя, это начинает касаться буквально чего угодно, кроме как тех эмоций, которые мы испытываем, а значит в психологии есть еще поле необходимой работы по чати адекватного принятия.