Хватит отвлекаться!

Со школьной поры до высоких кабинетов у каждого из нас есть одна сильная проблема: нам может быть тяжело концентрироваться на одной задаче. При этом, нам часто кажется, что это особенность неуспешности или молодости: вон, высокие начальники или старшие поколения - спокойно сидят себе сфокусированно и ничто их как будто бы не может отвлечь. Почему же на самом деле нам тяжело удерживать фокус внимания и как с этим справиться?

В психологии с данной проблемой знакомы очень давно и многие исследователи провели большое количество исследований, поняв, что помогает, а что нет в вопросе концентрации. Главным образом все исследования фокусировались на следующих аспектах: есть деятельность, есть внимание. Со временем оно снижается. Какие дополнительные действия можно привнести, чтобы это снижение контролировать?

Попробовали контроль внимания. Участники в бытовых условиях и обычной деятельности целенаправленно обращали внимание на ситуации отвлечения, стараясь их контролировать и больше "ощущать". Контроль увеличился и участникам стало проще понимать, что они отвлечены, но на концентрацию не повлияло и при замерах они отвлекались так же, как и контрольная группа.

Попробовали медитацию. Участникам предлагалось заняться медитацией для того, чтобы лучше тренировать свой фокус и таким образом при выполнении заданий быть более сконцентрированным. В итоге это повлияло на спокойствие и умение контроля эмоций, но в итоге на концентрацию не повлияло.

Попробовали изучить перерывы в деятельности. Группе студентов давали перерывы чаще, чем раз в 90 минут, но короткие. Всего по 90 секунд вместо 10, зато чаще. Была гипотеза, что регулярное и краткое переключение внимания может помочь не допустить накопления усталости. В итоге это ни к чему не привело и естественное снижение внимания осталось на прежнем уровне.

Пробовали прогулки на улице. Изначальное исследование на детях хотело замерить, как контакт с природой: прогулки и наблюдение за ней повлияет на контроль за вниманием. И вот тут небольшие, но изменения произошли. Прогулки в зеленой среде действительно могут положительно повлиять на внимание. Однако сразу встал вопрос: как это применить в реальности? Вы не можете, живя в мегаполисе прервать поток встреч, уйти в лес на три часа и вернуться просто чтобы быть более сконцентрированным.

Получается интересный парадокс: в обществе существует определенная проблема и запрос, но однозначного решения и способа на нее воздействовать как будто бы нет. Получается, мы в тупике и все что остается - ждать, когда концентрация окончательно пропадет. И тут мы встречаем подход, который предлагает идти от противного: не пытаться решать проблему и тестировать разные методы, а сначала разобраться в ее причинах.

Об этом мы напишем в одном из следующих постов, подпишитесь, чтобы не пропустить, а когда статья выйдет - сразу же добавим ссылку. Напишите, что у вас происходит с концентрацией и насколько вы видите в этом серьезную проблему.