Мрачный ноябрь: пять идей о том, как поддержать себя и сотрудников в этом месяце

Ноябрь для меня всегда был самым сложным месяцем в году. Несмотря на весь мой оптимизм и позитив, обилие работы – этот месяц давался мне непросто. Мрачная погода, холод, темнота, короткий световой день. Поэтому я всегда задумывалась о том, как и чем поддержать себя, чтобы хватало энергии на все.

Сейчас я в солнечной Бразилии, в городе вечного лета. Впервые в своей жизни я встречаю этот месяц на берегу океана, в обилии солнца и красок. Тем сильнее на контрасте мне вспоминается российский ноябрь. Мне никогда не удавалось улетать на зимовку, поэтому я хорошо помню свое состояние в этот период.

Поэтому решила поделиться теми лайфхаками науки о счастье, которые могут помочь и сделать этот месяц более радостным (а там и до новогодних праздников рукой подать).

Счастье и умение мыслить позитивно – это обретенный навык и выработанная привычка мышления, ваша ментальная модель. Если знать об этом и практиковать разные, зачастую достаточно простые упражнения (подтвержденные наукой), то внутреннее состояние будет значительно лучше.

Я уже писала ранее о том, как мы делаем такие марафоны для компаний. Но вы можете сделать его и для себя лично.

Что будет важно:

✅ Знакомиться с теорией счастья. Это позволит понять, какие закономерности влияют на наше ощущаемое благополучие и каким образом. И таким образом вы поймете, какие элементы лучше всего привносить в вашу жизнь. Это сродни теме ЗОЖ – вам нужно не только иначе питаться и заниматься спортом, но и понимать, почему вы делаете именно так

✅ Опробовать разные практики и внедрять их в свою жизнь. Тут важно выбрать то, что подходит именно вам. Я уже делала подборку практик благодарности – и каждый может выбрать свою. Кто-то добавит спорт или танцы, а кто-то медитацию. Марафон хорош тем, что показывает разные возможности и из этого «меню» можно выбрать то, что подходит именно вам.

✅ Сформировать новые привычки мышления. Обычно в таких марафонах мы уделяем внимание тому, как мы мыслим. Неожиданно ловим себя на деструктивных мыслях (и уже знаем, что с этим можно сделать). Часто мы учимся поллианизму – привычке мыслить позитивно.

Это как минимум три важных составляющих, которые должны быть в вашем марафоне.

Наука о счастье открыла в частности золотой стандарт соотношения положительный и отрицательных эмоций – пропорцию Готтмана. Он составляет 5:1. Важно, чтобы на каждое отрицательное взаимодействие приходилось примерно пять положительных.

В сложные периоды важно отслеживать число позитивных событий, более – формировать их сознательно. Можно даже несколько повысить долю позитива (до 7-8 положительных событий на одно негативное).

Тут как раз помогает упражнение, когда вы формируете лист того, что любите делать и планируете эти «приятности», которые дают вам ресурс.

Точно также это важно делать и в компании: добавлять в корпоративную жизнь позитивных эмоций и впечатлений.

Ноябрь часто еще ознаменует собой сезон простудных заболеваний. Поэтому в этот период важно начать уделять внимание своему здоровью. Наше физическое состояние напрямую влияет на продуктивность.

Проведите День здоровья в компании: пригласите экспертов, которые расскажут про то, как поддержать себя (нередко помочь с этим может ваша страховая компаний).

Добавьте ежедневные небольшие мероприятия. Вот примеры:

✅ Витаминный день: можно раздавать вкусные и полезные (безопасные) витамины для сотрудников (комплексные или аскорбинку) и памятку о том, как их применять

✅День оранжевого настроения: раздавайте сотрудника апельсины или мандарины, украсьте офис оранжевыми красками. Именно такие яркие – желтые и оранжевые цвета – позитивно влияют на настроение.

✅ День "живых" витаминов: угощайте сотрудников разными фруктами и овощами, рассказывая о полезных витаминах, которые они содержат (можно в виде нарезок, салатов или соков, на одни день откройте свой витаминный бар). 🥕🥝🍊🍋🍏🍇Морковь, апельсин, лимон, киви, свекла, сельдерей - множество полезных продуктов, которые доступны каждому, сделают офис более ярким и напомнят о правильных привычках питания.

Социальные связи сильно влияют на наш уровень счастья. Поэтому создайте условия для объединения людей.

Что это может быть:

✅ Проведите киноклуб, где обсудите классный позитивный фильм. В моем ТГ-канале «Happy@Work» я регулярно даю рекомендации по таким фильмам.

✅ Поиграйте в настольные игры: наверняка у вас есть любители и это прекрасная возможность провести время вместе

✅ Можно провести книжный клуб, для которого выбрать классную книгу, поднимающую настроение и дающую веру в людей и будущее

✅ Придумайте и проведите тематическую вечеринку в офисе. Пусть она будет локальной, главное – это повод добавить хорошее настроение и возможность для общения.

Спорт помогает повысить уровень ощущаемого благополучия. В зависимости от ваших возможностей вы можете предложить сотрудникам опробовать разные активности (кстати, это отлично сочетается с марафоном счастья).

✅ Проведите мастер-класс по медитации (это одна из лучших практик счастья)

✅ Проведите мастер класс по йоге, цигун или иным похожим необычным практикам

✅ Организуйте урок вокала

✅ Предложите вместе сходить в бассейн после работы или на танцы (особенно здорово, если это будут социальные танцы типа бачаты или танго)

✅ Поставьте в офисе простые тренажеры (их можно взять в аренду) и предложите сотрудниках их опробовать. Тут лучше выбрать или что-то простое (типа турника) или же экзотическое, чтобы просто привлечь внимание и вызвать интерес (хорош даже формат «ленивого фитнеса», который сегодня можно заказать с выездом в офис).

Это лишь некоторые примеры, что можно сделать для себя и своих сотрудников, чтобы добавить красок и позитивных эмоций в свою жизнь. И тогда ноябрь может стать одним из лучших месяцев в году.

Еще больше идей для счастья (себя и своих сотрудников) в моем ТГ-канале "Happy@Work"