Автор Telegram-канала «За бугром» — о преимуществах жизни в Америке.
Каждый год американскую границу пересекают около миллиона новых иммигрантов. Люди, оставляющие позади родную страну, хотят улучшить свою жизнь…
#переезд
"}}],"summaryContent":null,"isExistSummaryContent":false,"warningFromEditor":null,"warningFromEditorTitle":null,"counters":{"comments":290,"favorites":437,"reposts":0,"views":270,"hits":738126,"reads":null,"online":0},"dateFavorite":0,"hitsCount":738126,"isCommentsEnabled":true,"isLikesEnabled":true,"isRemovedByUserRequest":false,"isFavorited":false,"isPinned":false,"repostId":null,"repostData":null,"subscribedToTreads":false,"isEditorial":false,"isAudioAvailable":false,"audioUrl":null,"isAudioAvailableToGenerate":false,"commentEditor":{"enabled":true,"who":null,"text":"","until":null,"reason":null,"type":"everybody"},"isBlur":false,"isPublished":true,"isDisabledAd":false,"withheld":[],"ogTitle":null,"ogDescription":null,"url":"https://vc.ru/migration/41160-devyat-sposobov-uehat-v-ssha","author":{"id":135488,"name":"Fellow Russian","nickname":null,"description":null,"uri":"","avatar":{"type":"image","data":{"uuid":"4c4d8df3-047f-3984-0c30-010cbd827db0","width":0,"height":0,"size":1,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}},"cover":null,"achievements":[{"title":"Год на vc.ru","code":"registration_1_year","description":"Первый год с vc.ru. Получена 24 июля 2025.","previewUuid":"0d11c244-49de-50e7-894e-b9b27945d42b","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/fish.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/fish.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#C67AA3","textMaxWidth":0.634765625,"textX":0.5888671875,"textY":0.54296875,"logoX":0.5859375,"logoY":0.6669921875,"logoXNoText":0.6044921875,"logoYNoText":0.5439453125},"id":5286343,"userId":135488,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/5286343"},{"title":"3 года на vc.ru","code":"registration_3_years","description":"Провёл 3 года вместе с vc.ru. Получена 23 июля 2025.","previewUuid":"d9d72ac5-bcb5-55e0-8c72-b99251e5cdd9","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/shark.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/shark.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#8E6F09","textMaxWidth":0.66796875,"textX":0.5205078125,"textY":0.341796875,"logoX":0.5205078125,"logoY":0.4609375,"logoXNoText":0.5,"logoYNoText":0.3662109375},"id":1662256,"userId":135488,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/1662256"},{"title":"5 лет на vc.ru","code":"registration_5_years","description":"Провёл 5 лет вместе с vc.ru. Получена 23 июля 2025.","previewUuid":"a9140d54-73b8-5f40-afa8-449fbaafd42b","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/whale.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/whale.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#8E6F09","textMaxWidth":0.66796875,"textX":0.533203125,"textY":0.658203125,"logoX":0.533203125,"logoY":0.77734375,"logoXNoText":0.4375,"logoYNoText":0.66015625},"id":435548,"userId":135488,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/435548"}],"lastModificationDate":1764933576,"isSubscribed":false,"isSubscribedToNewPosts":false,"isMuted":false,"isAvailableForMessenger":true,"badgeId":null,"isDonationsEnabled":false,"isPlusGiftEnabled":true,"isUnverifiedBlogForCompanyWithoutPro":false,"isRemovedByUserRequest":false,"isFrozen":false,"isDisabledAd":false,"isPlus":false,"isVerified":false,"isPro":false,"yandexMetricaId":null,"badge":null,"isOnline":false,"tgChannelShortname":null,"isUnsubscribable":true,"type":1,"subtype":"personal_blog"},"subsite":{"id":370106,"name":"Миграция","description":"Опыт переезда и жизни в других странах, городах и коммунах. Поделитесь своей историей.","uri":"/migration","avatar":{"type":"image","data":{"uuid":"d1d6a257-f314-54eb-b94c-430fb0086082","width":1200,"height":1200,"size":228450,"type":"png","color":"abb3eb","hash":"6068686868e920","external_service":[]}},"cover":{"type":"image","data":{"uuid":"c9c66eba-2f87-5676-85be-b49c2a0650b0","width":746,"height":241,"size":161272,"type":"png","color":"b981a9","hash":"","external_service":[],"base64preview":"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"}},"lastModificationDate":1721680303,"isSubscribed":false,"isSubscribedToNewPosts":false,"isMuted":false,"isAvailableForMessenger":false,"isDisabledAd":false,"nickname":"migration","isUnsubscribable":true,"badge":null,"badgeId":null,"isDonationsEnabled":false,"isOnline":false,"isPlus":false,"isUnverifiedBlogForCompanyWithoutPro":false,"isVerified":false,"isRemovedByUserRequest":false,"isFrozen":false,"isPro":false,"type":2,"subtype":"community"},"reactions":{"counters":[{"id":1,"count":93}],"reactionId":0},"isNews":false,"source":null,"clusters":[],"donations":{"amount":0,"isDonated":false},"commentsSeenCount":null}},{"type":"entry","data":{"id":38454,"customUri":null,"subsiteId":135488,"title":"Экономика внимания: почему стоит завести личный блог уже сегодня","date":1528212389,"dateModified":1528212389,"blocks":[{"type":"text","cover":true,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Предприниматель, сооснователь сервиса Parasite и автор Telegram-канала «За бугром» — о том, почему стоит завести личный блог.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я никогда не был блогером — более того, само слово «блогер» было для меня чем-то вроде ругательства. Почти случайно я завел Telegram-канал о жизни в США, который привлек 50 тысяч читателей. Сейчас каждый пост на канале набирает 50–60 тысяч просмотров (некоторые — по 100 тысяч) и 2–4 тысячи лайков (некоторые — по 6 тысяч). Этот блог не только приносит радость, но и помогает развивать мои бизнес-проекты.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"На днях блог отметил 50 тысяч читателей","image":{"type":"image","data":{"uuid":"ce4ec4ec-3e87-250b-1564-619b3e99c19d","width":1280,"height":1264,"size":303621,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В этой колонке рассказываю, почему каждому предпринимателю и специалисту стоит завести личный блог как можно скорее.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"1. Выжить в экономике внимания"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Много лет назад для успеха было важно обладать конкретным навыком: чеканить монеты, управлять лошадью, кроить ткани или сколачивать доски. Потом времена изменились, стало важно обладать информацией — что, когда и как именно нужно сделать.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Сегодня важно обладать вниманием, чтобы доносить чужую экспертизу и масштабировать собственную.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Мастер-столяр может произвести и продать ограниченное количество изделий, зато блогер, рассказывающий о работе с деревом, может рекламировать услуги неограниченного числа мастеров и продавать собственные услуги в масштабах целой фабрики. Экспертизы и профессионализма уже недостаточно — главным активом теперь является внимание целевой аудитории.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Один из немногих способов завладеть вниманием — начать блог и сделать его популярным.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"2. Блог как личный бренд"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Личный бренд — это узнаваемость в определенных кругах. Например, кальянного блогера будут узнавать все кальянщики страны, а имя блогера-иммигранта в США знакомо большинству иммигрантов.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Сама по себе узнаваемость — скорее побочный эффект и минус медийности. Но вместе с ней приходит доверие аудитории — ресурс, который можно монетизировать, то есть эффективно пиарить собственные проекты и продавать чужие услуги.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Создавать личный бренд на теле-радио-эфирах могут только звезды и те, кто уже успешно вошел в экономику внимания. Но даже нам, простым людям, сегодня удивительным образом доступны инструменты, ничем не уступающие газетам (например, текстовые блоги в Телеграме), модным журналам (например, визуальные блоги в Инстаграме) и даже телевидению (например, видеоблоги на Ютубе). Так почему бы не воспользоваться ими?
"}},{"type":"media","cover":true,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"«вДудь» — успешная телепередача новой экономики","image":{"type":"image","data":{"uuid":"66bc9f2a-c9e9-ada7-339a-cfdef8eafafb","width":1237,"height":713,"size":183636,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"3. Блог как витрина экспертизы"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Блог — лучшая витрина экспертизы.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Представим кальянщика с десятилетним опытом. Кальян у него стоит $10, и его хотят покурить 100 человек в месяц. Представим известного кальянного блогера с таким же опытом. Его кальян магическим образом стоит уже $50, а желающие покурить записываются в очередь на год вперед. Почему люди готовы платить больше за такой же кальян?
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Все просто: за вторым кальяном стоит медийность — история, созданная блогом. Этот кальян может быть менее вкусным и дымным, но желающие покурить по двойной ставке все равно найдутся. Люди покупают историю героя, а у безымянного кальянщика ее нет. Поэтому талантливые, но безымянные кальянщики сидят в тесных подвалах, а Антон Гайворонский — известный блогер — открывает двухэтажные кальянные дворцы по всей России и даже миру.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Антон Гайворонский делает успешный кальянный бизнес на своей медийности","image":{"type":"image","data":{"uuid":"14df805b-8e5a-105b-4f5b-453a827d63cd","width":2592,"height":1838,"size":1636725,"type":"png","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"С помощью блога можно масштабировать экспертизу еще круче: не только делать кальяны, но и обучать других кальянщиков. В этом случае бизнес масштабируется без ограничений — например, записанный видеокурс можно продавать тысячными тиражами в течение многих лет, используя медийность его автора.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"4. Повышение экспертизы"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Со временем я убедился, что лучший способ чему-то научиться — попробовать научить других. Блог заставляет развиваться и глубже изучать тему, в которой ты самонадеянно считал себя экспертом.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"У экспертизы есть срок годности. Блог помогает сохранять ее свежей.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Перед написанием каждого поста я провожу «рисерч» и делаю проверку фактов, чтобы потом не выглядеть идиотом. Например, статья о том, как зарегистрировать компанию в США, открыть бизнес-счет и подключить Stripe заставила меня изучить корпоративные и налоговые законы штата, посоветоваться с юристом и бухгалтером и систематизировать собственные знания.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"","image":{"type":"image","data":{"uuid":"5de6f33c-96ea-6879-b88e-37bc69652f20","width":1600,"height":1158,"size":498808,"type":"png","color":"","hash":"","external_service":[]}}},{"title":"","image":{"type":"image","data":{"uuid":"471cbfab-1484-84fd-3a95-8cf9eeca2d7d","width":2966,"height":2084,"size":436741,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}},{"title":"","image":{"type":"image","data":{"uuid":"80435cde-549f-57ab-89df-fdde5d5c61c1","width":2894,"height":1976,"size":462880,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}},{"title":"","image":{"type":"image","data":{"uuid":"e806dd70-9f19-63bc-9ff9-f61441f4a004","width":2480,"height":3300,"size":486606,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Читателям кажется, что я делюсь опытом и учу их — но на самом деле сам я учусь еще больше.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"5. Площадка для проектов"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Личный блог — отличная площадка для запуска проектов, тестирования гипотез и сбора фидбека.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Все онлайн-проекты нашей команды я анонсирую в блоге «За бугром». Во-первых, благодаря высокой лояльности аудитории мы легко получаем ранних последователей для тестирования продукта. Во-вторых, мы сразу проверяем гипотезы: нужен ли такой продукт в принципе? Работает ли идея? Готовы ли пользователи платить? В-третьих, мы получаем обратную связь — читатели присылают критику и пожелания, а мы быстро на них реагируем.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Рост популярности проектов во многом связан с упоминаниями в личном блоге","image":{"type":"image","data":{"uuid":"95d37288-4120-f7ad-12f3-dcfc929588dc","width":1600,"height":931,"size":228647,"type":"png","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Наши метрики показывают, что около 200 ежемесячно платящих клиентов пришли в Parasite из блога «За бугром». В масштабах всего проекта это не так много. Но ведь мы не потратили на их привлечение ни копейки, а они приносят около $2000 выручки ежемесячно — достаточно, чтобы покрыть, например, затраты на аренду офиса.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В своем блоге я буду анонсировать все новые проекты команды — и всегда смогу найти первых и лояльных пользователей. Это крутой инструмент для первичного маркетинга.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"6. Поиск сотрудников и партнеров"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я нахожу сотрудников для проектов среди читателей своего Telegram-канала.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Если собственной аудитории нет, для поиска кадров придется платить другим — сайтам-агрегаторам вакансий, СМИ и блогерам. Но если у тебя есть своя аудитория, лучших сотрудников можно найти прямо в ней. Эти люди уже знают тебя, твой проект, команду и хотят работать в ней. Осталось разместить анонс и отобрать лучших.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Вот свежий кейс: месяц назад мы искали СММщика, двух авторов в блог и двух операторов техподдержки в Parasite. Разместив вакансии на «За бугром», мы получили более двухсот откликов и закрыли все пять позиций за две недели.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Даже старый добрый столб проигрывает блогу","image":{"type":"image","data":{"uuid":"c00b7495-e3ab-6e45-fdab-9f29342efa1b","width":1824,"height":1368,"size":359615,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Личный блог поможет найти не только сотрудников, но и партнеров. Стратегические знакомства заводятся сами собой — люди пишут и предлагают вместе что-то сделать. Например, среди читателей «За бугром» оказались представители многих СМИ, ресурсов, изданий и бизнесов. Эти связи я оцениваю во много миллионов рублей и считаю одним из главных активов, приобретенных через блог. Где бы еще я познакомился с Костей — экс-дизайн-директором Яндекса, который дает бесплатные советы по дизайну нашего лендинга?
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"7. Продажа рекламы"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Продажа рекламы в блоге — самый примитивный способ монетизации, но он тоже приносит немного денег. Или много, если блог действительно большой, но это не мой случай.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Рекламный пост на «За бугром» стоит $1000. Я размещаю 2–3 рекламных текста и зарабатываю на этом около $3000 в месяц. Это пассивный доход, для получения которого не приходится стоять у станка. Деньги от рекламы можно потратить на себя или путешествия — в общем, сделать жизнь чуть лучше, не трогая основные источники дохода.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"На месячный доход от блога вполне можно отдохнуть в Майами","image":{"type":"image","data":{"uuid":"7c6f8f75-c9b7-eaab-10f9-3a1a03e0909e","width":1600,"height":1200,"size":292883,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"8. Блог — это кайф"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Не воспринимайте жизнь слишком серьезно. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Блог — это рупор, через который можно общаться с большой аудиторией на интересные тебе темы. Это способ помогать другим и делать свою жизнь более осмысленной. Это возможность доносить идеи, которые считаешь важными. Это обратная связь, которая делает тебя счастливее.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Время от времени я отправляю подписчикам открытки из Америки","image":{"type":"image","data":{"uuid":"8cf89f7b-63fe-0fc7-415d-03456d683838","width":4032,"height":3024,"size":3238671,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"А еще я не раз получал письма от читателей, которые переехали жить в США благодаря моему каналу. Я получаю удовольствие, с которым мало что может сравниться.
"}},{"type":"rawhtml","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"raw":"\nПредприниматель, сооснователь сервиса Parasite и автор Telegram-канала «За бугром» — о том, как улучшить своё здоровье и самочувствие в современном мире, полном стресса.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Не так давно на vc.ru гремели колонки Сергея Фаге. Он рассказывал о биохакинге — как с помощью денег и лучших докторов «оцифровать» своё здоровье, стать сверхчеловеком и жить дольше.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Нас с Сергеем объединяет то, что мы оба живём в США и являемся предпринимателями. Нас с Сергеем различает то, что я не могу тратить сотни тысяч долларов на медицинские эксперименты. Поэтому я систематизировал свой опыт управления здоровьем и назвал его «биохакингом для бедных».
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Эти методы помогут простым людям вроде меня и тебя оставаться здоровыми и счастливыми.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"1. Питание"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Начну с неприятной истины: питание реально влияет на то, как вы себя чувствуете. Да, это больно признавать. Мне было сложно отказаться от фастфуда, ресторанов, еды навынос, Yelp и Uber Eats. Но пока я не изменил свои привычки в еде, моё самочувствие только ухудшалось.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Что может быть лучше пиццы ночью?","image":{"type":"image","data":{"uuid":"8a0bcd01-d0d7-1304-2e52-59319f628e5f","width":3024,"height":2268,"size":2202757,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Вот список врагов, от которых надо отказаться сразу.
"}},{"type":"list","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":["Сладкое, мучное и выпечка. Быстрые углеводы вызывают всплески инсулина и приводят к образованию подкожного жира — от этого страдают все функции организма (толстый человек всегда чувствует себя хуже стройного).","Газировка. Я живу в США и пил от пяти до десяти банок колы в сутки. Только отказавшись от колы в пользу воды, я понял, что всё это время меня убивала не «неизвестная науке болезнь» (как я считал), а простая содовая.","Фастфуд и еда на заказ. С фастфудом всё просто: это несвежие продукты, трансжиры и резервуары с маслами, которые не меняются неделями. С едой на заказ посложнее — она может выглядеть домашней и натуральной, но любой ресторан — это массовое производство, и готовая еда никогда не будет качественной."],"type":"UL"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я кипячу воду в стеклянном чайнике, жарю на сковороде без антипригарного покрытия и по возможности избегаю соль и сахар.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Органические продукты"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я ем только органические продукты и пью минеральную воду. В США продукты, которые отвечают более высоким стандартам качества и производства, помечаются 'organic'. Упоминание органических продуктов всегда привлекает интернет-экспертов, которые разоблачают «маркетинговый заговор», утверждая, что органик ничем не отличается от простой еды.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Свежие продукты привозят домой в портативном холодильнике","image":{"type":"image","data":{"uuid":"21685d5c-8a3e-450f-b1f0-7b7d976705c4","width":3663,"height":2745,"size":2034539,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Представьте, что вы строите ракету для полёта на Марс. Общая стоимость проекта приближается к миллиарду. Когда ракета почти готова, к вам подходит инженер и спрашивает, каким топливом заправлять. На выбор — топливо подешевле и подороже. Известно, что дешёвое топливо повышает риск катастрофы на одну тысячную процента. Но стоимость топлива по отношению ко всему проекту так ничтожна, что экономия не стоит даже самого незначительного риска, поэтому вы выбираете дорогое топливо.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Нет ничего важнее здоровья, и если органические продукты хоть на долю процента лучше обычных — я готов платить двойную цену.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Стандартная закупка: минимум углеводов, много овощей, мяса и воды","image":{"type":"image","data":{"uuid":"7ee7b9cc-d04c-d0a0-40fd-6af76b2c39a3","width":4032,"height":3021,"size":3300804,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я пью воду Gerolsteiner и считаю её лучшей по составу и вкусу.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"2. Физические нагрузки"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Тренажёрный зал"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Когда-то я ходил в тренажёрный зал, чтобы увеличить мышечную массу. Я был худым и за несколько лет тренировок набрал почти 25 кг. Но мышечная масса быстро уходит, как только вы завершаете тренировки и режим питания. Теперь я не трачу время на эту ерунду.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Моя цель в тренажерном зале — это здоровье, самочувствие и энергетика.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Для этого я тренируюсь тяжело, интенсивно и недолго (каждая тренировка — около часа), несколько раз в неделю. Я делаю базовые движения (приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и подтягивания на перекладине), удерживая силовые показатели неизменными или немного увеличивая их.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я не делаю упражнения, которые нагружают суставы и связки (отжимания на брусьях, армейский жим, французский жим).
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Когда-то я мучал себя избыточной едой и спортивными добавками","image":{"type":"image","data":{"uuid":"6c91add0-97cc-6d59-4810-1b6290dd7e90","width":3264,"height":2448,"size":1126484,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я не рекомендую питаться на массу — потреблять слишком много калорий. Можно быстро набрать объём, но разменной монетой станет удар по системе пищеварения и общему энергетическому уровню (человек на массе — что свинья на убой: всегда сытый, добрый и хочет спать).
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Бег и ходьба"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я ненавижу бегать, но для себя я открыл ходьбу — она задействует все системы организма, заставляет дышать свежим воздухом, впитывать солнечные лучи и очищать голову.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Чтобы заставить себя ходить, я внедрил геймификацию. Я прохожу 10 тысяч шагов в сутки и использую трекер на смартфоне, чтобы отслеживать прогресс. Если день был тяжёлый, и я прошёл меньше, невыполненные шаги переносятся на следующий день и так далее — долги никогда не списываются. Чтобы выполнять программу, я почти отказался от такси и хожу в офис пешком — это занимает несколько часов в день, но после длинной прогулки я чувствую себя на миллион.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"3. Анализы и гигиена"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Анализы"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Раз в год я сдаю полный анализ крови для отслеживания всех гормонов, витаминов и микроэлементов. Я не врач и ни черта не понимаю в показателях, но мой специалист может указать на проблемные места в анализах и предложить курс витаминов и добавок, чтобы восстановить баланс.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Американский госпиталь, вид из глаз","image":{"type":"image","data":{"uuid":"d5d1ced3-4b80-0898-00a3-911a0b35869b","width":1080,"height":810,"size":231292,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я рекомендую всем сдать анализы и нанять опытного врача для интерпретации результатов.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"БАДы, витамины и элементы"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я принимаю 20 таблеток в сутки: витамин С, все витамины группы B, рыбий жир, 5-HTP, GABA, DL-Phenylalanine, BCAA, магний, цинк, трибулус, аргинин, креатин, мелатонин и ещё несколько добавок, специфических для моей ситуации. Все добавки принимаю в определённом сочетании с утра и вечером, после еды.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я не сторонник антидепрессантов, гормона роста и анаболических стероидов, если вы не профессиональный спортсмен или преследуете конкретные цели под наблюдением врача.
"}},{"type":"media","cover":true,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Фрагмент моей полки с допингом","image":{"type":"image","data":{"uuid":"71306008-ad45-89bb-d14e-8f74cc639f15","width":4032,"height":3024,"size":2277390,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Гигиена полости рта"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Во рту остаётся пища, она гниёт и образует инфекции, которые затем влияют на весь организм. Гигиену полости рта я организовал следующим образом:
"}},{"type":"list","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":["Каждый год я делаю чистку у стоматолога. В процедуру входит механическая и ультразвуковая чистка зубов, между зубов и дёсен.","Я стараюсь полоскать рот водой после каждого приёма пищи, чтобы не оставлять еду между зубами и в дёснах.","После чистки зубов я пользуюсь ирригатором — устройством для очистки водой под давлением. Ирригатор стоит от $50 до $100. Я пользуюсь самым простым QQcute, но рекомендую WP-660. Исследования показывают чудовищную эффективность ирригатора для профилактики болезней зубов.","Раз в год я делаю курс отбеливания с помощью пластин Crest. Пластины стоят $50. Это не суперполезно для эмали, но белые зубы — социальная норма в США."],"type":"UL"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Так выглядит ирригатор для полости рта","image":{"type":"image","data":{"uuid":"2c8b5bb0-e605-adec-77f7-866fc89d1f24","width":4032,"height":3024,"size":1719284,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Снижайте количество токсинов, поступающих в организм. Я заменил всю бытовую химию — средства для мытья посуды, детергент, мыло, гель для душа, шампунь и зубную пасту — на менее токсичные и более натуральные аналоги.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"4. Генетический тест"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В США огромную популярность приобрели генетические тесты. Анализ ДНК определяет ваше происхождение, особенности организма, предрасположенность к различным заболеваниям и даже находит родственников, которые тоже сделали генетический тест на другом конце света.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Человек, думающий о здоровье и долголетии, должен пройти генетический тест и проконсультироваться о его результатах с врачом.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Результаты ДНК-теста можно прогнать через специальные сервисы-анализаторы, которые распишут особенности генома простым языком. Сам тест стоит около $100, анализ и интерпретация полученных результатов — от $20 до $200 в зависимости от выбранного сервиса.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Комплект 23andMe для генетического тестирования","image":{"type":"image","data":{"uuid":"9e05f89e-9958-c7f5-4d1f-ca9d288a62d6","width":1000,"height":667,"size":242165,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я сделал генетическое тестирование у провайдера 23andMe. Один из популярных провайдеров в России — «Атлас». Тестирование у них стоит около 30 тысяч рублей.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Врач проанализировал результаты и предупредил о специфических для меня рисках — зная их, я смог заранее скорректировать своё питание, образ жизни и начать профилактику.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"5. Качество воздуха"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В статьях о здоровье всегда пишут про питание, нагрузки и сон, но почти никто не говорит о качестве воздуха. Это упущение. Задумайтесь о качестве воздуха в своём доме, если вы склонны к аллергии.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я использую три прибора.
"}},{"type":"list","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":["Очиститель воздуха. Агрегат прогоняет воздух через сложную систему фильтров, забирая из него грязь, пыль, пыльцу и шерсть — все главные аллергены. Очиститель в спальне работает всю ночь, в гостиной — только когда я нахожусь там.","Ионизатор воздуха. Это устройство для насыщения воздуха свободными ионами. В теории ионизатор повышает качество воздуха и убивает вирусы, однако сейчас нет научных исследований, подтверждающих это. Эффективность ионизаторов под сомнением.","Увлажнитель воздуха. Увлажнитель испаряет воду из резервуара в воздух. Прибор крут по двум причинам: во-первых, заставляет пыль оседать, во-вторых, повышает влажность в комнате, и вы не просыпаетесь с сухой кожей или кровоточащим носом."],"type":"UL"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Очиститель и увлажнитель воздуха","image":{"type":"image","data":{"uuid":"bbb463c5-69ae-baa8-3bd3-06de887e1dfd","width":4032,"height":3024,"size":1563967,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Стоимость системы очистки воздуха для одной комнаты — от $100 до $500.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"6. Сон"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Хочешь жить хорошо — спи хорошо.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я выделяю четыре правила, которые больше всего влияют на моё самочувствие.
"}},{"type":"list","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":["Рано ложиться спать. Время отхода ко сну гораздо важнее количества часов сна. Например, пойти спать в 11 вечера и встать через пять часов лучше, чем лечь в три часа ночи и проснуться через восемь часов.","Ложиться спать в одно время. Организм тратит много энергии на перестройку, если режим сна нестабилен. Я стараюсь ложиться в одно время с разбросом в час.","Спать в прохладной и тёмной комнате. Наиболее комфортные условия для сна, способствующие отдыху и восстановлению — это прохлада, свежий воздух, темнота и лёгкий монотонный шум на фоне.","Не использовать смартфон в кровати. Избавиться от этой привычки было сложнее всего, но именно смартфон в кровати делает вас слишком энергичными ночью, когда надо засыпать, и утомляет новостями с утра, когда нужно встать с чистой головой."],"type":"UL"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Система очистки воздуха выполняет сразу две функции — очищает и приятно шумит","image":{"type":"image","data":{"uuid":"88ff2400-da0e-de2a-0a39-4449244b37bb","width":4032,"height":3024,"size":636187,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Ложитесь спать вовремя.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"7. Стресс"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Выражение «все болезни от стресса» не лишено смысла — стресс действительно убивает. Хронический стресс является одной из причин развития язвы желудка, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений, нарушений сна и дыхания, депрессии и головной боли. Человек, который не научится управлять своими эмоциями и стрессом, умрёт рано и несчастным.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Вот основные источники стресса.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Социальное давление. Если вы испытываете большой стресс от общения с новыми людьми, вероятно, вы слишком беспокоитесь о том, что о вас думают другие, и стремитесь казаться лучше, чем есть на самом деле. Лучший способ победить social anxiety — перестать думать о мнении окружающих и вести себя только так, как комфортно вам.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Работа и бизнес. Люди склонны переоценивать важность работы и бизнеса, ставить вопросы карьеры выше личных, семейных и даже выше здоровья. Мы забываем, что работа — лишь одна из разновидностей социальных игр. Никакие проблемы на работе не стоят моего здоровья, а значит, я не имею права переживать о них. Думать, планировать и решать — могу; переживать — нет.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Страх провала. Люди так боятся провала, что даже не начинают действовать — стресс съедает всю энергию. Для решения этой проблемы я люблю представлять наихудший сценарий и ментально принимать его. Когда ты смирился с худшим, тебе уже ничего не страшно.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Низкая самооценка. Неуверенный в себе человек переживает по каждому поводу. Чтобы справиться с низкой самооценкой, необходимо определить свои недостатки и комплексы, начать планомерно работать над ними (худым — в зал, прыщавым — в аптеку, бедным — на работу) и понять наконец, что ваши недостатки замечаете только вы. Окружающие слишком заняты собственными комплексами, чтобы обращать внимание ещё и на ваши.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Книга Дейла Карнеги — простая и в чём-то банальная классика, с которой можно начать борьбу со стрессом","image":{"type":"image","data":{"uuid":"d204c0ad-babd-de80-2de6-3aa115bf2983","width":4032,"height":3024,"size":2717800,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Мы определили источники стресса. Теперь посмотрим на четыре способа, как с ним бороться.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Дыхание. В стрессовой ситуации мы «забываем» дышать — делаем редкие неглубокие вдохи. Плохое снабжение организма кислородом усугубляет без того неприятные синдромы стресса — например, головную боль. За несколько минут до стрессовой ситуации я напоминаю себе о дыхании и делаю что-то вроде гипервентиляции — несколько быстрых и глубоких вдохов сразу снижают волнение и спазмы.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"«Наихудшее». В стрессовой ситуации всегда задаю себе вопрос: «Что самое худшее, что может со мной случиться?». Если ответ не «смерть», вероятно, волноваться вообще не стоит. Метод позволяет девальвировать любую проблему и сконцентрироваться на её решении, а не переживаниях.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Одурачивание серьёзности. Ещё одна тактика борьбы со стрессом — высмеивать серьёзность ситуации. Например, вам предстоит выступить перед научной аудиторией или встреча с успешным бизнесменом. Представьте, что они такие же люди — разбивают яйца мимо сковородки, выдавливают прыщи на лбу, мочатся в душе и врут супруге, что не делают этого. Без грима серьёзности ситуация уже не так страшна и вызывает меньше стресса.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Прокси-сервер. Я веду блог с аудиторией в 50 тысяч человек, управляю несколькими проектами и иногда пишу колонки вроде этой. Всегда и везде я сталкиваюсь с негативом: подписчики критикуют в личку, недовольные клиенты оставляют отзывы о наших компаниях, а в комментариях к статьям оскорблений больше чем на рэп-баттлах. Переживаю ли я?
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Нет, потому что я установил прокси-сервер между своей личностью и рабочими и публичными вопросами. Он нейтрализует все эмоции и оставляет только суть и конструктивную критику, с которой можно работать. Ни один комментарий или недовольный клиент не могут повлиять на моё настроение — ведь они попадают в прокси, а не в меня.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Читатель отписался и решил уведомить меня об этом","image":{"type":"image","data":{"uuid":"2c24b734-6294-36f4-566f-f79d6368fc10","width":1476,"height":1228,"size":154679,"type":"png","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"8. Бизнес и работа"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Основным источником стресса в последние годы для меня был бизнес. Мы не справлялись с ростом, нам не хватало опыта, хороших сотрудников и времени. Я работал по 15 часов в день.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Растущий бизнес и концентрация на рабочих проблемах привели к тому, что у меня пропал аппетит, сексуальное желание, появились головные боли и проблемы со сном. Мне пришлось обратиться ко врачу; диагноз — tension (stress) headache, anxiety и depression. С тех пор я научился уничтожать 90% рабочего стресса. Изменились приоритеты: теперь здоровье на первом месте, бизнес на втором.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Как уменьшить стресс в бизнесе.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Автоматизация и делегирование. Выходите из рутины, автоматизируйте и передавайте полномочия наёмным сотрудникам. Именно рутина, то есть простые и скучные задачи в большом объёме сильнее всего вгоняют в стресс, потому что создают ощущение, что вы постоянно заняты и ничего не успеваете.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Избыточное планирование. Я планирую задачи недельными спринтами и заметил, что лучше наметить немного задач и выполнить их в полном объёме, чем планировать много и не успевать сделать всё до конца. Задачи, висящие в виде долга, создают давление и стресс.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Доверие сотрудникам. Один из главных источников стресса — стремление проверять и контролировать каждое действие сотрудников. Во-первых, это невозможно. Во-вторых, зачем вы вообще нанимали человека, которому не доверяете? Я нахожу огромный кайф в том, чтобы доверять сотрудникам и наделять их ответственностью.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Обратные списки дел. Люди склонны недооценивать объём работы и переоценивать свои возможности. В результате мы составляем списки дел, которые не способны выполнить за отведённый период. К концу дня мы видим лишь наполовину зачёркнутый список, что заставляет думать, что мы плохо поработали и ничего не успели. Это бьёт по самооценке, вызывает неудовлетворение и стресс.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я придумал другую методику — обратные списки дел. Вместо того чтобы заранее планировать задачи на день, я выписываю все дела, которые уже успешно сделал. Получается список достижений за сутки: чем продуктивнее день, тем длиннее список. Обратные списки вызывают удовлетворение и обращают наше внимание на успехи вместо провалов. Подробнее о методике я писал в этой заметке.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"9. День для себя"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Качественный отдых — лучший способ борьбы со стрессом. Чтобы быть здоровым и счастливым, научитесь хорошо отдыхать.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Я летаю в Майами на несколько дней, чтобы очистить голову и снизить стресс","image":{"type":"image","data":{"uuid":"90557bcd-8da2-e13b-fde2-dbcebc5199ba","width":3719,"height":2725,"size":2284910,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я придумал и внедрил «день для себя» — каждую субботу я отключаю рабочий телефон и полностью посвящаю день себе, своему телу и сознанию: посещаю тренажёрный зал, бассейн, маникюрный салон, парикмахерскую и спа, вечером иду в ресторан или кинотеатр, при этом не позволяю ни одной рабочей заботе отнять моё время или ухудшить настроение.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В «день для себя» я могу заняться любой фигнёй, на которую обычно нет времени: привести в порядок тело и волосы, приготовить что-то вкусное, покурить кальян, ответить в соцсетях, почитать прессу. Какой тяжелой ни была бы неделя, в конце всегда ждёт суббота, которая полностью принадлежит мне.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Эти методы помогли мне улучшить здоровье. Надеюсь, помогут и вам.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"#биохакинг
"}}],"summaryContent":null,"isExistSummaryContent":false,"warningFromEditor":null,"warningFromEditorTitle":null,"counters":{"comments":334,"favorites":1390,"reposts":5,"views":162,"hits":389944,"reads":null,"online":0},"dateFavorite":0,"hitsCount":389944,"isCommentsEnabled":true,"isLikesEnabled":true,"isRemovedByUserRequest":false,"isFavorited":false,"isPinned":false,"repostId":null,"repostData":null,"subscribedToTreads":false,"isEditorial":false,"isAudioAvailable":false,"audioUrl":null,"isAudioAvailableToGenerate":false,"commentEditor":{"enabled":true,"who":null,"text":"","until":null,"reason":null,"type":"everybody"},"isBlur":false,"isPublished":true,"isDisabledAd":false,"withheld":[],"ogTitle":null,"ogDescription":null,"url":"https://vc.ru/life/36388-biohaking-dlya-bednyh-kak-ya-spas-zdorove-ne-potrativ-million","author":{"id":135488,"name":"Fellow Russian","nickname":null,"description":null,"uri":"","avatar":{"type":"image","data":{"uuid":"4c4d8df3-047f-3984-0c30-010cbd827db0","width":0,"height":0,"size":1,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}},"cover":null,"achievements":[{"title":"Год на vc.ru","code":"registration_1_year","description":"Первый год с vc.ru. Получена 24 июля 2025.","previewUuid":"0d11c244-49de-50e7-894e-b9b27945d42b","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/fish.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/fish.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#C67AA3","textMaxWidth":0.634765625,"textX":0.5888671875,"textY":0.54296875,"logoX":0.5859375,"logoY":0.6669921875,"logoXNoText":0.6044921875,"logoYNoText":0.5439453125},"id":5286343,"userId":135488,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/5286343"},{"title":"3 года на vc.ru","code":"registration_3_years","description":"Провёл 3 года вместе с vc.ru. Получена 23 июля 2025.","previewUuid":"d9d72ac5-bcb5-55e0-8c72-b99251e5cdd9","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/shark.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/shark.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#8E6F09","textMaxWidth":0.66796875,"textX":0.5205078125,"textY":0.341796875,"logoX":0.5205078125,"logoY":0.4609375,"logoXNoText":0.5,"logoYNoText":0.3662109375},"id":1662256,"userId":135488,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/1662256"},{"title":"5 лет на vc.ru","code":"registration_5_years","description":"Провёл 5 лет вместе с vc.ru. Получена 23 июля 2025.","previewUuid":"a9140d54-73b8-5f40-afa8-449fbaafd42b","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/whale.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/whale.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#8E6F09","textMaxWidth":0.66796875,"textX":0.533203125,"textY":0.658203125,"logoX":0.533203125,"logoY":0.77734375,"logoXNoText":0.4375,"logoYNoText":0.66015625},"id":435548,"userId":135488,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/435548"}],"lastModificationDate":1764933576,"isSubscribed":false,"isSubscribedToNewPosts":false,"isMuted":false,"isAvailableForMessenger":true,"badgeId":null,"isDonationsEnabled":false,"isPlusGiftEnabled":true,"isUnverifiedBlogForCompanyWithoutPro":false,"isRemovedByUserRequest":false,"isFrozen":false,"isDisabledAd":false,"isPlus":false,"isVerified":false,"isPro":false,"yandexMetricaId":null,"badge":null,"isOnline":false,"tgChannelShortname":null,"isUnsubscribable":true,"type":1,"subtype":"personal_blog"},"subsite":{"id":199123,"name":"Личный опыт","description":"Расскажите о том, через что вы прошли самостоятельно: кейс в работе, продуктивность, личные финансы.","uri":"/life","avatar":{"type":"image","data":{"uuid":"68e0e807-2b43-55b9-9b76-b3f0f76f3d32","width":2400,"height":2400,"size":98919,"type":"jpg","color":"93dbd3","hash":"d0dc0c10303010","external_service":[]}},"cover":null,"lastModificationDate":1704109490,"isSubscribed":false,"isSubscribedToNewPosts":false,"isMuted":false,"isAvailableForMessenger":false,"isDisabledAd":false,"nickname":"life","isUnsubscribable":true,"badge":null,"badgeId":null,"isDonationsEnabled":false,"isOnline":false,"isPlus":false,"isUnverifiedBlogForCompanyWithoutPro":false,"isVerified":false,"isRemovedByUserRequest":false,"isFrozen":false,"isPro":false,"type":2,"subtype":"community"},"reactions":{"counters":[{"id":1,"count":292}],"reactionId":0},"isNews":false,"source":null,"clusters":[],"donations":{"amount":0,"isDonated":false},"commentsSeenCount":null}},{"type":"entry","data":{"id":32220,"customUri":null,"subsiteId":135488,"title":"Десять причин переехать в США","date":1516724880,"dateModified":1516724880,"blocks":[{"type":"text","cover":true,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Автор Telegram-канала «За бугром» — о преимуществах жизни в Америке.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Каждый год американскую границу пересекают около миллиона новых иммигрантов. Люди, оставляющие позади родную страну, хотят улучшить свою жизнь: получить новые карьерные возможности, повысить благосостояние или найти комфортное место для старости.
"}},{"type":"media","cover":true,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Панорама Нижнего Манхэттена","image":{"type":"image","data":{"uuid":"83113557-f543-2e61-2903-652062a8042c","width":1500,"height":1125,"size":472055,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Америка — непростая страна со множеством проблем: от экономического неравенства до высокого числа насильственных смертей. Материал основан на субъективных оценках и может не совпадать с суровой реальностью, которая встретит вас после переезда.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"1. Реализация потенциала"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"США — идеальное место для молодых и амбициозных людей, готовых строить карьеру и делать успехи в бизнесе. Это страна частной инициативы, где каждый имеет право на интеграцию в общество. Инвалиды находят работу и выполняют важные функции, люди меняют профессию два-три раза за жизнь, а за рулём трака можно встретить девяностолетнюю бабушку, которая зарабатывает деньги даже в старости.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Луиза Спенсер в 91 год водит трак","image":{"type":"image","data":{"uuid":"5b216331-ed07-f295-105f-b953cd2a014d","width":1200,"height":798,"size":179971,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Если кто-то скажет вам, что после сорока лет жизнь и карьера подходят к завершению — не слушайте безумца. Посмотрите на американцев, которые получают новое образование в зрелом возрасте и начинают с чистого листа там, где многие поставили бы точку.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"2. Уровень жизни"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Все знают, что в Америке дорогая недвижимость, медицина и жизнь в целом. Можно сколько угодно считать чужие доллары, рисовать сводные таблицы и принимать во внимание страховые и налоговые отчисления, но это не меняет главного — в США много денег, и их можно зарабатывать. Сопоставимое положение в Америке обеспечит более высокий уровень жизни по сравнению со странами СНГ.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Что такое сопоставимое положение? Разнорабочий из СНГ, который переехал в Америку и снова устроился на стройку, начнёт больше зарабатывать в реальном выражении. Это справедливо и для других профессий: богаче станет программист, пожарный, таксист, инженер, врач, адвокат и инструктор по тантрическому сексу — каждый, кто сможет выучить английский язык и вернуться на прежний уровень в профессии.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Деловые кварталы Манхэттена","image":{"type":"image","data":{"uuid":"7beab117-0d56-5130-dd36-e8f3213883e5","width":1500,"height":1125,"size":646262,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"США — богатая страна с высокими доходами и доступным кредитом (ипотека под низкий процент не генерирует прибыль напрямую, но делает богаче в долгосрочной перспективе), однако это не мешает сорока миллионам американцев жить за чертой бедности.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Чтобы добиться успеха, придётся много и тяжело работать. Если вы трудолюбивы, эта страна готова дать вам всё: шесть нулей на банковском счету, комфортную старость и будущее для детей.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"3. Ведение бизнеса"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Одно из главных преимуществ США — здесь можно вести бизнес без постоянного страха, что его отнимут: никаких ментов, крыши и обязательных отчислений на сомнительные счета кипрских компаний. Право собственности гарантируется независимой судебной системой и верховенством закона.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Америка не победила бюрократию: крепкая любовь американцев к лицензиям, справкам и разрешениям удивит даже советского человека. Но сам бюрократический процесс выстроен прозрачно, а получение документа не зависит от взятки чиновнику.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Начать бизнес в США просто. Здесь крупный рынок и богатое население, дешёвые бизнес-кредиты и умеренные налоги, а на регистрацию новой компании уйдёт не больше двадцати минут (на эту тему я писал подробную инструкцию по открытию юридического лица в США).
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"4. Политический климат"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Америка — демократическая страна со сменяемостью власти, прозрачными выборами и институтом общественного контроля. Благоприятный политический климат не позволит вам стать американским президентом (для этого пришлось бы здесь родиться), но создаёт условия для качественной жизни.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Конгресс США в Вашингтоне","image":{"type":"image","data":{"uuid":"fed0554b-9539-e0db-1137-e03f428dfc23","width":1500,"height":1125,"size":466714,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В политическом плане США сегодня переживает не лучшие времена: споры в администрации, социальный раскол, радикализацию повестки и подъём популистских идей.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Но демократические процессы рано или поздно обеспечат смену власти, а независимые суды и система сдержек и противовесов не позволят даже самому одиозному президенту за один срок разрушить то, что создавалось до него десятилетиями.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"5. Социальный климат"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Ничто не делает человека приветливее, чем хорошее здоровье, высокая зарплата и набитый холодильник. Чем богаче страна, тем более надёжные социальные контракты заключены внутри её населения. Улыбки американцев принято списывать за неискренностью, но я предпочитаю сталкиваться с наигранной доброжелательностью вместо чистосердечного хамства.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Общение в Америке строится на уважении к личности собеседника. Это не значит, что вы никогда не столкнётесь с грубостью. Но это значит, что эпизоды хамства и агрессии станут в вашей жизни статистической погрешностью, которой можно пренебречь.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Сеанс коллективного утреннего чтения газет вдоль Гудзона","image":{"type":"image","data":{"uuid":"4533b376-b2aa-10a7-5eb5-e166995f4f84","width":1500,"height":1125,"size":780815,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Не всем удаётся быстро интегрироваться в новую социокультурную среду: русским иммигрантам сложно держать улыбку и сохранять дистанцию в общении. Но кто говорил, что будет легко?
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"6. Инклюзивность и интеграция"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Америка — одна из немногих стран, где иммигрант за несколько лет может стать по-настоящему своим. Вы можете переехать во Францию или Германию, но вы никогда не станете французом или немцем. Вы можете иммигрировать в США — и даже со скудным знанием языка стать американцем.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Процедура натурализации в США","image":{"type":"image","data":{"uuid":"10c49a55-0c50-31e7-f157-e4196517b2c2","width":1500,"height":1000,"size":501199,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Американец — это человек любой национальности и вероисповедания, говорящий на любом языке, который получил синий паспорт, разделяет ценности и идеалы этой страны и живёт по её правилам. Эта особенность делает США одной из самых привлекательных стран для эмиграции в любом возрасте и на любом социальном уровне.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"7. Будущее для детей"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Поздние иммигранты — люди, которые переезжают в США после 40-50 лет — не всегда успевают заново реализовать себя в новой стране: образовательный, культурный и языковой разрывы между человеком и окружающей средой порой оказываются слишком большими.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Дети иммигрантов могут сразу пойти в американскую публичную школу","image":{"type":"image","data":{"uuid":"88854953-f5e2-317d-3dd7-57dc34ae1b5f","width":1500,"height":842,"size":486167,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Переезд в США — это не только акт эгоизма, но и инвестиция в будущее ваших детей. Люди, рождённые в Америке, автоматически становятся её гражданами, растут в естественной языковой среде и могут получить доступ к лучшим школам, колледжам и университетам в мире.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"8. Путешествия и досуг"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В Америке впечатляющая туристическая инфраструктура. Здесь есть мегаполисы и провинция, горы и равнины, реки, озёра и океаны, заповедники, национальные парки и гейзеры, несколько климатических зон и даже пустыня. Страну пронизывает сеть скоростных магистралей, а внутренним авиарейсом можно добраться куда угодно за несколько часов и пару сотен баксов.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Американская деревня","image":{"type":"image","data":{"uuid":"92733a06-9837-d08a-6ab2-807dfafb9ecd","width":1080,"height":810,"size":339068,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Америка предлагает так много туристической и рекреационной ценности, что многие её жители за всю жизнь не решились получить визу и совершить межконтинентальный перелёт в чужой и непонятный внешний мир. В какой-то степени это говорит об их туристической ограниченности. Но это указывает и на отличные возможности для отдыха в родной стране.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"9. Медицина и здоровье"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В США дорогая медицина — серьёзная операция может стоить вам годового дохода. Но когда на кону стоит жизнь, на первый план выходит квалифицированный персонал, медицинские технологии и современное оборудование. С этим в Америке всё отлично.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Большинство медицинских потребностей покрывает стандартная страховка, которая обойдётся в несколько сотен долларов в месяц (хотя стоимость для обеспеченных людей может быть на порядок выше). Люди с доходом ниже определённого уровня получают финансовую помощь от государства в виде дешёвой или даже бесплатной страховки.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"В американском госпитале","image":{"type":"image","data":{"uuid":"d5d1ced3-4b80-0898-00a3-911a0b35869b","width":1080,"height":810,"size":231292,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Ожидаемая продолжительность жизни в Америке — 80 лет. Это не фантастический показатель (средняя японская бабушка проживёт на шесть лет дольше), но он почти на десять лет превышает отведённый срок россиян. Выигрыш в десять лет достигается во многом благодаря современной медицине — если людей лечить, они меньше умирают.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"10. Старость"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"США — отличная страна, чтобы встретить старость. Для пенсионеров здесь созданы комфортные условия: мягкий климат во многих штатах, безбарьерная среда для маломобильных граждан, государственные программы помощи пожилым, инвалидам и малоимущим, комфортные дома престарелых и пансионаты. Есть даже уникальные федеральные программы, в рамках которых родственникам пенсионеров платят за самостоятельный уход за ними.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Дом, газон и свежий воздух — чем не место, чтобы встретить старость?","image":{"type":"image","data":{"uuid":"00c5d1f5-27d2-1768-82ba-146c826f4cb3","width":1080,"height":814,"size":429743,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Америка не может похвастаться высокими пенсиями, но здесь любой человек за трудовую жизнь может накопить достаточно активов для безбедной старости — с просторным домом, хорошей машиной, качественной медициной и регулярными поездками внутри страны и за её пределами.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я бесконечно люблю Америку и считаю её лучшим местом на планете, но не стоит забывать, что не место красит человека. Если вы счастливы в родной стране, оставайтесь. Если вы чувствуете, что родина ограничивает развитие и тянет вас вниз, приезжайте. Америка даёт шанс каждому и всегда рада новым иммигрантам.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"#переезд
"}}],"summaryContent":null,"isExistSummaryContent":false,"warningFromEditor":null,"warningFromEditorTitle":null,"counters":{"comments":312,"favorites":246,"reposts":0,"views":99,"hits":275739,"reads":null,"online":0},"dateFavorite":0,"hitsCount":275739,"isCommentsEnabled":true,"isLikesEnabled":true,"isRemovedByUserRequest":false,"isFavorited":false,"isPinned":false,"repostId":null,"repostData":null,"subscribedToTreads":false,"isEditorial":false,"isAudioAvailable":false,"audioUrl":null,"isAudioAvailableToGenerate":false,"commentEditor":{"enabled":true,"who":null,"text":"","until":null,"reason":null,"type":"everybody"},"isBlur":false,"isPublished":true,"isDisabledAd":true,"withheld":[],"ogTitle":null,"ogDescription":null,"url":"https://vc.ru/migration/32220-desyat-prichin-pereehat-v-ssha","author":{"id":135488,"name":"Fellow Russian","nickname":null,"description":null,"uri":"","avatar":{"type":"image","data":{"uuid":"4c4d8df3-047f-3984-0c30-010cbd827db0","width":0,"height":0,"size":1,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}},"cover":null,"achievements":[{"title":"Год на vc.ru","code":"registration_1_year","description":"Первый год с vc.ru. Получена 24 июля 2025.","previewUuid":"0d11c244-49de-50e7-894e-b9b27945d42b","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/fish.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/fish.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#C67AA3","textMaxWidth":0.634765625,"textX":0.5888671875,"textY":0.54296875,"logoX":0.5859375,"logoY":0.6669921875,"logoXNoText":0.6044921875,"logoYNoText":0.5439453125},"id":5286343,"userId":135488,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/5286343"},{"title":"3 года на vc.ru","code":"registration_3_years","description":"Провёл 3 года вместе с vc.ru. Получена 23 июля 2025.","previewUuid":"d9d72ac5-bcb5-55e0-8c72-b99251e5cdd9","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/shark.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/shark.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#8E6F09","textMaxWidth":0.66796875,"textX":0.5205078125,"textY":0.341796875,"logoX":0.5205078125,"logoY":0.4609375,"logoXNoText":0.5,"logoYNoText":0.3662109375},"id":1662256,"userId":135488,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/1662256"},{"title":"5 лет на vc.ru","code":"registration_5_years","description":"Провёл 5 лет вместе с vc.ru. Получена 23 июля 2025.","previewUuid":"a9140d54-73b8-5f40-afa8-449fbaafd42b","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/whale.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/whale.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#8E6F09","textMaxWidth":0.66796875,"textX":0.533203125,"textY":0.658203125,"logoX":0.533203125,"logoY":0.77734375,"logoXNoText":0.4375,"logoYNoText":0.66015625},"id":435548,"userId":135488,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/435548"}],"lastModificationDate":1764933576,"isSubscribed":false,"isSubscribedToNewPosts":false,"isMuted":false,"isAvailableForMessenger":true,"badgeId":null,"isDonationsEnabled":false,"isPlusGiftEnabled":true,"isUnverifiedBlogForCompanyWithoutPro":false,"isRemovedByUserRequest":false,"isFrozen":false,"isDisabledAd":false,"isPlus":false,"isVerified":false,"isPro":false,"yandexMetricaId":null,"badge":null,"isOnline":false,"tgChannelShortname":null,"isUnsubscribable":true,"type":1,"subtype":"personal_blog"},"subsite":{"id":370106,"name":"Миграция","description":"Опыт переезда и жизни в других странах, городах и коммунах. Поделитесь своей историей.","uri":"/migration","avatar":{"type":"image","data":{"uuid":"d1d6a257-f314-54eb-b94c-430fb0086082","width":1200,"height":1200,"size":228450,"type":"png","color":"abb3eb","hash":"6068686868e920","external_service":[]}},"cover":{"type":"image","data":{"uuid":"c9c66eba-2f87-5676-85be-b49c2a0650b0","width":746,"height":241,"size":161272,"type":"png","color":"b981a9","hash":"","external_service":[],"base64preview":"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"}},"lastModificationDate":1721680303,"isSubscribed":false,"isSubscribedToNewPosts":false,"isMuted":false,"isAvailableForMessenger":false,"isDisabledAd":false,"nickname":"migration","isUnsubscribable":true,"badge":null,"badgeId":null,"isDonationsEnabled":false,"isOnline":false,"isPlus":false,"isUnverifiedBlogForCompanyWithoutPro":false,"isVerified":false,"isRemovedByUserRequest":false,"isFrozen":false,"isPro":false,"type":2,"subtype":"community"},"reactions":{"counters":[{"id":1,"count":116}],"reactionId":0},"isNews":false,"source":null,"clusters":[],"donations":{"amount":0,"isDonated":false},"commentsSeenCount":null}},{"type":"entry","data":{"id":26626,"customUri":"hard-working-kills","subsiteId":135488,"title":"«Ничто так не разрушало меня, как растущий бизнес»","date":1506069900,"dateModified":1506069900,"blocks":[{"type":"text","cover":true,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Автор Telegram-канала об иммиграции в Америку «За бугром» о том, как многолетний интенсивный рабочий ритм повлиял на его физическое и психическое здоровье.
"}},{"type":"media","cover":true,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"","image":{"type":"image","data":{"uuid":"https://png.cmtt.space/paper-media/b0/70/6c/f954156e906b27.jpg","width":852,"height":480,"size":0,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Ожидания и реальность"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Тема бизнеса и предпринимательства популярна среди блогеров и других шарлатанов — она интересует всех, и о ней легко фантазировать, представляя бизнес как бесконечно занимательный творческий процесс, который задействует лучшие человеческие способности и позволяет зарабатывать миллионы, «достигая целей» и «делая мир лучше».
Этот образ успешного и счастливого предпринимателя, сформированный медиа, создаёт у далеких от бизнеса людей завышенные ожидания.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"«Если в зале есть идиоты, поднимите руку»","image":{"type":"image","data":{"uuid":"https://png.cmtt.space/paper-media/ed/0c/0f/cd10b72be4de0d.jpg","width":960,"height":640,"size":0,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Бизнес — это бесконечно долгий и во многом рутинный процесс, состоящий из миллионов скучных тактических шажков каждый день и нескольких более крупных и уверенных стратегических шагов в год. Эти стратегические сдвиги, вызванные внезапным ростом или освоением новой идеи, и есть та творческая, интересная, созидательная составляющая бизнеса, о которой рассказывают люди в дорогих костюмах.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Проблема в том, что она занимает лишь несколько процентов всего рабочего объема. Остальная часть — это болото бурлящего дерьма, из которого вы пытаетесь выплыть в наручниках и с завязанными глазами.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Болото — это нескончаемое количество повседневных, повторяющихся задач, которые надо выполнять с точностью и постоянством китайского сборщика iPhone во втором поколении. Метафора неслучайна: подобные рутинные дела «засасывают» — если выпасть из рабочего ритма на один-два дня, выбраться уже будет почти невозможно.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Противостояние с болотом создает такую нагрузку на человеческий организм, что она может привести к проблемам со здоровьем. Об этом я расскажу дальше, а пока в двух словах о том, чем занимаюсь я.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Чем я занимаюсь"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"С точки зрения бизнесмена в привычном понимании этого слова я настолько мал, что меня не заметит даже сотрудник налоговой службы. Ниже я приведу некоторые показатели, чтобы вы могли оценить масштаб и дисконтировать мои слова на нужное значение. Уверен, эту статью будут читать и более успешные бизнесмены, чем я. Перед ними мне неловко.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"У меня есть три основных проекта, которые приносят деньги прямо сейчас или имеют большой потенциал в будущем, и некоторое количество дополнительных проектов, в которые я инвестирую время и небольшие деньги, но от которых не ожидаю коммерческой отдачи.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Мой основной бизнес в августе 2017 года принес около $20 тысяч прибыли. Что касается остальных проектов: там либо вышло меньше, либо все деньги были реинвестированы.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Кстати, один из проектов, который пока практически не зарабатывает, но, на мой взгляд, имеет хороший потенциал, — это Parasite. По нему показатели тоже не засекречены: мы зарабатываем около $10 тысяч в месяц, но полностью вкладываем эти деньги в рост, развитие, разработку и выход на новые рынки. Сейчас в этой команде трудится шесть человек.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Ежемесячный рост посещаемости parasitelab.com","image":{"type":"image","data":{"uuid":"https://png.cmtt.space/paper-media/11/0a/48/b72c4ab63e6fc8.png","width":1360,"height":616,"size":0,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Каждый из проектов растет на 10–20% в месяц.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Из чего состоит мой день"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Несмотря на небольшой масштаб бизнеса, обычно я работаю по 12 часов в день с редкими выходными. Количество рутинных задач так велико, что достаточно запустить их на несколько суток — и восстановить хронологию, разобраться с сообщениями и войти в курс дела будет уже невозможно. Приходится стирать информацию за эти дни и начинать заново.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Фактически это значит, что я засыпаю с телефоном в руках и просыпаюсь с ним же. За последний год я ни разу не завтракал, не просматривая при этом почту и SMS. Поскольку мой бизнес сосредоточен в разных частях планеты, пока я сплю, на другой стороне Земли происходит много нового — и это нужно поглотить в течение первого часа бодрствования.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Затем со мной связываются сотрудники. Напрямую со мной работают пять человек: я проверяю прогресс за прошедший день, ставлю задачи на текущий, отдаю на доработку то, что получилось плохо, и синхронизирую наши планы на среднесрочный период.
Если возникают проблемы, коллеги снова связываются со мной. Проблемы возникают постоянно, поэтому и контакт мы поддерживаем непрерывный. При появлении новых задач я их обучаю. Пять человек — это сотрудники, которые «докладывают» мне, остальные взаимодействуют либо уже с этими сотрудниками, либо с моими партнёрами.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Конечно, в течение дня я поддерживаю связь и с партнёрами: с ними мы стараемся концентрироваться на более стратегических задачах (тот самый 1% бизнеса, который интересный) и обязательно созваниваемся раз в неделю, чтобы подробно обсудить прогресс и наметить планы на предстоящую неделю.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Несколько часов чистого времени в день уходит на связь с сотрудниками и партнёрами. К этому следует прибавить бесконечное количество звонков от клиентов и контрагентов: в «хороший» день мне позвонят десять раз, в «плохой» — до пятидесяти (это по одному звонку каждые 15 минут в течение 12 часов — такое пережить не легче, чем первые роды и сразу двойняшек).
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Остальное время уходит на рутинные рабочие задачи. Они настолько скучны, что если я начну их описывать, вы уснете быстрее, чем я закончу. Опыт показывает, что ни одну рутинную задачу нельзя делегировать, пока ты сам не достиг в ней мастерства. В среднем два часа я провожу в своём офисе, остальное время работаю дома.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я пытаюсь сэкономить время на всём, чём можно: например, пользуюсь Uber вместо личного автомобиля и беру еду из ресторанов вместо готовки дома. Кроме того, заказываю туалетную бумагу с доставкой и слушаю аудиосообщения в беспроводных наушниках, пока сижу в туалете. Возможно, только сейчас вы поняли, как всё плохо.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Иногда я могу проработать 16 часов подряд, потом поспать пять часов и снова сесть за компьютер. На следующий день я могу спать двадцать часов и проснуться ночью. Мой рабочий инструмент — ноутбук. Что-то тяжелее ноутбука я поднимаю только в тренажерном зале.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Что со мной стало"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Те, кто дочитал до этого момента, могут предположить, что такой распорядок не укрепляет моё здоровье. Не могу опровергнуть это предположение — ничто так не разрушало меня, как растущий бизнес. Постараюсь кратко задокументировать, что со мной стало.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"1. Головные боли"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Первым тревожным сигналом, на который я не обратил внимание, стали головные боли. Не эпизодические, а постоянные — почти каждый день, с утра и до вечера. Боль была то сильной, то утихала, но в целом оставалась со мной на протяжении двадцати дней в месяц.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я лечил её народным американским средством — таблетками Advil. Это обычные болеутоляющие таблетки, которые имеют свойство со временем терять эффективность. Поэтому я переходил с одной таблетки на две, затем с двух на три — и так далее, пока не стал пить их каждый день. В этот момент я понял: что-то пошло не так. И записался на приём к врачу.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Таблетки Advil, действующее вещество — ибупрофен","image":{"type":"image","data":{"uuid":"https://png.cmtt.space/paper-media/19/e4/e1/ede9524e554f48.jpg","width":766,"height":415,"size":0,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Врач поставил диагноз — «constant tension-type headaches». Как он объяснил, это такой тип головной боли, который возникает в результате психологического перенапряжения или стресса и может долго не проходить, если не убрать источник раздражения.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Мне было достаточно того, что это не волчанка и не рак, и своё лечение на тот момент я закончил походом к врачу. Головные боли продолжались и становились сильнее.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"2. Депрессия"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В какой-то момент начались действительно неприятные вещи. Для тех, кто не в курсе, депрессия — это конкретное медицинское состояние, которое может сделать из вас овоща словно за десять курсов химиотерапии в течение месяца, а не просто плохое настроение. Депрессия — одна из худших вещей, с которыми может столкнуться человек. После волчанки и рака, разумеется.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Пропадает аппетит и желание что-либо делать. В течение дня ты чувствуешь усталость и не можешь встать с дивана, а ночью — напротив, адреналиновую энергию и невозможность уснуть. Тебя всё раздражает и ничего не радует. Глаза болят от дневного света. Либидо низкое. Головные боли усиливаются. Любое негативное переживание усиливается в десятки раз, позитивное — обесценивается как рубль в 2014 году.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"У тебя ни на что нет энергии, но чем больше ты лежишь, тем хуже тебе становится. Без вмешательства это состояние может длиться годами.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"3. Бессонница"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Затем в игру вступает бессонница — спутница депрессии. В этом состоянии день сливается с ночью в одно целое. Ты перестаешь различать время суток. В это время я пробовал мелатонин и снотворное, но они лишь помогают уснуть один раз, а не устраняют причины проблемы.
"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"Я покупал мелатонин в виде клубничных жевательных конфет. Теперь вы знаете, как появился логотип «За бугром»","image":{"type":"image","data":{"uuid":"https://png.cmtt.space/paper-media/30/36/28/e52b6eadf00711.png","width":380,"height":468,"size":0,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Когда начинается бессонница, ваша эффективность становится нулевой. Работа встаёт. Вы больше не можете вести нормальную жизнь и мало чем отличаетесь от человека с полным параличом тела. Это горизонт событий, момент невозврата, точка бифуркации — называйте как хотите, но вы либо начинаете лечиться и в течение года возвращаетесь к нормальной жизни, либо заканчиваете её овощем.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"4. Панические атаки"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Я смог преодолеть депрессию и бессонницу (хотя отголоски ощущаются до сих пор), но приобрел другой супернавык, о котором раньше читал только в книгах. Панические атаки.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Паническая атака — это такое безнадежно отстойное состояние, когда сердце начинает неистово биться, ладони — потеть, перехватывает дыхание, но самое главное — возникает непередаваемый страх приближающейся смерти. Паническая атака — это состояние, когда ты уверен, что через пять минут умрешь. Это симулятор смерти на «максималках» — неотличимая от реальности предсмертная агония, но без фактического риска умереть.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Когда я раньше читал про это состояние, я искренне удивлялся: ну каким же поехавшим психом надо быть, чтобы с тобой такое происходило? Теперь понятно. Обычно это происходит на фоне повышенного стресса. Последний раз приступ случился несколько дней назад: было настолько страшно, что в какой-то момент я понял, что не могу даже взять в руки телефон, чтобы вызвать скорую. Через пять минут отпустило. Атаки всегда отпускают — достаточно глубоко дышать и ждать.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Чему я научился"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Хронология того, как я почти стал ходячим трупом, мало кого заинтересует, если я не предложу опыт, который на этом заработал. Есть двенадцать способов снизить стресс и начать заниматься более здоровым бизнесом. Постараюсь уделить каждому не больше абзаца.
"}},{"type":"list","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[" Здоровье — фундамент. Ваш главный актив — здоровье. Неважно, сколько вы зарабатываете: если у вас есть здоровье, вы можете заработать больше, если у вас нет здоровья, вы можете только беднеть. Начните с того, чтобы не закончить как я.","Режим сна. Как бы вы ни пытались убедить себя в обратном и найти оправдания в биологических особенностях вашего организма, вы не можете работать эффективно, если легли спать утром и проснулись в обед. Спать слишком много так же плохо, как недосыпать. Старайтесь ложиться и вставать в одно время с разбросом до двух часов и сохраняйте этот паттерн как можно дольше.","Нормальное питание. Я из тех, кто считает, что разная еда ничем не отличается, потому что в желудке всё смешается, а на выходе получится сами знаете что. Но даже я должен признать, что если систематически есть много жирного, сладкого, жареного и мучного, начинаешь плохо себя чувствовать. Причём результат отразится не только в зеркале, но и на физическом и интеллектуальном состоянии.","Спорт и активность. Я тренируюсь три раза в неделю по часу и чувствую себя намного лучше, чем без физической активности. После каждой тренировки я ощущаю прилив сил, который позволяет сделать трехчасовую норму дел за час — недостижимый навык в обычных условиях, которым я каждый раз пользуюсь. Но не превращайте спорт в самоцель: попытки набрать 30 килограмм мышечной массы за полгода так же губительны, как отсутствие нагрузок.","Инфошум и новости. Я отключил уведомления в соцсетях, приложениях, браузерах и новостных сайтах, чтобы ничего не знать о мире. У меня нет картины дня. Я не читаю новости. Я не слежу за сенсациями этого часа. Инфошум создаёт огромную нагрузку на и без того беспокойную голову предпринимателя и ничего не даёт взамен. Чтобы не выглядеть аутистом, достаточно раз в неделю читать подборку главных событий. Чаще — не значит лучше.
","Ненужные люди. Каждый контакт с человеком — личный, в чате или по телефону — это микроконфликт, который отнимает часть ваших ресурсов. Вокруг много ненужных людей, которые забирают ваше время и силы, но ничего не дают взамен (не только в материальном плане, но и в духовном). Определите этих раздражителей и перекройте с ними все контакты.
","Личный секретарь. Если половина дня у вас уходит на чтение писем и ответы на них, возможно, это не то, на что вы мечтаете потратить свою жизнь. Когда мелких дел становится так много, что за ними уже не видно важного, наймите человека, который будет копаться в письмах вместо вас. Кажется, что доверить свою переписку другому человеку невозможно, но если открыть окно и посмотреть на мир, вы удивитесь, что вокруг вас не только идиоты.
","Доверие к своим сотрудникам. Проверка каждого действия сотрудников отнимает много нервов. Научитесь расслабляться и наконец начните им доверять. Это не значит, что надо пускать бизнес на самотек. Это значит, что если вы наняли этих людей, значит, они, наверное, не дураки и тоже знают, что делать.
Контролируйте достижение целей и общее качество работы, но не вмешивайтесь в оперативные детали — иначе зачем вам эти сотрудники. Отдыхайте там, где они работают, чтобы включаться в те сферы, которые не входят в их обязанности.
","Делегирование задач. Все задачи, которые вы досконально поняли и научились выполнять, старайтесь передавать наёмным сотрудникам. Только так вы освободите время и силы, чтобы взяться за новые задачи, которые пока не поняли и не научились выполнять. Это поступательный процесс вашего личностного развития и роста бизнеса. Кроме того, он снижает количество рутинных дел, а это, в свою очередь, сокращает стресс.
","Работа не должна влиять на настроение. Злой клиент? Плевать. Провальный проект? Плевать. Сорванный дедлайн? Плевать. Всё, что касается работы, остаётся в поле работы. Как только вы закрываете ноутбук, начинается ваше личное время.
Относитесь к рабочей неудаче как к рабочей неудаче, а не как к личной катастрофе. Даже самый недовольный клиент может заставить меня работать лучше или изменить бизнес-процесс, но не испортит настроение и не заставит нервничать. Помните: избыточный стресс может привести к смерти в сорок три года.
","Не стоит переживать о том, чего не можешь решить. Правило, которое выходит за пределы концепции недовольного клиента, — не переживать о том, на что не можешь повлиять. Конечно, это утверждение из разряда «легче сказать, чем сделать». Но этому действительно можно научиться.
Когда перед вами стоит серьёзная проблема, подумайте вот о чём: могу ли я сейчас предпринять последовательность шагов, чтобы решить её? Если такой комбинации шагов нет, просто расслабьтесь. Напоминайте себе, к чему приводит стресс, и продолжайте жить в своё удовольствие. Иначе сорок три.
","Не развивайте проекты, в которые не верите. Больше всего эмоциональных сил забирают проекты, которые ты продолжаешь делать из-за «эффекта влипания» — так я называю состояние, когда что-то происходит слишком долго, чтобы это прекратить.
Например, если ты ждешь автобус час, возможно, следует развернуться и пойти пешком. С другой стороны, ты уже ждешь так долго, что уходить теперь обидно, и ты продолжаешь стоять дальше. Чем дольше ты ждешь, тем сильнее работает «эффект влипания». Так же и в бизнесе: если проект не нравится, нужно закончить его в самый момент озарения, а не продолжать работать по инерции.
"],"type":"UL"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"#Колонка
"}}],"summaryContent":null,"isExistSummaryContent":false,"warningFromEditor":null,"warningFromEditorTitle":null,"counters":{"comments":57,"favorites":228,"reposts":0,"views":90,"hits":53382,"reads":null,"online":0},"dateFavorite":0,"hitsCount":53382,"isCommentsEnabled":true,"isLikesEnabled":true,"isRemovedByUserRequest":false,"isFavorited":false,"isPinned":false,"repostId":null,"repostData":null,"subscribedToTreads":false,"isEditorial":false,"isAudioAvailable":false,"audioUrl":null,"isAudioAvailableToGenerate":false,"commentEditor":{"enabled":true,"who":null,"text":"","until":null,"reason":null,"type":"everybody"},"isBlur":false,"isPublished":true,"isDisabledAd":true,"withheld":[],"ogTitle":null,"ogDescription":null,"url":"https://vc.ru/flood/26626-hard-working-kills","author":{"id":135488,"name":"Fellow Russian","nickname":null,"description":null,"uri":"","avatar":{"type":"image","data":{"uuid":"4c4d8df3-047f-3984-0c30-010cbd827db0","width":0,"height":0,"size":1,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}},"cover":null,"achievements":[{"title":"Год на vc.ru","code":"registration_1_year","description":"Первый год с vc.ru. Получена 24 июля 2025.","previewUuid":"0d11c244-49de-50e7-894e-b9b27945d42b","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/fish.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/fish.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#C67AA3","textMaxWidth":0.634765625,"textX":0.5888671875,"textY":0.54296875,"logoX":0.5859375,"logoY":0.6669921875,"logoXNoText":0.6044921875,"logoYNoText":0.5439453125},"id":5286343,"userId":135488,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/5286343"},{"title":"3 года на vc.ru","code":"registration_3_years","description":"Провёл 3 года вместе с vc.ru. Получена 23 июля 2025.","previewUuid":"d9d72ac5-bcb5-55e0-8c72-b99251e5cdd9","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/shark.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/shark.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#8E6F09","textMaxWidth":0.66796875,"textX":0.5205078125,"textY":0.341796875,"logoX":0.5205078125,"logoY":0.4609375,"logoXNoText":0.5,"logoYNoText":0.3662109375},"id":1662256,"userId":135488,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/1662256"},{"title":"5 лет на vc.ru","code":"registration_5_years","description":"Провёл 5 лет вместе с vc.ru. Получена 23 июля 2025.","previewUuid":"a9140d54-73b8-5f40-afa8-449fbaafd42b","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/whale.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/whale.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#8E6F09","textMaxWidth":0.66796875,"textX":0.533203125,"textY":0.658203125,"logoX":0.533203125,"logoY":0.77734375,"logoXNoText":0.4375,"logoYNoText":0.66015625},"id":435548,"userId":135488,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/435548"}],"lastModificationDate":1764933576,"isSubscribed":false,"isSubscribedToNewPosts":false,"isMuted":false,"isAvailableForMessenger":true,"badgeId":null,"isDonationsEnabled":false,"isPlusGiftEnabled":true,"isUnverifiedBlogForCompanyWithoutPro":false,"isRemovedByUserRequest":false,"isFrozen":false,"isDisabledAd":false,"isPlus":false,"isVerified":false,"isPro":false,"yandexMetricaId":null,"badge":null,"isOnline":false,"tgChannelShortname":null,"isUnsubscribable":true,"type":1,"subtype":"personal_blog"},"subsite":{"id":199791,"name":"Офтоп","description":"Всё, что не поместилось в другие подсайты, но всё равно может быть интересно посетителям vc.ru.","uri":"/flood","avatar":{"type":"image","data":{"uuid":"42328f5f-b62f-541e-b4e0-2029f8489d47","width":1200,"height":1200,"size":14734,"type":"png","color":"3c3c3c","hash":"406020346c486c64","external_service":[]}},"cover":{"type":"image","data":{"uuid":"ea4f90c7-7ebb-57f7-b3ec-9d7890cad203","width":960,"height":280,"size":177,"type":"png","color":"fcdcfc","hash":"","external_service":[]}},"lastModificationDate":1612968637,"isSubscribed":false,"isSubscribedToNewPosts":false,"isMuted":false,"isAvailableForMessenger":false,"isDisabledAd":false,"nickname":"flood","isUnsubscribable":true,"badge":null,"badgeId":null,"isDonationsEnabled":false,"isOnline":false,"isPlus":false,"isUnverifiedBlogForCompanyWithoutPro":false,"isVerified":false,"isRemovedByUserRequest":false,"isFrozen":false,"isPro":false,"type":2,"subtype":"community"},"reactions":{"counters":[{"id":1,"count":99}],"reactionId":0},"isNews":false,"source":null,"clusters":[],"donations":{"amount":0,"isDonated":false},"commentsSeenCount":null}}],"cursor":"PuR2GsZKFTvhhGhXA4zk9NSbRrA0Zzqp8pO3vI3Iw0/OL+jFMLOox0tS62pE2A==","isAnonymized":true}};