5 практик, которые помогут не довести себя до Выгорания.

Предпринимательство — это марафон с элементами бега с препятствиями. И если в бизнес-плане мы обычно учитываем KPI, расходы и налоги, то пункт «как не сойти с ума» туда почему-то не попадает. А зря!

Для большинства рационалов арт-терапия звучит так, будто вас заставят рисовать мандалы под этническую музыку. На деле всё проще: это рабочие инструменты, которые помогают мозгу сбросить лишнее напряжение и снова включить креативность.

Я отобрала пять техник, которые реально работают — без мистики, только психология и немного канцелярии;)

Дудлы отлично разгрузят на скучных встречах или при долгих монотонных разговорах по зуму. Их неоспоримая польза: когда рука сама выводит линии, нервная система получает сигнал «можно выдохнуть». Попробуйте 5 минут каракулей — и заметите, что мысли стали спокойнее, тело стало расслабленнее, а фокус вернулся в чат.

Вместо того чтобы в третий раз кричать на Excel, попробуйте… нарисовать злость. Или тревогу. Или усталость. Цвет, форма, пятно — не важно. А потом трансформируйте рисунок - с заклинанием "ридикулус" ))). Добавьте рисунку что-то смешное или вообще перерисуйте его в другой позитивный для вас символ!

Эмоция перестаёт диктовать условия. И день продолжиться намного приятнее.

Предприниматели часто думают: «Я = бизнес». Это удобная формула, пока не случается что-то непредсказуемое.

Возьмите лист бумаги, напишите «Я» в центре и нарисуйте вокруг всё, что реально даёт силы: люди, хобби, принципы... Обведите каждое слово/символ в свой круг, а затем соедините себя с каждым кругом, так как вам этого захочется в моменте. Затем проанализируйте пути к вашим ресурсам, может быть какой-то из них можно сократить? Сделайте это.

И напоследок залейте любимым цветом свой круг и круг самого приятного или близкого вам сейчас ресурса. Наблюдайте за ощущениями в теле;)

Воспользуемся техникой свободного письма. 10 минут пишите на листе бумаги все что взбредёт в голову. Просто пишите: полностью отключив анализ. Да-да, поставьте таймер и пишите что угодно. Если не знаете с чего начать, то начните с того что не знаете о чём писать. Спустя пару предложений вы сильно удивитесь смыслам которые начнут изливаться на бумагу.

После такого упражнения мозг перестаёт гонять заезженные мысли, и появляется пространство для новых идей. Иногда именно после него рождаются свежие решения для бизнеса.

Выберите цвет, который для вас про спокойствие. Закрасьте им лист, хоть целиком. Примитивно? Да. Работает? Тоже да. Мозг переключается с режима «биться» в режим «восстанавливаться».

Арт-терапия — это не про «нарисуй красиво». Это про то, чтобы вынести лишнее из головы на бумагу и вернуть себе управляемость.

БЫЛО интересно!? Попробуйте более глубокие практики и послушайте медитации в аудио, я делюсь ими на своем YouTube канале.

Там больше классных методик для тех, кто живёт в высоком темпе, но не хочет терять себя в этой гонке.