✅ Чек-лист от отеков

Лимфатическая система собирает лишнюю жидкость из тканей и возвращает ее в кровоток.

Когда лимфа движется медленно, жидкость задерживается - так появляются отечность, тяжесть в ногах и «утреннее» лицо.

У лимфы нет своего «насоса», как сердце у крови. Ее продвигают сокращения мышц, дыхание и движение тела. Поэтому на лимфоток можно влиять простыми ежедневными привычками 🔻

Больше овощей и зелени.

Ешьте, когда действительно чувствуете голод, и ужинайте за 3 часа до сна. Ограничьте соль - она удерживает воду в организме, - а также сладкое, выпечку и алкоголь.

Ориентир - около 30 мл воды на кг веса в день, в жару и в дни тренировок чуть больше. Начините сегодняшний день со стакана теплой воды.

Узкие джинсы, тугие резинки носков и белье, которое врезается в кожу, сдавливают ткани и мешают оттоку жидкости. Выбирайте одежду, в которой телу свободно.

Спите 7–8 часов в удобной позе, на подушке, при которой шея не заломлена. Вечером можно полежать 5–10 минут с ногами на стене - это снимает тяжесть после долгого дня.

Сутулая спина и зажатые плечи сковывают грудной отдел, и дыхание становится поверхностным. А глубокое дыхание диафрагмой - один из естественных двигателей лимфы. Работайте над осанкой - начните с тренировки «Комплекс для осанки и здоровья спины»

☀ Утро - «Тренировка от отеков и разогнать лимфу за 20 мин»

🌙 Вечер - «Комплекс для осанки и здоровой спины на 20 минут»