Как помочь себе успокоиться?

Наверное, самое популярное — это техники дыхания. Но вот у меня всегда к этому было сопротивление. Не заходят и всё тут. Пока я не нашла свой способ.

Я слежу просто за тем, чтобы дыхание не прерывалось. Моя задача — не останавливать дыхание.

Любая остановка — это реакция замирания. Это реакция на страх или на неизвестность, за которой может скрываться тот же страх. Выученная, привычная телесная стратегия.

Задача — заметить задержку дыхания и начать дышать равномерно.

Я делаю это всегда, когда замечаю. Неважно чем я при этом занимаюсь. Иногда я делаю это специально, придумывая упражнения для себя. Чаще в рутинных бытовых делах.

А сегодня мне попался способ от Саши Безродной с техникой, которая помогает успокоиться и вот! Это действительно моё! Узнаётся сразу. Сразу есть понимание, что я хочу этим пользоваться. Уже сделала) Опишу для вас и оставлю ссылку на видео.

Техника

Можно сидя, или лёжа

1. Одной рукой обнять большой палец другой руки и почувствовать пульс. Посчитать до 100 (я считала до 50)

2. Повторить с каждым пальцем одной руки, потом с каждым пальцем другой🔅При этом наблюдала за дыханием, чтобы не было остановок

Это не только про "успокоиться" - это развитие навыка самонаблюдения и заботы о себе. Когда вы сами обнимаете свой палец можно добавить к этому внутреннее ощущение заботы и самоподдержки

❓Поделитесь вашими рабочими способами для самоуспокоения. Что помогает вам?
ссылка на видео: