Я должна! Я должен!

Подобные убеждения, или, как их называют, долженствования, могут сильно искажать реальность и мешать жить.

— Если я должна, то и мне должны. Это всегда так работает. И я буду требовать. — Если я должна, а мне нет, то это неправда. Это значит, что у меня всё равно есть ожидания от других, что я вот это сделаю, а они тогда сделают вот это.

Выходит, что внутри работают 2 программы: взрослый с палкой и ребёнок, которому хочется увернуться и избежать действия.

Вот вам, пожалуйста — саботаж и прокрастинация. То есть откладывание дела, которое я ДОЛЖНА сделать.

Как справиться с откладыванием срочного дела, я писала в статье "подарок" - синяя кнопка вверху канала.

Что делать? Обнаружить, что скрывается за этими "должен", какие страхи и потребности. Они переводятся в "хочу" и закрываются. Как? Либо вы самостоятельно с этим разбираетесь, либо со специалистом.

Для самостоятельной работы мне нравится книга: Дэвид Бернс "Терапия настроения". Пусть слово "депрессия" на обложке книги вас не смущает. В книге доступная и полезная информация про отслеживание и смену установок.

Да и просто можно понаблюдать за собой, за своей речью. Как скажете "должен", так и останавливайтесь. Спросите себя: "Почему? Кому? Зачем? Нельзя ли как-то по-другому сказать?"

Конечно, бывают и нормальные долженствования. Но они должны быть ясно определены и одинаково поняты и приняты участниками договорённостей.

Мой тг канал: