Как проводить тренировки в жару?
Лето в разгаре, поэтому материал про тренировки в жару актуален не только спортсменам, но и людям, которые изнывают от духоты. В материале разберем базовые механизмы в организме, и способы максимально лояльно запитать их активность.
Выносливость для тренировок строится на тех же процессах, которые облегчают жизнь в целом. Способность противостоять жаре, духоте, держать организм в свежести, а работу мозга в подвижности. Об этом рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
Особенности того, как проходят тренировки в жару
Повышенное потоотделение, головокружение, сложность подачи крови в мозг. Все это классические сложности, с которыми приходится сталкиваться в транспорте, в зале, на работе. Но, к счастью, проводить тренировки в жару не так катастрофично, как может показаться на первый взгляд.
Базовые факторы
По сути, здесь нет задачи «сделать хорошо». Суть подхода в том, чтобы создать для организма оптимальные условия, помогая адаптироваться к жаре. Противостоять самой жаре – практически бессмысленно. Все равно, что бороться с ветряными мельницами. Поэтому сперва дадим организму базовые потребности, прежде чем входит в режим продуктивности:
- Вода. То, что активнее всего используется для охлаждения самим телом в жару. Потеть – полезно и эффективно. Но самое главное, это вовремя пополнять запасы жидкости в организме.
- Витамины, минералы, соли. То, что выходит с потом, должно быть восполнено. Соли – базовый инструмент для передачи сигналов в ЦНС. Мало солей? Головокружения, слабость, холодный пот тут как тут.
- Регидранты. То, что поможет удержать воду в организме. В этом случае важно не просто отдавать влагу миру, но делать это контролируемо. И регидранты помогут удержать немного жидкости, про запас.
По сути, нет смысла в том, чтобы накапливать воду в организме постоянно. Суть в том, чтобы обеспечить максимально лайтовое течение естественных процессов. Найти гармонию в жизни.
Бодрость в жару
Второй важный элемент – это работа разума. После физических и когнитивных нагрузок организму биохакера нужно вернуть ресурс. Но как это сделать, если уже после пробуждения проваливаешься в душную сауну?
- Холодная вода вместо кофе. Холодный душ перед тренировкой. Холодный душ после пробуждения. Есть миф, что холод сделает тело «непривычным к жаре». Но смысл не в этом. Важно – это обучение к адаптации. Резкая смена температуры – в этом смысл. Чем лучше организм к этому адаптируется, тем проще переживать жару.
- Как холодный душ заменяет кофе? Суть кофеина в том, что он повышает чувствительность к дофамину и норадреналину. Однако, именно холодная вода повышает выброс дофамина и норадреналина в разы.
- Умеренность в приоритете. Из жары под кондиционер, пить холодную воду из холодильника, накрываться влажной простыней. Все эти инструменты делают только хуже. Тот же холодный душ не должен превышать 30-ти секунд для новичка. Застучали зубы – сеанс окончен. Важно именно сочетать гармонию и стимуляцию.
Стоит ли отказываться от кофе в жару? Не обязательно. Если вы пьете кофе в жару и вам нормально – нет ничего плохого в этом. Если вы заставляете себя пить кофе, то лучше так не делать.
Повышая выносливость в жару
Выносливость – это способность действовать трезво, адекватно и целеустремленно. В жару важно удерживать фокус внимания и концентрацию, несмотря на растущее раздражение. Поэтому именно выносливость организма так важна. Её помогут поддерживать:
- Подача кислорода. В жару именно здоровое кровообращение становится основным маркером. Мозгу и мышцам нужна кровь, поступающая через капилляры. Густая кровь, спазмированные капилляры – вот и головокружение. Решив эту проблему – получаем рост выносливости.
- Снижение воспалительных процессов. Любая нагрузка на организм приводит к стрессу. Стресс приводит к воспалительной реакции, которая помогает организму грамотно восстановиться. Подав питательные элементы, мы закрываем воспалительные процессы, дав организму нужное топливо.
- Топливо для иммунитета. Несмотря на то, что человек чаще болеет в жару, летом у него тоже есть свои противники. Речь про бактерии, что размножаются в кондиционерах, про вирусы, что передаются в общественном транспорте и на тренажерах в зале. Поэтому, наличие жары за окном, это далеко не повод забивать на иммунитет.
Поэтому, важно найти инструмент, который поможет эффективно разносить по организму кислород, снизит количество воспалительных процессов и поддержит иммунитет. Одно средство на такое не способно. Подойдет именно стек.
Пошаговый гайд, как проводить тренировки в жару
Спортивные добавки и естественные адаптогены идеально сочетаются в этом случае. Когда нужно поддерживать работу организма в достаточно экстремальных условиях все средства хороши. Но не все подряд, а именно:
- Цитруллин и бета-аланин. Два базовых инструмента, которые расширяют сосуды за счет увеличения азота в крови. Расширение сосудов дает в тренажерном зале желаемый памп. А для человека это характерно приливом крови ко всем тканям. В том числе и к мозгу.
- Регидраты или изотоники. Здесь есть сложность, так как польза и эффективность изотоников доказана в 2400 исследованиях. Их смысл в том, чтобы одновременно запитывать организм солями и минералами и удерживать влагу.
- Топливо для иммунитета. Летом нас и так окружает топливо витаминов. Однако, наши Т-клетки нуждаются в небольшом бусте. Гриб кордицепс в этом случае не только повышает выносливость, но и запитывает иммунные клетки, усиливая иммунный ответ организма при малейшей угрозе.
Поэтому, кордицепс на постоянной основе, цитруллин или бета-аланин перед или во время физических нагрузок, и регидранты под рукой, как базовый инструмент поддержки.
Стоит ли вообще проводить тренировки в жару?
Если режим тренировок еще можно как-то подстроить под жару, то обычные дела редко когда зависят только от нас самих. В этом случае, базовые правила касательно того, как проводить тренировки в жару, будут касаться касаться каждого, кто страдает от жары. К счастью, биохакинг помогает справиться с такими нагрузками.
Но сам по себе биохакинг остается лишь системой привычек, в которую можно включить адекватное топливо для усовершенствования памяти и мышления. Таким топливом остается гриб Львиная Грива, от ребят из МикоФарм. Качественный продукт и полноценные дозировки для нейрогенеза.
Больше материалов про работу организма и способы отладить его работу – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!