Динамическая природа привычки

Привычка как повторяющееся, автоматизированное действие, обычно рассматривается как некое статичное явление.

Т.е., есть период до появления привычки, затем привычка формируется, и затем она человеком практикуется.

Но, как было показано ранее ("Латентная, скрытая фаза формирования привычки"), привычка не остаётся всегда неизменной. Она пластична и динамична и в какие-то промежутки времени она может исчезать, а затем снова появляться.

С этой точки зрения жизненный цикл привычки может быть визуально представлен следующим образом.

На этом рисунке привычка выглядит как волна. Она то усиливается, подымается, то спадает. И в некоторые моменты она может даже разрушаться, исчезать полностью. Это так называемые скрытые, латентные фазы существования привычки. На уровне сознания человека это проявляется в том, что ему не хочется практиковать привычку и он даже может полностью забыть о ней.

Тем не менее, так или иначе, привычка возвращается. И это хороший повод для оптимизма. Если человек сорвался, не выдержал режима соблюдения диеты или подсчёта калорий, то это не означает полный провал, или что у него слабая воля. Такие провалы, падения как раз и объясняются в том числе динамической природой привычки, которая может исчезать, а затем вновь возвращаться.

Ассоциации. Примеры из обычной жизни по аналогии

Вкусная еда

Известный факт: если есть даже самую вкусную еду, она все равно надоест через некоторое, совсем небольшое время. Уж на что дети любят конфеты, но даже и они не выдерживают через пару-тройку дней.

Очень похоже на волнообразный характер привычки. Вначале еда нравится, потом она надоедает, а через некоторое время снова нравится.

Отношения между людьми

Психологами замечен такой момент: люди, которые долго общаются между собой, начинают надоедать друг другу.

Т.е., вначале между ними есть определённая симпатия, потом эта симпатия уходит в латентную фазу и на поверхности появляются отрицательные чувства.

Как тут не вспомнить известную поговорку о том, что от любви до ненависти один шаг.

Ещё одно интересное обстоятельство было подмечено в одной из художественных книг, в которой описывалась жизнь мужчины и женщины, проживших долгую совместную жизнь. Спустя определённые промежутки времени они начинали ссориться и потом мирились. Т.е., как будто они выплёскивали отрицательную энергию, которая накапливалась.

Жизнь молодёжи в небольших населённых пунктах

Очень часто молодые люди, проживающие в небольших населённых пунктах, мечтают поскорее вырваться из них, чтобы попасть в большую жизнь.

Как они сами говорят, причина в том, что “ничего не происходит”, “каждый день одно и то же”.

Это тоже очень похоже на динамический характер привычки. Т.е., привычный образ жизни становится дискомфортным, обычное поведение угнетает, что ведёт к разрушению привычек. Также интересно и то, что спустя некоторое время, когда они уже создают свои собственные семьи, молодёжь часто возвращается к привычному для них образу жизни в небольших городах, что очень похоже на возвращение привычки.

Как это объяснить

Возьмём пример с вкусной едой. Первый раз, когда человек её ест, у него возникает много положительных эмоций от вкуса еды. Но потом это становится привычным делом и эмоции исчезают.

Т.е., нет изменений, что соответственно не даёт эмоций. А раз нет эмоций, то нет и энергии.

Энергию дают именно эмоции, а эмоции, в свою очередь, возникают в результате каких-то изменений. Причём, это могут быть как новые ощущения на физиологическом уровне (вкус еды), так и на уровне психологическом (вид еды, новые действия и др.)

Как это происходит

Рассмотрим эту ситуацию как определённый процесс во времени.

Вначале тело находится в состоянии определённого гомеостаза, баланса. Это то, что принято называть зоной комфорта.

Затем появляется новая привычка. При этом она нарушает баланс.

Но это нарушение сопровождается положительными эмоциями и с удовольствием принимается организмом.

Затем, как уже было сказано, новая привычка превращается в рутину и уже не вызывает положительных эмоций.

И вот на этом этапе проявляется ранее скрытое сопротивление. Дело в том, что новая привычка, например, есть меньше, чем обычно, ломает предыдущую привычку, когда человек ест много. Это изменение вызывает отрицательные эмоции. На первых порах они скрыты и незаметны, потому что заслоняются положительными эмоциями. Но затем положительные эмоции слабеют и отрицательные набирают силу.

И если с ними не работать, не отреагировать их, то на определённом этапе они ломают новую привычку. Т.е., поскольку новая привычка теперь доставляет неудобства, то она отбрасывается и не используется.

И поскольку слом привычки может расцениваться как неудача, как минус в глазах окружающих, то включаются защитные механизмы личности, которые уводят мысли и чувства о новой привычке в подсознание. Снаружи это выглядит так, как будто человек “забывает” об этой разрушенной привычке.

Затем проходит какое-то время, новой привычки нет в сознании, нет нарушения баланса, нет отрицательных эмоций, связанных с нею. Т.е., нет сопротивления.

И поскольку эмоции всегда обладают энергией, то в этой ситуации они заново всплывают наверх. Привычка возвращается, поскольку несёт с собой прошлый позитивный опыт, мысли, чувства.

После чего цикл может повториться и скорее всего не один раз. Это как качание маятника или качели.

Это ещё не полная картина

Остаётся открытым вопрос возможно ли каким-то образом управлять привычкой?

Например, что делать, чтобы привычка быстрее вернулась? Как отреагировать отрицательные эмоции, связанные с сопротивлением? Как узнать, что привычка возвращается? И т.д.

--------------------------------------

Продолжение следует.

Эта статья является продолжением цикла публикаций, посвящённых формированию здоровых пищевых привычек, управлению весом и поиску новых подходов к изменению пищевого поведения.

Предыдущие статьи цикла (в хронологическом порядке):