Стыд - как личная "тюрьма без стен". Каким образом мы туда попадаем и как выбраться?

«Мне так стыдно, что ничего не получилось». «Я не могу это сделать, потому что кто-то плохо подумает обо мне?». «Я недостоин/недостойна этого, потому что не соответствую чему-то там ...». Знакомые мысли? Это только верхушка айсберга под названием СТЫД.

Вы чувствуете, что живете под прицелом чужих оценок? Пора вернуть себе право быть собой! Давайте разбираться.

Стыд не рождается вместе с нами. Младенец не стыдится своего тела или потребностей. Стыд возникает как инструмент социализации. Родители, воспитатели, учителя и общество в целом говорят нам: «Так делать нельзя, потому что тогда ты будешь лишен того-то и не будешь принят/понят/любим...».

В умеренных дозах стыд выполняет функцию «социальной подушки безопасности». В этом случае он полезен для общества и для самого человека. Но проблема начинается тогда, когда он становится хроническим и токсичным. Мы начинаем стыдиться:

- Эмоций (нельзя плакать, злиться, обижаться и пр.).

- Тела (у меня что-то не того размера, формы и цвета).

- Желаний ("Если ты хочешь большего - значит эгоист!").

- Неудач ("Проиграл - можешь ставить крест на всем").

- Себя в целом ("Собой быть опасно, иначе осудят! Лучше сидеть тихо и не выделяться!).

Это и есть ваш личный "тюремщик" (внутренний критик), который говорит голосом стыда. Это тот, кто ограничивает нас в карьере («Я не смогу, я недостоин/а повышения»), в отношениях («Если я буду настоящим/ей, меня отвергнут»), в простых радостях жизни («Мне уже столько лет, а я все...»).

Как же определить: какой стыд токсичен, а какой нет? Вот основные маркеры:

1. Постоянный страх «разоблачения».

Вам кажется, что если люди увидят вас настоящего, они будут разочарованы.

2. Защитная реакция в виде перфекционизма.

Вы бросаете дела на полпути, потому что не готовы ошибаться. Лучше ноль, чем «неидеально».

3. Размытие границ.

Вам стыдно говорить «нет», потому что вы боитесь обидеть или показаться плохим.

4. Самоизоляция.

Когда вам плохо, вы уходите в себя, потому что просить о помощи — стыдно («Не хочу обременять других»).

Спешу обрадовать вас - "тюремщика" можно уволить, а вымышленные стены разрушить. Процесс небыстрый, но абсолютно реальный.

И уже сейчас, вы можете сделать первый шаг к своему освобождению - это ОСОЗНАНИЕ и НАЗЫВАНИЕ. Поймайте себя на мысли «Мне стыдно», спросите задайте вопросы:

- Чей это голос? Мамы? Учителя? Общества? А может - всех и сразу?

- Чего я боюсь на самом деле? Того, что обо мне подумают? Того, что меня перестанут любить? Или одиночества?

- Этот стыд — мой или чужой? Действительно ли этот поступок противоречит моим внутренним ценностям или я просто нарушаю чье-то чужое правило?

Такая внутренняя работа требует смелости и поддержки. Стыд питается молчанием и изоляцией. Как только вы начинаете говорить о своем стыде вслух, в безопасном пространстве, он теряет над вами огромную часть своей власти. И психолог здесь - лучший помощник!

Вы не должны делать это в одиночку. Стыд говорит вам, что с вами что-то не так. А правда же в том, что с вами все в порядке, просто вы слишком долго жили с тяжелым грузом, который вам даже не принадлежит.

Готовы сбросить этот груз и выйти на свободу? Запишитесь на первую консультацию, и мы подберем нужный ключик вместе.