Методика медитации, исследования о ее воздействии, отзывы предпринимателей.
Google, AOL, Apple, Aetna и Salesforce и другие компании из списка Fortune 500 предлагают своим сотрудникам классы медитации и осознанности, а главы корпораций называют медитацию одним из секретов своего успеха.
Вот еще пять бизнес-лидеров, утверждающих, что медитация помогла им достигнуть успеха.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Падмашри Уорриор, в прошлом технический директор Cisco Systems"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"","image":{"type":"image","data":{"uuid":"61ceb510-aaee-387b-bf5b-e37faa85be19","width":825,"height":500,"size":85852,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Одна из самых влиятельных женщин мира, по версии Forbes, бывший технический директор Cisco и Motorola. Сейчас Уорриор — глава китайского стартапа U.S. for NextEV, конкурента Tesla.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Падмашри, которую журнал Fortune в декабре 2015 года назвал «новой королевой бизнеса электрических автомобилей», медитирует каждую ночь, а каждую субботу делает «электронный детокс», выключая телефон и интернет. В 2012 году она рассказала New York Times, что именно медитация помогла ей управлять техническим развитием компании с двадцатью двумя тысячами инженеров «на борту». «Это перезагружает мозг, и я становлюсь гораздо спокойнее» — утверждает Падмашри.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Опра Уинфри, глава совета директоров и генеральный директор Harpo Productions"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"","image":{"type":"image","data":{"uuid":"6c5aab4f-87bf-ebe6-9109-1c3123ff47fe","width":1291,"height":658,"size":193687,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В 2016 году, как и в предыдущие три года, Forbes снова назвал Опру самой влиятельной знаменитостью в мире. «Я точно буду продолжать медитировать каждый день, ведь я становлюсь на тысячу процентов лучше», — сказала Опра в одном из недавних телеэфиров.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Марк Бениофф, основатель и гендиректор Salesforce"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"","image":{"type":"image","data":{"uuid":"d32cdc84-4d20-0e22-302c-8a49ce97e953","width":1360,"height":737,"size":126089,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Марк создал одну из самых успешных SaaS-корпораций в мире и владеет ее акциями стоимостью примерно в $3 млрд, по данным на март 2016 года. Последние пять лет журнал Forbes называет компанию Бениоффа самой инновационной в мире.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Вот что он говорит: «Мне очень важно сохранять создание \"чистым\". Последние десять лет я практикую медитацию, а недавно начал заниматься еще и йогой. В нашей компании тоже есть классы йоги два раза в неделю».
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Стив Джобс, основатель Apple и Pixar"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"","image":{"type":"image","data":{"uuid":"cd0780f9-f0d7-d7fd-e810-514f47532c1e","width":960,"height":653,"size":68980,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Джобс практиковал медитацию большую часть своей жизни. Уолтер Айзексон в биографии предпринимателя приводит такую цитату из разговора с ним:
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"«Если вы просто будете сидеть и наблюдать — вы увидите, как беспокоен ваш ум. Если вы попытаетесь успокоить его, он сделается только хуже, но со временем научится быть спокойным.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Избавившись от беспокойных лишних мыслей, вы услышите более тонкие вещи. Ваша интуиция начнет цвести, и вы увидите все вокруг яснее и почувствуете себя в настоящем больше, чем вам казалось прежде. Ваш ум замедлится, и вы увидите огромное пространство возможностей этого момента. Вы увидите намного больше, чем могли видеть раньше».
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Билл Джордж, профессор Гарвардской школы бизнеса, член совета директоров Exxon Mobil и Goldman Sachs"}},{"type":"media","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"items":[{"title":"","image":{"type":"image","data":{"uuid":"3f5a704e-57b5-8453-124e-188f7aadb10b","width":630,"height":420,"size":46525,"type":"jpg","color":"","hash":"","external_service":[]}}}]}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"«Медитация помогает мне снять напряжение дня, получить ясность о том, что важно, открывает творческие идеи и помогает найти энергию, вызывает глубокое чувство благополучия. Для практики, которая ничего не стоит, и не включает в себя лекарства, это хорошая сделка», — сообщил Билл Джордж в одном из интервью.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Польза медитации"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Наевшись порядочным количеством мотивации в стиле желтой хроники, давайте снимем томатный соус и спагетти с ушей и обратимся к науке.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Когда я начинала писать эту статью, я и не думала, что медитация стала таким горячим пирожком в лентах новостей. Кроме того что о медитации много пишет пресса, ученые тоже исследуют медитирующих вдоль и поперек. Я сама практикую медитацию уже шесть лет, но никогда не воспринимала это как что-то особенное.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Тем не менее общество в последние годы начало носиться с медитацией, как со Святым Граалем. Давайте я просто расскажу вам основные научно обоснованные преимущества медитации, а вы сами для себя решайте.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Снимает стресс"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Если бы стресс пытался соорудить большой шар из снега, катая слой за слоем, то медитация каждый раз бы растапливала снежок в его руках, так и не давая завершить свою работу и до полусознания закидать мозг холодом. Даже если стресс возвращается, негативным мыслям приходится заново расшатывать нервы маленькими уколами иголки — а с ними справиться легко.
"}},{"type":"quote","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Стресс приходит к каждому из нас. А медитация — лучший способ с ним справиться. Я практикую ее уже 40 лет.—
","subline1":"Клинт Иствуд"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"По мнению ученых, бороться со стрессом помогает не сама медитация, но навык смотреть на себя со стороны и так же со стороны оценивать свои мысли и чувства. Доктор Элизабет Ходж, психиатр в Massachusetts General Hospital и ассистент профессора психиатрии в Гарвардской медицинской школе, утверждает, что медитация осознанности имеет смысл для лечения тревоги.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Проблема людей с тревожностью — в их мыслях, которые имеют слишком много власти. Люди не могут различить необходимые для решения ситуации рациональные размышления над проблемой и обычное нытье беспокойства, от которого нет никакой пользы.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"«Если у вас есть непродуктивные заботы, — говорит Ходж, — вы можете тренировать себя, чтобы начать испытывать эти мысли совершенно по-новому. Например, вы можете подумать: «Я могу потерять работу, если не приеду вовремя, и это будет катастрофа!».
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Медитация научит вас оценивать ситуацию трезво: «О, снова такая мысль. Похожие на нее уже появлялись. Но это только что мысль, а не часть моего я. Ситуация под контролем, и жизнь продолжается». И стресс уже не будет таким сильным, ведь вы сможете его контролировать.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Медитация исключает бессонницу. Известно, что 22% американцев имеют проблемы со сном. В Европе дела обстоят еще хуже: например, в Польше и Франции плохо спят соответственно 30% и 28% жителей. Данных про России не обнаружено, но шестое чувство подсказывает, что и у нас дела обстоят не лучше, чем на Западе.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Люди, практикующие медитацию, могут закрыть глаза и уснуть в течение двух-трех секунд: у них нет проблем с бессонницей. Исследования показали, что у 58% людей после недельного курса медитаций улучшился сон и процесс засыпания, причем у большинства из этих 58% эффект продолжал действовать даже через шесть месяцев.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Может быть стоит попробовать помедитировать со своими сотрудниками и поэтому начать хорошо спать по ночам?
"}},{"type":"quote","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"И тогда программист Вася и менеджер по продажам Петя наконец-то перестанут каждое утро по сорок минут проводить на офисной кухне, пытаясь разомкнуть глаза. А вы перестанете просить секретаршу «не беспокоить в течение часа» и дремать на диване в своем кабинете во время обеда.
","subline1":""}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Не факт, что это сработает в вашем конкретном случае, но, по крайней мере, это будет необычный тимбилдинг.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Улучшает работу мозга"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Изучая влияние методики «осознанной» медитации, психологи обнаружили, что у медитировавших участников значительно улучшились критические когнитивные навыки по сравнению с контрольной группой. Они гораздо лучше справлялись со всеми тестами. Для таких изменений никогда не медитировавшим людям потребовалось всего по 20 минут каждый день в течение четырех дней.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Группа нейробиологов из Гарварда провели эксперимент, в котором 16 человек занимались медитацией 8 недель. У этих людей увеличиласьконцентрация серого вещества в областях мозга, которые участвуют в процессах обучения и памяти, регулирующих эмоции, ощущения себя в мире.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Повышает продуктивность"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Благодаря медитации люди учатся создавать круг сосредоточенности. У вас может быть много разных мыслей, но ключ к эффективности в том, куда сконцентрировано внимание. Классические труды по менеджменту учат нас самоконтролю, но люди — не роботы. И если человек может заставить себя чего-то не делать, то не думать о чем-то куда сложнее.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Так сотрудники в компаниях тратят много энергии и времени на то, чтобы сфокусироваться, перестать проверять почту каждые две минуты и отвлекаться на разговоры коллег за соседним столом или просто думать о том, как себя чувствует оставшийся дома больной ребенок.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"К тому же открытые офисы, когда в одной комнате работают несколько человек — настоящие убийцы продуктивности. Исследователи Университета Калифорнии узнали, что в среднем обычный офисный сотрудник вынужден каждые 11 минут прерываться на шум, сообщения и обращения коллег. Полной концентрации человеческий мозг может достичь через 25 минут после начала работы. Это значит, что ни один из менеджеров в вашем открытом офисе не бывает полностью сконцентрирован на деле.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Вы не можете утащить своих сотрудников в подземелье и выделить каждому по личной безмолвной пещере, чтобы все наконец-то могли сосредоточиться. Но медитация, возможно, поможет им создавать такую «пещеру тишины» в голове, когда это необходимо.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Медитация учит людей осмысленно реагировать на окружающий мир: не спорить, а выслушать коллегу; не перебивать докладчика вопросами — а дать ему договорить, не покупать акции и компании, повинуясь импульсу — а действовать рационально.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Улучшает физическое здоровье"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"По данным Всемирной организации здравоохранения, больше всего людей в мире умирает от сердечных болезней. Доказано, что медитация улучшает иммунитет, дыхание и сердечный ритм, снижает кровяное давление.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе из более чем 200 человек с высоким уровнем риска сердечных заболеваний предложили выбор: взять класс медико-санитарного просвещения с советами диетолога и курсом физических упражнений — или взять класс по медитации.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В следующие пять лет исследователи обнаружили, что у тех, кто взял класс медитации, общий риск сердечных заболеваний (сердечного приступа и инсульта) и смерти от них снизился на 48%. Ученые отмечают, что медитация «значительно снижает риск смертности от инфаркта миокарда и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Но медитация полезна не только для сердца, согласно последним исследованиям она влияет на человека на клеточном и даже генетическом уровне.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"В фантастической саге «Звездные войны» были такие микроскопические существа «мидихлорианы», которые живут в теле джедаев, — «посредники между разумными существами и всеобъемлющей осязаемой энергией, называемой силой». В телах людей действительно есть микроскопические существа, расположенные в цитоплазме клеток. Их называют митохондрии, и они сравнимы с батарейками, которые производят, хранят и распределяют необходимую для клеток энергию.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Клетки человека не могут функционировать без митохондрий. В каждой клетке около 1500 этих самых митохондрий, и у каждой из них — своя личная ДНК. То есть в клетке вашего тела есть ядро с вашей ДНК человека, но вокруг этого ядра плавает еще 1500 других микроорганизмов со своей личной ДНК, у каждого — своей. Итого, миллиарды существ с разным ДНК внутри вас. Интересно, они как-то мыслят?
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"От понимания всего этого кружится голова и падает челюсть. Но погодите поднимать упавшие предметы — оказывается, с помощью ментальных усилий можно «договориться» с этим зверинцем и сделать его «источником силы». Исследование Медицинской школы Гарварда за 2013 год показало: после того как участники эксперимента начали практиковать йогу и медитацию, у них улучшилось производство и потребление митохондриальной энергии. То есть эти самые митохондрии довольны.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Не будем далеко уходить от клеток нашего тела. У людей есть другие части клетки, на которые каким-то образом влияет расслабление организма, называемое нами медитацией
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"У всех нас в клетке есть теломеры. Это фермент хромосомы нашего ДНК, который ее стабилизирует. К сожалению, при каждом делении клетки человека теломерные участки укорачиваются. То есть с течением времени хромосомы человека становятся все менее и менее стабильны и в них начинаются изменения.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Ученые считают, что укорачивание хромосом и вызывает старение. Фермент, компенсирующий укорочение теломер, называется теломераза. Лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе обнаружила, что 12 минут ежедневной йоги и медитации в течение восьми недель увеличивают активность теломеразы на 43%.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Значит, медитируя, можно почти вполовину замедлить старение организма на клеточном уровне. Если сотрудник медитирует, его организм обладает хитростью старого менеджера и бодростью только что призванного стажера.
"}},{"type":"header","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"style":"h2","text":"Метод медитации Стива Джобса"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Не нужно быть йогом или годами учиться медитации. Конечно, проще всего несколько раз попробовать медитировать с наставником, но не всегда можно его найти. Будьте бдительны: медитация — тема модная, могут вместо помощи и загипнотизировать, например.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Типов медитации десятки, и невозможно понять, какой из них ваш, пока не попробуете. Можно поискать обучающее видео в YouTube. В крайнем случае просто неделю попробуйте такой метод: каждый день сидите 20 минут, ни о чем не думая и слушая свое дыхание. Можно считать вдохи. Даже такое простое расслабление лучше, чем ничего. По моему опыту, сначала сложно усидеть, ничего не делая, и пять минут, но уже через неделю пятиминуток хочется сидеть по десять минут и больше.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Джобс в автобиографии описывает технику медитации «Обезьяна и Бык», которой он придерживался. Восточные практики советуют учиться этому традиционному для буддизма виду медитации следующим образом.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Сядьте, скрестив ноги, в тихом месте, желательно на низкой подушке, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Сделайте глубокий вдох.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Закройте глаза и прислушайтесь к своему внутреннему монологу, мысли, что проходят через ваш ум все время: работа, дом, телевизор — что угодно. Это щелканье вашего «обезьяньего ума». Пока не пытайтесь остановить его. Просто наблюдайте, как мозг прыгает от мысли к мысли. Делайте это семь дней подряд по пять минут.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Через неделю немного измените практику. Не заставляя замолчать «ум обезьяны», перенесите внимание на «ум быка» — это часть мозга, которая мыслит медленно и тихо. Этот ум воспринимает вещи вокруг вас. Он не пытается объяснить смысл чего-либо вокруг — он просто видит, слышит и чувствует.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Большинство людей могут услышать «своего быка», когда они испытывают «захватывающий момент», который временно останавливает обезьяний ум. Время вокруг как бы замедляется, и человек начинает ощущать себя «здесь и сейчас». Даже когда «ум обезьяны» сводит человека с ума, прыгая с темы на тему, «ум быка» думает свои медленные глубокие мысли.
"}},{"type":"quote","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Осознав наличие «бычьего ума», попросите его, чтобы он начал успокаивать ум обезьяны. Я представляла, как бык медленно идет по дороге, а обезьяна сидит на его спине и постепенно засыпает, — и это сработало.
","subline1":""}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Не расстраивайтесь, если «ум обезьяны» продолжает просыпаться: такова его природа. Тем не менее вы вскоре обнаружите, что «ум обезьяны», несмотря на все его протесты, и сам не против передохнуть.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Когда «ум обезьяны» наконец-то успокаивается, продолжайте смещать внимание к быку. Время для вас начнет замедляться. Дыхание будет казаться все медленнее и медленнее. Вы будете чувствовать движение воздуха на коже. Говорят, можно даже почувствовать, как по телу движется кровь. Если открыть глаза, мир будет выглядеть совершенно по-новому.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Потребуется некоторое время, чтобы начать думать только «мозгом быка». Но вы точно поймете момент, когда это получится. В состоянии «обезьяньего» мышления вы постоянно ждете таймера, когда же можно закончить медитацию. Думая «мозгом быка», вы перестанете ощущать время. Момент между началом медитации и звуком таймера, завершающим ее, будет для вас мгновением вне зависимости от того, сколько времени вы медитировали на самом деле.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Учиться медитировать не поздно в любом возрасте. Медиамагнат Руперт Мердок написал в своем Twitter, что пытается это сделать, три года назад. На тот момент ему было 83 года. Несколько месяцев назад Мердок женился (не знаю, как это счастливое событие связано у Руперта с медитацией и получилось ли у него медитировать вообще). Его избранница Джерри Холл в свои 60 лет выглядит потрясающе молодо и главным своим секретом называет медитацию. Может, на нее повлиял муж?
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Для медитации существует множество гаджетов и приложений. Есть приборы с датчиками для слежения за импульсами головного мозга, пульса и давления. Стоимость, как и у спортивных гаджетов — в пределах $200. Я не использую приборы — только звуки из приложения Calm, да и то иногда. В бесплатной версии есть несколько медитаций и хороший выбор расслабляющих мелодий и шумов природы.
"}},{"type":"text","cover":false,"hidden":false,"anchor":"","data":{"text":"Не могу гарантировать, что практика медитации сделает вас таким же креативным, как Стив Джобс, но могу утверждать, что шанс позитивных изменений от практики медитации существует. И большой.
"}}],"summaryContent":null,"isExistSummaryContent":false,"warningFromEditor":null,"warningFromEditorTitle":null,"counters":{"comments":26,"favorites":45,"reposts":0,"views":11,"hits":12266,"reads":null,"online":0},"dateFavorite":0,"hitsCount":12266,"isCommentsEnabled":true,"isLikesEnabled":true,"isRemovedByUserRequest":false,"isFavorited":false,"isPinned":false,"repostId":null,"repostData":null,"subscribedToTreads":false,"isEditorial":false,"isAudioAvailable":false,"audioUrl":null,"isAudioAvailableToGenerate":false,"commentEditor":{"enabled":true,"who":null,"text":"","until":null,"reason":null,"type":"everybody"},"isBlur":false,"isPublished":true,"isDisabledAd":true,"withheld":[],"ogTitle":null,"ogDescription":null,"url":"https://vc.ru/flood/20063-meditation-guide","author":{"id":71760,"name":"Kasya Shahovskaya","nickname":null,"description":null,"uri":"","avatar":{"type":"image","data":{"uuid":"32c972c2-00aa-9686-722c-7f0f07489a23","width":960,"height":960,"size":197149,"type":"jpg","color":"353534","hash":"","external_service":[]}},"cover":null,"achievements":[{"title":"Год на vc.ru","code":"registration_1_year","description":"Первый год с vc.ru. Получена 24 июля 2025.","previewUuid":"0d11c244-49de-50e7-894e-b9b27945d42b","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/fish.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/fish.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#C67AA3","textMaxWidth":0.634765625,"textX":0.5888671875,"textY":0.54296875,"logoX":0.5859375,"logoY":0.6669921875,"logoXNoText":0.6044921875,"logoYNoText":0.5439453125},"id":5349672,"userId":71760,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/5349672"},{"title":"3 года на vc.ru","code":"registration_3_years","description":"Провёл 3 года вместе с vc.ru. Получена 23 июля 2025.","previewUuid":"d9d72ac5-bcb5-55e0-8c72-b99251e5cdd9","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/shark.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/shark.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#8E6F09","textMaxWidth":0.66796875,"textX":0.5205078125,"textY":0.341796875,"logoX":0.5205078125,"logoY":0.4609375,"logoXNoText":0.5,"logoYNoText":0.3662109375},"id":1725585,"userId":71760,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/1725585"},{"title":"5 лет на vc.ru","code":"registration_5_years","description":"Провёл 5 лет вместе с vc.ru. Получена 23 июля 2025.","previewUuid":"a9140d54-73b8-5f40-afa8-449fbaafd42b","formats":{"glb":"https://static.vc.ru/achievements/whale.glb","usdz":"https://static.vc.ru/achievements/whale.usdz"},"viewData":{"contentColor":"#8E6F09","textMaxWidth":0.66796875,"textX":0.533203125,"textY":0.658203125,"logoX":0.533203125,"logoY":0.77734375,"logoXNoText":0.4375,"logoYNoText":0.66015625},"id":498877,"userId":71760,"count":0,"shareImage":"https://api.vc.ru/achievements/share/498877"}],"lastModificationDate":1764954966,"isSubscribed":false,"isSubscribedToNewPosts":false,"isMuted":false,"isAvailableForMessenger":true,"badgeId":null,"isDonationsEnabled":false,"isPlusGiftEnabled":true,"isUnverifiedBlogForCompanyWithoutPro":false,"isRemovedByUserRequest":false,"isFrozen":false,"isDisabledAd":false,"isPlus":false,"isVerified":false,"isPro":false,"yandexMetricaId":null,"badge":null,"isOnline":false,"tgChannelShortname":null,"isUnsubscribable":true,"type":1,"subtype":"personal_blog"},"subsite":{"id":199791,"name":"Офтоп","description":"Всё, что не поместилось в другие подсайты, но всё равно может быть интересно посетителям vc.ru.","uri":"/flood","avatar":{"type":"image","data":{"uuid":"42328f5f-b62f-541e-b4e0-2029f8489d47","width":1200,"height":1200,"size":14734,"type":"png","color":"3c3c3c","hash":"406020346c486c64","external_service":[]}},"cover":{"type":"image","data":{"uuid":"ea4f90c7-7ebb-57f7-b3ec-9d7890cad203","width":960,"height":280,"size":177,"type":"png","color":"fcdcfc","hash":"","external_service":[]}},"lastModificationDate":1612968637,"isSubscribed":false,"isSubscribedToNewPosts":false,"isMuted":false,"isAvailableForMessenger":false,"isDisabledAd":false,"nickname":"flood","isUnsubscribable":true,"badge":null,"badgeId":null,"isDonationsEnabled":false,"isOnline":false,"isPlus":false,"isUnverifiedBlogForCompanyWithoutPro":false,"isVerified":false,"isRemovedByUserRequest":false,"isFrozen":false,"isPro":false,"type":2,"subtype":"community"},"reactions":{"counters":[],"reactionId":0},"isNews":false,"source":null,"clusters":[],"donations":{"amount":0,"isDonated":false},"commentsSeenCount":null}}],"cursor":"PuR2GsZKFTvhhGhRBYjh9NSbRrA0Zzqp8pO3vI3Iw0/OL+jFMbSnw0pc6mpN2A==","isAnonymized":true}};