Как укрепить иммунитет к осени

С приходом осени нагрузка на организм заметно возрастает. Перепады температур, короткий световой день, вирусы, которые активизируются в сезон простуд, — все это проверяет иммунную систему на прочность. Чтобы встретить холодное время года во всеоружии, важно заранее позаботиться о поддержке защитных сил организма.

Одним из ключевых факторов становятся витамины и микроэлементы. Для полноценной работы иммунитета необходим витамин D, уровень которого у большинства людей снижается к осени из-за сокращения светового дня. Важны и витамины С и А, участвующие в работе барьерных тканей и синтезе антител. Среди микроэлементов особенно выделяют цинк и селен: они регулируют активность иммунных клеток и повышают устойчивость к вирусам.

Не меньшую роль играет образ жизни. Осенью организм легче истощается, если нарушен режим сна и бодрствования. По словам Шадыжевой Мадины, врача-аллерголога-иммунолога, именно во сне запускаются процессы восстановления и выработки защитных белков — цитокинов. Хроническое недосыпание снижает их уровень и делает человека более уязвимым для инфекций. Поэтому регулярный сон по 7–9 часов и четкий режим дня становятся не менее важными, чем витамины.

Сбалансированное питание — еще один столп крепкого иммунитета. В рацион стоит добавить сезонные овощи и фрукты, богатые антиоксидантами: тыкву, морковь, свеклу, яблоки, квашеную капусту. Полезны продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло), а также кисломолочные напитки с пробиотиками, поддерживающие микробиоту кишечника, напрямую связанную с иммунитетом. Одновременно желательно сократить количество быстрых углеводов и ультрапереработанных продуктов: избыток сахара и трансжиров ослабляет защитные механизмы и усиливает воспалительные процессы.

Физическая активность тоже играет свою роль. Регулярные умеренные нагрузки — пешие прогулки, йога, плавание, бег в спокойном темпе — улучшают кровообращение и помогают иммунным клеткам быстрее достигать очага инфекции. А прогулки на свежем воздухе не только насыщают организм кислородом, но и стимулируют выработку серотонина и витамина D, что важно для общего тонуса. Главное здесь — не перегружать себя: слишком интенсивные тренировки, наоборот, могут временно снижать иммунитет.

Многие задумываются о приёме витаминов или биологически активных добавок. Однако при полноценном питании необходимость в поливитаминах не всегда есть. Чтобы убедиться в необходимости приема витаминов, необходимо сдать анализы на выявление дефицитов. Также важно подбирать их не самостоятельно, а после консультации с врачом.

Укрепление иммунитета к осени — это не «одна таблетка от всех болезней», а комплекс мер: полноценный сон, питание с упором на витамины и минералы, умеренные физические нагрузки, свежий воздух и, при показаниях, грамотно подобранные добавки. Такой подход не только помогает пережить сезон простуд без лишних проблем, но и создаёт базу для здоровья на весь год.