Уметь говорить НЕТ, значит сохранить себе здоровье. Формула правильного отказа: 4 шага
Расскажу вам о том, как не допускать в свою жизнь манипуляторов и паразитов, а также укреплять дружеские связи и возможно, сохранить себе жизнь. Всего лишь одна формула, всего 4 шага.
- Для чего нам уметь отказывать?
- Почему неумение отказывать всегда ведет к несчастью?
- Как мы неосознанно искушаем людей нарушать наши личные границы?
- Как отказываться вежливо и грамотно?
Неумение отказывать, это в том числе искушать других использовать вас как средство для достижения своих целей.
Почему важно отказывать грамотно?
Грамотный отказ в первую очередь способствует сохранению дружеских взаимоотношений. Здоровые отношения базируются на взаимном уважении и признании личных границ, а вежливый отказ только укрепляет их. Отказывая грамотно, мы проявляем ответственность и уважение мнения нашего собеседника.
Грамотный отказ также и о самоуважении. Ведь неумение отказывать - сигнал о том, что нам безразлично наше время, время другого человека, наши чувства и силы.
Давайте подумаем, кому будет хорошо, если вы согласитесь на условия, которые вам не нравятся? Кому будет комфортно работать с человеком, который заставляет себя кривляться, притворяясь, что все в порядке? А вам самим будет комфортно игнорировать свои потребности?
Значит нам по пути!
И не говорите, что вы не отказываете, потому что делаете добро...
Это самый глупый и прямолинейный самообман на пути моей деятельности.
Почему мы боимся отказывать людям?
Во-первых, зачастую мы соглашаемся на нежелательные условия, опасаясь угрозы манипулирования нами. Мы видим, что как только мы скажем волшебное "нет", на нас обрушится лавина манипуляций и угроз разрыва отношений.
Но здесь все кристально ясно - настоящих отношений у вас с этим человеком никогда и не было. Быть рядом с такими людьми, это значит добровольно подвергать себя психологическим пыткам...
Во-вторых, некоторые люди опасаются, что их отказ будет означать предательство человека. Однако, если вы заранее не давали обещаний ранее, то имеете полное право отказаться! Горячая нужда человека в настоящем - это лишь результат его уязвимых выборов в прошлом.
В-третьих, наконец, опасение получить встречный отказ в будущем. Это нормально и было бы странно, если бы мы не боялись такого исхода. Однако, стали бы вы просить услуги у того, в чьи договоренности сами вступать не соглашаетесь?
Не отказывайте сразу, позвольте разочарованию точить вас по капле.
Структура грамотного, уважительного отказ
- Подтвердите, что вы по-настоящему услышали просьбу собеседника:
"Ага, я тебя понял.", или "Хорошо, я вижу твою просьбу." - Покажите, что вы понимаете и уважаете его потребности. Например:
"Я вижу, что тебе важно перевезти мебель в другой город на этих выходных, и я ценю, что ты обратился ко мне." - Самый важный шаг. Проведите четкие границы своих потребностей. Например, ваша потребность - провести эти выходные с семьей. Поэтому вы говорите:
"У меня обязательная поездка с моей семьей на этих выходных.", или "К сожалению, я уже занят на эти выходные." - Бывает, что собеседник настойчив, или просто не хочет признавать ваши личные границы. Тогда твердо, не оставляя места неоднозначности, заявите:
"И поэтому не получится помочь тебе с перевозкой.", или "Поэтому мне важно отказать в твоей просьбе."
❗ И очень важно: никогда не извиняйтесь или не пытайтесь смягчить отказ. Сохраняя твердость, вы показываете, что ваше решение окончательно и не подвержено попыткам переубеждения или манипуляциям!
Говоря Да другим, убедитесь, что не говорите Нет себе.
Закрепляем новый инструмент
Просто изучение не принесет вам никакой пользы. Отказывать - это такой же навык, как и ходить, как писать и говорить.
Если его не тренировать - он неизбежно подвергается деградации!
Лучшей практикой будет вспомнить лишь один реальный пример просьбы из вашей жизни, когда вам трудно было отказать, или вы вовсе согласились, несмотря на внутренний барьер. Еще лучше, если вы на бумаге запишите этот пример. Затем напишите отказ на него, используя вышеуказанную технику. Продумайте возможные препятствия при отказе и также разберитесь с ними.
Ежедневная тренировка:
Чтобы к грамотному отказу привыкнуть, регулярно произносите вслух составленную вами формулу отказа на листе бумаги. Это поможет вам плавно преодолевать сопротивление непривычного, нового в вашей жизни!
Вы, вероятно, заметите, как вам трудно произносить эту речь. Именно этот барьер мы и уничтожаем ежедневной тренировкой отказа.
И помните: не давать своей мягкостью искушать собеседника, оказывать на вас давление!
Лучше сегодня твердое "нет", чем идеальный отказ завтра.
Будьте уверены, что эта четкая словесная защита сохранит вам не только время и настроение, но и ваше здоровье.
Я приглашаю вас общаться
Больше текстов, методов и точек личного роста в моем Телеграм 👇
Дмитрий в Движении ✍
А так не легко отказывать людям почему?
Потому что боишься разочаровать их, не оправдать ожидания. Или боишься того, что однажды они откажут тебе, если ты откажешь им сейчас
Спасибо за вопрос.
На мой взгляд, самый распространенный страх, это предвидение угроз и давления со стороны собеседника. Ведь взгляд в будущее формирует наше настоящее.
Для тех, кто испытывает страх перед отказом, это слово может казаться неподъемным, словно челюсть скована. Но с каждым произношением этой волшебной формулировки мы разогреваем "мышцу", отвечающую за умение смело и свободно отказывать.
Еще надо написать статью о том, как принимать отказы. Тогда в мире всё станет прекрасно
Спасибо за комментарий!
Отказ, это мнение человека (если базово). И восприятие "в штыки" чьего-либо мнения, это сигнал о том, что вы не признаете его границы. А непризнание чьих-либо границ, это сигнал о слабости собственных)
Поэтому, я бы сказал, что здесь нужно начать с уважения к себе, с воспитания в себе силы. Тогда, неизбежно и потянется уважение к личным границам других людей! Дернуть за одну ниточку и необратимо запустить целую систему.
Насколько снижается заболеваемость различными ОРЗ при правильных отказах?
Необычный вопрос! Благодарю.
Сам уже год не болею (раньше каждые 5 месяцев сильно заболевал!).
Я не могу говорить от имени всех, но умение отказывать и жить в своем направлении, как минимум, поможет в ногах не путаться))