Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг
Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.
Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.
Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.
В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»
К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.
Рассказываю подробно что я делал:
Дневник питания
Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:
Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.
Увлекательнейшее чтение на тему:
Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.
Возникают вопросы:
А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?
Отвечаю:
Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):
Инструментарий
- Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
- Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
- Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet.ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)
Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.
Рецепты
Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.
Хотелось найти побольше подходящих рецептов.
- Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
- У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.
Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.
Как определить расход
Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене. Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.
Важные условия для похудения
Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.
Замечания
- Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
- У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
- За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
- Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
- Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
- Заменил сахар на сукралозу.
- Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
- Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
- Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
- Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
- Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
- Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
- Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
- То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.
Красивые картинки
Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце. Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:
Благодарности
Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это. Спасибо, милая.
P.S. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм.
P.P.S. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик.
Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать. Всё.
Дальше опционально - можно активно двигаться, сжигая жиры, можно всякие пояса для похудения носить и т.п. Но если при этом будешь жрать, то никакого эффекта не будет.
Это настолько поверхностное суждение, что мне аж стыдно за плюсующих.
Во-первых:
Чтобы похудеть и остаться здоровым, надо не просто меньше есть, а изменить свой рацион на более правильный.
Во-вторых:
Нужно проверить своё здоровье перед тем, как худеть. С нарушениями в обменных процессах можно забыть о здоровом похудении просто снизив количество калорий
В-третьих:
Физическая активность все же нужна. Я не говорю о фитнесе, я говорю об элементарной ходьбе
P.S. Не слушайте подобные статьи, а изучайте вопрос сами. То, что помогает одному, не помогает другому
да хоть бургерами закидывайся, если ты остался по калориям в дефиците, то ты похудеешь. не неси бред про правильный рацион
Это если организм исправный
А такой он у большинства. Никто же не приписывает в статье о пользе бега: «Конечно, это вам подойдёт если вы имеете ноги».
Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные.
Нет. Едят они больше. Это термодинамика
Я бы поправила - "Едят они больше, чем тратят". У меня в окружении очень много молодых стройных ребят и едят они как не в себя. Просто уровень активности бешеный.
Отсюда, кстати миф о той самой "подружке", которая может есть торты чуть ли не каждый день и остается стройной, а ты вот на пирожок посмотрела и привет 10кг. Просто подружка на месте не сидит, а все время что-то делает, а ты - офисный сотрудник и 8 часов в день сидишь на одном месте (а чаще и больше).
Всю жизнь работала в офисе и не было проблем таких уж с весом а потом переехала в другую страну и за один год физической работы набрала 10 килограм .Может стресс ,но потом еще были годы физической работы и килограммы не уходили.Чтобы скинуть хотя бы 100 грамм нужно неделю истерзать себя голодовками,но один поход в гости и вскоре плюс 2 кг.Думаю все индивидуально.
Имеет смысл разобраться с тем, что попадает в пищевой тракт. Вероятно будут интересные открытия. Например перебор по углеводам, особенно быстрым. Попробуйте с неделю фиксировать все, что вы едите. С кухонными весами. Дневник питания заведите. Туда все перекусы заносите. По собственному опыту могу сказать, что простое исключение сахара, хлеба и вкусняшек уже как минимум стабилизирует вес. А вообще он начинает снижаться. И довольно бодро.
Просто считайте калории. Все
Нет, не все. Избыток углеводов может давать отеки. А они с калориями вообще никак не бьются. Избыток веса в этом случае возникает из-за задержки воды в организме. Нормализация питания даже без дефицита калорий может убрать отеки и как следствие вес. И немалый лишний вес. Вообще в ситуации, когда человек морит себя голодом, а вес стоит 6а месте имеет смысл сначала показаться врачу. В том числе и на предмет обнаружения отеков. А причин возникновения отеков масса.
да это сраные сектанты)
Организм исправный у меньшенства тех, кто собирается похудеть как и вы. Иначе бы проблемы с ожирением не было.
Откуда у вас вообще такая мысль «организм исправный у большинства»? С потолка взяли?
Давайте пруф.
Давление, которое у вас было повышенным это не пруф? Вы же сами в статье все написали
Так, всё, завязываем общаться. Вы не понимаете о чём речь.
Я вам показал наглядный пример того, что у людей с ожирением есть проблемы со здоровьем. У вас же в статье это подтверждается чёрным по белому. Или для вас это не «неисправность»?
почитайте что такое инсулинорезистентность и как она развивается при повышении количества жира в организме. Она же приводит к диабету второго типа.
проблема ожирения - отсутствие силы воли у человека и страсть ко всякому вкусному говну.
организм не исправен у тех, кто не смотря на дефицит калорий не может похудеть в силу каких-то своих проблем. таких меньшинство, хватит уже ложных тезисов, плс
Ну-ну. Если снизить калории и есть одни шоколадки, то человек похудеет, но вместе с ним и потеряет мышцы+Ткани органов. Обычно так пишут люди, которые не понимают что такое незаменимые аминокислоты/незаменимые жиры. Не знают, что такое цикл кребса и почему углеводы нельзя исключать полностью.
Статья показала, что люди не хотят даже вникать в суть своего организма и делать что-то не абы как, а с умом
дядя, ты поехал?
изменить рацион на более правильныйжрать один шоколад
тренируйся там в аргументацию, чтоль.
Данный гражданин ещё и есть сладкое всем желает так как оно вкусное ) настоящий профессионал .. это просто мрак и такие люди что то пишут о похудении (((
Напишите хорошую статью.
Не слушайте никого, критиковать проще простого, а договориться со своим телом и научиться его слушать и понимать, требует усилий и времени.... Удачи вам и гормонии, молодец, так держать!!
Спасибо. 😊
И обязательно есть побольше сладкого раз так любит!
Зачем? ))) мне никому и себе в частности ничего доказывать не нужно.
Нужно просто повредничать.
Эти же вы пытаетесь как то самореализоваться хомяча сладкое )))
Элементарная ходьба при избыточном весе - нагрузка на суставы, в первую очередь , колени.
Может, плавание?
Суставам вредит бег, особенно по твёрдой(неупругой) поверхности в неподходящей обуви. Из за бега получается ударная нагрузка на суставы.
Спокойная ходьба не даёт ударную нагрузку на суставы
Про ходьбу- последние исследования показали, что не помогают эти 10 тыс. шагов. Это миф.
ХОДите быстрым шагом 2 часа + ПП и будет вам Счастье!!!
может и миф, но мне помогают... первой выходит лишняя вода, а с нею и жир... главное ходить не 10 раз 1 км, а лучше 2 раза по 5 км — всё работает!
Нет, жир с водой точно не уходит. Это так не работает.
○ничего не помогает! я 177-178см, и каждый день строго ем меньше чем 1000ккал. но я не худею! 😟
уже почти полтара года. только у меня один минус я мало двигаю. примерно 20-22чиса лежу каждый день. встаю только на туалет, магазин или приготовление еда (один раз за два дня, почти 70% китайский домашный подлив поджарю+гарнир(рис, гречка, мучные)10% супы(кости говяжии+фунчоза+овоши), 10% каша(крупы с говяжий кости или кефир)). кроме сахар печени почти не ем шоколад и других сладких (один-два раз в последный год), мало ем масло, мясо, мучные. мой основный рацион: ①часто: овощи, рис, гречка, крупы, фунчоза, грыбы, мучные, приправы(тоже считаю калорий примерно), масло(мало добавлю), охлажденный кипяток; ②регулярно: соки, пиво и водка(не особо читаю, иногда добавлю примерно, потом, что итак мало пью), соусы(считаю), фрукты; ③редко: семечки, арахисы, кефир, рыбы, мед, чай(зелений, черный, иногда с один-два куски сахар), кола, печени.
И я очень умный, всегда внимательный, тщательно вычислю мелочи и всегда вычислю больше чем на самом деле. иногда будет что кушаю 1800-2000 калорий, когда чувствую голод или голова болит. но, немагу больше есть, потом, что мои желудок привык. основном ем 700-1500 калорий, я сам пологаю что примерно 1000. но, кто знает?! может больше! но! это не должна быть так много! я сам этого знаю хорошо! однако, от все эти мало результат! 😞😣 за год я похудел примерно 6кг(от 96кг до сегодняшнего 90кг). как это так?!😭
как так? очень просто — у тебя застойные процессы в туловище... надо меньше спать, вернее лежать... если это последствия какой-то проблемы вроде инвалидности, то больше работать мозгами — они сжигают четверть энергии, если работают. Лучший способ — учить что-то новое, программировнием заняться или язык выучить. Например, русский язык.
Возможно, из за слишком низкой калорийности ежедневного рациона, у вас замедлился метаболизм. Нужно употреблять -20% от суточной нормы +/-
По сути, всю статью(как и многие похожие) можно уместить в одну фразу:
Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать. Всё.Да, совершенно верно. Просто рассказываю как мне это не удавалось, а потом удалось. 😊
Вам удалось открыть закон сохранения энергии в 40+ лет
Да, представьте себе. Мне даже в голову не приходило, что всё так просто, я думал надо «это есть», «это не есть», какие-то диеты, этапы, всё это было слишком сложно и с непонятным результатом. А тут мне дали вменяемый инструмент и объяснили как оно работает.
Ну, легко сказать «меньше жрать». Если просто перестать жрать и устроить себе слишком большой дефицит, например сесть на гречку, через время сорвёшься. Кг вернуться и приведут с собой друзей. Сработает только разумный дефицит, тогда вес уходит медленно, но верно. Часто бывает так - люди неделю питаются в лёгком дефиците на глаз, а потом на выходных объедаются и все идёт коту под хвост. Поэтому чаще всего учитывают недельную ккал. Чтобы если сегодня переел, на неделе можно было бы скорректировать.
Поэтому весы - это единственный реальный способ узнать, сколько вы едите и не переедаете ли.
Это означает, что проблема пациента в психологии и для начала ему нужно поработать над целью самому или прибегнуть к помощи специалиста. Целеустремленным в этом плане полегче - они сами ставят цель и планомерно к ней идут.
Это часто бывает при слишком строгих ограничениях, которые любят всякие "гуру по питанию". Начиная от "отказ от сладостей" до "ограничение углеводов до минимума". Или вообще - питайся сырыми овощами и ничем больше. Эффект будет от всего, потому что в среднем калорийность рациона снизится. Но потом будет срыв, потому что это просто тяжело для организма как физически, так и психологически.
Ну и не все так просто решается за пару походов к психотерапевту. У человека может быть окружение, которое его не поддерживает в его желании похудеть. Когда встречаешься с друзьями тебя уговаривают поесть пиццы, родители угощают каким-нибудь невероятным домашним блюдом (которое непременно имеет адскую калорийность). Тонкостей много.
Ну а самая большая проблема не в том, как похудеть. Похудеть - это фигня. Самое сложное - это удержать свой вес, не вернуться к прежнему образу жизни. Вот это требует очень большой работы над собой.
Не совсем - считать расход тоже важно и держать разницу, чтобы расход был больше на 600 - 800 калорий. Я и так и эдак пробовал - хорошие результаты пошли только после того, как начал соблюдать разницу. Жечь можно как угодно - хоть пешком на работу ходи. Час быстрой ходьбы - расход примерно 300 калорий.
Можно жрать меньше но и двигаться меньше - если расход не будет значительно привышать приход, то худеть будешь очень долго и можешь брость это занятие в итоге.
Это тебе любой тренер диетолог скажет.
У меня есть тренер, который по приколу сушится на коле и бигмаках. У него в том числе есть образование нутрициолога.
Но главная проблема в похудении, о которой Автор поста даже не подозревает - должна быть мотивация для похудения, а не худение ради худения. Т.е. его мотивация должна звучать не как - "Я буду меньше есть и похудею на 10 кг " , а "Я похудею на N кг, буду выглядеть стройней, буду носить одежу, в которой буду себе нравиться, чувствовать себя свободней и тд".
У некоторых может быть другая мотивация, слышал историю, что после каждой трени одна девушка делала минеты своему парню, поэтому он пристрастился к треням.
Важна еще и обратная мотавация. Когда ты сидишь в офисе и жрешь, ты незаметно растешь в ширь. Причем это состояние - как лягушка в сковороде. Ты всегда считаешь что все комфортно, пока не сломаешь стул, либо кто-то не скажет тебе - ну ты и капец жирный.
У автора все в порядке с мотивацией
Вы экстрасенс? Или друг? ) откуда уверенность?
Я внимательно читал, что он пишет
Неверно. Жрать можно и на 3000 ккал и при этом худеть, если затраты калорий будут больше 3000. Тут общий принцип не в ограничении себя именно в еде, а в соблюдении баланса калорий. Для похудания надо тратить больше, чем потреблять. Но для большинства, кто не ведет никакой физической деятельности кроме бытовой это означает, что им надо меньше есть.
Да вы, батенька, математик. Я же не о математике, а об обывателях - которым влом тратить столько калорий, регулярно напрягаясь в спортзале на протяжении многих лет, им проще не жрать.
Я — обыватель. В зал не хожу. Но понимание этого принципа позволило мне решить свои проблемы с весом в прошлом году. Минус 20 кг за полгода. Первые 3 месяца просто за счет смены пищевых привычек, дальше подключил интенсивную ходьбу, скакалку и контроль потребления калорий. Осенью я взял паузу, на НГ вообще расслабился. С 20 января по сегодняшний день снова минус 11 кг только за счет контроля калорий в еде и скакалки. Не то, чтобы я был в переборе веса, я в апреле хочу выйти на пробежки в минимальном весе. Для нормального состояния (на внешность) мне нужно обратно плюс 5 кг.
Да какой ты обыватель. Обыватель среди ночи в холодильник лазит, спортом не занимается, сидит трендит в каментах про похудение.
Так и я спортом не занимаюсь. И к холодильнику хожу. Хотя это бессмысленно, там нет ничего, что обычно в таких холодильниках должно быть. Я сейчас там держу только самое необходимое. Поэтому меня там ждет морковка, капуста, салат айсберг, яблоки, апельсины. Это я могу себе позволить перекусить.
Поэтому ты и не обыватель в общепринятом понимании ))) У типичного обывателя в холодильнике тортик, пицца, колбаска, пельмешки, курочка и многое другое, все это он любит как себя, но при этом хочет похудеть.
Я обыватель на снижении веса. Я это сейчас все не ем, поэтому и в холодильнике у меня этого нет. У меня молоко портится, которое я покупаю иногда для добавления в редкий для меня кофе.
Ты просто человек без чувства юмора. С вредным характером, бегаешь тут и минусуешь все мои комменты подряд. Иди пивка выпей, что ли. Закуси чем-нибудь.
Ты это к себе бы все обратил. Я отминусил те твои комменты, которые мне не понравились, а ты мои все без разбору. Шлепни бояры.
Неправда. Твои комменты мне тоже не нравятся.
Девкам на пляже расскажешь
Девкам на пляже про какого-то Родиона слушать неинтересно.
Не верно - это стресс для организма. В таком режиме невозможно долго и полноценно жить. Нужно есть много - часто и малыми порциями. Исключить быстрые углеводы, больше белка, меньше жиров и больше воды. Есть, конечно, доля правды в "меньше есть" - нужно в день получать калорий меньше чем отдавать, но процентов на 5. Чтобы процесс похудения шел плавно и без стресса. Стресс для организма - сигнал, что снаружи какие-то проблемы, и нужно замедлить обмен веществ и запасаться жиром. А это нам не нужно. И это не диета, а престижный режим питания на всю жизнь. В форме и без лишнего веса.
Маленькими порциями, больше раз... меньше жира... а потом ты заработаешь инсулинорезистентность и твое похудение закончится. Диета это образ питания - как бы ты не ел и что бы не ел, это все диета.
Немного с логикой у тебя проблемки.
Причины патологической инсулинорезистентности:
генетические дефекты молекулы инсулина;
гиподинамия;
ожирение;
избыточное потребление углеводов;
эндокринные заболевания (тиреотоксикоз, болезнь Иценко-Кушинга и др.);
прием некоторых лекарств (гормоны, адреноблокаторы и др.);
курение.
Каждый прием пищи вызывает выброс инсулина, что останавливает кетоз - жир перестает использоваться как топливо. Большое количество инсулина провоцирует инсулинорезистентность - ткани теряют к нему чувствительность, им требуется больше инсулина. Жирная пища уменьшает инсулиновый отклик - а белковая и углеводная наоборот провоцирует. Учи матчасть, неуч :)
Тут в твоем скудном понимании работы организма сомневаться уже не приходится
Кстати, так можно скинуть до 60 кг за год.
Диванные иксперды по организму подтянулись )))
Просто иди на хуй
Бред это всё организм человека никогда не был заточен под частое питание малыми порциями
Плюсую. Про частые приемы пищи маленькими порциями - это вследствие того что за один раз организм не сможет усвоить более чем 25 г белка. А если ты типа и худеешь и срочно мышцами обрасти намерен, жри белок побольше (=почаще).
Неужели если человек ест три раза в день, и при этом пашет как лошадь, он не похудеет))))))))))))
Это самое распространенное негативное суждение, которое плохо влияет на человека. Если бы человек мог есть меньше - он бы ел. Даже не буду обсуждать это. Человек делает только то, что может и/или хочет. Сначала настраиваем голову, потом все остальное если не само придет, то очень легко, без сопротивления.
https://youtu.be/2RhvJ4VY6Cg
Это позитивное суждение, и влияет оно хорошо. Не спорьте.
Пояса для похудания — миф. Не существует локального сжигания жира. Это работает совсем не так.
Пояса для похудения - факт. Погуглите. Десятки моделей в продаже.
Вы не в теме, но настаиваете. В продаже столько всего, что не работает... Пояса для похудения сливают воду, нагружают сердечно-сосудистую, но не сжигают жир.
Возможно они не работают, но они не миф, они - факт.
Смысл вспоминать про них тогда? Можно и про гомеопатию поговорить с таким же успехом. Она тоже как бы есть.
И ногие считаю что работает. Вообще главное верить в то чем пользуешься. А самовнушение может и помочь ;)
Пояса для похудения факт и большой маркетинг. От них толку ноль, но на них ведутся ленивые которые хотят похудеть. Я сам через это прошёл. Куча этих поясов было.
фиг знает. просто ходить толку ноль. а вот бегать, и потом просто выжимать футболку. имхо может ускорять процесс. но может это только так кажется, не знаю.
процесс потоотделения ускоряет однозначно! только вы потом эту воду обратно выпьете
Нет, не ускоряют совершенно. Липолиз работает иначе.
Спорно имхо.
Я не думаю, что все полные люди едят больше худых.
Это просто разный организм. Есть худые, которые не могут поправиться и полные которые не могут скинуть. Едят одинаковое количество пищи.
Что спорно? Что если хочешь похудеть, надо меньше жрать? Это правда вызывает у вас сомнения?
Вызывает сомнение линейная зависимость.
Можно жрать и не толстеть, а можно мало жрать и быть полным.
Просто по своим знакомым посмотрите.
Не знаю сколько им надо начать есть, чтобы похудеть, то есть явно сильно меньше, чем среднему человеку, вероятно речь идет о порциях размера как после "уменьшения" желудка.
Наверно можно отъесться, но опять же, не каждый сможет.
Можно жрать и не толстеть. Для этого нужна активность. У людей с избыточной массой тела обычно активность мизерная и они не тратят столько сколько едят. А те кто ест столько же и стройные - просто все эти калории сжигают своей активностью.
Именно этим я и занимаюсь. 😊
Чем? Жратвой? ))) Так ты не похудеешь.
Ем меньше чем трачу. Как я худею нарисовано на графике выше.
Ладно, меня сегодня что-то понесло словесно... Извиняюсь, если где-то что-то чем-то задел.
Да всё в порядке, просто поболтали в комментариях. 😊
Ну автор еще упомянул очень важную вещь, что отсутствие питания (голодание) ведет к замедлению метаболизма. Т.е. просто взять и перестать жрать нельзя. Наш организм, саморегулируемая и очень умная система с защитой от "дурака" ввиде себя любимого. Допустим вы уделили голоданию определенный период времени и тут бац организм решил (ну то есть если с научной точки зрения рассказывать, то у вас в организме произошли биохимические реакции), что вы живете в эпоху голода и когда будет появляться шанс (при переедании или если не израсходовали калории), то надо отложить "запас" (жир). При этом при похудении катаболизм съедает не только жир, но и мышечную массу.
Тут надо как в конфуцианстве, придерживаться "срединного пути", не идти на крайности, не переедать, не перетруждаться, не голодать, не испытывать постоянный стресс (сам по себе стресс не плохое явление, но постоянный стресс вредит) и так далее. Но есть одно большое НО для каждого человека эти средние значения разнятся и если вы хотите быть здоровым человеком, то вам надо определить свои потребности в пище и их зависимость от внешних факторов и жить с этим. Ну либо наплевать на все, организм все равно сразу не сдохнет, будет подстраиваться под окружение и в результате будут болячки, но не смертельные и до старости с большой вероятностью доживете.
Только наоборот. Чтобы организм не запасал с голода, нужно много есть и много спорта. Тогда будет сушка. А "худеть" вообще вредно))))
P.S. Я хомяк
Организм запасает излишки калорий. Если недостаток, он их берет из запасов.
А калории это что? Что они обозначают?
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Не совсем так. Технически нужно больше дышать. Вот видео https://youtu.be/vuIlsN32WaE
Нужно больше дышать технически. А гуманитарно нужно дышать меньше. Мы поняли, спасибо.
Одни стараются всю жизнь себя контролировать, работать над собой, а другие 20 лет не парятся, а затем начинают заводить блоги - как я бросил пить, курить, жрать)
Комментарий удален модератором