Модное выражение “Я не в ресурсе” стало часто употребляться среди молодых людей и подростков. Казалось бы, это самое энергичное и полное сил время, но увы. Можно привести ряд методов по восстановлению — типа медитация, прогулки, ЗОЖ и прочее, но эти вещи всем известны, почему же этот вопрос остается таким актуальным?
Каждый день мы расходуем такой ресурс, как сила воли. Один из самых быстроисчерпаемых и дорогих. Когда мы выходим из себя, часто это свидетельствует о том, что лимит терпения исчерпан. Я не психолог, но человек крайне нервный, поэтому про эту тему многое могу рассказать. Это из разряда, что толстый человек знает гораздо больше способов похудеть, чем нежели стройный (шутеечка от автора)
Итак, 5 шагов на пути к трезвости:
1. Устранить эмоциональную атаку на нервы
Практически нереально принять верное решение, когда человек находится в сильном эмоциональном состоянии. Когда он зол, безумно влюблен или когда совершенно раздавлен. Тут нужно выплеснуть из себя все свои эмоции. У каждого свои методы, но мне кажется, лучше всего снимает напряжение любые кардио-упражнения, даже длительный бег на месте в своей комнате, не важно. Нужны какие-то энергичные движения, но не под песни Агутина, а под что-то агрессивное и динамичное. Еще помогает громкое, почти крикливое пение, если позволяют условия и ваши соседи уехали, менее действенно, но тоже ничего, если будет изнурительная прогулка в новом месте.
Короче, цель — измотаться физически, чтобы эмоции вышли через тело (да простят меня медики, за неточность определений). Нужно реализовать типичную реакцию на стресс — “Бей или беги” в действие.
2. Поговорить с собой. Техника “5-ти зачем”
На следующий день, когда эмоции вами уже не управляют, вы выспались и чувствуете внутри пустоту, самое время поговорить с самим собой. Надо сесть в тихое и спокойное место, либо блуждать по тихой улице без наушников, здесь важна тишина, чтобы вы смогли себя услышать.
Как вывести себя на разговор? Бывает, что внутреннее “я” не отвечает, обиделось что-ли? В общем надо себя разговорить. Сначала спросить, что со мной случилось? Почему я так отреагировал(а)? и вот тут самое интересное.
Где-то прочитала, что какой-то азиатский директор использует метод “5-ти зачем”. Как это работает? Вот вы подавлены, но уже можете нормально соображать. Чувствуете неудовлетворенность и все вокруг не то, разбираете причину этого. Например, человек думает: “Я так много и усердно работаю, а меня критикуют за какую-то мелочь и не видят того большого, что я привнес(ла)”.
Понеслась… техника 5-ти зачем.
- Зачем я работаю? Чтобы зарабатывать деньги.
- Зачем? Чтобы кушать и жить.
- Зачем? Чтобы радоваться и чувствовать себя нужным человеком.
- Зачем? Так, я чувствую себя уверенней, в т.ч. когда меня одобряют.
- Зачем? Чтобы избавиться от страха потерять себя.
Результат такого “самодопроса” заключается в определении реальной причины действий. Судя по примеру выше, в работе человек ищет не только деньги, но и строит на ней свою самооценку. Главное, отвечать честно. Выводы “пятого зачем” могут сильно отличаться, у каждого они свои. Понимая проблему, можно уже думать о ее решении. Осталось только это применять 😎
3. Понять “А как хотелось бы, чтобы было?”
Часто сокрушаясь о проблеме, мы забываем о том, а чего хотелось бы в итоге? Нужно не придумывая преград, просто понять как бы хотелось жить. Если рассматривать пример выше, когда самооценка строится на работе, то можно предположить, что человеку хотелось бы научиться уважать себя и вне работы, т.е. принимать себя в целом, как человека, позволяя себе быть неидеальным.
Легко любить красивого и весёлого, а когда ты унылый и “своеобразный”, придётся найти плюсы и в этом. Главное, сделать их своими изюминками и отпустить свои супер стандарты как к себе, так и к другим. В такой ситуации не придется защищаться от критики, потому что тогда, она уже не будет жалить эго и не будет пустых конфликтов. Поучительная притча ниже 👇
Легенда о путешествующем рыцаре, который подошел к озеру и встретил огромного дракона. Рыцарь и дракон бились 3 дня и 3 ночи, уже измотанные боем, умирая рядом друг с другом, дракон вдруг спросил рыцаря: “Мужик, а ты чего хотел то?” Рыцарь отвечает: “Пить!”. Дракон в ответ: “Ну так и пил бы!”
4. Как к этому прийти? Варианты решения
Большинство из нас и так знает, что нужно делать, тут нет смысла умничать. Одно только скажу, надо проявить к себе терпение и найти контакт. Терпение, как и мышцы нужно тренировать. Утешайте себя, если не получается и снова за дело. Пробуйте новые способы достижения желаемого, только не отчаивайтесь и старайтесь с юмором относиться к своим промахам. Вообще позитивные отношения внутри себя — довольно интересный опыт.
Некоторые американцы говорят о себе в третьем лице, очень забавно слышать — “И тут я сказал себе, Джон, соберись и не ешь этот бургер! Ты и так слишком велик!”. А ведь этот Джон мог назвать себя жирным неудачником и загнобить себя до депрессии. Гораздо лучше обратиться к себе, как к другу, мотивируя на подвиги, например: “Ну что, шаловливый пухляш, пойдем на тренировку, раз бургер уже внутри нас?” 😉
В примере с работой, полагаю стоит увидеть себя с разных сторон и скорее всего акцентироваться на других интересах, подчеркивающих эти разные стороны, т.е. переключиться. Благотворительность, хобби, спорт, рукоделие, настольные игры с родными, ремонт, уход за растениями и пр. Короче, подбадриваем себя и делаем то, что нужно, не смотря ни на что.
5. Закрепление. Сценарий на случай, если ситуация повторится
Этот метод предложила моя подруга и он мне очень понравился, но сначала немного прелюдии. Нельзя за один присест похудеть и решить свои внутренние конфликты. Только тренировки закрепляют результат 💪
Не могу не отметить, что как на физкультуру нужно приходить выспавшимся и неголодным, так и на подобные тренировки нужно иметь запас энергии. Для этого важно отдыхать от информации и высыпаться. Если еще и кушать полезную пищу, да с витамином D, да еще и с зарядкой, энергия быстро накопится. Главное, залатать огромную пробоину — нервы, в эту пробоину уходят все ресурсы.
А вот и сам метод. Нужно заранее продумать, что делать, если ситуация, являющаяся катализатором эмоциональной бури повторится. Заранее продуманный план действий поможет подготовиться морально к подобным ситуациям, а также позволит продумать пути и способы ее предотвращения.
В случае повтора негативного сценария, вы уже не будете его бояться, а будете готовы и воспримете, как очередную тренировку своей внутренней силы. Восстанавливайтесь и тренируйтесь, жизнь даёт нам всё самое нужное для гармоничного развития.
Всем душевного здоровья и гармонии! 🤗
мда все тлен
Не все)) Невроз вечен))
техника пяти зачем конечно отличная,но мне кажется будет работать не всегда)
Зачем мне работать? чтобы кушать и жить
Жить так как я не хочу и все ,на этом техника обрывается
Конечно, метод не универсален) Суть его в том, чтобы понять истинную потребность, сытый человек не равно счастливый, а если эмоции ярко проявляются, значит какая-то потребность имеет сильный дефецит, но мы порой сами не знаем, что не так) Метод помогает докопаться до того, что именно не хватает, если быть с собой честным
Как я отвечаю себе на вопрос "зачем", я только вгоняю себя в депрессию, не знаю что с этим делать!
Мне кажется, стоит задавать этот вопрос себе без оценки со стороны, т.е. как своему ребенку, принимая его желания. Возможно, ваш ответ не устраивает ваш ум и вы можете отвергать ту или иную потребность, которая в вашем окружении может быть воспринята как слабость...(это предположение). Но будьте добрее к себе и тогда ответы появятся) Сильные эмоции реакция на какой-то дефецит, может вам нужна забота, отдых, желание быть нужным. Кстати, я сейчас читаю книгу Арнольда Шварцнеггера "Будь нужным", очень рекомендую) Надеюсь, все наладится)
Зачем я работаю? Чтобы зарабатывать деньги. )
А зачем зарабатывать? Чтобы жить. А зачем жить?)) Вот мы и приходим к желаниям настоящим, ведь не хлебом единым. Человек имеет много потребностей, тут цель понять, что именно не хватает)