Как заставить себя работать, когда больше не можешь

Кажется, что энергия иссякла настолько, что сложно даже скролить ленту VC? Прежде чем окончательно перейти в безжизненное состояние — попробуйте советы из книги «Я все!».

Всем привет! На связи команда корпоративного мессенджера Compass.

Всего за 10 минут можно установить Compass на свой сервер. А еще советуем посмотреть рекомендательную программу с блекджеком и бонусами.

Выгорание — это не просто лень или нежелание что-либо делать. Это серьезная проблема, которая может распространиться в команде как вирус, если вовремя не принять меры. Когда один сотрудник выгорает, его негативные эмоции и низкая продуктивность начинают влиять на всю команду. Атмосфера напряженности и апатии затягивает других в свою воронку.

Чтобы не допустить распространения «вируса», важно вовремя распознать первые симптомы и принять меры как для себя, так и для команды в целом.

Почитали книгу «Я все!» и делимся 5 советами, которые помогут избавиться от хронической усталости и заодно пересмотреть отношение к работе.

Переосмыслите роль труда и поставьте его на реалистичное место среди других жизненных приоритетов. Малесик убежден, что в современном обществе мы склонны превозносить работу, делая из нее главный и порой единственный источник самореализации. Но на самом деле работа — лишь одна из многих частей полноценной жизни.

Игнорируя этот совет, вы рискуете полностью утонуть в работе в ущерб семье, отношениям, хобби, саморазвитию. В погоне за профессиональными высотами можно потерять связь с другими составляющими счастья, что неизбежно приведет к выгоранию.

Составьте список всех значимых сфер жизни помимо работы: отношения, дети, родители, дружба, хобби, спорт, путешествия и так далее. Затем распределите 100 баллов между всеми категориями так, чтобы визуализировать их реальную ценность. Вполне вероятно, что трудовая деятельность займет всего 20-30 баллов и будет казаться уже не такой важной.

Одна из основных причин выгорания — размытые границы. Работа постоянно вторгается в личное пространство, стирается грань между профессиональной сферой и всем остальным. В результате сотрудник оказывается постоянно «на привязи» и отказывается от полноценного отдыха и смены деятельности.

Если не установить рамки — есть высокая вероятность, что работа полностью поглотит вас. Времени на семью, хобби и развлечения не останется совсем, а это верный путь к деградации личности.

Чтобы этого избежать, автор советует четко определить, в какие часы вы трудитесь, а когда время полностью принадлежит вам. Например, можно установить жесткое правило не открывать рабочие чаты и почту после 19 часов вечера. Будет проще соблюдать это правило, если для работы использовать отдельный корпоративный мессенджер.

Выделите несколько вечеров в неделю под «время без работы» для встреч с друзьями и полноценного отдыха с семьей. А на все выходные ставьте статус в личном кабинете «офф до понедельника» и выключайте оповещения, чтобы полностью исключить себя из рабочих процессов на это время.

Полезные привычки и регулярные ритуалы предотвращают выгорание, а также держат в тонусе физическое и психическое здоровье. Малесик подчеркивает, что выгорание часто происходит из-за хронического стресса и отсутствия баланса в жизни.

Без полезных привычек, человек рискует погрузиться в болото негативных эмоций, бесконечных переработок, плохого питания и отсутствия отдыха. Это неизбежно ведет к снижению работоспособности, апатии, упадку сил и в конечном итоге к выгоранию.

Автор рекомендует ежедневно делать физические упражнения и практики осознанности (йога, медитация), спать по 7-9 часов, сбалансированно питаться и много пить. Вроде банальные вещи, но почему-то так редко соблюдаются.

Также важно регулярно проводить «время с самим собой» без гаджетов и инфошума. Например, читать бумажные книги, рисовать, заниматься рукоделием или просто гулять на природе. Подобные привычки и ритуалы помогают снизить стресс, обрести душевное спокойствие и зарядиться для продуктивной работы.

Один из главных антидотов против выгорания — осмысленность работы. Это ощущение того, что вы делаете важное и ценное дело, которое положительно влияет на жизнь других людей. Потеря смысловой нагрузки неизбежно ведет к цинизму и разочарованию.

Если это игнорировать — работа станет бессмысленной рутиной, выматывающей и изнуряющей. Вдобавок все чаще будет появляться вопрос «Зачем я это делаю?», который и подталкивает к выгоранию.

Чтобы обрести смысл, автор советует сфокусироваться не только на узких рабочих задачах, но и на более широком влиянии вашей деятельности. Например, маркетолог может вдохновиться тем, что привлекает клиентов в «зеленую» компанию, а программист — тем, что делает мессенджер, который связывает тысячи людей.

Также стоит периодически напоминать себе, как ваша работа помогает близким финансово или создает возможности для их развития. Осознание того, что ваш кот будет сыт, наполняет работу значительно большей ценностью.

Относитесь к выгоранию не как к стигме или приговору, а как к сигналу «пора в этой жизни что-то менять». Безрадостное состояние апатии — повод пересмотреть свои приоритеты и обновить ценности.

Чтобы принять этот совет, нужно честно признаться себе в выгорании. Важно осознать — это всего лишь сигнал тревоги, призывающий к переменам. Не нужно ни впадать в панику, ни культивировать чувство вины. Следует хладнокровно оценить все сферы своей жизни: работу, отношения, окружение, распределение времени и энергии. И затем решительно изменить все, что душит вас и не приносит удовлетворения. Малесик убежден, что открытость к переменам — залог победы над выгоранием.

На протяжении всей книги автор предлагает простые, иногда даже банальные, но действенные советы для предотвращения профессионального выгорания. Суть большинства из них сводится к переосмыслению работы в системе жизненных ценностей — установлению здорового баланса между трудом и остальными сферами бытия.

Важно периодически проводить ревизию своих жизненных приоритетов, искать смысл в труде, культивировать полезные привычки и четко разделять рабочее и личное время. А в случае первых признаков апатии и усталости воспринимать их как сигнал к переменам, а не причину для стыда. Следуя этим принципам, можно построить гармоничную и наполненную жизнь, совмещая продуктивную работу с другими источниками счастья и самореализации.

Создайте безопасное и эффективное рабочее пространство с Compass.

Теперь можно установить мессенджер на свой сервер всего за 10 минут.

А если хотите раскрыть потенциал деловых связей, участвуйте в нашей рекомендательной программе и получайте стабильный ежемесячный доход. Узнать больше и зарегистрироваться можно тут.