Масштабная трансформация
Сбербанка в прямом эфире
LIVE
Личный опыт
Nikita Larionov
30 753

Я медитирую по два часа в день и вот зачем

Уже полгода я медитирую каждый день. Сейчас без особого труда набираю около двух часов практики. Даже перестал за этим следить. Как-будто медитация всегда была частью жизни. Но это не так. Рассказываю, как пришёл в медитацию и что получил в итоге.

В закладки

Эта статья была изначально опубликована в журнале «Развивейшн». Если вы хотите каждый месяц получать интересные и полезные статьи на электронную почту, то оформите подписку. Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале.

Первый подход

Заняться медитацией меня подмывало давно. К этому мотивировал опыт Сергея Капличного, Севы Устинова, Ильи Бирмана, Рахима Давлеткариева и ещё десятка крутых чуваков, за которыми активно слежу. В январе 2019 года даже написал в свой список планов, что хочу медитировать хотя бы по 10 минут в день. Не получилось. И вот, что пошло не так.

Я очень ответственный и дисциплинированный человек, если что-то пообещал, то должен это сделать и плевать, какими ресурсами. Первый подход к медитации был именно таким. Я зафиксировал намерение и стал планомерно идти к цели, каждый день ставя галочки в приложении Streaks. Сдался после пяти месяцев, не видя результата и не понимая, зачем продолжать.

Отчётливо помню срыв. Это был долгий рабочий день в командировке, встреча за встречей, обсуждение за обсуждением. Измотанный и бесконечно уставший я вернулся в гостиницу около полуночи. Меня ждал не сон, а две незакрытые галочки — помедитировать 10 минут и потратить 25 минут на чтение. Через силу я сделал и первое, и второе.

Ни радости, ни удовольствия, ни какого-то эффекта тогда не почувствовал. А получил только пару бессонных часов на новом месте в непривычных условиях. Казалось, что медитация и книга меня окончательно добили и не дали мозгу отключиться. На следующий день я уже не медитировал.

Второй подход

В начале этого года я вновь попробовал повторить эксперимент и сформировать привычку медитировать. Сейчас идёт уже 185й день регулярных практик. С десяти минут в день я разогнался до двух часов и вышел на плато — увеличить время дальше пока не получается. Разница очевидна: сессий стало больше, а их продолжительность значительно возросла. Сейчас расскажу, что кардинально поменял в сравнении с прошлым разом.

В прошлом году количество сессий медитации сокращалось, в этом году — растёт

Разобрался «зачем». Если в прошлом году я медитировал, потому что надо, то сейчас, во-первых, определился с глобальной целью: навести порядок в жизни. В начале июня мне исполнилось тридцать лет, и медитация помогает войти в новую декаду без хвостов, с твёрдым фундаментом, не отвлекаясь на мелочи и глупости.

Остался наедине с собой. Кажется, что медитировать просто. Скачал приложение, запустил трек с голосом учителя и следуй советам. Но у меня это не сработало. Голоса сильно сбивали мысли и не давали погрузиться в процесс. Поэтому я отказался от гидов. Теперь медитирую с таймером и слушаю звуки окружающего мира.

Медитирую по многу. Для меня не работают советы о том, что можно медитировать по 10 минут в день. За это время мозг не успевает как следует успокоиться. Поэтому медитрую сессиями по 40 минут. Я пробовал дольше, но становится по-настоящему тяжело.

Разница в объёмах очевидна

Погрузился в теорию. В прошлом году я знакомился с медитацией по курсам из приложений. Если честно, ничего из них уже и не помню. В этот раз обложился книгами, пересмотрел десяток лекций и поболтал с более опытным в медитациях человеком. Кажется, было несколько недель, когда я читал только книги о медитации. Вот некоторые, с которыми советую познакомиться.

Как я медитирую

У меня три большие сессии медитации в день: проснувшись, после обеда и перед сном. Иногда дополняю их небольшими 5-10 минутными практиками, если вижу в них необходимость.

У меня нет какого-то единого ритуала практики. Каждый раз всё проходит немного по-особенному. Но есть общие техники. Например, после лекции Егора Руди мои медитации стали сопровождаться ноутингом. Это когда ты замечаешь, куда направляется внимание. Например, называешь процессы «слушания», «сидения», «дыхания». Первые несколько недель после этой лекции я не мог медитировать по-другому, но потом немного отпустило.

Медитирую с таймером в Insight Timer, но, кажется, готов от него отказаться. В приложении меня держит возможность увидеть людей, которые медитируют одновременно со мной (так я заметил знакомых, например, Никиту Маклахова и Андрея Пометуна), а ещё приложение фиксирует статистику. Иногда бывает интересно посмотреть, сколько времени ты промедитировал.

За время практики я понял, что не обязательно медитировать сидя, не обязательно слушать учителя, не обязательно концентрироваться. Вы можете лежать и провалиться в сон, можете медитировать стоя в переполненном вагоне метро, можете практиковать без таймера. В любом случае будет свой эффект.

Я медитирую, не только сидя на подушке или лёжа на коврике, а всё время дня. Включаю иногда ноутинг, возвращаю внимание к дыханию или осознаю ощущения. Получается, что практикую постоянно, как и рекомендуют многие учителя. В результате удаётся применять техники медитации в повседневной жизни. Например, когда моё внимание утекает куда-то в сторону от написания статьи, я бережно возвращаю его назад.

Результаты

Мне сложно оценить, чего я добился за эти полгода. По ощущениям стал легче концентрироваться и меньше отвлекаться (медитация способна изменить области мозга, отвечающие за контроль над вниманием), быстрее засыпать и легче просыпаться (по исследованиям она вдвое сокращает время, требующееся чтобы уснуть), быстрее соображать и находить лучшие решения (медитация повышает нейропластичность и креативность), а ещё стал чуточку счастливее (за восемь недель регулярные практики активизируют «счастливые» зоны мозга).

Очень быстро понял, что изучать внутренний мир, наблюдать за собой и направлять внимание внутрь может быть захватывающе и интересно. Медитация заменила мне сериалы и тупку в инстаграме, книгу перед сном или эпизод подкаста. Кроме того, она ускоряет время. Я ставлю таймер по пути куда-нибудь, в очереди или в ожидании самолёта (когда ещё можно было летать). Понимаю, что даже пять минут медитации могут приблизить к лучшему пониманию себя и окружающего мира.

Медитация помогает мне усилить и без того прекрасные моменты. Мне очень нравится медитировать на природе, когда открываешь глаза после практики, тебя буквально сбивает с ног красота этого мира. Оказывается, картинка вокруг намного ярче и насыщеннее, чем ты мог себе представить. Ты как-буто выныриваешь на поверхность и можешь дышать полной грудью.

В книгах есть интересная метафора, что наш мозг похож на небо. По нему пробегают облака мыслей, может разразиться гроза или всё скрыть пелена тумана. Но вспомните, что когда взлетаете на самолёте, оказывается, что небо по-прежнему бесконечно голубое, а все облака остаются под вами. В этом наш мозг похож на небо. В своём естестве он такой же бесконечный и спокойный. Медитация учит это осознавать.

С чего начать

Сядьте и подышите. Я люблю медитацию примерно за то же самое, что и бег. В отличии от других занятий, тебе не нужно ничего специального. Можно медитировать везде и всегда, в любое время и любых обстоятельствах. Поэтому, если вы дочитали статью, то прямо сейчас проведите две минуты наедине с собой. Например, откройте этот сайт и послушайте море.

Почитайте о том, как медитируют другие. На Ремайндере уберподробный гайд по медитации. У Саши Мемуса полезная статья о том, как начать медитировать. И таких статей сотни, если не тысячи. Главное во всех них — понять, зачем вам медитировать. Дальше само пойдёт.

Практикуйте в приложениях. Мне различные программы не сильно помогли. Намного комфортнее, когда ты встречаешься со своим мозгом один на один. Но многие знакомые заныривали в медитацию именно благодаря приложениям. Вот наиболее интересные из них.

{ "author_name": "Nikita Larionov", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 113, "likes": 26, "favorites": 178, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 139686, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Mon, 06 Jul 2020 07:09:50 +0300", "is_special": false }
0
113 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
38

2 часа в день... И вы хотите это увеличивать...

Мне сложно оценить, чего я добился за эти полгода.

Понимаю, что даже пять минут медитации могут приблизить к лучшему пониманию себя и окружающего мира.

-6 месяцев по 2 часа в день и понимания чего добился 0... Вы уверены, что вам нужна медитация?...

Ответить
0

Это разве много? Для серьезного прогресса нужно по 6 часов. А еще ретриты посещать регулярно. У меня сложилось ощущение что автору не хватает системы. При таком кол-время на медитацию можно двигаться быстрее как мне кажется. 

Ответить
4

 Для серьезного прогресса нужно по 6 часов

Серьезного прогресса в чем?

Ответить
0

Он думает что сидеть по 6 часов с таймером - все что надо для нирвикальпа самадхи

Ответить
2

Нет конечно, без учителя или самостоятельного глубокого изучения темы это будет в пустую потраченное время. 

Ответить
2

Самостоятельное изучение ничего не дает, я тоже когда то думал что все можно самому. Но, будет готов ученик, появится и мастер. 

Ответить
0

В том зачем придумали все эти упражнения. 

Ответить
0

Я про это и спросил

Ответить
2

Взлом системы мотивации, заложенный природой, устранение влияние постоянной неудовлетворенности на психику, осознание иллюзии центрального управление организмом, а также осознание непостоянства личности, а также другие полезны (или не очень) преобразования психики. 

Ответить
0

Прикладные цели этого какие?
Взлом мотивации в какую сторону?

Ответить
0

В сторону не испытывать постоянной неудовлетворенности от происходящего (избавиться от страданий). 
Многие могут  сказать "что я и так не страдаю и не испытываю неудовлетворенности", но это в большинство случаев иллюзия и самообман и им просто не с чем сравнить. 

Ответить
3

Это той неудовлетворённости которая мотивирует меняться и менять мир вокруг себя?

Ответить
0

Вы можете все что угодно делать с миром, пока не осознаете что это все иллюзия, которая существует только благодаря взаимодействию, исчезнут эмоции - исчезает сопротивление. "Неудовлетворенность" возникающая в искателе,  рано или поздно приводит его к источнику знания, которым он на самом деле является, но, возможно не в этом рождении.

Ответить
3

возможно не в этом рождении

Ясно.

Ответить
0

Что вы поняли?)

Ответить
1

Что конструктивного диалога у нас не получится.

Ответить
0

Что же вам мешает?)

Ответить
0

То, что это уже переходит в религиозную плоскость.

Ответить
1

Ах, вы верующий? Извините, не хотел обидеть. Хотя никогда не понимал почему религиозные люди так предвзято к философии относятся.

Ответить
0

Ой все.

Ответить
0

Вы хорошо подметили. Мотивацией хорошо служит злость. Главное цепануть эту неудовлетворенность и злость, а потом ее сублимировать во что-то полезное.

Не все понимают, что злость и неудовлетворенность можно пустить во что-то дельное, от того и сидят ища «дзен» в покое.

Медитация может быть не только во благо, но и как дополнительный инструмент уйти в себя, чтобы никто не трогал человека «он же занят вееелиииким делом». Можно провести аналогию с зависимостью и ухода от реальности.

Ответить
0

Что значит ваша злость или чья-то злость? Эмоции бессмысленны.  Все это пена на гребне волны которая не понимает что является океаном.

Ответить
0

Именно!:) 

Ответить
0

С другой стороны, просветленные люди меня мир больше всего, по крайней мере в древние времена. 

Ответить
0

Спать сидя)

Ответить
1

Если ты не знаешь кто ты, сидения бессмысленны, если знаешь - тем более)

Ответить
–1

не всем дано и интересно это понять. если человек эгоист и не может сделать даже себя счастливым, то он слушать про медитацию наверно) не будет

Ответить
1

Я тоже медитировал, но не по 2 часа, утром и перед сном. Я понимаю, что это дало мне больше концентрации на дыхании и возможность быстро засыпать.
Ну и медитация очень хорошо помогает «слышать» себя и свои мысли в голове. Делать их тише и приглушить это «радио» вообще :)
Но к счастью радио в голове и так минимально работает за счет проработки большого количества стыда, страхов и травм с терапевтом и психологом года за... наверно 2

Ответить
17

Я тоже часто медитирую, тяжело без жены, да, не то чтобы по два часа в день, но бывает и затягивается, но зачем про это на ВЦ писать?

Ответить
4

Чувак медитирует стоя в переполненном вагоне метро! Это уровень.

Ответить
0

И что в этом удивительного? Я тоже это практикую и не только в вагонах метро. Можно использовать абсолютно любую очередь для этого😉 Кстати, почитайте книги Диспензы, рекомендую.

Ответить
0

Он тоже дро.. медитировал?

Ответить
1

а мне 70 лет и я медитирую по 5 раз в день! кто больше?

Ответить
1

А кто вам мешает говорить так же? (с)

Ответить
13

Вот книгу она заменила вам зря. Книги полезнее внутреннего мира большинства людей.

Ответить
0

Книги это личный опыт автора, не более.

Ответить
2

Да вот ни фига

Ответить
1

Книга - это вариант эскапизма как раз. Отвлечься от собственных мыслей чем-то другим. Так же работаю все СМИ, игры. 

Ответить
3

Сильно зависит от названия книги. К примеру учебник по биологии по сравнению с игрой так себе эскапизм.

Кроме того, если вы считаете, что медитация способна обогатить вас сильнее лучших образцов литературы, вам стоит задуматься о том, чтобы написать книгу. Это как раз покажет истинную глубину личности и позволит другим проникнуться в полной мере гениальностью.

Ответить
1

Знаю человека, который за 7 дней медитационного ретрита (это как випассана, но не по Гоенке) написал книгу. Правда нарушил правило "не писать". Я этого не сделал только потому, что стараюсь соблюдать правила )
Медитация реально помогает структурировать внутреннюю информацию.

Ответить
1

Думаю, что эти правила стоит нарушать. Возможно вы лишили человечество величайших знаний. Но скорее всего нет.

Ответить
0

Скорее всего нет, но свои цели я закрыл. 

Ответить
0

Как человек, достигший успехов в медитации, вы должны были осознать, что закрытие целей - это внешняя суета. Внутреннее созерцание важнее.

Ответить
–1

Изучать чужие мысли , это похоже на то, как если есть пережёванную кем-то пищу...
     Входя в медитацию  , искатель сначала учится успокаивать свои мышцы( своё тело). Вторым шагом учится успокаивать свои эмоции , и потом , успокоив свои мысли, можно получить искомое... 
     Постоянно медитируя продолжительное время, читать книги с названиями ... " Как закалялась сталь" становится не интересно.
     Сталин называл писателей "инженерами человеческих душ"...Кто считает полезным для себя доверять какому-то инженеру копаться в своей душе? А так как моя душа принадлежит мне, значит и изучать её я имею полное право. Суфи считают, что микро мир и макро мир имеют очень схожую конструкцию...

Ответить
4

Не читайте «как закалялась сталь». Читайте книги, которые заставляют думать и поднимают вопросы, на которые нет четких ответов. Книги открывают перед вами измерения, куда вы почти стопроцентно никогда не заглянете медитируя. Кроме того, чтение книг развивает воображение и создает новые связи в в вашем мозге. Медитируя, используя вашу метафору, вы жуете одну и ту же жвачку бесконечно.

Ответить
0

чтением книг вы узнаете мысли и логику автора, а в медитации вы научетесь находить осознавание, которое станет сильным и не будет обращать внимание на мысли. ну а далее когда будет океан пространства вокруг (повторюсь - из-за невозможности мыслям сбивать и уводить вас в свой трип) -  всё только начинается

Ответить
3

Я читаю книги критически и задаю себе вопрос что думаю и чувствую я по этому поводу. Согласие или несогласие с автором - всегда результат этого процесса. Попробуйте делать так же. Медитация не позволяет вам выйти за круг ваших интересов, не расширяет ваш кругозор и не порождает новые знания (за редким исключением). Вы, с вашей мотивацией не очень похожи на мыслителя, порождающего новые знания. Поэтому медитация для вас, вероятно, тупиковый путь, на фоне чтения книг.

Ответить
0

Всё верно, следующий шаг - сверление бетона взглядом, потом телепортация, и уж потом престидидижитация.

Ответить
0

А ещё ваша душа бесценна - го на Авито.

Ответить
8

Однажды летела с коллегой в Штаты. За эти 10 часов я и поработала, и книги почитала, и кино посмотрела. А коллега все это время просто смотрела в окно (не шучу: все 10 часов!). А вы тут про два часа медитации говорите..)

Ответить
0

я так же могу. Не в курсе, что такое медитация, правда. Это оно? 

Ответить
0

Если Вы можете по часу смотреть на пейзаж за окном.... При этом, ощущая промежутки между мыслями...Наверное стоит посмотреть на то, как горит огонь.., на то как течёт вода и на то, как работают другие...
   Я абсолютно искренне советую вам найти центры медитации.

Ответить
4

Жесть. Меня все никак не перестает удивлять повсеместный негативизм в комментах. Зачем об этом писать... 2 часа много... Книги интереснее внутреннего мира...
Автор, спасибо за статью, огромное! У меня сейчас как раз тот период, когда не вижу смысла в медитации/мне лень/не интересно и ещё вагон тупых отговорок, хотя она уже открыла мне многое, а главное отчасти меня себе же. Очень мотивирует ваш подход, восторгаюсь усидчивостью, а комментаторам могу только посоветовать медитировать на сострадании. Добра всему

Ответить
1

Согласен с Вашим мнением, о том, что  автор статьи, вполне себе не плохо все написал, рассказал, и поделился своим опытом... я ему верю, и понимаю его...  Но злобные и агрессивные комментарии, казалось бы, к такой мирной статье.... Вот это реально удевило. Желаю всем  добра в сердце и спокойствия в душе.

Ответить
0

Сколько людей, столько и мнений.

Ответить
0

Иногда его можно оставить при себе

Ответить
3

"Иногда" это когда не угодно лично вам?

Ответить
3

Самое забавное, что для медитации достаточно стены. Но обязательно в любой статье про медитацию, какие то таймеры, приложения, дикторы, цели.

Это меня удивляет, возможно без этих вещей нельзя публиковаться на vc?

Ответить
8

зачем вам стена вообще? достаточно дыхания

Ответить
1

Дыхание тоже не нужно. Есть безобъектная медитация. Но она не всем даётся.

Ответить
0

мне достаточно было научиться останавливать ВД. хотя я не знаю - что понимается под медитацией, может я просто отдыхаю? :)

Ответить
0

Не медитация точно, но тоже полезный навык)

Ответить
5

Не совсем понимаю зачем вообще по часам медитировать и зачем эти рекорды. Для меня два часа в день это очень много. Жить когда?) Все свободное время медитируешь)

Ответить
5

Вот тут у автора вся суть статьи:
За время практики я понял, что не обязательно медитировать сидя, не обязательно слушать учителя, не обязательно концентрироваться. Вы можете лежать и провалиться в сон, можете медитировать стоя в переполненном вагоне метро, можете практиковать без таймера. В любом случае будет свой эффект.

на 2 часа в день отвлекаться от всех забот, работы, и прочих проблем. Да, это работает. Метод известен человечеству с древнейших времен и работает на всех уголках планеты. Называется "отдых".

Автор научился отдыхать, и в итоге понял что для этого не нужен гуру, знание поз, техник концентрации, учений про будду. не нужно перечитать кучу книг про медитацию и прочее. Даже не обязательно знать слово "медитация".

Если давать себе отдохнуть 2 часа каждый день, любым адекватным способом, то вы действительно будете лучше концентрироваться, чувствовать себя счастливее, быстрее соображать и так далее. 

Можно нарядить отдых в любой понравившийся антураж, кому что нравится и для кого что работает, но главное понимать откуда все эти волшебные эффекты.

Ответить
4

А теперь тоже самое, но с двумя детьми.
 

Ответить
2

Сгоняй на Випассану. 

Ответить
2

+1000. судя по статье, автор еще не очень понимает, что делает

Ответить
1

однозначно понимает. согласен с ним полностью. 2 ч в день это не для спекулятивных невротиков. автору респект

Ответить
2

не каждый день встречаешь человека, так убежденного во внутренних процессах другого человека)) 

можно и три часа сидеть и называть это медитацией, только от этого ничего не зависит))

Ответить
0

если это не религиозная медитация,  а типа шине и виппасаны, то 2 часа ежедневно не могут быть без получения внутренних результатов и понимания зачем она. причем автор очень правильно описал (как я думаю) что происходит, если заниматься правильно.

Ответить
1

минимальный курс випассаны (по Гоенке) - 10 дней для новичка, каждый день с 4 утра до 9 вечера медитируешь с перерывами на обед-ужин, очень мощная штука, для тех кто увлекается медитацией это станет огромным открытием

Ответить
0

Випассана с тз классического буддизма применяется уже после достижения самадхи, когда в медитации потребность отпадает и необходимо лишь растворить иллюзию сущностности всех оставшихся объектов и явлений и тем самым достигнуть полного освобождения. Т.е это совершенно "профильный" инструмент и техникой медитацией не является.
Его использование до наступления самадхи однако может улучшить навыки ясности и бдительности, что безусловно поможет в практике медитации, и что является подготовительным этапом для практики "той самой" випассаны когда придёт её время.

То что на ретритах преподносят под випассаной есть развитие бдительности, ясности, осознанности. Но это не медитация, если не прикладывать правильное ментальное усилие. Да и на ретритах цель все же другая ставится

То, чем занимается автор, судя по описанию, просто концентрация, если он не прикладывает совершенно конкретного ментального усилия. Практика концентрации развивает соответственно навык концентрации. Когда концентрация развита (достаточно сохранять стабильную концентрацию на объекте непрерывно в течение 10 циклов дыхания) приступают к медитации

Ответить
1

Бред полный, извините. 

Ответить
0

Не за что. У вас свое мнение наверное, чем-то аргументированное
А у меня свое, основанное на изучении мат части, общении с практикующими, собственной практике в тч с нейрогарнитур ой, прохождением нескольких ретритов

Ответить
0

почему вы решили, что автор не достигал самадхи (вхождения энергии в центральный канал)? и никакого ментального усилия для этого не нужно, просто возвращать свое внимание с отвлечения на объект медитации (а это своеобразная концентрация (медитация), которая может быть) эффективнее, когда ты в ней сам заинтересован, а не на ретрите. ведь все что нужно для этого - всего лишь возвращать внимание на объект медитации и сила этого осознования высвободится и проявится.

Ответить
0

Потому что "Мне сложно оценить, чего я добился за эти полгода"
Пробуждение все же не из тех вещей постижение которого остаётся незамеченным. Как правило у человека начинается либо период блаженства на несколько месяцев, либо тёмная ночь души. И ему уже и медитировать не нужно, потому как он абсолютно осознал кто он и где он. И в состояние этом пребывает непрерывно

Разница между Дхараной и Дхъяной состоит именно в приложении ментального усилия
Почему? Уже неоднократно учёными с помощью ЭЭГ была проанализирована работа мозга, в ходе которой была выявлена закономерность преобладания альфа волн над бета
И именно такую же картину показывает нейрогарнитура, фиксирующая ритмы мозга, если приложить то самое ментальное усилие.

Ответить
0

Интересная статья, но всё-таки не понял зачем. Как будто есть положительные эффекты а как будто и не очень, и времязатратно. 

Ответить
7

но всё-таки не понял зачем

Проявление каргокульта, не? В околоайтишной тусовке сейчас просто модно медитировать, стремиться к осознанности и писать про это в бложик. Равно как 10 лет назад было модно быть продуктивным, хранить файлы в облаке и писать в бложик про ведение заметок в Evernote.

Ответить
0

также как и 10 лет назад используя продуктивность не многие заработали на этом (существенно), так и в медитации не все могут ее использовать до получения значимых результатов. но тем не менее эффективность от продуктивности и мудрость от опыта медитации никто не отменял.

Ответить
0

хранить файлы в облаке и писать в бложик про ведение заметок в Evernote.

А ещё GTD... ностальжи!

Ответить
2

Очень нравятся медитации в ютюбе, ,исцеляющие  медитации" с голосом Ливанды и Екатерины Шапошниковой с хорошей успокаивающей музыкой, спасибо им за это!

Ответить
2

Великолепно, хипстер, таймер и абсолютная идея, вот это действительно постмодерн.

Ответить
2

Я мастурбирую по 2 часа в день, хочу перейти на медитацию, но терзают смутные сомнения, что эффект будет аналогичный

Ответить
0

Два часа в день))) да вы просто супер)))) советую не отказываться, не равно ценный обмен))))

Ответить
2

Отличная рекламная статья завуалированная под личный опыт👍👍👋

Ответить
0

Интересный опыт. Правда медитация во сне всё таки не медитация) Я тоже медитирую по 1-2 часа в день, правда классическим способом дзен: сижу и смотрю в стену. В качестве дневника практики стал вести канал в телеграме: https://t.me/meditationlog . Там отчеты за каждую неделю и месяц практики)

Ответить
0

Если нацелены на серьёзный результат взгляните в сторону нейрогарнитур. Она направляет ментальное усилие в нужную сторону, тем самым позволяя провести сессию максимально эффективно и достичь результатов быстрее. А также позволяет отслеживать прогресс https://scriptures.ru/yoga/eeg_voprosy_i_otvety.htm

Ответить
1

Зачем нужны медитации?

Ответить
1

Не понял, честно говоря, за что минус к моему комменту? Я не знаю зачем они нужны, куча умных слов, я и спросил. Видимо крутые медитаторы минусанули )))

Ответить
0

чтобы взрастить силу осознавания, которая  будет видеть, но не будет отвлекаться на поток мыслей (если они в данный момент не интересны, конечно)))

Ответить
0

А никто не говорил что они нужны.
А кому нужно - то это не классическая потребность. Можно замечательно жить и без неё.

Ответить
1

жить надо в удовольствие, а не ради проставления галочек

Ответить
1

Я получаю удовольствие от проставления галочек. Верный способ трекинга движения к цели, Карл! 

Ответить
1

Друг! Кто это "я", который медитирует? Тем более по графику. Ты осознал Атман? Твоё Тело стало Оком Бога(или Я Есть)? Ты достиг Сахаджа Самадхи и пребываешь, как Парабрахман? За пределами времени и пространства? Одновременно Здесь/Везде/Нигде, Сейчас/Всегда/Никогда? 
Узнай, к т о практикует? И КТО Видит эти практики?
Тень, отбрасываемая мною на стену, сколько бы ни практиковала - не станет мной! Это просто разные измерения. Как достигнуть того чем уже и всегда являешься? Зачем и кому это надо.. Любые активные процессы, а не спонтанность - это эго/ум. В твоём случае - духовно-прокачанный ум: смотрите, "я" такой афигенно духовный, а вы там на земле в дерьме копаетесь;)

Ответить
0

Браво! Офигенный ответ! 

Ответить
2

Я в своём познании настолько преисполнился, что как будто бы уже 100 триллионов миллиардов лет проживаю на триллионах и триллионах таких же планет, понимаешь?

Ответить
1

Подтверждаю написанное автором. Книги в топку, сурагатные путеводители туда же, советы кроме как от гуру в том же направлении. Это полностью автономный/индивидуальный процесс, он ни в чем не нуждается.

Ответить
1

Начитаются всяких книжек, а потом медитируют друг друга в мозг!

Ответить
1

Автор открыл отдых. Эффективное использование смены состояний актив/пассив.
Всё остальное это культ. Смысл не в том, чтобы сидеть в пещере 2-4-8-12-24 часа в медитации. Какая от этого польза? Смысл в эффективной динамике смены состояний работа/отдых. Тогда вы сможете выучить иностранный язык, игру на музыкальном инструменте, достигнете хороших физических результатов, в общем будете развиваться в том, что практикуете, но при этом реализовывать свой потенциал, это даст вам гораздо больше, вы обогатите свой внутренний мир и вы будете гораздо счастливее.

Ответить
1

Когда у меня голова разрывается и весь этот стресс (но не настолько чтобы просто упасть и вырубиться) то я просто начинаю готовить.
Пришел с работы и давай готовить обед на завтра(заодно жене утро разгрузить) или заготовки какие то или колбасок накрутить. очень успокаивает и проясняет мысли.

Ответить
0

Гм. Вы уверены, что медитируете? Два часа в день - это очень много. Какие техники вы используете? Что вы подразумеваете под медитацией? 

Ответить
1

Скорее всего это просто сидение

Если верить научным способам измерения (доминирующие альфа волны как показатель шаматхи) то состояние подлинной непрерывной шаматхи в среднем у среднестатистического продвинутого пользователя за сессию может длиться около 1-3 минут
От часа это уже показатель серьёзного мастерства, что встречается как правило у монахов

Ответить
0

В свои 36 я заменяю медитацией сон, а это 6-8 часов глубокого осознанного погружения. Практикую не ради галочки, а ради удовольствия. Медитацией увлеклась еще в 12 лет, но в серъезную практику это перешло после 20. Моими книжными учителями в детстве были Кастанеда и Блавацкая😃Радует, что сейчас люди открывают медитацию именно с научной точки зрения.  

Ответить
0

Я добирался до регулярной практики час в день, и мне 2 часа не кажутся чем-то запредельным. 

Ответить
0

Хорошие вопросы, ответы в данном случае лишнее. Во всяком случае автор описал все что я ощущаю. Кстати я не против просто сидения. Два часа, просто мммм, круть.

Ответить
0

Упал отжался, пресс качнул, турник поприветствовал и вот, медитация подкрепилась пользой

Ответить
0

Что вы здесь "аукцион" устроили:Кто больше медитирует? Автор делится своими впечатлениями и достижениями. Каждый приходит к этому по-разному, у каждого своя система, удобная лично ему. У каждого свой путь к познанию себя и осознанности. И каждый имеет на это право. Так что, не надо устраивать бессмысленные гонки: Кто больше. В ашрамах, вообще, сутками медитирует, и что?

Ответить
0

Да, статья ставит вопрос «зачем нужна медитация?», но по итогу не отвечает на него.

С медитацией всё обстоит в точности, как с любой другой дисциплиной, которую изучают сначала несколько лет в школе, на элементарном уровне, потом несколько лет в институте на продвинутом. И уже тогда можно назвать выпускника специалистом в какой-то науке или деле. Поэтому, прочитав три книжки из рекомендованных в статье или прочитав просто статью, не въедешь зачем это нужно и тем более не постигнешь сам процесс.
Если продолжить аналогию со школой, то я бы рекомендовал прочитать в качестве учебников как минимум вот эти все книги, как некую основу:
https://vseedino.ru/luchshie-knigi-dlya-samorazvitiya/

И после этого можно искать учителей, опираясь на свою способность различения и здравый смысл, отталкиваясь от знаний, которые вы получите после прочтения этой литературы.

Если уж учиться, то у тех, кто имеет большой практический опыт. Вот, например, есть такой человек - Юрий Менячихин, бывший майор милиции.
Работал себе майором, параллельно занимаясь духовной практикой. В какой-то момент понял, что совмещать практику и службу больше не получается и надо выбирать. В итоге ушёл в монастырь, а в самом монастыре ушёл в бессрочную медитацию, которая по итогу продлилась полгода. После этого он получил некий опыт пробуждения сознания и достаточно популярно и доходчиво рассказывает на своём канале что и как надо делать, чтобы получить похожие результаты.
https://www.youtube.com/watch?v=a3dHKtEo9YE&t=2s

Рекомендую ознакомиться тем, кому интересно зачем нужна медитация и какие результаты получишь после практики.

Ответить
0

"Результаты
Мне сложно оценить, чего я добился за эти полгода..."

Ответить
0

Сложность в занятиях медитациями - это сформировать привычку работать регулярно.  Ретриты и випассаны не сильно эффективны, мягко говоря, если после работы человек не прикладывает усилия для удержания приобретенного состояния. Как бы ни хотелось, но мозг так не работает и через пару дней вся чистота вылетает в трубу. Любые стимуляторы тоже не сильно эффективны по той же причине + формируется зависимость вхождения в состояние от внешнего фактора, что не очень эффективно. Если кому-то интересно, то тут ребята делают ежедневные онлайн медитации утром и вечером, формируют навык пребывания в трансовом состоянии, то с чего можно начать https://t.me/bardotourism
А если говорить кратко про алгоритм работы от самых азов до будда-состояний - то сначала идет формирование навыка концентрации, работа с ресурсом и чистка психики, формирование состояния транса, после чего идет проверка и тестовое в формате общения с подсознанием, читайте Юнга Красную книгу для примерной иллюстрации. Это основа. Потом идет чуть более сложный блок работ по контрою тела, чувств, мыслей и умения оказывать влияние на них, формируя навык дистанции. Здесь по сути стык знаний от нейробиологии поведения человека до психотерапевтических методик разных школ. Следующий блок - это то, что называют духовной работой. Состояние бардо, сознание, смысловой пакет - сложные штуки, которые лучше показывать, а не говорить. За этим есть еще уровни работ.
Если говорить о выгодах заниматься медитацией, то человек на выходе получает управлением своим физиологическими функциями и контроль психоэмоционального состояния, что может использовать с целью повышения своей эффективности, после чего он может сделать шаг за личностную сруктуру (если захочет бросить все, что он надостигал) и увидеть свои индивидуальные смыслы с уровня сознания. Более простым языком он мониторит себя и умеет вносить корректировки в физическое здоровье, чувственное здоровье, ментальное здоровье, смысловое здоровье и духовное (читайте нравственное). Если из вышеописанного у человека ничего не получилось, то как минимум он видит, что есть не только 1 вид здоровья)))

Ответить
–2

Исцеляющие  медитации в ютюбе,  самые действенные с Ливандой 

Ответить
0

но точно не два часа в в день, что-то слишком сильно кто-то напрягается, если столько надо расслабляться

Ответить
0

Там есть по 45  минут, послушайте  хоть одну, например  сеанс ,,удаление всех негативных программ" или  лечебная медитация перед сном, снятие стресса, исцеление тела , всего вам лучшего!

Ответить

Комментарии