СОН. Основа умного тела и чистой головы 💤 💭
Сон — это фундамент восстановления. Он влияет на всё: энергию, гормоны, настроение, мышцы, жиросжигание и даже осанку. Можно тренироваться идеально, но без качественного сна тело просто не обновляется 🤷🏼♂
⏳ Фазы сна и их влияние на восстановление и продуктивность
1. Лёгкий сон (Light Sleep) 45–55% сна (3-4,5 часа)
* Первая ступень расслабления (стабилизация нервной системы)
* Тело замедляет пульс, мозг отключается от внешнего шума.
* Подготовка к глубокому сну и REM
*Обратите внимание: Если легкого сна слишком много (>60%), это признак недосыпа, стресса или алкоголя ❗
2. Глубокий сон (Deep Sleep) 15–25% сна (1-2 часа)
Основная “ремонтная мастерская”.
В это время:
* Восстанавливаются мышцы
* Укрепляется иммунитет
* Гормональная регуляция (GH - гормон роста)
* Тело реально обновляется
*Чем больше глубокого сна — тем лучше тренируются мышцы и быстрее идёт жиросжигание.
*Если глубокого сна мало — утром слабость, тело не восстановлено, тренировки идут тяжело.
3. REM-сон 20–25% сна (1-2 часа)
Фаза активного мозга и сновидений.
Здесь происходит:
* Эмоциональная переработка информации за день
* Улучшение памяти
* Стабилизация психики
* Регуляция стресса
* Яркие сны
*Если мало REM сна — утром чувствуешь себя “туманным”, даже если спал 8 часов.
А вы следите за своим сном❓🤔
P.S. За 2 недели пользования whoop я решил проблему со сном и теперь мой сон и восстановление составляют 80-95%…