Важное про стыд
Стыд нужен, чтобы контролировать себя в обществе, следовать нормам и оценивать свои поступки. Но в жизни часто происходит так, что нам стыдно рассказать о себе, стыдно, когда ошибаемся, стыдно отказать или настоять на своём.
В моей практике стыд – это эмоция, которая чаще всего в жизни остается непризнанной и незамеченной, и прячется за злостью или тревогой.
Там, где хроническое чувство стыда – не было принятия!
«Ошибаться – плохо»
«Ты такой как есть – не ок»
«Что с тобой не так?»
Как можно понять, что стыдно?
Мысли: я некомпетентный, неспособный, глупый, никчёмный, недостойный, во мне есть изъян, со мной точно что-то не так, люди это заметят, надо мной будут смеяться, меня будут осуждать, это унизительно.
Ощущения: хочется сжаться и спрятаться, стать незаметным или исчезнуть.
Когда стыд становится постоянным и очень сильным, он превращается в токсичный: человек может постоянно ощущать себя неполноценным и бесполезным, бояться отвержения и унижения, критиковать себя.
Токсичный стыд часто прячется за:
- Подозрительностью и недоверием к другим, даже когда они проявляют заботу
- Подчинением
- Вспышками гнева
- Самопожертвованием и поиском одобрения
- Перфекционизмом
- Зависимостями
Что помогает справляться с чувством стыда?
Самосострадание:
«яростное самосострадание» и «нежное самосострадание»
Первое – про более активную заботу о себе. Действовать, чтобы прекратить страдания. Сказать «нет», отстоять границы, сделать то, что важно.
Второе – про самоподдержку и утешение. Быть с собой. Принять себя и происходящее. Справиться с болью.
Первое без второго переходит в жесткую требовательность к себе, второе без первого – к бездействию.
Исследования показывают, что практики самосострадания способствуют снижению уровня стресса, помогают чувствовать себя лучше. С точки зрения нейробиологии практики влияют на зоны мозга, которые отвечают за эмпатию и эмоциональную регуляцию.
Поведенческие эксперименты
Помогают научиться преодолевать чувство стыда через получение нового опыта. Это позволяет понять, что стыд можно выдержать, а люди способны принимать тебя как есть.
Разделение
Стыд не терпит открытости. Даже поговорить с кем-то (способным понять и поддержать) о том, что стыдно, приводит к облегчению.
Работа с самокритикой
В схема-терапии, например, есть много техник, которые помогают научиться отделять Внутреннего Критика и управлять своими эмоциями.
Пишу про эмоции и травму в ТГ https://t.me/s_soboi_doma