60 дней фильмов
и сериалов
18+
Условия подписки Плюс
Мульти: clck.ru/YMaCq
VC60
Забрать
Личный опыт
Denis Turushev

Прокрастинация: как перестать откладывать на потом и 4 способа которые мне помогли

Каждый раз, когда я начинаю думать о сложной или неприятной задаче, я чувствую внутреннее сопротивление. Например, когда нужно практиковать английский, писать сценарий или работать над сложным проектом.

Что такое прокрастинация

Это то, когда человек откладывает важные и срочные дела или заменяет их простыми задачами или приятной деятельностью. Смотрит сериалы, листает сторис, идет гулять и т.д. Год назад, я почти два месяца жил в режиме откладывания всего на потом, мог запойно смотреть сериалы до 3 ночи, не высыпался и хотелось просто лежать на диване и ничего не делать.

Расскажу про свои 4 способа которые помогли.

Социальные сети

Первое, что помогло, это отключения уведомлений в телефоне о сообщениях в соцсетях, пуши приложений и все, что может отвлечь должно быть отключено. Я отписался от большинства незнакомых людей в Instagram и добавил новостные телеграм каналы в архив. Таким образом если я захожу проверить сообщения, меня не затянет в просмотр свежих сторис и новостей.

Второе, я удалил развлекательные приложение такие как пикабу или реддит. Раньше одно нажатие в телефоне, и я уже вижу свою любимую ленту, на которой могу залипнуть по 30-40 минут, сейчас если я хочу почитать истории, то надо заходить в браузер, искать нужный канал и т.д.

Третье, раньше мне каждый день звонили до 10 незнакомых номеров соцопросы, спам, сотрудники сбербанка и т.д. а сейчас у меня связь от Тинькофф и при звонках от незнакомых номеров стоит автоответчик, а на подозрительные номера отвечает робот, присылая мне расшифровку.

Таким образом я сократил время сидения в телефоне минимум на 1 час в день и убрал все отвлекающие факторы.

Начать с маленьких шагов

Каждый раз, когда я начинаю думать о сложной или неприятной задаче, я чувствую внутреннее сопротивление. Например, когда нужно практиковать английский, писать сценарий или работать над сложным проектом.

Если у меня нет ресурса сразу взяться за дело, я начинаю откладывать дела или забиваю свой день, легкими и знакомыми задачами, проверить почту и мессенджеры, почитать статьи из закладок, а иногда просто полежать и посмотреть сериал.

Все вроде идет хорошо, но через час-полтора я начинаю чувствовать вину и чем больше откладываю на потом, тем больше становится чувство вины. Вечером могу сидеть с друзьями и обсуждаит свои темы, а про себя думать, что же я тут делаю надо вернуться домой и поработать.

По факту происходит тоже самое что и с заядлыми курильщиками, которые говорят себе, ну все последняя сигарета и бросаю, и так каждый день. Из-за того, что человек дает себе обещание и не выполняет их, теряется уверенность в себе и способность справляться с проблемами.

Поэтому, нет никакого смысла откладывать важные задачи на потом и постоянно бороться с чувством вины. Важно сразу начинать делать, маленькими шагами, по чуть-чуть каждый день.

Звучит очень просто, но это всегда работает. Например, вечером знаешь, что нужно идти в тренажерный зал и можешь часами сидеть и думать об этом листая соцсети. Но как только ты приезжаешь в зал, все становится не так страшно, а после тренировки чувствуешь себя отлично и рад что сегодня не остался дома.

Список дел

Когда незавершенных дел слишком много, они начинают накапливаться как будто рюкзак с камнями за спиной и с каждой новой отложенной задачей, там появляется ещё один булыжник, который будет висеть на плечах куда бы человек не пошел.

Когда в голове десятки задач и мы перескакиваем от одной к другой, а потом к третьей и все это в течении минуты, определится с приоритетами бывает довольно трудно.

Поэтому я начал выписывать все текущие задачи в список дел, я пробовал обычный ежедневник, приложение на телефоне и Google календарь и остановился на канбан доске в notion. Это бесплатный сервис для заметок, списка задач и много чего ещё.

Небольшие задачи, которые можно выполнить за 2-3 минуты, я делаю сразу. А все что требует больше времени заношу в список дел.Если я что-то не успеваю, я просто переношу это на завтра или на другой день и точно знаю что мне нужно делать, завтра, послезавтра и в течении недели.

Если задача большая и растянутая по времени, я просто делю её на понятные и простые подзадачи и каждый день завершаю небольшую часть.

Новые задачи я делю на 2 типа, по степени важности и срочности, срочные дела (например сдача проекта, обратная связь по задачам сотрудников или оплата налогов) я делаю в первую очередь и далее перехожу к следующей по убыванию важности.

Как выбрать самую важную задачу?

Мы знаем о ней уже заранее и чувствуем максимальное сопротивление перед началом её выполнения, значит это она и есть, самая сложная из важная задача и начать лучше с нее.

Начинать с важного

Запас силы воли в течении дня ограничен, и мы не можем быть продуктивными 24 часа в сутки, поэтому на каждый день я выбираю одну самую важную задачу и все ресурсы бросаю на ее выполнение.

Например, в подготовке видео, самое сложное это написать сценарий, и я разбиваю эту задачу на маленькие и простые действия

  • Выбрать тему
  • Тезисно выписать основную мысль
  • Изучить тему более глубоко
  • Сесть и написать сценарий.

После этого, мне понятно, что именно нужно делать дальше, снимать видео, монтировать, добавлять графику и т.д. все как на конвейере, но только после того, как самая сложная задача с сценарием будет сделана.

Мое самое продуктивное время это с утра, я встаю в 6 и до начала рабочего дня у меня остается 1.5 - 2 часа, где я могу заняться работой над одной самой важной задачей и все это время сфокусировать только над ней.

Тут происходит настоящая магия, когда я планирую одну задачу на день и выполняю её, я не трачу время или силы на борьбу с сопротивлением.

Поставил - Выполнил, все просто, нужно только начать, а сразу после, приходит чувство легкости и начинаешь чувствовать себя способным навести порядок в любом деле.

Лучше всего начинать с совсем простых подзадач, но каждый день. Прочитать 2 страницы книги, пройти 1 урок из курса и попрактиковаться 20 минут.

Получается день только начался, а ты уже столько успел и можешь спокойно браться за остальные задачи из списка. На следующий день, точно также снова одна важная и измеримая задачу, которую точно можно выполнить.

Есть поговорка

Победитель - ставит достижимые цели

Отследить причину

Также важно научиться отслеживать свое состояние, т.е. понять, что происходит перед тем, как начинается прокрастинация. Например, был разговор с начальником и вот ты уже 20 минут пролистываешь сторис.

Нужно понять, что именно в этой ситуации не так, может начальник часто обесценивает твой труд и заниматься его задачами совсем не хочется или работа в целом не устраивает и хочется отдохнуть или попробовать что-то ещё.

Также это работает и наоборот, можно найти триггеры, которые тебя заряжают и дают силы действовать. Может быть это время с семьей, прогулки с какао и книгой или любимое хобби. А дальше можно использовать это как инструмент поддержки, когда трудно начать.

Как бороться с прокрастинацией

  • Уменьшить время в соцсетях и отключить уведомления
  • Просто начать делать, с маленьких шагов
  • Составить список дел и определить важные
  • Завершать одну важную задачу за день

Спасибо, что дочитали до конца) Если вам было интересно, подписывайтесь на мой блог в Телеграме или Инстаграме.

Я делюсь опытом про продуктивность, полезные привычки и бизнес.

Если вы хотите подробней увидеть примеры и кейсы из статьи, есть видеоверсия на Youtube

!function(e){var o={};function t(n){if(o[n])return o[n].exports;var r=o[n]={i:n,l:!1,exports:{}};return e[n].call(r.exports,r,r.exports,t),r.l=!0,r.exports}t.m=e,t.c=o,t.d=function(e,o,n){t.o(e,o)||Object.defineProperty(e,o,{enumerable:!0,get:n})},t.r=function(e){"undefined"!=typeof Symbol&&Symbol.toStringTag&&Object.defineProperty(e,Symbol.toStringTag,{value:"Module"}),Object.defineProperty(e,"__esModule",{value:!0})},t.t=function(e,o){if(1&o&&(e=t(e)),8&o)return e;if(4&o&&"object"==typeof e&&e&&e.__esModule)return e;var n=Object.create(null);if(t.r(n),Object.defineProperty(n,"default",{enumerable:!0,value:e}),2&o&&"string"!=typeof e)for(var r in e)t.d(n,r,function(o){return e[o]}.bind(null,r));return n},t.n=function(e){var o=e&&e.__esModule?function(){return e.default}:function(){return e};return t.d(o,"a",o),o},t.o=function(e,o){return Object.prototype.hasOwnProperty.call(e,o)},t.p="",t(t.s=0)}([function(e,o,t){"use strict";t.r(o);const n=e=>{if("object"==typeof Air){Air.import("module.ajaxify").one("Before page changed",()=>{e&&e()})}};((e="teaser",o=[],t="vc")=>{const r={root:e,index:e+"--index",entry:e+"--entry",loaded:e+"--loaded",location:e+"--%location%",sitename:`${e}--${window.__codename||t}`},a=document.querySelector("."+r.root),i=document.querySelector('[air-module="module.feed"]');if(a){a.classList.add(r.sitename),-1===r.location.indexOf("location")&&a.classList.add(r.location),i?a.classList.add(r.index):a.classList.add(r.entry);const e=()=>{a.classList.add(r.loaded)};return new Promise(t=>{var i;(i=o,Promise.all(i.map((function(e){return new Promise((function(o){var t=document.createElement("img");t.onload=()=>{o(t)},t.onerror=o,t.src=e}))})))).then(()=>{t({showBanner:e,oneBeforePageChange:n,rootHTML:a,css:r,siteName:window.__codename})})})}})("kpsk-footer",["https://leonardo.osnova.io/db4d29e8-6b05-57c9-a668-8be251b5999f/","https://leonardo.osnova.io/4bc540c7-94c3-523d-a568-289bb3048c90/","https://leonardo.osnova.io/f9b0fdc7-0122-5954-86d2-a9c7b69464e5/","https://leonardo.osnova.io/b955990b-dbc0-5bf5-b6b4-d580e1ae8174/"]).then(e=>{e.showBanner()})}]);
0
61 комментарий
Популярные
По порядку
Написать комментарий...

Комментарий удален по просьбе пользователя

100

Классический комментарий к ещё одной статье про прокрастинацию.

48

А это глубоко! Завтра подумаю по этому поводу.

9

"подписывайтесь на мой блог в Телеграме
Вы уж определитесь нужно мне заходить в соц. сети или нет, ведь таким образом я теряю свое драгоценное время.

4

А я через месяцок-другой

0

Ничего нового не прочитал, шаблонный пост про поиск мотивации)

Почему-то про самое главное – про причину, решено упомянуть коротко в конце. Хотя прокрастинация чувака с портфелем акций и студента, который никак не может курсач допилить, а тут инстаграм, да ещё мама котлеток пожарила, это принципиально разное. У некоторых прокрастинация = безделье, потому что нет больших зон ответственности за себя или кого-то. У других – классическое выгорание, потому что пренебрегали отдыхом. У третьих – ещё что-то третье.

Имхо, чтобы хотя бы какая-то польза была от такого поста, стоит делать упор именно на поиск причин, на попытки связать это со своим жизненным опытом. А не стараться в 100500-й раз написать, что чтобы начать делать, нужно начать делать.

p.s. Сегодня немного токсичный, так что сори, автор)

43

Чтобы перестать быть токсичным - нужно начать переставать быть токсичным. Прочитал где-то в интернете...

5

Есть отличный онлайн марафон Джедайские техники от Максима Дорофеева для работы с прокрастинацией и не только.

6

онлайн марафон Джедайские техники

Звучит как стопроцентная инфоцыганщина )

50

Для тех кто вообще не в теме, несомненно.

10

Это оно и есть. Куча воды, совершенно бестолковая подача

5

Дорофеев и правда крутой чел, так что коммент мимо

2

Мнения разделились…

0

На тех кто читал Дорофеева и не читал, но осуждает. )

0

Откуда такая уверенность?

Я вот читал. Компиляция многих западных источников, крутые приемы крутого автора, которые у него самого работают. 6/10 могу дать.

–1

Потому что это отличная компиляция
Мало воды
Доступное изложение
Стройная система, а не "понадергано" как тут некоторые пишут.
Потому что это хороший и качественный продукт
Я читал и исходники из которых Макс компилировал свою систему, на мой вкус пересобрано отлично без потери в качестве.

Почему у вас 6/10 поделитесь?

0

В контексте, что есть ваше истинное мнение, которое хрен оспоришь, считаю дальнейшую какую-либо аргументацию бессмысленной.

0

расскажите мне) я вообще не знаком с этим Максимом, зашёл на его сайт, с первого взгляда действительно похоже на инфоцыганщину, но интересно было бы выслушать реальные аргументы.

0

Примерно то, что выше сказали - стройная система не такая уж стройная, кому «компиляция», а кому «надергано». Есть здравые мысли, не без этого.

Моё мнение основано исключительно на прочтении книги, цыганщины там нет.

0

Прочитайте книгу(и).
В крайнем случае - воспользуйтесь ютубом.

0

))
Вас пугает категоричность подачи?
Могу вначале приписать ИМХО.
Не считаю свое мнение истинным, считаю его своим.
Если ваша аргументация покажется мне убедительной, могу сменить мнение. Это называется обучение (ИМХО)

0

Который состоит из таких же понадерганных из книг советов

1

благодарю за полезную статью. к сожалению, у меня ничего не работает. я просто забиваю. и вариант один - захотеть. тогда сделаю

7

Увы, не вся работа или повседневные дела вызывают желание их делать, а делать-то надо, потому что никто, кроме тебя самого, не сделает. И тут спасает волшебное слово "надо" -) Когда знаешь, что дедлайны горят, то деваться некуда.

0

В том-то и проблема, что работа по дедлайнам (я сам такой) - это очень хреново. Страдает и качество и упускаешь массу возможностей пока прокрастинируешь в ожидании дедлайна.

0

Сделай срок дедлайн меньше, об этом есть даже книга - 12 недель в году :)

0

Как мастер-прокастинатор могу заявить, что работают некоторые вещи. Список дел + начать день сразу с небольших полезных задач, потом, воодушевленный собой, плавно перейти к более сложным.

Проблема в том, чтобы не слететь, поддержать этот ритм.

0

Очередное инфоциганство, прокрастинация, надо делать больше, не откладывать.
Если человек делает неправильные вещи, то это прокрастинация загоняет его еще дальше.
Надо убирать негативные качества в себе, а для начала их надо научиться находить.

7

"... а для начала их надо научиться находить"... Стандартное нечало моей ежедневной прокрастинации)))

Если понимаешь, что надо делать, берёшь и делаешь.
Если отлыниваешь, то либо это отголоски перфекционизма и методы искоринения другие , либо это лень.
Ну или редко встречающийся третий вариант:тебе на самам деле это и не надо.

0

Я не понимаю что значит надо или не надо.
Есть цель, она требует определенного пути, если не хочешь идти к этой цели, проблема не в лени, а в выборе цели. Но об этом прокрастинаторы забывают.
Более того списки дел - это все банальная операционщина, куда сложнее выбрать правильное стратегическое направление, но прокрастинаторы и инфоцыгане этому не учат, потому что сами не умеют, а если бы умели, то занимались бы делом. ред.

2

Прокрастинирую, читая статьи про борьбу с прокрастинацией, 👍

7

Прочитал половину, вторую прочитаю как-нибудь потом

6

Всегда не понимал такие тексты и такое "инфоцыганство" .
Мне кажется, что люди должны смириться с тем, что не бывает так, что каждая секунда их жизни будет направлена на саморазвитие и на пользу. Это просто невозможно. Признайте, что вы просто выгорите. Но каждый раз, чувствовать вину за просто отдых как-то не гуд. Все должно быть в меру.

6

Зачем утрировать? Нигде же не сказано, что должна быть каждая секунда подчинена чему-то и предельной эффективности. Это про выход из ямы безделья и отлынивания от дел.

0

Бесполезная статья. Если человек по настоящему решил бороться с прокрастинацией, то он уже не лентяй. А если еще не решил, то никаких способы не помогут. Невозможно бороться с самим собой, с частью себя.

4

Можно. Для меня лично проблема в том, чтобы не сорваться обратно. Но можно, реально.

0

Прокрастинация (тьфу, ну и термин - есть же дуракаваляние ;) ) - это удел тех, кто тупо лишний в профессии. Вы просто занимаетесь не своим делом. Вам бы хотелось заниматься чем-то другим, а вы тянете лямку неприятного дела.

Сужу, конечно же, по себе ;) Я - сисадмин-программист-вебмастер. Могу овердохрена и, чёрт возьми, мне это нравится! В отпуске не был 12 лет, именно тогда последний раз я работал на дядю и ходил в отпуски.
Я в IT был всю свою жизнь, вот с тех малых лет, когда мне задарили ZX-Spectrum и я припаял его к телику ламповому по RGB. Телик Рекорд какой-то там, тяжеленный как все Рекорды ;) Потом был телик уже со scart - ну, там всё просто.
С тех пор прошло уже 30 лет(!!!). Что такое "прокрастинация", я не знаю. Мне всё нравится, меня от IT прёт натурально.
Я обожаю тыкать по клавишам и делать то, что большинство не умеет вообще.

4

Круто) Но если у тебя ее нет, не значит, что другие «лишние в своём деле» и вообще ее не существует. Причины разные, и вот так субъективно, полагаясь исключительно на свой опыт делать такие заявление – не очень правильно

0

Именно так значит. У меня всё свободное время - это IT. Я живу IT. Я обожаю IT. Я никакие занятия в этой жизни больше не люблю, чем IT.
Я ещё очень люблю строить и возиться с автомобилями, что-то делать своими руками, короче говоря - испытываю от проделанной работы огромное удовольствие.
НО! Вот в этих направлениях я как раз и испытываю ту самую прокрастинацию ;) Я понимаю, что сварить трубы полипропиленовые и повесить радиаторы в новом доме - дело небольшое. Но делаю кусочками, потому что _ломает_ :)

1

так прокрастинаторы учат как закручивать гайку с правой резьбой на болт с левой, хотя решение проблемы лежит совсем в другой плоскости

0

Прокрастинация часто связана с перфеционизмом, тревожностью, депрессией и требованиями к себе и миру. С ней не помогут планы и правила. Там про другое. Там нужно, если упрощать по максимуму, отстать от себя. Статья же больше про продуктивность.

4

Лень читать, может расскажете кратко, о чем тут?

2

список дел
делать важное
подзадачи
искать причину

6

Крутой термин придумали для нежелания работать над чужими целями и идеями – прокрастинация.

И даже научились бороться с ней. Бизнесу остаётся только радоваться, что есть такие находчивые и исполнительные сотрудники :)

Не хочет, но, сука, преодолевает, заставляет себя достичь чужих целей. Рай для найма. ред.

2

Пфф, вы не в теме, как раз у сотрудников с этим обычно нет проблем, потому что есть начальник. А вот самозанятые и предприниматели, особенно в зоне комфорта от этого очень страдают (мягко скажем), их пинать некому.

p.s. ну и да, все работают на свои цели, будь хоть ты трижды шахтер. ред.

0

Все верно пишите, я в этом направлении работаю... Часто прокрастинация у меня бывает именно в отношении сложных объемных задач

1

Прокрастинация это хорошо. Организм таким образом «амортизирует» нагрузку

1

это все настолько не работает, блин. у меня из списка дел какие то пролетают на ура, какие то стоит один раз отложить и они становятся невозможными для исполнения, включая те, которые по логике то приятные должны быть - типа сказать заказчику счет куда перевести деньги (а он сам спрашивал), и так далее. мне кажется прокрастинация это как насморк или кашель - крч внешний симптом, а его причина может быть очень разной, у каждого индивидуально. у меня все становится проще, если я соблюдаю режим дня: когда голова работает трезво как то все дела сами делаются, без внутреннего сопротивления. в каких то вещах я понимаю, что оч сильно недооцениваю себя и свои навыки в целом, отсюда стеснение просить рыночную цену за свою работу, и тд. - короче все это бестолку, надо искать причины глубже, и самому этим заниматься бесполезно, имхо тут к психотерапевту, если это ощутимо снижает качество жизни.

1

Согласен с вами, режим дня рулит. Хорошая книга на эту тему - магия утра.

0
Принятый супер_стар

Такие статьи обычно в закладки добавляют и никогда не читают. А в воскресенье вероятность этого около 100 😁

1

Пиши в каменты, тогда прочту

1

Есть только один способ покончить с прокрастинацией — сменить окружение и вовлечь это окружение в свою жизнь — окружение будет для вас рельсами.

1

вы сломались если:
"Завершать одну важную задачу за день"
Эта задача не решается за день, и вы ничего не сделали за день.

1

Написано хорошо, Но!
В конце просишь подписаться на соц сети?
Wtf?? Чувак. Мне кажется это вызывает противоречие.

1

Сильный пинок, кстати, дает художественная литература. Вот как вдохновишься, готов горы свернуть.

Читайте свежее, находите то, что не успели прочесть другие. Во всех этих, пока еще незнаменитых вещах - НЕВЕРОЯТНАЯ ценность.

Советую 10/10

https://t.me/bubonnallavka

–4

Как вариант, вместо Notion можно использовать Trello (который и был задуман для такого типа управления задачами)

0

todoist, ticktick лучше, там повторяющиеся и доски уже есть

notion для личных задач это извращение имхо
это такой комбайн, его чтобы использовать мне кажется надо спец курсы закончить, это как программирование какое-то....

а в тасках важно, чтобы было максимально просто пользоваться, иначе забьешь. ред.

1

Комментарий удален

Вариант избавиться от прокастинации это поменять работу на какую-нибудь полезную.

0

У вас не было прокрастинации.

0

Читать статью о прокрастинации — рекурсивная прокрастинация

0

Ключево слово notion

0
Читать все 61 комментарий
Организовать перелёт клиентов и сотрудников на ЧМ в Хорватию за 9 дней

Кейс «МегаФона»: где взяли самолёт, кто попал на борт и как российские болельщики провели день в Сплите.

Как запустить коммерчески успешный подкаст и не пополнить им "кладбище подкастов"? Список типичных ошибок
Kornia - Python библиотека для обработки изображений в задачах CV

В этой статье я хотел бы познакомить читателей с библиотекой для ЯП python — Kornia, имеющей богатый функционал в области computer vision. Библиотека написана с использованием pytorch, в ее основе лежат готовые решения, такие как torchvision, PIL, skimage, tf.image, OpenCV. В Kornia реализована возможность выполнения вычислений не только с…

Это Элви Рэй Смит: он мечтал создать анимационный фильм на компьютере, соосновал Pixar, но ушёл из компании из-за Джобса Статьи редакции

Смит создал альфа-канал, который используется в Photoshop и других редакторах, работал в Xerox и LucasFilm и убеждал всех, что за компьютерной графикой будущее, однако всерьез его никто не воспринимал – кроме Стива Джобса.

Лайфхак в подборе: как ATS-системы помогают экономить время и бюджет рекрутеров

Процесс рекрутинга существенно не отличается от компании к компании. Есть несколько типичных шагов, которые проходит рекрутер: размещение вакансии на джоб-бордах, поиск соискателей по базам, согласование кандидатов с заказчиками, собеседование, выдача и проверка тестового задания, проверка кандидата службой безопасности.

На сайтах с эквайрингом от ПСБ появился Yandex Pay

Покупатели с аккаунтом «Яндекса» смогут оплачивать покупки, не вводя данные карты.

Медитация — это Prosto: история самого прибыльного сервиса для заботы о ментальном здоровье
Главная страница приложения Prosto: Медитации и Сон
История о том, как я привез в Россию самые продвинутые детские клюшки для хоккея. И чем они такие продвинутые

Привет! Меня зовут Александр Тягалов, очень рад нашему «заочному» знакомству. Расскажу вам о создании особенного бизнеса. Три года назад мы с Владимиром Тронько привезли в Россию и продаем (с каждым годом все успешнее) детские клюшки финской марки VIKKELA. У этих клюшек нет аналогов на Российском и Европейском хоккейном рынке, так что, с одной…

Сервис аренды электросамокатов Whoosh начнёт работать в Португалии в феврале 2022 года и вложит в запуск $20 млн Статьи редакции

На старте в Лиссабоне будет работать 2500 самокатов.

Whoosh
Исследователи нашли в Google Play сканер QR-кодов с вирусом, крадущим данные банковских приложений Статьи редакции

Программа может получить доступ к информации клиентов «Сбера», «Тинькоффа», ВТБ и других банков.

Эксперимент: оформляем банковские карты без бумажных документов

Оформление затянулось, но проект все равно продолжили развивать.

null