«Компьютерная шея»: что происходит с лицом, пока вы работаете

Восемь часов на созвонах. Плечи подняты, голова выдвинута к монитору, челюсть сжата — вы не замечаете, потому что заняты. Через несколько лет вы идёте к косметологу и платите за то, чтобы убрать отёк и опущение овала.

В выпуске подкаста «Иными Словами» я поговорила с Ольгой Чащиной — специалистом по естественному омоложению лица и осанки, тренером по пилатесу. Разговор оказался не про красоту. Он про то, что мы годами инвестируем в следствие, не трогая причину.

Юлия Седова — ведущая подкаста «Иными Словами» о ментальном и физическом здоровье, саморазвитии и долголетии. Технологический предприниматель, коуч ICF: работаю с предпринимателями и руководителями. Telegram · Стратегическая сессия

Ольга собрала для подписчиков бесплатный курс из трёх уроков — работа с костями черепа для лифтинга лица. Забрать можно здесь.

«Компьютерная шея» и «положение креветки» — эти слова всплыли в разговоре сами собой. Речь про позу, в которой большинство из нас проводит рабочий день.

«Если ваше тело зажато — неважно, косметологию вы используете, инъекции, даже хирургию — всё равно ваши мышцы на лице напряжены, осанка сутулая».

Механика простая. Грудино-ключично-сосцевидная мышца — основной путь лимфатического оттока от лица. При «компьютерной шее» она становится, по описанию Ольги, «как камень, как ремень». Отток нарушен — отёк остаётся на лице.

Это не метафора и не эзотерика. Лимфа не имеет собственного насоса: она движется за счёт сокращения мышц. Если мышцы весь день в статичном напряжении, движения нет.

Самая резкая формулировка за весь разговор: «Мы стареем в основном из-за состояния стресса, из-за зажатости тела».

Дальше — конкретика, которую видно на любой улице. Позвоночник с годами сжимается: к 60–70 годам человек теряет два-пять сантиметров роста. Плечи уходят вперёд, шея визуально укорачивается, лицо опускается вслед за плечами.

«Плечи сутулые, короткая шея — вот она, старость. Это физика, девушки».

Здесь стоит остановиться, если вы предприниматель. Хронический стресс, сжатые зубы, «я тащу это всё на своём горбу», отсутствие пяти минут на зарядку при миллионе дел — это описание не пенсионера. Это описание рабочей недели человека, который держит бизнес.

Кстати, проверить, куда на самом деле уходит ваш ресурс, можно тестом «Что съедает вашу энергию» — пять минут, без регистрации. Зажатое тело и поверхностное дыхание там оказываются в списке чаще, чем люди ожидают.

Отдельный сюжет — про утренние ритуалы, которые многие себе назначили.

«Лимфа движется по телу только за счёт сокращения мышц. Если мышцы не сокращаются, вы можете делать вот эти прыжки лимфодренажные каждое утро — это всё абсолютно бесполезно, если твоё тело буквально зажато, как пружина».

То есть проблема не в том, что человек мало делает. Проблема в том, что он делает поверх нерешённой задачи. Мышцы должны быть эластичными, иначе движение не передаётся дальше.

Похожая логика знакома любому, кто внедрял процессы: можно добавить ещё один ритуал в календарь, но если система под ним зажата, ритуал ничего не изменит.

«Вспомните какую-нибудь бабушку — она прямо на голову ниже становится к старости. Почему это происходит? Потому что позвоночник начинает сжиматься: из-за малоподвижного образа жизни он не напитывается влагой, и межпозвоночные диски тоже начинают сжиматься».

Итог — минус два-пять сантиметров роста к 60–70 годам. Не из-за возраста самого по себе, а из-за того, что человек десятилетиями сидит.

«В тренажёрном зале очень красивые тела, но часто отёчные лица, потому что у них напряжено тело. Многие занимаются силовыми, но не снимают вот это глубинное напряжение».

Второй пример из практики Ольги: «Очень красивая, стройная девушка с супер прессом, но с вываленным животом. Это дисфункция положения таза. Пока у вас вывален живот, вы можете делать бесконечно все эти кранчи и заработать себе только диастаз».

Вывод неудобный: объём нагрузки сам по себе ничего не гарантирует. Можно ходить в зал пять раз в неделю и оставаться зажатым.

Ольга описывает последовательность, и она обратна тому, как обычно поступают.

Первое — осанка и диафрагмальное дыхание. «Если у вас напряжены шея и плечи, не нужно массировать шею и плечи — скорее всего напряжена диафрагма, и вы дышите поверхностно. Как только мы спускаемся на глубокое диафрагмальное дыхание, плечи сами отпускаются».

Дальше — положение головы, работа с костями черепа, позиция языка, жевательные мышцы. И только на последнем этапе — массаж лица.

Большинство начинает с последнего пункта.

«Тело — это tensegrity. Тут натянулось, там искривилось, тут выровнялось, там выровнялось».

Прикус влияет на осанку, осанка — на лицо. Рассматривать лицо отдельно от тела Ольга сравнивает с попыткой смотреть на картину без рамы.

Для человека, который привык мыслить системами, это знакомая логика: точечная оптимизация одного узла не работает, если контур в целом перекошен.

Ольга не отговаривает от инъекций — «делайте, пожалуйста». Но обозначает разницу: процедуры маскируют результат, работа с телом убирает причину. Одно не отменяет другое, но одно без другого превращается в бесконечную подписку.

Порог входа она называет честно: десять минут в день. Не час, не абонемент, не курс — десять минут регулярно.

Это тот же порядок величин, который я слышу от всех гостей, работающих с телом. Йога-тренер Владимир Дуванов в выпуске про заботу о себе говорит о том же: вопрос не в продолжительности, а в том, встроено ли это в день вообще.

Ольга говорит и про тренд, который видно в любой ленте: девушки с одинаковыми лицами, одинаковыми губами, одинаковой фигурой.

«Мы здесь говорим о том, что это не норма. Не норма быть одинаковыми всем. Каждая из нас — уникальная женщина».

У неё это личная история: она пятнадцать лет ходит на пилатес-реформер, и когда он стал массовым трендом, испытала странное чувство. «Раньше это было моей индивидуальностью, а теперь девушки ходят туда, чтобы снять видео».

Тренд меняется каждые несколько лет. Лицо остаётся.

Финальная мысль Ольги, которая переводит разговор из косметологии в другую плоскость:

«Красота работает первые 5 секунд. После 5 секунд уже важно всё, что внутри нас находится».

Для человека, который ведёт переговоры, это звучит буквально. Первые пять секунд решают, как вас считали. Дальше решает всё остальное — включая то, как вы дышите, держитесь и сколько у вас сил к концу дня.

Может ли осанка реально влиять на возрастные изменения лица? Да. Напряжение шеи и плеч нарушает лимфатический отток от лица — лимфа движется за счёт сокращения мышц, собственного насоса у неё нет.

Почему у людей, которые много тренируются, бывают отёчные лица?Силовые нагрузки не снимают глубинное напряжение автоматически. Если тело зажато и дыхание поверхностное, объём тренировок ситуацию не меняет.

С чего начинать, если работа сидячая? С осанки и диафрагмального дыхания, а не с лица. Ольга подчёркивает: массировать зажатые плечи бесполезно, если напряжена диафрагма.

Сколько времени нужно, чтобы был эффект? Десять минут в день как рабочий минимум — при регулярности.

Стоит ли делать инъекции? Ольга не отговаривает, но разделяет: процедуры работают со следствием, тело — с причиной.

Почему позвоночник укорачивается с возрастом?

Межпозвонковые диски теряют высоту, а сжатая поза ускоряет процесс. К 60–70 годам это два-пять сантиметров роста.

Полный разговор с Ольгой Чащиной — в подкасте «Иными Словами»:

→ YouTube

→ VK Видео

→ Бесплатный курс Ольги из трёх уроков

→ Смежная тема — прикус, осанка и тело целиком, выпуск с Ольгой Еременко

→ Telegram: telegram.me/yuliasedova

→ Сайт подкаста: inimislovami.ru