Когда нужно кушать углеводы?

Мне нравится есть большую часть углеводов на завтрак, перед силовой тренировкой и после тренировки. Такой метод выбран не случайно. И вот почему...

Завтрак

Просыпаясь с утра, вы более чувствительны к инсулину, и я думаю, что плотный сбалансированный завтрак - идеальный способ зарядить организм энергией на весь день. Это также стимулирует обмен веществ, так что вы более энергичны.

Кроме того, углеводы экономят белок, что означает, что они защищают вас от катаболизма, после 6-8 часов сна это очень важно.

Перед тренировкой

Если вы используете мою стратегию тренировок, которая заключается в высоком объеме, то вы быстро сожжете мышечный и печеночный гликоген. Многие не эффективно сжигают энергию, но, если вы тренируетесь в моем стиле, вы это сделаете.

Употребление углеводов перед тренировкой помогает «заправить» организм и обеспечить легкий доступ к энергии, так как тренировки с отягощениями большого объема являются гликолитическими.

После тренировки

После завершения силовой тренировки вашему организму требуется топливо для восстановления и роста, и это, вероятно, второй по важности прием пищи за день.

Углеводы впитываются «как губка» после интенсивной тренировки, потому что в крови больше переносчиков глюкозы - чувствительность к инсулину достигает пика именно после тренировки.

Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov