Дневники: 5 функций для более осознанной жизни

В этом году я начала вести дневник. С самого первого января. На сегодняшний день мне удалось не пропустить ни одного дня. И к моему большому удивлению, я уже вижу первые результаты. О них позже.

Ведение дневников – этот способ (способ чего, кстати? самотерапии? нормализации своего состояния? раскрытия души? фиксации результатов?) так вот, этот способ стар как мир. И известен всем. Но много ли людей вы знаете, кто ведет дневник регулярно, а не от случая к случаю (как правило, от негативного опыта к негативному)?

Первое, что я поняла: я не хочу вести дневник от руки. В современном мире это непросто: надо иметь с собой блокнот, ручку, желание писать.. Я твердо решила, что процесс ведения дневника должен осуществляться со смартфона. Далее встал вопрос формы. Писать в заметки? В соцсеть? Завести отдельный закрытый канал? Я остановилась на приложении. Проведя достаточно беглый ресёч подобных приложений, я остановила свой было на Diaro.

В Diaro есть несколько удобных функций:

1. Собственно, само описание дня: окошко для текста. Писать много я не хотела (да и не видела смысла). Остановилась на объеме примерно 4-5 предложений: важное для меня за этот день, события, идеи, эмоции. Кстати, про эмоции, –
2. В приложении есть 5 вариантов обозначения своего настроения за день. 1 из 5 соответствующих смайлов на выбор, от «очень хорошо» до «очень плохо», с «нормально» посередине: 😃🙂😐🙁😫;
3. К описанию дня можно прикрепить фото. Это дисциплинирует. Количество фотографий не ограничено, но я остановилась на одном: 1 раз в течение дня я делаю фото наиболее значимого для меня события. Это скорее не фото факта, а фото эмоции (интерьер, погода, место). Позже, я решила, что если я в этот день на встрече с кем-либо – я предлагаю собеседнику сделать селфи;
4. Приложение дает возможность создать свои тэги. У меня их стало сразу много, от условно глобальных: #цели, #идея, до простых и понятных мне: #спорт, #маленькиерадости;
5. Приложение позволяет также добавлять геолокацию, но пока мне это не актуально.

Со временем, у вас появляется своеобразный борд ваших дней: вы видите заголовок, начало текста, фото-иконку. Если выгрузить данные (приложение позволяет сделать это) – вы можете посмотреть записи по тегам, уровень своего настроения на основе тех самых 5ти смайлов, мини-статистика.

В среднем в день, заполнение дневника занимает у меня 10 минут. И вот мои открытия-наблюдения за первое время:

• Я стала осознаннее относится к наполнению дня. Это не означает, что я стала строже планировать день, но ежедневный (ежевечерний, в моем случае) просмотр дня дает ощущение «не-пустоты, не-зряшности». Я грешу большими масштабами и могу "прощелкивать" что-то небольшое, маленькие радости.
• Я стала быстрее замечать #эмоции, точнее, даже не эмоции, а точку их зарождения. Если эта эмоция или это состояние – что-то негативное для меня, я могу быстрее и эффективнее решить, что делать с этим состоянием, заметить его и преобразовать. Или оставить как есть и понаблюдать. Это и есть та самая осознанность, что так пропагандируется сейчас.
• Беглый просмотр фото каждого дня позволяет мне также сделать анализ недели и на его основе скорректировать, если требуется, свои действия или просто понаслаждаться лишний раз, если я довольна происходящим.

Вывод пока такой: ведение дневников старо как мир, но работает все также эффективно. Настоятельно рекомендую такой эксперимент всем, кто переживает о недостаточной личной эффективности, всем, кто излишне тревожен. Или, кто, как и я, склонен обесценивать что-то немасштабное.

P. S. Вы можете провести свое мини-исследование подобных приложений и выбрать подходящее вам.

#осознанность #самоанализ #продуктивность #обесценивание