Итоги первого месяца регулярного бега по утрам
Бонджорно, господа и дамы! Первую часть ищите по ссылке.
Всё равно написал бы продолжение, чтобы закрепить результат и поделиться наблюдениями на дистанции, но не могу не отметить — отсутствие хейта после первого, местами будто бы слишком пафосного поста, дополнительно мотивирует.
Four Weeks Later
Публикуя прошлую заметку, не был уверен, что продержусь месяц.
Не потому что было очень уж трудно физически — хотя спустя два дня после написания первой части действительно ощутил себя немощным стариком — об этом расскажу дальше. Истинная причина была в психологии. Такой уж я человек: быстро загораюсь какой-то идеей, но столь же скоропостижно мой задор исчезает.
На этот раз вышло не так, и это приятно!
ITB-синдром или «колено бегуна»
Я его победил. Так мне, по крайней мере, кажется.
Хроника моей коленной спецоперации: первый звоночек случился на пятый день — тогда опрометчиво поспешил с выводом, что разбегаться через боль — это норм. Я ошибался.
В субботу был плановый день отдыха, а в воскресенье с утра я вновь пробежал всю дистанцию, уже ощущая заметную боль с внешней стороны колена. Особенно тяжко было преодолевать ступеньки. Будто бы в насмешку этому факту мой дом окружают два надземных перехода.
Далее я позавтракал, запрыгнул в машину и поехал на стрижку.
Просидев примерно сорок минут в кресле с поджатыми ногами, затем, не будучи кузнецом, я встал и буквально окуел от боли — каждые несколько шагов приходилось останавливаться, чтобы перевести дух.
Чтобы было, что вспомнить, как говорится :)
Вернемся к нашим коленям
Естественно, я нехило обеспокоился перспективой стать маломобильным даже на время и полез гуглить, что со мной могло произойти. Лайк за ответственный подход к здоровью.
Проштудировав сайты про болячки бегунов, достаточно быстро вышел на след своего врага — cиндром илиотибиального тракта. Одновременно хорошая и плохая новость заключалась в том, что как такового лечения нет — только укрепление мышц, в том числе ягодичных, из которых ноги растут в буквальном смысле. Никогда ещё так не завидовал обладателям крепких орехов.
Четыре дня я полностью отдыхал — ходить нормально смог уже к вечеру воскресенья, но любые ступени возвращали меня к состоянию старца.
Про поджатые ноги выше было не просто так — позже нагуглил, что так делать при ITB-синдроме не следует, иначе бобо усилится. Подтверждаю, рабочий совет, который мне помог!
На пятый день без бега дурная голова снова понесла ноги на пробежку. Был готов к тому, что обратно буду ползти, но попробовать стоило.
Установил несколько новых правил. Во-первых, полностью исключил бег по асфальту — таким образом первые и последние 15 минут пробежки сменились ходьбой в быстром темпе по набережной.
Также добавил в разминку движения из болгарских приседаний — чтобы максимально растянуть и разогреть заднюю поверхность бедра и другие... задние части тела. Опираясь на перила, сгибаю одно колено перед собой, а другую ногу отвожу максимально назад, пружиню. Подсмотрел движение у другого бегуна.
В целом, стал гораздо ответственнее относиться к разминке до бега. Это дало свои плоды, причем достаточно быстро.
Фактор бега только на грунте также считаю решающим.
Хватит занудствовать
По итогу прошло ровно четыре недели, как я бегаю по утрам. Вот новая порция наблюдений, каждое из которых короткой строкой:
С целью прикольнее
Бег — вполне самодостаточная штука, которую вряд ли нужно долго расхваливать и пиарить, но раз уж изначально я рассматривал его как винтик в механизме по перезапуску себя, то продолжу эту линию.
Теперь, весь такой продуктивный и уверенный в себе, ставлю целью дописать книгу до конца лета 2022. Так что следующий пост про бег планирую совместить с отчетом о том, что у меня получилось в роли автора.
P.S. Телеги у меня нет, но есть блог, где можно заценить несколько глав моей книги. С телефона пока некрасиво, но это временно.
При вашем весе у вас вообще не должны болеть колени от бега. Скорее всего, у вас неправильная техника и я бы советовал вам позаниматься с тренером, который вам ее поставит.
У меня была проблема с левым ахиллом - постоянные мини травмы и боли. Начал заниматься с тренером, ставили несколько месяцев технику через упражнения, подкачивали ноги и все прошло, больше ничего не беспокоит вне зависимости от объемов. 12 июня пробежал свой первый марафон в Питере, ничего не разбил и не травмировал.
Тренер стоит от 1500р за занятие, 1 очного занятия в неделю мне хватает.
Успехов!
Есть риск, что с переходом на проф. уровень – а занятия с тренером я так рассматриваю – пропадет какая-то магия, начнется ярко выраженная работа.
Понимаю, как наивно это звучит, и тем не менее)
Вы всегда сможете дропнуть тренера, когда поставите технику)
Просто с кривой техникой вполне реально добегаться до проблем и бег перестанет приносить удовольствие.
Тоже верно. А тренера как подбирали, если не секрет?
Искал на профи. Занимался с одним 2 месяца, потом поменял на текущего, с которым уже 9 месяцев работаем. Если нужны контакты, то в личку.
Комментарий недоступен
Техника такая: бегать нужно передом и ноги не в раскоряку, тогда все правильно))
Ещё как можно. На эту тему целые книги написаны. По умолчанию – едва ли не все бегают неправильно. Это приводит к травмам, снижению эффективности бега и долгосрочным последствиям для опорного аппарата.
Для начала рекомендую почитать про пронацию стопы. Я после нескольких пробежек когда испытывал боли проверил и выяснил что у меня гиперпронация стопы. Таким образом я сделал себе стельки, после чего проблема у меня полностью ушла ( в дальнейшем купил уже спец кроссовки).
Возможно конечно это не Ваш случай, но стоит обратить на это внимание.
Нет там никакого профессионального уровня. Тренер просто отметит ошибки и исправит их с вами, закрепит правильную технику.
По-хорошему, любые тренировки, будь то в зале или на улице или в горах, хорошо начинать с нескольких занятий с тренером. Иначе неправильная техника может очень прочно закрепиться в подкорке ))
Понимаю, что по факту нет, но сам процесс работы с тренером лично для меня уже повышает значимость действия)
Получил контакты тренера от коллеги с виси, попробую взять несколько занятий, чтобы снизить риск травм в дальнейшем. Возможность снизить риск отказа от любимого дела мотивирует это сделать)
Не бойтесь рискнуть)), с ростом нагрузок привет начнут передавать спина, голеностоп, тазобедренный, "надкостница". Лучше отложить этот прекрасный момент и поработать над техникой хотя бы пару занятий.