Итоги первого месяца регулярного бега по утрам

Бонджорно, господа и дамы! Первую часть ищите по ссылке.

Всё равно написал бы продолжение, чтобы закрепить результат и поделиться наблюдениями на дистанции, но не могу не отметить — отсутствие хейта после первого, местами будто бы слишком пафосного поста, дополнительно мотивирует.

Публикуя прошлую заметку, не был уверен, что продержусь месяц.

Не потому что было очень уж трудно физически — хотя спустя два дня после написания первой части действительно ощутил себя немощным стариком — об этом расскажу дальше. Истинная причина была в психологии. Такой уж я человек: быстро загораюсь какой-то идеей, но столь же скоропостижно мой задор исчезает.

На этот раз вышло не так, и это приятно!

Я его победил. Так мне, по крайней мере, кажется.

Хроника моей коленной спецоперации: первый звоночек случился на пятый день — тогда опрометчиво поспешил с выводом, что разбегаться через боль — это норм. Я ошибался.

В субботу был плановый день отдыха, а в воскресенье с утра я вновь пробежал всю дистанцию, уже ощущая заметную боль с внешней стороны колена. Особенно тяжко было преодолевать ступеньки. Будто бы в насмешку этому факту мой дом окружают два надземных перехода.

Далее я позавтракал, запрыгнул в машину и поехал на стрижку.

Просидев примерно сорок минут в кресле с поджатыми ногами, затем, не будучи кузнецом, я встал и буквально окуел от боли — каждые несколько шагов приходилось останавливаться, чтобы перевести дух.

Чтобы было, что вспомнить, как говорится :)

Естественно, я нехило обеспокоился перспективой стать маломобильным даже на время и полез гуглить, что со мной могло произойти. Лайк за ответственный подход к здоровью.

Проштудировав сайты про болячки бегунов, достаточно быстро вышел на след своего врага — cиндром илиотибиального тракта. Одновременно хорошая и плохая новость заключалась в том, что как такового лечения нет — только укрепление мышц, в том числе ягодичных, из которых ноги растут в буквальном смысле. Никогда ещё так не завидовал обладателям крепких орехов.

Четыре дня я полностью отдыхал — ходить нормально смог уже к вечеру воскресенья, но любые ступени возвращали меня к состоянию старца.

Про поджатые ноги выше было не просто так — позже нагуглил, что так делать при ITB-синдроме не следует, иначе бобо усилится. Подтверждаю, рабочий совет, который мне помог!

На пятый день без бега дурная голова снова понесла ноги на пробежку. Был готов к тому, что обратно буду ползти, но попробовать стоило.

Установил несколько новых правил. Во-первых, полностью исключил бег по асфальту — таким образом первые и последние 15 минут пробежки сменились ходьбой в быстром темпе по набережной.

Также добавил в разминку движения из болгарских приседаний — чтобы максимально растянуть и разогреть заднюю поверхность бедра и другие... задние части тела. Опираясь на перила, сгибаю одно колено перед собой, а другую ногу отвожу максимально назад, пружиню. Подсмотрел движение у другого бегуна.

В целом, стал гораздо ответственнее относиться к разминке до бега. Это дало свои плоды, причем достаточно быстро.

Фактор бега только на грунте также считаю решающим.

По итогу прошло ровно четыре недели, как я бегаю по утрам. Вот новая порция наблюдений, каждое из которых короткой строкой:

Бег — вполне самодостаточная штука, которую вряд ли нужно долго расхваливать и пиарить, но раз уж изначально я рассматривал его как винтик в механизме по перезапуску себя, то продолжу эту линию.

Теперь, весь такой продуктивный и уверенный в себе, ставлю целью дописать книгу до конца лета 2022. Так что следующий пост про бег планирую совместить с отчетом о том, что у меня получилось в роли автора.

P.S. Телеги у меня нет, но есть блог, где можно заценить несколько глав моей книги. С телефона пока некрасиво, но это временно.