Смотрите «Дом Дракона» 22 августа в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
«Дом Дракона»
Смотрите в подписке Плюс Мульти с Амедиатекой на Кинопоиске
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
Доступно на Кинопоиске по Подписке Плюс Мульти с Амедиатекой или при наличии Доп. опции "Амедиатека". Условия: clck.ru/FMQND.
18+
Личный опыт
Ахмад Боков

100% способ уснуть. Личный опыт

А как уснуть, то? Рассказываю без воды.

Сегодня без юмора, факапов, секретов B2B продаж, управления проектами и мыслей про бизнес. Сегодня про то, как остановить ураган мыслей и уснуть.

Так как я практик, перепробовал многое (и оно работает):

  • прогулка 10к шагов перед сном;
  • контрастный душ;
  • отказ от кофеин-содержащих напитков, совсем;
  • метидации с ютуба;
  • почитать бумажную книгу, отказавшись от гаджетов за час до сна.

Но действительно остановить мысле-мешалку поможет следующее упражнение:

  • поза без скрещивания рук и ног (не принципиально на спине или на боку), лежим ровно, глаза закрыты;
  • представляем, что берем апельсин из соковыжималки и наша задача выжать из него еще 10 капель сока в стакан. Выжимаем одной рукой. Ведем обратный отсчет с 10. Напрягаем максимально кисть, предплечье и плечевой пояс. Расслабляем руку;
  • повторяем то же самое второй рукой;
  • представляем, что одной ногой нам нужно раздавить предмет на полу. Упираемся ногой в воображаемый предмет на полу, напрягая весь низ туловища. Ведем обратный отсчет с 10;
  • повторяем то же самое второй ногой;
  • объединяем усилия рук и ног в одном напряжении на 10 секунд;
  • полностью расслабляем все мышцы;
  • через 20-30 секунд спим сном младенца.

Ссылок на исследования не будет. Не претендую на уникальность, главное, чтобы кому-то помогло.

Попробуйте сегодня, завтра расскажете, работает или нет?

Спокойной ночи!

0
169 комментариев
Написать комментарий...
Make Luv

Всю жизнь испытываю проблемы со сном. Особенно с похмелья, хоть не бухай. Единственное, что помогает - это ранне вставание. Не можешь уснуть допоздна - один хуй вставай в 6 утра. На следующий день тоже не уснуть? Все равно вставай, похуй, что рубит. Через пару дней будешь засыпать, как младенец.

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Dmitriev

“Хоть не бухай».

Ну зачем же сразу в такие крайности-то впадать

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Роман Рабочий

Если сон мешает алкоголю, то ну его нахуй этот сон.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
R D

У меня это совсем не работало. Мог дня три четыре спать по 3 часа. Помогал как ни странно алкоголь и иногда растения))

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Широков

Тоже самое, до позднего утра не спать, как можно раньше просыпаться, единственное своя личная методика, которая помогала заснуть, если сна ни в одном глазу. Закрыть глаза и в деталях воссоздать какую-нибудь сцену, приятное место и запоминать. Единственный минус, потом иногда может снится это место и знаешь, что произойдет

Ответить
Развернуть ветку
badResistor

это единственный способ который работает и у меня.
Но лет 6 назад был случай — не спал 3 ночи, т.е. 4 дня =( Состояние капец было. Причина — слишком много работал(прога на тот момент). Решение — когда начинается такой коллапс, отказываться от работы и тупить.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Юрий Буркин

если между вам и крепким сном стоит алкоголь, то нужно избавиться от крепкого сна, чтоб вам ничего не мешало

Ответить
Развернуть ветку
Legion Comander

вот вот у меня также. тупо каждый день встаю до 6 утра. и режим нормализовался

Ответить
Развернуть ветку
Razor

В моём дипломе воды было меньше. 🤦🏿‍♂️

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор
Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Александр Смирнов

А в моем значительно больше)))

Ответить
Развернуть ветку
Alex Roth
Ответить
Развернуть ветку
Михаил Иванов

не сильно помогает ,на мелатонине 3 месяц ,черт знает что делать

Ответить
Развернуть ветку
Поджог Сараев
черт знает что делать

Читать меньше новостей?

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Ахмад Боков
Автор

пишу с дивана (в прямом смысле), не врач. Мысли вслух:

- мелатонин на мне через 2 недели использования перестал действовать, делаю перерывы на месяц-полтора;

- мелатонин может на деле быть мелом, может попробовать другого производителя;

- после его употребления сразу нужно идти спать, никаких экранов / света;

из банального:
- может физической активности не хватает?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Михаил Попов

Отказаться от гэджитов на пару дней совсем.
Почитать книги, прогулки, спорт, хобби или какие домашние дела, план составить на ближайшие дни или месяцы. И вкусно поесть в ресторане

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Новиков

Смотря какой мелатонин, девушка заказывала с iherb американский мелатонин, так я за 5 мин в сон проваливался, а с наших аналогов что мертвому припарка.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Yulia Bebo

Попробуйте светотерапию (красный свет) компенсация нехватки солнечого света, естественный способ выроботки мелатонина и вечером носите очки блокирющий синий цвет. Через 3 дня будите спать, как младенц.

Ответить
Развернуть ветку
Banyanya

попробуйте атаракс. мелатонин не работает нифига.

Ответить
Развернуть ветку
19 комментариев
Alex Roth

Попробуйте Циркадин. Тот-же мелатонин, но качество лучше.

Ответить
Развернуть ветку
Александр С.

Не думаю что это хорошая идея, мелатонин дольше месяца не стоит принимать. Пробовал микродозить красным мухомором, спишь как убитый.

Ответить
Развернуть ветку
Екатерина Измайлова

Магний, не российский естественно. На ночь ванну с магниевой солью 15 мин
Здорово поддерживает психику и поддерживает нормальный сон

Ответить
Развернуть ветку
borodutch

Можете смело на сахарные пилюли переходить, мелатонин лишь на 8 минут удлиняет сон: https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656905/

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Павел Иванов

Не проще передёрнуть на ночь?

Ответить
Развернуть ветку
Wera Ferat

А какие могут быть последствия от постоянного употребления мелатонина? Организм привыкает к дозе и уже не помогает?

Ответить
Развернуть ветку
Диктор Павел Константиновский

У актеров есть упражнение Железный человек. В двух словах: напрячь одновременно все мышцы, постоять так какое то время, потом расслабиться, сделать сброс. Хорошо снимает напряжение, зажимы. Ваше перекликается с ним.

Ответить
Развернуть ветку
Acupuncture USA

Можно еще ноги ледяной водой помыть, и под одеяло, укутаться. В детстве срабатывало на 100%

Ответить
Развернуть ветку
Данил Сафронов
Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
A.K.

Попробовал. После сброса одежду отстирывать надо, а не спать

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Ахмад Боков
Автор

Действительно, очень похоже

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Другач

Пока читал и пробовал, уже на пятом шаге вырубился

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор

отлично, спокойной ночи! Сон не переиграть, нужная штука

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Дмитрий Шеверев

Ахмад, у меня тоже подобные проблемы и я как и ты перепробовал многое. Что лично мне помогает:

1) Критично: Отказ от кофе и крепкого чая (не более одной некрепкой кружки чая утром - норм).
2) Критично: Не есть после 16:00.
3) Опционально: Физическая активность в течении дня.
4) Опционально: Правильное питание.

Если все-таки лег и не получается заснуть:
1) Ледяной душ, не контрастный а именно ледяной. Когда тело охлаждается, начинает рубить в сон, главное сразу в кровать закрывать глаза (без телефона). Лично для меня это супер рабочий способ.
2) Пару раз в год у меня есть такая ночь, которую я вообще не могу заснуть. Эту ситуацию могут спасти только стопка какого-нибудь вискаря или 20 капель Валокордина. Даже не знаю что из этого вреднее :)

Кстати, если когда вы пытаетесь заснуть и у вас начинает "крутить" ноги. Именно в тот момент, когда вы засыпаете, мало ли, если кто не знает, это называется Синдром беспокойных ног. У меня он обостряется когда много нервов, пью много кофе или наемся чего-то жирного в течении дня. Мало ли, вдруг кому поможет эта инфа.

Ответить
Развернуть ветку
Тимур Х.

Тоже маялся что ноги тянет перед сном.
Обратился к врачу, прописали калий+магний.
Пропил курс - как рукой сняло. Такое бывает из-за нехватки в организме

Ответить
Развернуть ветку
Artem Borisenko

Не есть после 16? Серьезно? А ничего, что я ложусь заполночь? И вкупе с тем, когда там будет завтрак это уже поездец какой интервал голодания.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Ахмад Боков
Автор

Дмитрий, спасибо за столь развернутый ответ!

Ответить
Развернуть ветку
Acupuncture USA
100% способ уснуть

Заебать свою психику чтением новостей о мобилизации и телеграм-каналов, принять парацетамол чтобы башка не болела больше и отрубиться.

Ответить
Развернуть ветку
Jonathan Lynn

Ещё можно уехать как можно дальше от СНГ и не париться вообще

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
A.K.

Вот только на следующий день вместо свежести и бодрости будет депрессия и мигрень

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Добрый Валера

Самый лучший для меня способ заснуть - промотать день в обратном порядке. Закрываешь глаза и пошёл обратно задним ходом из кровати в ванную и тд., максимально подробно. Пара минут и спишь, как младенец👌🏻

Ответить
Развернуть ветку
CoBCeM He3akoHHo

Это отличный и довольно известный способ, тут важно сосредоточиться внутри процесса "промотки", т.е. вспоминать подробности "какой чай я заварил утром" можно и нужно, а вот "бля, а хлеб то был последний и завтра не с чем будет завтракать" - нельзя. Т.е. смотришь кино, но не анализируешь, только вспоминаешь.

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор

Про такое еще не слышал , спасибо, попробую

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Экологический магнит

У Курпатова есть полная инструкция по засыпанию. Там идут все рекомендации по группам мышц: от пальцев ног до бровей.

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Коновалов

это случайно не тот, который "не отрывая от ботвы,вставить в задний проход"?

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Роман Рабочий

В 6 утра, дежурный по роте орёт, рота подъем!
Но ты продуманный, ты проснулся за пару минут до команды.
Потому что за пять минут подняли командиров взводов.
Потому что все проснулись.
Потому что нужно встать за одну минуту в строй.

К чему я это всё?
За день, тебя так заебут, что в 10 вечера, ты упадешь, и будешь спать без снов, до 5:55 утра, и так по кругу, годы...

Странный скилл, но это работает, есть проблемы со сном?
Бро, ты просто недостаточно заебался в течении дня.

Ответить
Развернуть ветку
Ами Варджа

Это точно, вспоминаю военные сборы в институте, после дня беготни и наряда по кухне просто доходил до койки, закрывал глаза и тут же Пааааадъёёём!!!

Ответить
Развернуть ветку
Sever

1.Прогулка перед сном
2. Осознание того что ты делаешь всё правильно.
Всё!

Ответить
Развернуть ветку
A.K.
Осознание того что ты делаешь всё правильно

А если в реальности это не так, то окружающие очень сильно об этом жалеют)

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор

верно, так тоже можно)

Ответить
Развернуть ветку
Слегка Придурковатый

Рукой выжимаем апельсин, ногой давим воображаемый предмет... Это чо за пиздец ваще? Зачем я это прочитал?

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор

рад, что вам понравилась статья, подписывайтесь

Ответить
Развернуть ветку
Александр Драпиковский

Включить Сталкера

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор
Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Anton

Мне для сна прописали антидепрессант с седативкой. Пьется перед сном. Сплю как младенец. А вообще уснуть не могут те, кто не устал за день) сужу по себе. Если я пробегал весь день по разным делам, много физ активности, то засыпаю норм. Если день просидел за компом работая без физ нагрузки - уснуть не могу

Ответить
Развернуть ветку
Юрий Другач

"антидепрессант" - сочувствую

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Alex Roth

Миртазапин?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Сергей Новиков

Активность не только физическая бывает. Когда физически работал - тоже засыпал легко. А сейчас работаю дома, и с этим сложнее.

Ответить
Развернуть ветку
Arseni Buinitski

Такое надо практиковать раз 10 в течение дня.

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор

кстати да, тоже можно

Ответить
Развернуть ветку
Timur Rossiev

Ложусь, закрываю глаза и представляю что лёжа на животе на санках качусь с гигантской горки лицом вниз. Помогает забыться.

Ответить
Развернуть ветку
Banyanya

Хм, меня любая физическая активность бодрит так, что наступает вздрыжне эффект и я потом вообще не сплю. Даже если это вторые сутки.
Не знаю правда, как в комбинации с другими изложенными приемами.

Ответить
Развернуть ветку
Фабрин Максим

Рассказываю Лайфхак, как вырубиться на раз-два )

1) Берем работу
2) Работаем до потери пульса
3) Если не сработал шаг 2 - добавляем дозу энергетика и через 2 часа вы - как сонный суслик сопите в подушку ))))

А вообще, лучший способ - график сна, без шуток )
Я вырубаюсь строго с 1:45 до 2:15, просыпаюсь в 6:50-7:15.
Как итог - ближе к 2 часам ночи организм сам выключает все что нужно )

Ответить
Развернуть ветку
Sherharon

Через несколько месяцев такого лайфхака от пары часов работы меня начинает тошнить/идти носом кровь. А спать лучше это так и не помогло :)

Ответить
Развернуть ветку
Anton

На счёт кофе. Сужу по себе. Когда я свежесваренный кофе пью постоянно по 2-4 чашки в день и очень продолжительное время, то кофе уже на меня не работает как энэйджайзер. Стоит сделать перерыв от кофе в неделю две, то потом выпитая одна чашка = 100% бесссоница.

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор

подтверждаю, в вск имел неострожность выпить капучино после 2мес перерыва. Пробегал по потолку весь день, еще и понедельник вышибло

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
fffggg gggfff

дык кофе выжимает из организма энергию, а не привносит другую. пьешь кофе уставший - толку ноль, отрубаешься еще быстрее от истощения...

Ответить
Развернуть ветку
Фабрин Максим

Кофе, как и энергетики, работает в счет изменения солей в организме.
Но по разному.
Привыкание - точно есть.

Хороший вариант:
1) Два дня Кофе
2) Два дня энергетик
3) Один день никотин увеличенная доза в любом виде (если курите)

В таком раскладе работают разные рецепторы и они не успевают привыкнуть.

Но в любом случае все три варианта забирают клеточную энергию и через 2-3 недели будет жесткая апатия.
Выходные обязательно без стимуляторов.

В дополнение нужны быстрые углеводы, типа шоколада.
В идеале сразу при приеме стимуляторов, чтоб по минимуму "доить" клетки

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Шапран - B2B продажи

Блин, я думал про b2b все таки будет...

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор

на следующей неделе будет статья про b2b, подписывайтесь )

Ответить
Развернуть ветку
Тихая Пагода

Лично мне таблетосы помогли. 1,5 года назад умер отец, месяц назад у мамы опухоль в голове обнаружили злокачественную. Бывшая девушка, которая довольно неплохо меня поддерживала морально, узнав, что я планирую дать по съебам (в связи с мобилизацией), назвала трусом и перестала общаться. Кароче, полный пздц. И так нормальным сном не могу похвастаться, а тут реально стал чувствовать, что скоро ебу дамся.
Пошел к врачу, описал состояние, выписали эсциталопрам. Расписала курс, как правильно "залезть", чтоб не было обострения в первые дни приема.
Стало гораздо легче. Не скажу, что прям стал другим человеком, но эмоции ушли на второй план, стал рациональнее, гораздо меньше стало приступов злобы и паники, сейчас тупо лежу минут 30-40 максимум и так потихоньку засыпаю. Раньше накручивал себя до температуры и практически жизы, сна вообще не было, мог пролежать часов 10.
Зы. Не скажу, что антидепрессанты - это прям панацея. Я вообще думаю, что мне нехуже бы помогли сеансы с психоаналитиком или психологом. Но, имхо, на данный момент не до врачей особо, а без таблетосов может и "фляга потечь"...

Ответить
Развернуть ветку
Pashkerstoyners

Бля чел, соболезнования :(

Ответить
Развернуть ветку
Serg Serga

Хорошо что вы с ней расстались ДО заведения ребенка. В остальном сочувствую.

Ответить
Развернуть ветку
Ирина Нестерова

Насчет мамы с папой - соболезную, насчет девушки бывшей нет - я очень понимаю и знаю как она себя чувствует.

Ответить
Развернуть ветку
Иван АбрАмович

Автор метода - американский военный летчик Бад Винтер, который до войны был тренером футбольной команды и участвовал в разработке программ релаксации для спортсменов.

Принимаем удобное положение.
Неважно в каком месте вы находитесь: в самолете, собственной кровати или в салоне автомобиля. Самое важное найти максимально удобное положение, которое позволит вам расслабиться.

Постепенно расслабляем все мышцы, сверху вниз.
Начинать нужно с мышц лица. Именно они отвечают за передачу сигнала в мозг, что тело готово ко сну. Закрыв глаза, нужно постараться расслабить каждую черточку на лице: лоб, щеки, глаза. И углубленное ровное дыхание - показатель того, что у вас это получилось.

Затем, опустив плечи, расслабить сначала правое предплечье, затем - левое (левшам - наоборот) и перейти к кистям. Вы должны физически ощущать, как отяжелели ваши руки. Если не получается, можно немного схитрить: сначала резко напрячь мышцы и сразу их расслабить.

То же самое надо проделать с ногами, постепенно расслабляя мышцы от бедра к стопе.

Ответить
Развернуть ветку
Богдан В.

А при чем тут какой-то лётчик да ещё и обязательно американский (в других странах, тем паче в России их не бывает?;)).
Ну что за бред - обычную совковую ещё аутогенную тренировку выдавать за какой-то метод кем-то там разработанный???
Ну включайте голову, народ!

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Естественный отбор

Я уснул пока читал

Ответить
Развернуть ветку
Natalya Ramonova

Все время страдала хронической усталостью,бессонницей и дооолгим крепким сном без шанса на чувство бодрости. Мне помогла маска для сна и Музыка для сна, вот уже спустя год хорошо сплю, стала энергичная. Попробуйте,может и вам поможет.

Ответить
Развернуть ветку
Иван Миронов

Здесь верно ответили, что для того, чтобы уснуть - необходимо создать дефицит сна. Затем происходит смена графика и переключение мозга на ранний подъем. А советы из статьи помогут способствовать переходу и ускорить его.

Но бывают разные случаи и варианты, кто-то способен и по 4 часа в день спать, а кому-то без 8 не выжить.

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Kochetkov

Всё верно, НО! Апельсин и предмет на полу надо менять местами, чтобы не наступило привыкание)))

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор
Ответить
Развернуть ветку
ctqwa

1. Спать когда хочется спать, очевидно
2. Лично мне помогает закрыться с головой под одеяло, видимо дефицит кислорода мозг притупляет и засыпаешь очень быстро

Ответить
Развернуть ветку
Dengi

Поправлю немного: не дефицит кислорода, а избыток углекислого газа. Кислорода очень много, его дефицит практически невозможно достичь.

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Kochetkov

Ложишься в удобную позу и не останавливаясь говоришь себе в голове: спать, спать, спать... Главное не отвлекаться на военкомат, работу и т.д. Спать, спать, спать...

Ответить
Развернуть ветку
Макушева Ксения

меньше нервов и не доводить себя работой по возможности )))

Ответить
Развернуть ветку
Боровков Евгений

Хоть у меня и нет проблем со сном, но когда-то были приколы. Раз уж пошли в комментариях делиться своими методами, то вот какие мне помогали:

Практически в 100% случаев бессонницы я был от чего-то перевозбужден. Или от завтрашнего экзамена или от прошедшего свидания с девушкой - не так важно.
В этот момент надо переключиться. Можно выйти на улицу (не обязательно на 10к шагов), включить любимые песни и погулять немного.
Либо можно снять стресс. Например я садился в машину и быстро ехал. Да, это опасно, но зато вызывает выброс адреналина (и чего-то еще наверно. Я тут хз - не биохакер).
Еще я одно время бегал. Шел в парк или на стадион и бегал. Шагать чет не прикалывало.

В остальных случаях помогало тупо вставать рано. Чтобы к вечеру устать на столько, что просто вырубаешься.

Желаю всем хорошо спать - это важно.

Ответить
Развернуть ветку
Камалова Марьям

ложусь к 5 утра ,встаю к 12 и так уже 3 месяца ...сума сойти можно а семья и работа ...тож уже давит все ,может поможет

Ответить
Развернуть ветку
Sasha Nris

Мелатонин 5мг/10мг за час до сна

Ответить
Развернуть ветку
Леонид Гнездилов

Попробуй глаза закрыть. Я так 40 лет засыпаю

Ответить
Развернуть ветку
Ами Варджа

Открываете кран с холодной водой, через минут пять встаёте под холодный душ пока не остудитесь. Ложитесь под одеялку и через несколько минут звонит будильник.

Ответить
Развернуть ветку
Игнатов Акакий

Кароч рассказываю лайфхак, читаете эту статью на ночь и усыпае

Ответить
Развернуть ветку
Дарья Мартовски

Это моя проблема в последнее время. Засыпаю очень долго. Ложусь и могу с закрытыми глазами, в удобной позе, с мыслями непрекращающимися пролежать так и час и два и три. Это просто мука, пробовала и медитации, и физнагрузку, и не лазить в телефоне перед сном. Все равно не идёт сон и всё. Это из-за жесткой тревожности, неумении расслабляться, отпускать ситуации. Прохожу сейчас терапию и желаю раз и навсегда решить это дерьмо в своей жизни. Пшикаю мелатонин под язык перед сном, и то срабатывает через раз. Пришлось вместо одного пшика делать два, сейчас мне приходится делать уже три и начало побольше вырубать наконец-то. Но разумеется это временно. Все препараты лишь временные инструменты, костыли, помощники на короткой дистанции, пока ты сам должен решать беды с башкой основательно и фундаментально, и длительно, со знающими специалистами. Тогда всё получится.

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор

Предложенный метод не помог ?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Noblesse. tv

Мне помогает

Ответить
Развернуть ветку
Oleg Ast

100% способов думаю не существует. Метод напряжения и расслабления мышц - для засыпания давно используется. У вас оригинальный и яркий образ в алгоритме: ну там про апельсины/выдавить сок и это всё.

Ответить
Развернуть ветку
Богдан В.

Мне кажется, что если просто устроиться на работу и каждый день ходить туда и работать - проблемы со сном уйдут сами собой. Серьезно.

Ответить
Развернуть ветку
Психологический чувак

Мне, более менее помогают таблетки Донормил. Мелатонин мне мало чем помог.

Ответить
Развернуть ветку
Woodie Horizon

В студенческие годы были проблемы со сном.Думал,с нервами что-то.Пошел к невропатологу,прописали Тригон-Д.2 таблетки перед сном.Если заёбаный то 1.Щас всё нормально.спасибо

Ответить
Развернуть ветку
Юлия Жилина

Убрать гаджеты, фоново телевизор за несколько часов до сна и вуаля

Ответить
Развернуть ветку
Антон Козак

Мне с режимом сна помогли вахты, там вот идеально всё происходит, а вот дома с этим тяжелее.

Ответить
Развернуть ветку
Ияза Гара

Работать и херней не страдать, плюс режим дня. Будешь мечтать о том чтобы поскорее спать лечь )

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор

спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Artem Borisenko

Отказ от кофеина — да идите нафиг. Курить бросил, хоть кофе оставьте.

Ответить
Развернуть ветку
Диктор Павел Константиновский

Хорошо помогает режим труда и отдыха. Как бы старо ни звучало, но это работает - советские учёные не зря ели свой хлеб.

Год-два назад у меня был период, когда приходилось вставать в 5 утра и ехать в студию работать. Каждый будний день. И так целый год. Что я сделал:
- начал завтракать (отлично включает и пробуждает организм, поначалу непросто, потом привыкаешь)
- неплотно обедать
- полдничать чем-то лёгким, чтобы к ужину не оголодать, как зверь и потом не обожраться нечаянно
- ужинать не позже 19.00 - опять же, не слишком плотно
- в 21:00 лечь, что-нибудь почитать, включить нудную аудиокнигу и засыпать.

Кофе и чай исключать не стал, хотя они меня бодрят очень сильно.

Чем раньше ложишься, тем эффективнее сон. После полуночи эффективность сна снижается с каждым часом. То есть, намного лучше лечь в 21.00 и встать в 3:00, чем лечь в 2:00 и проспать до 12:00.

Режим труда и отдыха, товарищи! Так победимъ.

Ответить
Развернуть ветку
Santiago

Попробовал дважды - эффекта нет.

Ответить
Развернуть ветку
Ахмад Боков
Автор

очень жаль, в комментариях предложили много новых способов. может найдете что-то подходящее

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 169 комментариев
null