{"id":14286,"url":"\/distributions\/14286\/click?bit=1&hash=d1e315456c2550b969eff5276b8894057db7c9f3635d69a38d108a0d3b909097","title":"\u041f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0418\u0422-\u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044b","buttonText":"","imageUuid":""}

Как не потерять продуктивность в 30 из-за проблем со спиной

Привет, меня зовут Антон Икрянников, и уже 8 лет я тренирую айти-специалистов в городе Иннополис. Я помогаю разработчикам и управленцам поддерживать физическую форму и чувствовать себя здоровыми.

Скажу прямо: если работать сидя и не заниматься спортом, то уже в 25 можно почувствовать себя стариком. А когда спину периодически простреливает, сосредоточено работать становится трудно.

Избежать проблем довольно просто: можно ходить в зал, если вам там комфортно и вы готовы выбираться из своей квартиры, а можно делать пару комплексов упражнений дома, заказав несколько недорогих девайсов на маркетплейсе.

Если в покое спина уже болит, есть прострелы и онемение конечностей — обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением.

Как тренироваться

Выбирайте тот вид спорта, которым вам нравилось заниматься в детстве. Так будет легче начать. Если ничем не занимались — пробуйте новое, обращайте внимание на те виды активности, которые приносят вам удовольствие и в которых вам есть с кем заниматься.

Постоянные партнеры по тренировкам сделают их интереснее, добавят элемент соревнования и помогут легче переносить трудности

Правильное окружение помогает не бросить тренировки и получать от них больше удовольствия

На YouTube много роликов, где люди целый месяц делают только отжимания и показывают до/после. Не повторяйте за ними!

Начинать тренировки лучше всего с пеших прогулок

Дело в том, что когда вы сидите и сутулитесь, со временем мышцы вашей спины растягиваются и ослабевают, а мышцы груди наоборот укорачиваются и стягивают плечи вперед. Отжимаясь вы будете усиливать мышцы груди и эффект стягивания плеч усилится еще больше. Это легко может привести к обострению проблем с шеей или спиной.

Что делать тем, кто последний раз бегал 10 лет назад на физре?

Начните ходить пешком. Выделите себе время и гуляйте по улице широкими шагами, стараясь следить за тем, как держите спину. Ходьба длинными шагами укрепит ваши ягодицы, а они удерживают весь позвоночник и при сидячей работе ослабевают в первую очередь. Также хорошим стартовым упражнением будут австралийские подтягивания. Для людей с плохой осанкой они подходят гораздо лучше обычных подтягиваний — делайте пару подходов во время прогулки.

Австралийские подтягивания

Опытным

Если вы уже тренируетесь сами, либо с тренером, то обязательно уделяйте время тренировке ягодиц, пресса, спины и задней части плечей. Если стоит выбор между тренировкой бицепса для красоты и скучной работы над осанкой — всегда выбирайте осанку. Дело в том, что неправильную осанку вы тренируете каждый день сидя за компьютером и поэтому тренировать правильную придется до тех пор, пока вы хотите за ним сидеть. 😉

Неправильную осанку вы тренируете каждый день. Поэтому тренировать правильную осанку придется до тех пор, пока вы будете продолжать работать сидя

Несколько упражнений, которые я даю новичкам с сидячей работой в зале

Тренировочная программа на первое время

Более подробно посмотреть упражнения можно по ссылке ниже

Если у вас есть вопросы по тренировкам и конкретным упражнениям, пишите в комментариях, постараюсь всем ответить.

0
6 комментариев
Написать комментарий...
Тесть Роршаха
Ответить
Развернуть ветку
Олег Воронов

Жиза прям. Каждый день встаю вот так:

Ответить
Развернуть ветку
Иван Митин

О это как никогда актуальная для меня тема ,все никак не могу заставить себя делать простые упражнения для спины ,и ведь не много надо ,сейчас это достаточно распространенная проблема среди молодежи ,так как работа в основном сидячая ,вот и возникают проблемы

Ответить
Развернуть ветку
Антон Икрянников
Автор

Вообще, если привыкнуть регулярно гулять, то желание как-то еще подвигаться должно возникнуть само-собой.)

Ответить
Развернуть ветку
Влад Гаврилов

одно дело действительно взять себя в руки и начать больше двигаться и на постоянной основе делать тренировки ,но вот как понять что ты выполняешь упражнения верно ,а не травмируешь себя еще больше ?

Ответить
Развернуть ветку
Антон Икрянников
Автор

Вообще лучше заниматься вместе с кем-то, хотя бы с товарищем. Так и удержаться в тренировках будет проще, и снять на видео можно свои движения.

Ну и видео эти потом можно отправить тренеру в интернете, или спросить совет у опытных товарищей.

Короче говоря, больше общаться и читать-узнавать) Это все-таки навык, нельзя даже с идеальной инструкцией сразу все правильно сделать.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Раскрывать всегда