лайф-хак который помогает быстро заснуть и улучшить качество сна . Перед сном (например мин за 10-15) позаниматься 5 мин. с foam-roller-ом (спортивный массажный ролик). Это запускает механизмы расслабления в мышцах и в ситуации когда человек ложиться спать и хочет заснуть, как по щелчку переводят организм в состояние сна. Давно пользовался foamroller-ом или после тренировок или в качестве разминки перед, но его использование перед сном оказалось работает как идеальное снотворное.
Первый раз об этом, по-моему, услышал от физиологов в подкастах tim ferrissa, для меня работает идеально и всем рекомендую попробовать)
Бонус, если нет с собой массажного ролика (например в командировке) бывает достаточно мысленно в голове проделать несколько упражнений (уже лёжа в кровати), эффект похожий - "здоровый сон по щелчку".
лайф-хак который помогает быстро заснуть и улучшить качество сна .
Перед сном (например мин за 10-15) позаниматься 5 мин. с foam-roller-ом (спортивный массажный ролик). Это запускает механизмы расслабления в мышцах и в ситуации когда человек ложиться спать и хочет заснуть, как по щелчку переводят организм в состояние сна.
Давно пользовался foamroller-ом или после тренировок или в качестве разминки перед, но его использование перед сном оказалось работает как идеальное снотворное.
Первый раз об этом, по-моему, услышал от физиологов в подкастах tim ferrissa, для меня работает идеально и всем рекомендую попробовать)
Бонус, если нет с собой массажного ролика (например в командировке) бывает достаточно мысленно в голове проделать несколько упражнений (уже лёжа в кровати), эффект похожий - "здоровый сон по щелчку".