Смотрите на Кинопоиске с подпиской 
Условия: clck.ru/FMQND Условия: clck.ru/FMQND. 18+

Что такое «дофаминовое голодание» и зачем предприниматели из Кремниевой долины отказываются от еды, интернета и общения Статьи редакции

Новая форма биохакинга: ограничить время на развлечения, которые вызывают привыкание. Правда, доказательств пользы такой практики пока мало.

Современная экономика построена на вызывании зависимостей, считает психолог Кэмерон Сепах. Работая с техническими руководителями, исполнительными директорами и венчурными инвесторами он обнаружил у них общее аддиктивное поведение с нездоровой зависимостью от технологий, еды или информации.

Доступность технологий позволяет чаще получать дофамин — нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и вознаграждение. Дофаминовые рецепторы возбуждаются во время получения того, что нравится человеку: просмотра соцсетей или сериалов, еды, игр, онлайн-покупок, общения или секса.

Функции дофамина: вознаграждение, удовольствие, моторные функции, влечение, защита

В процессе эволюции дофамин «подталкивал» людей есть, общаться, размножаться и, таким образом, выживать, но сейчас всё можно получить за несколько секунд, например через смартфон, из-за чего люди «обжираются дофамином», считает The Telegraph.

Аналитики Nielsen подсчитали, что американцы тратят 11 часов в день на взаимодействие с информацией: просмотр ленты в Twitter и Instagram, чтение Reddit, фильмы Netflix.

По мнению Сепаха, из-за неограниченной стимуляции мозга дофамином организм становится менее чувствителен к нему и для получения удовлетворения требует всё больше, что приводит к зависимости.

В чём заключается «дофаминовое голодание»

Высокая выработка дофамина рассеивает внимание, мешает контролировать эмоции, выполнять простые или скучные задачи, радоваться мелочам и лишает мотивации на развитие.

Кэмерон Сепах придумал «дофаминовое голодание» — методику управления зависимостью от еды, медиа или соцсетей с помощью контроля и отказа от стимулов. Он предлагает временно ограничивать дела, которые вызывают возбуждение, эйфорию, страх или доставляют проблемы из-за слишком большой траты времени.

За сутки его статью прочли более 100 тысяч раз.

От чего нужно отказаться или ограничиться

  • Интернет. Сепах предполагает разделять 12-часовое рабочее время бодрствования так, чтобы заниматься полезными делами как минимум четыре часа без перерывов на интернет. Основной проблемой он видит постоянное переключение внимания — со статей на форумы, затем на соцсети и так в течение всего дня.
  • Видеоигры.
  • Онлайн-покупки и азартные игры.
  • Вредная еда: сладости, чипсы, пицца, комбинации углеводов и жиров (макароны с сыром).
  • Острые ощущения.
  • Порно.
  • Потребление рекреационных веществ (алкоголь, никотин, кофеин, психоактивные и наркотические вещества).

Расписание

Психолог рекомендует соблюдать «дофаминовую диету» сначала один час в день, затем постепенно увеличивать время отказа. Сепах предлагает следующий график:

  • От одного до четырёх часов в конце дня, в зависимости от работы и семейных дел.
  • Один выходной в неделю.
  • Два подряд выходных в квартал.
  • Неделя в год (к примеру, в отпуске).

Как работает диета

Цель «диеты» не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют мозг. Свободное время можно потратить на тренировки, кулинарию, общение, чтение, отдых или творчество.

«Ограниченное по времени удовольствие» позволит эффективнее распределять время, отведённое на развлечения. Если вы не можете вписать свою работу или развлечения в 12–15 часов в сутки, я бы сказал: вы не очень хорошо управляете своими временем и энергией», — подчёркивает Сепах.

Сан-Франциско

Реакция Кремниевой долины

Сепах отмечает: его идея вызвала большой интерес среди предпринимателей и ИТ-специалистов в Кремниевой долине, но они быстро довели её до крайности.

Некоторые избегают разговоров с друзьями, чтобы не повышать уровень дофамина, или расценивают «дофаминовое голодание» как новый вид биохакинга, чтобы стать лучше обычных людей, пишет Business Insider.

Статистика прочтений статьи Сепаха за сутки

По словам Сепаха, он ожидал чего-то подобного из-за одержимости Кремниевой долины диетами и постами для повышения продуктивности. Так, гендиректор Twitter Джек Дорси ест один раз в день, иногда пьёт только воду и не питается на выходных ради экономии времени.

In an instance of the Bay Area being very Bay Area: today was my first day in SF since moving here, and I ran into someone from my YC batch who told me he was on a “dopamine fast” and thus had to cut our convo short (lest he acquire too much dopamine)
Bay Area типичнее некуда: сегодня я впервые после переезда столкнулась со знакомым из YC, который заявил, что сидит на «дофаминовой диете» и поэтому должен закончить беседу, пока не получил слишком много дофамина

«Дофаминовое голодание» не должно создавать страх перед технологиями или дофамином, считает Сепах. Оно призывает к здравомыслию и может стать хорошим способом научиться управлять своими стимулами и желаниями.

«Дофаминовая диета» — не биохакинг, а то, что делают здоровые люди: выключают по ночам компьютер, отдыхают по выходным, ходят в отпуск. Самое главное — тренировка себя, чтобы стать более гибким и лучше контролировать дела: не откладывать их до дедлайнов из-за постоянного отвлечения на что-то.

Кэмерон Сепах

Чтение книги на Kindle может быть хорошим способом расслабиться с помощью технологий, в отличие от пролистывания ленты Twitter в течение того же времени.

Работает ли методика

Пока исследований, сравнивающих влияние на уровень дофамина технологий и развлечений с лекарствами, мало, пишет The Telegraph. Поэтому специалисты не могут точно оценить, прав ли Сепах в своём методе.

Автор исследования по контролю стимулов Эрик Трейкилл заявляет, что идея Сепаха ближе к планированию дня, чем к регулированию мозговых процессов, но не считает соцсети наркотиком.

Доктор Сепах предлагает стратегию, которая согласуется с исследованиями в области самоконтроля. Да, выключение устройств в определённое время и использование сервисов, ограничивающих время работы приложений — стратегия самоконтроля.

Она, безусловно, улучшает здоровье. Но снижение уровня дофамина происходит не потому, что он заканчивается или сама дофаминовая система изнашивается.

Эрик Трейкилл

Преподаватель неврологии в университете Сент-Андруса в Шотландии Эрик Боуман считает, что Сепах прав, говоря об изменениях в дофаминовых рецепторах при постоянной стимуляции мозга.

Но для серьёзного влияния на человека потребуются сильные изменения в нейромедиаторах, которые обычно вызывают либо наркотики, либо неврологические расстройства.

Насколько влияние современной «технологической» жизни сближается с наркотиками, Боуман ответить затрудняется: для этого нужно изучить здоровье человека до и после «дофаминового голодания».

0
121 комментарий
Написать комментарий...
Andrey Siyanko

Миллениалы изобрели пост

Ответить
Развернуть ветку
Michael Smith

Скоро придумают аскетизм и самобичевание )

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Бесконечный кубок

Ортодоксальный детокс

Ответить
Развернуть ветку
Максим Овчарик

Скорее миллениалам продали пост

Ответить
Развернуть ветку
Alexey Tykhonov

Он про мясо не писал! Это больше похоже на здоровый образ жизни. Он там не писал что для большего эффекта надо вовремя спать ложиться?

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Mik Foxi

Я так делаю, хоть какая-то физкультура в нашем сидячем образе жизни.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Денис Харисов

Это будет смешно, но это и есть биохакинг, то есть по официальной статистике, люди живущие на пятом этаже, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, при том статистика впечатляющая, что-то сразу на 60 процентов риск ниже если не пользоваться лифтом....

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Pavel Che

Полтора месяца меняли лифт в подъезде оказывается меня принудительно заставили стать "биохакером" по истечении периода правда улучшения почувствовал как физически, так и психоэмоциональная разгрузка поднимаясь на 7 этаж высказываясь все что думаешь о этих нехороших медлительных монтажниках чувствуешь облегчение и снятие негатива. 
Интересно на сколько прокачалась лучше меня в биохакинге соседка бабушка постоянно все это время взбирающаяся на 9 этаж как на Эверест с тележкой из магазина.

Ответить
Развернуть ветку
Магнитный бинокль
Ответить
Развернуть ветку
Юрий Б.
Ответить
Развернуть ветку
Антон Морозов

Это разве биохакинг, очередная непонятная херня на волне хайпа, которая даже толком не изучена и не протестирована.просто автору тоже хочется кусочек славы, поэтому всякую дичь и продвигает.

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт заморожен

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Voronko Славик

Больше похоже на "искусственное облегчение". Облегчение от впечатлений.

На время разгрузить мозг от любых впечатлений - хороший способ для эмоционального отдыха и повышения производительности.

Ответить
Развернуть ветку
Zhenya Ptichnikov

А разве не наоборот? Запрет на прокрастинацию, насильно заставляешь себя делать скучные дела.

Ответить
Развернуть ветку
Vladislav Rashnowski

Очень легко сказать «это херня», лишь бы не ограничивать себя ни в чем

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Ilya Finagin

А биохакинг не вызывает привыкания?

Ответить
Развернуть ветку
Митя Матуссо

Если ваша вечеринка, как минимум, не похожа на нечто подобное, пожалуйста, даже не пытайтесь меня приглашать.

Ответить
Развернуть ветку
Yaro Yare

ho ho, nh

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Ilyin

Смотрел тут на LinkedIn видеопост девицы, которая на месяц отказалась от соцсетей (удалила аккаунты).
Если вкратце, то сначала была ломка (беспокойствие от отсутствия обращений к ней, возможности что-то узнать и почитать), но в итоге она обнаружила, что стала лучше и быстрее засыпать, спокойнее реагировать на различные ситуации жизненные, вообще стала уравновешеннее и веселее. 
Ну и физически стала чаще встречаться с друзьями, роднёй ). 

Мораль, наверное, такая: 

вышеуказанная статья - правда, но нужно меру знать а не как эти чуваки из Долины. Не жрать в выходные для экономии времени - это, извините, вредно для здоровья просто.

Ответить
Развернуть ветку
Nick Sidorov

Я vc.ru на рабочем ноуте в hosts добавил, теперь только во время перекура на телефоне тыкаю-) 

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Oleg Oleg

Когда отрезал телевизионный кабель в далеком 2004 году тоже сначало было что-то вроде ломки. Желание сидеть и тупо переключать каналы.  Недели через две отпустило. И времени свободного появилось дофига. 
Сеть же позволяет другое - активное взаимодействие. Можешь тупо фоточки пролистывать, а можешь на открытом образовании тервер проходить. 

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Виктор Бурмистров

Жизнь консультанта:

1) прочитать книги предшественников
2) придумать "новое и гениальное решение"
3) написать громкую статью на просторах интернета
4) profit

Ответить
Развернуть ветку
Stanislav

А потом окажется , что это порождает депрессии, психические отклонения и физиологические нарушения

Ответить
Развернуть ветку
Месье Никита

Наоборот. Дофаминовое голодание поможет человеку со сниженными рецепторами (сниженное количество или сниженная чувствительность) с рождения (в результате депрессии или наркомании) повысить чувствительность рецепторов, дабы получать хоть какое-то удовольствие от обычных действий или работы. 

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Александр Привалов

Как-будто интернет, порно, вредная еда, алкоголь и наркотики их не порождают ><

Ответить
Развернуть ветку
Max Galinskiy

чего только не придумают, дабы убедить биороботов РАБотать в ущерб себе еще больше)

Ответить
Развернуть ветку
Igor Novák

Заставлять себя пахать лучше , ограничивая радости , это мазохизм какой-то. Цель человека получать удавольстви, а не делать из себя эффективого биоробота для нанимателя. ))

Ответить
Развернуть ветку
Sergey Volkov

Идея далеко не нова - религиозные посты. Суть та же. Чистит как надо. Кто это поносит просто не вкуривает в чем смысл, т.к. не пробовал. Классная тема, если с умом подходить и сразу на стенки не прыгать.

Ответить
Развернуть ветку
pongo

От чего чистит?

Ответить
Развернуть ветку
6 комментариев
Владислав Гаврилов

Кроме того что дофаминовым голоданием пост был эдак в средневековье?
Сейчас во время поста растет потребление быстрых углеводов что дофаминовые рецепторы только стимулирует.

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Юрий Б.

Нормальная статья, интересная концепция. Если предположить, что ресурс мозга человека на один день не бесконечный, то выжигание его порно или другими мощными стимуляторами приводит к снижению продуктивности - это ведь все ради продуктивности затевалось.

А так - тихо равномерно работаешь, не ходишь в интернет и в комментарии, и в итоге добиваешься поставленных целей. 

Думаю, концепция автора заслуживает развития.

Ответить
Развернуть ветку
Никита Иванов

Здраво мыслишь, поддерживаю) главное чтобы был ещё план, что делать вместо соцсетей и т.п. У меня вот ломка, на Ютуб не захожу, а сюда забрел, ещё и комменты пишу) 😮

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Дмитрий Белозёров

Часто практикую различные аскезы, это действительно делает мозг более живым и активным

Ответить
Развернуть ветку
Aleks Zotov

Тогда уж и секс пускай вычеркнут и используют его только для зачатия.

Ответить
Развернуть ветку
Николай Новиков

Подозреваю, тут они изобретут какой-нибудь workaround, чтобы если не соскочить, то хотя бы объехать этот скользкий момент. 
А по сути - балбесы, конечно. 

Ответить
Развернуть ветку
Sergey Leskov

Раньше это называлось "усмирять плоть". 

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Сергеев

Звучит как эвфемизм мастурбации. 

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Michael Smith

Кстати камеру сенсорной депривации изобрели еще в 1950, ее даже Фейнман описывал.
ИНтересно как скоро ее "переизобретут")

Ответить
Развернуть ветку
Олег П

уже в коммерческом использовании. Называется флоатинг

Ответить
Развернуть ветку
Adapter S

комментарии пугают
процесс не обратим

Ответить
Развернуть ветку
George Melnik

из вашего комментария не ясно что именно пугает в комментариях и какой именно процесс необратим. вы не могли бы поделиться?

Ответить
Развернуть ветку
Natalia Al

СЧИТАЕТ ПСИХОЛОГ. По МНЕНИЮ Сепаха - это все, что нужно знать о мере научности данного мусора. Заниматься нейробиологическими исследованиями? Не, не слышал. Как же бесит вот это - каждый суслик - агроном

Ответить
Развернуть ветку
Denis Yakovlev

Даже если это работает (на самом деле нет), дофамин - не единственный, а один из не помню какого количества нейромедиаторов. Уже поэтому существенных изменений не случится. Балбесу-консультанту стоило лучше учиться в универе или где таких готовят, хз. 

Ответить
Развернуть ветку
Месье Никита

Антидеприсанты тоже не работают? 

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Сергей Иванов

В один день удалил инсту, фейсбук, вк и ютуб. Ютуб восстановил и настроил выдачу контента.
А так кайф!

Ответить
Развернуть ветку
Igor Novák

Не понимаю как без фб ввести общественную деятельность и заниматься хобби. Проще настроить выдачу. 

Ответить
Развернуть ветку
Михаил

Всё хорошо в меру, но штука в том, что человеку сложно придерживаться этой меры и контролировать. Не переедание, так залипание в комп, не залипание, так качалка и спортпит до невероятных размеров мышц и т.д. Видимо, это исторически сложилось, что раньше ограничитель был не нужен т.к человек существовал в режиме выживания, а сейчас мы имеем гипермаркеты на каждом углу и прочие прелести цивилизации.

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Пятин

"Два подряд выходных в квартал" - да что они себе позволяют?!?

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Nikita Pasechnik

Переизобрели Буддизм на минималках, Авэ.

Ответить
Развернуть ветку
George Melnik

Не совсем ясна логика бытия в данном подходе: ограничивать комфорт жизни, чтобы зарабатывать на больший комфорт жизни, чтобы его снова ограничивать.

Может тогда просто начать умеренно зарабатывать и просто обычно жить?

Ответить
Развернуть ветку
Voin Mraka

порно то чем не угодило индийскому демагогу? его каждый день никто смотреть и не сможет, если здоровье не как у быка, конечно. а если как у быка, то биохакинг и не нужен вовсе ;]

Ответить
Развернуть ветку
Nikita Rogatov

Да ну? ты удивился бы увидев логи моего браузера лет 15 назад

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Ишевских

Я смотрел видео одно про дофамин и в том курсе мысль была такая: Дофамин в мозге выделяется по несколько раз в сутках, ну отсюда и поведение человека - много дофамина -хочешь работать, бегать и прочее. Мало - лень, депрессия и прочее.
Суть в том что практически вся индустрия сегодняшняя направлена на то что бы увеличивать выбор дофамина в мозг, а за его выбросом следует обязательно спад, со всеми вытекающими последствиями. Типа как наркомания. В том числе порно тоже является такой дофаминовой встряской для организма, за которой потом будет спад дофамина.

Суть дофаминового голодания состоит в том что бы настроить первоначальные циклы дофаминовых выбросов - дофамин должен выделяться равномерно без скачков и падений в течении суток, и тогда ты станешь "невероятно продуктивным человеком и начнешь радоваться каждому делу и получать удовольствия от каждого мгновения жизни".

Я не биохакер, не пробовал нифига, но суть логики там есть. Да и советы которые давали в том видео не такие радикальные как в посте: Уменьши количество сахара, количество жиров в рационе, ешь больше фруктов/овощей, не смотри порно, не играй в игры, принимай холодный душ по утрам, занимайся спортом и.т.д

Ответить
Развернуть ветку
Максим Ростокин

А альтернатива порно - настоящий секс с партнером?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Kirill Pankin

Короче, всё хорошо в меру. =)

Ответить
Развернуть ветку
Илья Щербаков
Ответить
Развернуть ветку
буква Ю

Но ведь общение, чтение и тренировки вызывают выбросы дофамина, пусть конечно и не в таких количествах

Ответить
Развернуть ветку
Василий

Вот вот, типа замените одни развлечения другими развлечениями, просто более консервативными

Ответить
Развернуть ветку
Nikita Pasechnik

смысл как раз в том, что гораздо меньше. Ваши рецепторы привыкают к определенному уровню дофамина и потом нужно еще и еще... 

Когда еда вкуснее, когда вы голодный или когда сыты?

Если дадите организму отдых, рецепторы начнут чувствительнее реагировать на бОльшие выбросы и кайфа от деятельности станет больше. Если захотите разобраться как это работает - почитайте, как работает толерантность от наркотиков (которые также вызывают выбросы дофаминов, норадреналинов и эндорфинов) и все поймете

Ответить
Развернуть ветку
Natalia N

Хм. Зачем изобретать велосипед? Десятидневная випассана медитация. С собой берёшь только себя и одежду. Отбой в 9 вечера,подъём в 4 утра.Два приёма пищи-6 и 11 утра.Все десять дней не произносишь ни одного слова и не смотришь никому в глаза.Трижды в день часовая медитация в общем зале,остальное время у себя в комнате,плюс прогулки или бытовые дела.Энергии потом столько что можно предметы взглядом двигать и когнитивные способности увеличиваются в десятки раз.

Ответить
Развернуть ветку
Nikita Dogadchenko

Забавно наблюдать по коментам, как у большинства подгорает от того, что им предлагают отказаться от соцсетей и всяких других вредных привычек, но в ответ идёт яркая защита своего образа жизни, как не несущего ничего плохого :) 

Ответить
Развернуть ветку
Daria Egorchenkova

"свободное время можно потратить на тренировки, кулинарию, общение, чтение, отдых или творчество" - а чем чтение художественной литературы принципиально отличается от просмотра сериала? Тот же (если не больше) объем информации, впечатлений и тд.

Ответить
Развернуть ветку
Евгений Умолинов

Как говорится. С жиру бесятся 

Ответить
Развернуть ветку
Антон Антонов

Какая глупость. Даже идеи Фаге адекватнее.

Ответить
Развернуть ветку
Николай Вавилов

Интересно, что комментаторы в большинстве своем не считают это проблемой, что говорит о том, что тема ещё не является частью широкого общественного обсуждения.

А то, что польза дофаминового детокса "не доказана", на самом деле означает, что она "не изучена". Исследовать конечно нужно, но особого вреда здесь не просматривается, учитывая что ещё 30 лет назад не было ни соцсетей, ни порно с нетфликсом.

От себя могу сказать, что тема рабочая. Причем положительные изменения происходят не только с мозгом, но и с телом, ведь на него остаётся больше времени.

Ответить
Развернуть ветку
Вадим Фонов

Если что-то "не доказано" это не означает автоматически, что проблема есть и она просто "не изучена". Как раз таки это означает, что требуется её изучение, чтобы понять существует она или нет.

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Алексей Иванов

Макароны с сыром - не вредная еда. Надеюсь в остальном уровень экспертности выше.

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Ишевских

ну говорят что в любом сыре достаточно больше количество опиатов.

Ответить
Развернуть ветку
Konstantin Ivanov

скорее новая форма аутизма

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Alexandr Sosnovsky

По себе знаю: очень напрягает когда рука тянется к телефону, или проверить что тебе пишут. Потому стал выключать телефон, и удалять с рабочего компьютера всякие мессенджеры.

Ответить
Развернуть ветку
Елена Чембар

Автор прав на все 100.Вижу это по себе и семье.Может в Кремниевой фанатично ,но ,видимо,их это также достало.Время на интернет и жратву (количество также) необходимо  сокращать.Совсем зашориться можно.

Ответить
Развернуть ветку
саша Васильев

зависимость от еды...
от воды еще есть ,от воздуха,от социального общения
давайте все ограничим...,боже какой дурак это придумал

Ответить
Развернуть ветку
Жалсан Бабу

полумеры. только оскопление и самобичевание!

Ответить
Развернуть ветку
Галина Ягупьева

Хорошая тренировка воли!

Ответить
Развернуть ветку
Egor Galstuk

Вся ересь как обычно идёт от программистов. Зумеры и миллениалы-миллиардеры как обычно не знают как найти остроту в своей шёлковой безбедной жизни.

Ответить
Развернуть ветку
Никита Иванов

Я короче сделал так, что могу смотреть Ютуб только после 21:00 и только 45 мин в день, и Инстаграм также и на 15 мин - вообще огонь, занимаюсь на гитаре всё время 👍

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Похеров

Блин, в России все на биохакинге 

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 121 комментарий
null