Очень краткая и важная инструкция. Я так уже делал 2 раза и в сумме убрал 50кг (20кг. + 30кг.). А в чем смысл ходить в спортзал для того чтобы сбросить вес?
Это то что я не особо понимаю. Если осознанно подумать, то зал нужен только для одного - это строить форму тела. Тогда резон есть, да. Но скидывать вес? Это насилие. Он будет скидываться, но сложно и долго. Это точно не самый главный инструмент.
Я как человек, который скидывал уже 2 раза в общей сложности 50кг (20кг. + 30кг.) и достаточно быстро, могу сказать самое главное - это пищевые привычки и сон. Всё. Ну, ок, непрерывная ходьба 1 час в течение дня (это кардио, но я великом заменил). Я напишу отдельно про это тут или у себя в телеграм канале. Там я уже начал писать историю со стрессом и тревогой. Подписывайтесь и читайте.
Ну, так вот.
Если у вас стоит такая цель, то я бы точно сделал вот что, забирайте:
1. убрал сахар (весь, по факту убрать сладкое);
2. убрал мучное (любое);
3. перестал есть после 18:00 (вообще любая еда кроме воды, даже маленький кусок чего-то останавливает процесс);
4. следовал бы интервальному голоданию 18/4 или 16/8.
5. ложился спать до 23:00 и просыпался так как проснусь без будильника (режим сам выровнится и будете очень рано вставать).
Но в основе лежит трабл с головой. У вас избыточный вес, потому что переедаете и получаете дешманский дофамин, а переедате и требуете дофомин, потому что перегруз психики своими мыслями. Можно просто пофиксить голову и само все в норму придет со временем.
Всё. Хотите формы, тогда добавьте зал. Хотите еще быстрее - уберите алко совсем. И вот вам видос на ютубе хороший про сжигание жира.
База.
В моем канале больше инфы. Прям больше.
ps. это мой опыт и если хотите попробовать, то сначала с врачом проконсультируйтесь.
Чушь по половине пунктов.
Убрать из рациона углеводы = снизить потребляемые калории. Калории ниже нормы = потеря веса.
Но не все так радужно, как кажется. Организм с удовольствием будет «питаться» своими же мышцами, рад они ему не нужны, и только потом возьмётся за жир.
Поэтому силовая нагрузка предпочтительнее кардио.
Отказ от еды после 18, интервальное голодание, тотальный отказ от углеводов (ну или жира), насильное вливание в себя воды - это все может бать определенный временный эффект, но в то же время приведёт к большим проблемам со здоровьем.
Причем убирать нужно быстрые углеводы - к ним относится сахар и всё что его содержит. И при этом потреблять медленные углеводы с утра (это различные каши). К вечеру нужно переходить на продукты с содержанием белка - не жирное мясо, рыба
Вы пробовали скидывать вес?
Вы разбираетесь в том что пишите?
Не стоит так из себя текст давить. Забей, просто оставь "Подпишитесь на мой канал". ПАЖАЛУСТА, ЕСЛИ ВАМ НЕ СЛОЖНА.
Это в следующем посте тогда уже, че этот то править)
как по мне похуднию без спорта -это кошмар , это жесткие ограничения в еде , я бы на такое не подписался
1. Херней все закончится. Метаболизм замедлишь и все. Потом из этой "ямы" еще и вылезать придется.
2. Аффтар, "а переедате и требуете дофомин", че правда? :)))
Вы пробовали?)
Спорт не влияет на похудение в первую очередь
Спасибо. Получился краткий бесплатный гайд, но который вы можете приобрести за деньги у любого худеющего инфоцыгана и объемом от 10 страниц. Правда интервальное голодание тоже спорно. Половинь тарелку и норм будет.
На самом деле главное это не есть после 18:00, а лучше раньше. Интервальное просто как раз помогает с этим вопросом. Но главное вечером не есть
Ложиться-то несложно, но по факту до 3–5 утра не засыпаешь, спишь до 13–14 дня, и на следующий день всё по новой. Если насильно встать рано, то весь день сонный, потом болит голова, но режим и так, и так не выравнивается. Ох, уж мне эти фантазии!
Нужно убрат тревогу, а соответственно мысли которые вызывают ее. Если не получается заснуть это сильный тригер, чтобы понять что-то у вас не так. Я вам сказу что можно легко засыпать в районе 22:00. Очень легко.
Подписываюсь под интервальным голоданием. Сама уже 6 лет в таком режиме питаюсь, ещё воду натощак пью.
ага) воду с лимном с утра можно еще добавить. Я так делаю. А так реально убираешь сахар с хлебом и делаешь интервальное. И всё) А спорт добавляешь уже чтобы формы классные сделать
Действительно база, следую примерно такой же схеме, и чувствую себя идеально
Причем реально не нужны сверх усилия и жесткие тренировки) Я бы еще успокаивал ум и все супер
Алкоголь ещё убрать надо)
Да!)
вот да, он много калорий даёт
и алкоголь , и курение , если оно есть в жизни , тогда эффективность в разы выше
" и нафига мне такая жизнь "?
ну тут два выбора , или ходишь в зал , или регулируешь свое питание , но а если хорошо подумать , то лучше совместить и то , и другое , только не надо изощряться в этих вопросах , а постепенно начинать менять свою жизнь
точно лучше совместить. Но зал без питания это бесполезная история. Питание самое главное (и тут не вопрос в количестве калорий)
Я так худею всегда ) еще зал с утра часик кардио на эллипсе или дорожке быстрым шагом только в плюс.
Дада, кардио топ с утра перед едой. Самое эффективное. Поджечь всё)
Как-то очень строго и узко вы все это описали. Каждый индивидуален! Кому-то может помочь только спортзал, а кому-то хватит отказаться только от сладкого и т.п. Нельзя так категорично рассуждать исходя только из своего примера
у вас был опыт похудения?
видос где
Комментарий удален модератором
часовая прогулка это супер, как раз это и есть кардио) Питание сбалансированное да и не есть после 18:00
Кто-то воспользуется вашими советами, а потом "Мама, меня фура убила."
я написал то как у меня было. Но шутка смешная, да)