60 дней фильмов и сериалов
по промокоду:
VC60
Забрать
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской карты. Далее — автопродление: 199 ₽/месяц. Действует на территории РФ. Активировать до 31.10.2021 г. https://hd.kinopoisk.ru/gift. Условия: clck.ru/FMQND.

Дневник биохакера: эксперимент Станислава Скакуна над собой

До 30 таблеток в день и постоянные замеры. Издание Reminder узнало, как биохакер выстраивает свой день.

Биохакинг — это не здоровый образ жизни, это постоянный эксперимент над собой. Эту фразу любит повторять Станислав Скакун, создатель сервиса Biodata для хранения и анализа медицинских данных и один из самых «оцифрованных» российских биохакеров.

Любые эксперименты над своим здоровьем стоит начинать с консультации врача.

Пять лет назад я начал масштабный эксперимент над самим собой: стал измерять массу показателей своего организма, надеясь прокачать продуктивность и улучшить качество жизни.

В процессе этого ушел с офисной работы, стал выступать с лекциями по биохакингу и, наконец, основал Biodata, чтобы собранная мной информация могла помочь и другим людям жить лучше.

Тесты и замеры

Основные данные, на базе которых строится мой биохакинг, — это генетика, инструментальные исследования и биохимия.

Генетический тест я сдавал три раза в трех разных лабораториях. Хотя данные тестов частично и пересекаются, но все-таки разные лаборатории включают различные полиморфизмы (снипы, SNP) в отчет. Так мне удалось собрать максимальное количество данных. Я узнал об особенностях своего организма и смог настроить свой образ жизни. Генетика — отправная точка биохакинга.

В конце каждого месяца я сдаю анализ крови на биохимию, чтобы понять, как режим дня и принимаемые добавки влияют на мои биомаркеры.

Я делю год на триместры. Каждый месяц триместра я уделяю особое внимание какому-то направлению: один месяц посвящен здоровью ЖКТ, второй — сердцу, третий — мозгу, четвертый — иммунитету и борьбе с инсулинорезистентностью.

В зависимости от того, какой сейчас месяц, я принимаю определенные добавки. В итоге выходит от 22 до 30 добавок. Конечно, выпить столько за раз нереально, поэтому я разбиваю их на три-четыре приема в течение дня.

Я не буду рассказывать, какие именно добавки я использую: это бессмысленно, потому что я подбирал их индивидуально по результатам своих анализов. И у каждого набор будет свой.

Наконец, периодически прохожу инструментальные исследования: УЗИ, гастроскопию и так далее. Я делаю каждый из таких тестов раз в один-два года. В основном ориентируюсь на международные протоколы по диагностическим обследованиям, но некоторые тесты я делаю чаще, чем надо: хочу накопить как можно больше данных о себе в рамках эксперимента.

Сейчас по большинству методик расчета биологического возраста я где-то на шесть-семь лет моложе своего возраста по паспорту. Конечно, нельзя достоверно сказать, что это благодаря эксперименту, ведь у нас нет другого Стаса, чтобы узнать, каким бы я был в других условиях.

Но я предполагаю, что благодаря вмешательствам в свой организм я увеличиваю свою выносливость и продолжительность качественной жизни, иначе я бы бросил эксперимент.

Тем не менее радикальное продление жизни (на 20–30 и более лет) с помощью ЗОЖ и биодобавок невозможно, для этого надо ждать доступных инновационных технологий вроде генного редактирования, которые сделают возможным вмешательство в биологию старения и смогут увеличить продолжительность жизни.

Распорядок дня и диета

Я, в отличие от многих других биохакеров, не ранняя пташка, встаю утром часов в 9–10. Ложусь, соответственно, тоже не очень рано, пытаюсь делать это хотя бы до часу ночи. Сон для меня очень важен: стараюсь провести в постели как минимум 7–8 часов, поэтому, если ночью все-таки засижусь, потом могу встать попозже.

С утра я не назначаю никаких встреч (минимум до 11 часов) и не занимаюсь тренировками.

Завтракаю я полноценно, употребляю довольно много углеводов: обычно это каша на воде и какие-нибудь фрукты. Могу с утра съесть и что-то сладкое, например кусок шоколадки.

После этого я работаю, выбираюсь на встречи по своему проекту. Но два дня в неделю у меня обязательно «спокойные»: это размеренная работа с бумагами, чтение научных статей и никаких деловых встреч и звонков.

До 15:00 я стараюсь пообедать, до 22:00 — легко поужинать. Нужная мне калорийность рациона — 2000 ккал в день. Я соблюдаю её «на глаз», поэтому, думаю, в 80% случаев у меня получается, в 20% случаев я могу переедать. Но этого достаточно, чтобы не набирать вес и поддерживать нужную мне форму.

Я вообще ем практически всё, кроме фастфуда и тех продуктов, к которым мой организм развивает реакцию пищевой непереносимости.

Список таких продуктов я выяснил с помощью анализа на иммуноглобулины (IgG). Он, в отличие от стандартного анализа на пищевую аллергию, может выявлять скрытую непереносимость продуктов. Так я исключил из рациона молочные продукты и яйца, морскую рыбу и морепродукты, экзотические фрукты, многие орехи.

Этот тест спорный. Но биохакинг тем и отличается от доказательной медицины, что это эксперимент над собой. Если мы посчитаем, что методика помогает улучшать состояние здоровья и показатели, мы будем это использовать

После изменений в диете я стал лучше себя чувствовать: сбросил 7 килограммов и избавился от хронического ринита (респираторные симптомы традиционно считаются сторонниками теста связанными с пищевой непереносимостью).

Более того, мои показатели иммуноглобулинов IgE и IgG (маркеры воспаления) снизились и, наоборот, повышаются, если я нарушаю свою диету. Эти эффекты я отслеживаю в своем эксперименте уже три года, и они стабильно воспроизводятся.

Авторитетные медицинские ассоциации считают тест на IgG непоказательным и указывают, что под ним нет доказательной базы. Наличие иммуноглобулинов в крови — нормальная реакция иммунной системы на пищу, а высокие показатели могут наоборот свидетельствовать о толерантности к продукту.

Reminder

Спорт

Сейчас я занимаюсь йогой и скалолазанием. Они решают все мои главные задачи: развития разных групп мышц, подвижности суставов, гибкости, а также борьбы с инсулинорезистентностью.

Если я не занимаюсь спортом, инсулин у меня быстро растет: такова моя наследственность. Поэтому есть мотивация для регулярной физической активности. Тренировкам получается уделять от двух до четырех вечеров в неделю.

Еще у меня дома есть турник, в течение дня делаю небольшие перерывы, чтобы позаниматься на нем. Это помогает мне наращивать мышечную силу, что важно для тренировок по скалолазанию.

За пройденными в день шагами я особо не гонюсь. В среднем у меня в день получается пройти не больше 5000 шагов. И я точно не пойду в ночи нарезать круги вокруг дома, если увижу в приложении, что мне не хватает шагов до «нормы» в 10 тысяч.

Раньше я бегал, но сейчас из-за обострения старой травмы перестал. Когда я занимался бегом, это были не слишком интенсивные интервальные тренировки: несколько минут в спокойном темпе с пульсом около 110, потом ускорение — до тех пор, пока пульс не начнет превышать 160 ударов в минуту.

Никогда не бегал на скорость, следил именно за тем, чтобы придерживаться нужных пульсовых диапазонов и удерживаться в них как можно дольше. Поэтому 5 километров я мог бежать и 40 минут. Это, по меркам бегунов, очень медленно.

Возможно, я в будущем снова займусь аэробными нагрузками. Но сейчас у меня нет мотивации.

Биохакинг — это не то же самое, что здоровый образ жизни. И я не буду бегать просто потому, что кто-то сказал, что бегать полезно. Мне нужен измеримый результат, который будет отражаться на моих биомаркерах.

В случае с аэробной нагрузкой это пульс в покое и жесткость артериальной стенки. У меня сейчас эти показатели в порядке — тогда зачем мне добавлять в мою рутину кардио?

Три важных исследования

Наиболее полезны, на мой взгляд, исследования, которые подтверждают или опровергают догмы ЗОЖ. Вот три примера таких исследований.

  1. Исследование про употребление белого мяса. Недавно красное мясо назвали канцерогеном, и в качестве альтернативы многие начали рассматривать белое. Но в этом исследовании показана связь употребления белого мяса с риском рака предстательной железы и лимфомы. Конечно, это еще требует дальнейших подтверждений, поэтому не спешите отказываться от мяса совсем.
  2. Про «безопасную» дозу алкоголя. Я стараюсь не пить или употреблять алкоголь минимально, только в социальных ситуациях, когда без этого сложно обойтись. Специально добавлять рекомендуемый многими диетологами условный «бокал вина» в свою диету, похоже, нецелесообразно.
  3. Про сон на выходных. Мы привыкли считать, что «отсыпаться на выходных» за рабочую неделю — вредно для здоровья. Но исследование на 44 тысячах людях в Швеции пришло к обратным выводам.

Три совета

  1. Не доходите до крайностей. Нужен разумный баланс между усилиями, которые вы тратите на биохакинг, и вашей жизнью. Биохакинг — это пожизненный проект, это больше марафон, чем спринт. Не столь важно, насколько хорошо все получается в моменте, главное — стараться избегать ошибок в долгосрочной перспективе.
  2. Исключите вещи, которые вам однозначно вредят: недосып, фастфуд, малоподвижный образ жизни, алкоголь и сигареты.
  3. Следите за тем, какая еда идет на пользу вашему организму, а от какой вам становится плохо. Старайтесь не есть продукты, которые вызывают негативную реакцию: вздутие, тяжесть в животе, обострение аллергии.

Статья подготовлена новым онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы о биохакинге на Reminder:

Другие материалы о биохакинге на vc.ru за 2019 год:

{ "author_name": "Daria Shipacheva", "author_type": "self", "tags": ["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","\u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433"], "comments": 66, "likes": 8, "favorites": 121, "is_advertisement": false, "subsite_label": "life", "id": 96878, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Mon, 16 Dec 2019 10:06:41 +0300", "is_special": false }
0
66 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...

Почему биохакеры выглядят так, как будто бухают под свои витаминки? ред.

33

Потому что следить за собой 24/7, жрать горстями разные таблетки по табличке, считать калории, да даже есть 5 раз в день по расписанию - это постоянный фоновый стресс.

А стресс это кортизол, адреналин, вся эта хуйня. Если у вас стресс, его нужно как можно скорее сбросить. Лучшие способы сбросить стресс это бег, драка или секс. А этот долбоеб на турничке висит. Небось еще и по таймеру.

Чтобы "прокачать продуктивность и улучшить качество жизни" и нужно сладко спать, вкусно кушать и много трахаться. И самое главное жить на расслабоне.

Ебнуть парочку стопок нормального бухла куда менее вредно, чем сидеть и париться "бля, мне нельзя бухать, а тут СОЦИАЛЬНАЯ СИТУАЦИЯ". 

Лучше бы Станислав потратил свое время чтобы приблизиться к пониманию как работает организм. А так он пердит в воздух, а потом замерят как изменился состав и направление ветра. ред.

22

только в социальных ситуациях, когда без этого сложно обойтись

7

Витаминки-амфетаминки, вот почему.

0

Как человек который перепробовал огромное количество разных добавок, нортропов и пр. Могу сказать что все это по факту не имеет смысла. Имеет смысл: здоровый сон, занятия спортом, общая организация своей жизни, самоконтроль (речь не про жесткие рамки а понимание того что и зачем ты делаешь). И отдельным особняком я бы выделил понимание психологии и наверное что более важно нейробиологии в контексте психологии (вообще есть нейропсихология, но почему-то в русскоязычных ресурсах можно наткнуться в основном на информацию по обучению детей, в чем по сути есть смысл но этим она не ограничивается). 

Добавками можно помочь, если есть четкое понимание что чего-то не хватает. 

По сути главное понимать как работает твой организм и мозг, это открывает множество возможностей, в т.ч. понимания других людей. А стремление закинуть в себя то что сейчас улучшит твои показатели, сродни волшебной таблетки которая сейчас и здесь решит все проблемы, такого не бывает, это вредное заблуждение. ред.

22

Плюсую вам. Сюда ещё надо добавить важную вещь - как только на что-то начинаешь обращать внимание и тем более измерять, оно меняется к лучшему. Ну то есть биодобавки можно заменить пустышками. Так дешевле и безопаснее.  ред.

2

Да любой фрилансер тот еще биохакер. В состоянии постоянного эксперимента над собой. 

14

"Но биохакинг тем и отличается от доказательной медицины, что это эксперимент над собой."

На правах доктора по образованию, позволю себе наглость заявить, что биохакинг отличается от доказательной медицины примерно также, как учение о рептилоидах отличается от алгебры.

9

Из статьи:
"Не доходите до крайностей."
"В зависимости от того, какой сейчас месяц, я принимаю определенные добавки. В итоге выходит от 22 до 30 добавок. Конечно, выпить столько за раз нереально, поэтому я разбиваю их на три-четыре приема в течение дня."

30 добавок - это не крайности, значит. Рукалицо.

8

Ждём актуальный комментарий от Сергея Фаге!

8

жизнь слишком коротка чтобы тратить её на продление жизни

8

1) Достаточно спать, правильно питаться (можно все, но понемногу + нормальные пропорции БЖУ), не травить организм алкоголем и сигаретами, заниматься физкультурой.

2) Сдавать общий анализ крови при ухудшении самочувствия для исключения онкологических заболеваний. 

Вот и весь необходимый и минимально достаточный биохакинг. По другому - здравый смысл. Все остальное маркетинг и развод на кучу доп услуг и бестолковые генетические тесты

7

Достаточно

Достаточно для чего? Неожиданной смерти в 50 лет?

3

Если только в ДТП ;) 

0

Интересно, как это ОАК позволит определить онкологические заболевания?

1

По формуле крови (лейокпения, тромбоцитопения, лейкоцитоз и много других отклонений в показателях могут говорить о риски онкологического заболевания) однако показатели крови, это только сигнал к более тщательному исследованию (биопсии, КТ, люмбальной пункции и прочим на основе которых ставят диагноз). Если у вас слабость, повышенная потливость и нет других симптомов вирусных или бактериальных заболеваний, ОАК может помочь начать более раннюю диагностику на онко. Во многих случаях это может быть критически важно!  ред.

0

ОАК уже нет даже в отечественной программе диспансеризации, а уж в зарубежных скринингах его еще раньше исключили. Уж наверно врачи лучше в этом понимают, не?
Просто бежать делать себе пункции и биопсии при любом отклонении в ОАК - так себе идея. Скорее наделаешь себе лишних дыр в организме, чем найдешь что-то важное))

–1

Конечно, доп исследования назначает врач и самолечением или назначением себе исследований заниматься не нужно. ОАК есть в программе диспансеризации особенно в гематологии-онкологии. 

0

А если у вас слабость, потливость и другие симптомы, то нужно идти к врачу и он уже решит, какие нужно делать анализы.

–1

Первым делом на первичном осмотре врач вам назначит анализ крови. Вы просто сэкономите время если придете уже с готовым. В любом случае, когда я говорю о контроле крови и расшифровке даже такого простого исследования как ОАК, делать это может только доктор. 

0

- ред.

–1

 Сдавать общий анализ крови при ухудшении самочувствия для исключения онкологических заболеваний. 

А можно отсюда подробнее?  Как поможет "общий анализ крови" для исключения онко??

1

Подробно ответил выше, в качестве примера, если у вас Лейкоцитоз (лейкоцитов в крови более 30 тысяч, и нет других симптомов то почти наверняка речь о Лейкозе и требуется срочная люмбальная и костномозговая пункция для постановки диагноза) 

0

"...ушел с работы и начал заниматьс я биохакингом...". 
Да можно жить больше занимаясь биохакингом, но для этого надо будет перестать жить, а заниматься только продолжением жизни. 

5

Открываешь очередную статью про биохакеров, ожидаешь увидеть в ней фото цветущего и пышущего здоровьем биохакера. Но почему-то там всегда какой-то Фаге...

4

Как можно 40 минут бежать 5 километров, если это скорость ходьбы? Если вы в теч. 40 минут бежите 10 минут, то это называется "бежать 10 минут".

Остальные замеры так же проводятся? :)

2

"Как можно 40 минут бежать 5 километров, если это скорость ходьбы?"

А вы бегали зимой?

0

Я бегал даже в жару! Темп 8 мин/км у не слишком увлеченного любителя как раз и дает пульс ок. 110, о котором т-щ пишет, что "несколько минут в спокойном темпе". Для взрослого человека, если он не 145 см, это быстрая ходьба, ну джогинг, на худой конец, но называть бегом)) То же самое, что называть "биохакингом" УЗИ и регулярный прием БАДов. Впрочем, что тут, на здоровье... ред.

1

У бега есть вполне определенное отличие от "пешком" - фаза полета.

0

На 8 мин/км надо очень постараться получить "фазу полета".

1

Для начала нужно закинуться 30 таблетками и получишь отличную фазу полёта!

4

Шото он тощенький какой-то. Глисты заели, поди что. 

2

Комментарий удален по просьбе пользователя

2

Какой-то "Вестник ЗОЖ" для хипстеров.

2

я старше этого биохакера лет на 7-8. выгляжу моложе чем он. спортом почти не занимаюсь, летом только вел и плаваю, ем мясо, пью много вина, очень много сладкого. сплю по 10-12 часов в сутки, режим не соблюдаю, ложусь в 2-3, встаю в 12-14. подозреваю что этому хакеру нужно только один и самый главный витамин в его жизни принимать - галоперидол называется. потому что это уже сумасшествие какое-то

1

Выглядеть и иметь более высокую ожидаемую продолжительность жизни - это разные вещи. Здоровые люди не выглядят как с обложки журнала, у них просто ниже риски заболеваний.

0

вообще то внешний вид это прямой показатель здоровья, вернее отражение оного. когда какой нибудь биохакер типа фаге выглядит будто не просыхал месяц, с мешками под глазами и одутловатым лицом, тут очевидно становится что со здоровьем у него все очень плохо, и даже если он при этом и протянет лет до 80, то еще вопрос в каком качестве

2

те кто хорошо выглядят не занимаются биохакингом, в биохакинг не улучшает внешний вид, как показывают примеры

0

Жаль нет какого-то резюме по душевному здоровью пусть хоть без динамики, просто разовое посещение психиатра ... психотерапевта, ну что понимать что это не мазокомпульсивные действия, а осознанная продуктивная деятельность.

1

Думаю, в качестве оценки динамики можно использовать то, как изменилась моя жизнь за время эксперимента.

Я был финансовым аналитиком в средней московской компании, ничего особенно интересного на тот момент моя жизнь не представляла, обычный офисный клерк. 

За время эксперимента я прошел путь до финансового директора и партнера своей компании, успешно поучаствовал в её продаже, создал собственную прибыльную мед-тех компанию и ушел в  неё, чтобы заниматься своим любимым делом.

Можно с другой стороны взглянуть, мои социальные связи до эксперимента ограничивались 5ю институтскими друзьями. Сейчас мой круг общения увеличился, получается примерно в сто раз, я сделал больше 65 публичных выступлений на тему Quantified Self (хотя раньше вообще боялся публичных выступлений).

Высокая деловая активность, развитие способностей к коммуникации, установлению активных социальных связей, обычно являются достаточными маркерами психического здоровья.

В моей медицинской команде есть и психотерапевты. Они туда попали заинтересовавшись как раз тем вопросом, который вы поставили, поэтому я прошел кучу психологических тестов за время эксперимента. С этой стороны тоже все ок)))

1

Тогда думаю у вас все хорошо.

0

Фаге напрягся, узнав о существовании других биохакеров

1

свежее фаге

1

соглашусь с комментаторами, биохакер не выглядит особо здоровым по фото и по образу жизни с 30тью добавками и 8 часовым сном. настоящий биохакер- это волк с волкин стрит :):):). вот он реально прокачивал здоровье и продуктивность и добивался отличных результатов как в деле, так и в теле:) но это кино. 
я думаю стоит отталкиваться от реальности, когда встаешь в 6, чтобы быть в офисе и на встречах к 9, а не когда вздумается. это когда живешь в мегаполисе, в условиях постоянного стресса. 
п.с. 5000 шагов это до турника что-ли? я от метро до работы прохожу в день 10к шагов :) 

1

Правильно питаться, высыпаться и физкультура. Да я оказывается с детского сада биохакер. 

1

Спасибо за статью, но почему столько воды и где конкретные цифры? Конкретные названия добавок? У вас рацион из 20ти добавок и трехлетний опыт. Хочу видеть цифры и анализы, чтобы сравнивать со своими и со своими добавками. Жду вторую статью тогда с уже реальным кейсов, а не водой. Эта статья не зашла

0

Кстати специально для тех кто хранит анализы мы и сделали сервис с распознаванием pdf и возможностью хранить протоколы из добавок, риски для здоровья  и т.п. 

Можете протестировать, и кстати, через этот сервис я как раз могу открыть вам доступ и к своим данным. 

https://biodata.group/reg/?register=yes

1

Это хороший поинт. Можем скайп сделать и сравнить. Мне тоже было бы интересно взглянуть на ваши цифры и протокол.

0

в чем заключается именно "биохакинг", если чувак просто имеет нормальный адаптированный к своему ритму режим и следит за питанием? почти у любого человека так будут улучшения в самочувствии и умственной производительности, нет?)

0

Это хороший вопрос.

Думаю, что "биохакинг" заключается в том, что большое количество рисков, слабых мест организма в этом эксперименте выявляется и устраняется превентивно, до того, как они принесут проблемы и снизят качество жизни. Ну и еще в том, как радикально изменился образ моей жизни, я действительно ощущаю эти изменения так, как будто "взломал" свою жизнь, снимая ограничение за ограничением.

Но на термине "биохакинг" я не настаиваю, потому что общепринятого определения  нет. Мне больше нравится термин "quantified self". 

1

Ссылка на тг не работает

0

Очень интересно. Сразу захотелось пройти анализы на иммуноглобулины (IgG)

0

Не знаю видно ли вам, но ответил ниже)

0

А где сдавать эти тесты? И кто их сможет расшифровать, мол рыбу морскую нельзя, спать подольше, добавки вот эти подходят, а эти не подходят?

0

тоже эти ответы интересуют. И сколько стоит

0

Это тест Immunohealth. Его можно много где сделать, цена теста между 17-20 тыс. примерно. http://immunohealth.ru/partneram/nashi-partnery

0

Без здорового образа жизни, все эти добавки полная х. Если метаболизм слабый, а ты в себя вливаешь большие дозы того, что организм не успевает усвоить это деньги на ветер. Биодобавки хороши для тех, у кого большие умственные/физические нагрузки и/или скудное питание. Можно к перечисленному добавить возрастную категорию 30+.

От себя добавлю, что принимаю "ноотропы" только в осенне-зимнее время, могу порекомендовать ашваганда, гинкго, женьшень, 5-htp и габа.

А так, круглый год пажитник, рыбыий жир, группа Б и тд. Без фанатизма.

0

К слову нет ни одного ноотропного препарата, который прошел тест на плацебо =)

0

Это так, конечно.

Биодоступность добавок надо оценивать, и без спорта, нормального питания, на одних препаратах не вытянуть долго.

0

Попробуй. Эффект не заставит ждать долго

0

не танатофоб, а БИОХАКЕР!

0

В биохакинге главное — без фанатизма. Я из всего набора биохакеров взял для себя здоровый сон и пробежки несколько раз в неделю. Что касается химии, то глубоких исследований в этой сфере мало, они часто противоречат друг другу. Всё это похоже на блуждание в потемках. Биохакеры ведь и раньше были, просто назывались по-другому. И где они сейчас? Хотя, надо признать, энтузиасты делают полезное дело, экспериментируют на себе.

0

В биохакинге главное регулярно сдавать анализы и под них пить нужные БАДы, иначе это не биохакинг.

0

Спасибо за крутые советы. Я бы добавил сюда медитацию - хорошо помогает успокоиться и очистить мозг. 

0
Читать все 66 комментариев
ПСБ запустил личный кабинет для предпринимателей. Там можно следить онлайн за каждым своим терминалом

Сервис предоставляется бесплатно.

Рост облачных технологий: кому это выгодно?

Недавнее исследование компании IDC Russia Cloud Services Market Forecast, 2021–2025 показало, что в 2020 году российский рынок публичных облачных услуг вырос на 29,9% относительно 2019 года, а его объем достиг 1,21 млрд долларов США.

Cloud CDN: что это такое, как устроено и кому нужно. Разбираем на примере бургеров

Cloud CDN — это сеть быстрой доставки статического контента в формате услуги облачного провайдера. Объяснить, как работает технология, проще всего на примере — сравнить Cloud CDN с популярным продуктом, который выглядит плюс-минус одинаково вне зависимости от того, заказали вы его в Москве, Питере или Нью-Йорке. Знакомьтесь: классический бургер.…

7 причин начать пользоваться Bright Data Proxy Manager:
Роботы-курьеры «Яндекса» начнут доставлять посылки «Почты России» в Москве Статьи редакции

Пока заказать доставку можно через приложение «Почты России» на Android в некоторых районах города.

Робот-курьер «Яндекса»
Как OTUS стал платформой для самореализации. История преподавателя

Наш преподаватель, специалист по Data Science, решил поделиться своей историей преподавания. Он рассказал, как пришел в эту сферу, с какими трудностями столкнулся на пути к преподаванию и что ему помогает. А еще поделился советами, как поддерживать внимание студентов и сделать занятия полезными и увлекательными.

Как не попасть в карьерную ловушку тимлида: личный опыт

Кажется, что тимлиду просто некуда расти: дальше надо либо идти в менеджмент, либо наоборот, становиться узконаправленным разработчиком. По просьбе «Лаборатории Касперского» Евгений Мацюк, который прошел в компании неординарный путь, рассказал о своих карьерных развилках во время и после тимлидства, а также поделился опытом горизонтального роста.

Бесплатно. Дизайн главной страницы

Всем привет! Хочу освежить своё портфолио новыми, интересными проектами. Поэтому, если вы владелец бизнеса, либо знаете такого — коротко опишите:

Логи нарушений работы водителей: как это работает на пользу доставки
Яндекс.Еда повышенная стоимость доставки и отказ возврата при неполной доставке

Сегодня заказал в в Яндекс.Еде из Макдоналдса:

null