Источник фото: Pexels.com
Александр Обласов – профессиональный парашютист, совершивший около 5000 прыжков, дает практические рекомендации для тех, кто хочет преодолеть свой страх и первый раз прыгнуть с парашютом.
В парашютном спорте с 2002 года, совершил около 5000 прыжков, участвовал в рекорде Дальнего Востока в формации на 50 человек. Член профессиональных спортивных организаций: USPA, FAI, ДОССАФ, Федерация парашютного спорта России.
– Есть ли какие-то универсальные методы, которые подойдут всем, чтобы преодолеть страх и тревогу перед первым прыжком?
Преодоление страха перед первым прыжком с парашютом – это индивидуальный путь, и каждый может выбрать подходящие методики для себя. Важно помнить и отдавать себе отчет, что страх вполне естественен в такой ситуации. Прыжок с парашютом – это экстремальный опыт, сильно выходящий за границы обычных событий, которые происходят с нами каждый день. И в преодолении страха и тревоги главное – проходить свой путь подготовки к прыжку постепенно, при поддержке со стороны опытных профессионалов (инструкторов и тандем-мастеров), друзей и близких.
Процесс подготовки к прыжку и преодоления страха, волнения, сомнений, паники и других захлестывающих негативных эмоций, требует времени и терпения. Важно комбинировать психологическую поддержку с физической подготовкой, применять различные техники релаксации. И помнить, что каждый успешно преодолевший страх парашютист начинал с первого прыжка.
Главное в подготовке к первому прыжку – поддержка опытных инструкторов, которые вам объяснят, как нужно действовать при выполнении самого прыжка и в случае внештатных ситуаций.
Также очень важна поддержка друзей и близких. Лучше всего приезжать на первый прыжок со своей «командой поддержки»: во-первых, вам будет уже не так волнительно; а во-вторых, вам будет неловко отступать – вот же друзья болеют за вас и верят в ваш успех.
– О чем нужно обязательно спросить своего инструктора, какие вопросы стоит задать?
У инструкторов парашютных клубов и тандем-мастеров большой опыт работы с людьми, испытывающими страх. Советы инструктора направлены на формирование позитивной мотивации, создание доверительных отношений и понимания того, что страх – естественная реакция организма на неизвестность. Дружелюбное отношение и поддержка инструктора, его уверенность в безопасности выполнения прыжка – придадут новичку силы, которые помогут преодолеть страх.
Источник фото: Pexels.com
С инструктором стоит обсуждать все свои опасения: какие-то из них он развеет, благодаря своему большому опыту в парашютном спорте, а если страхи имеют под собой основание (что парашют может не раскрыться, например), то инструктор даст ценные практические советы, работающие в экстренных ситуациях.
Конечно, нужно быть уверенным в надежности работы парашютной системы – не стесняйтесь задавать вопросы инструктору, как устроена парашютная система – как работают основной и запасной парашюты, за что отвечает то или иное крепление.
– Есть ли какие-то практические техники/методики, которые помогут снизить тревожность и настроиться на прыжок?
В управлении тревожностью ключевую роль играют дыхательные техники. Глубокое медленное дыхание помогает снизить уровень стресса и подготовить организм к действию. Медитация также способствует улучшению состояния: позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, снижает количество негативных мыслей.
Следует фокусироваться именно на положительных моментах, а не на навязчивых мыслях, страхах и тревоге. Смотреть на ситуацию с прыжком как на вызов, интересный челлендж, который выведет вас, как личность, на новый уровень.
Источник фото: Pexels.com
Хорошо работает техника визуализации: стоит медленно прокрутить весь процесс выполнения прыжка у себя в голове – четко понять порядок выполнения поступательно всех этапов:
- отделение от летательного аппарата;
- свободное падение;
- открытие парашюта;
- приземление.
Зная и понимая весь этот порядок действий, вам будет легче справляться со своими эмоциями.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: преодоление страха на практике
Что делал лично я, чтобы преодолеть страх и тревожность перед первым прыжком:
1) Выбрал надежную парашютную школу с опытными инструкторами и хорошей репутацией. Уверенность в качестве обучения, понимание, что я «в надёжных руках» – уже немного снизили тревожность.
2) Освоил необходимые движения и позы на земле, проработал их с инструктором. Это создало ощущение уверенности в действиях.
3) Занимался спортом, чтобы укрепить мышцы, повысить общую уверенность в себе и контроль над своим телом.
4) Занимался медитацией и дыхательными техниками: практиковал глубокий расслабляющий вдох и выдох, чтобы справляться с нервным напряжением.
5) Разбивал процесс на этапы, сосредотачиваясь на каждом из них – это позволяло избежать перегрузки информацией.
6) Использовал приём визуализации: представлял себя уже успешно завершающим прыжок. Именно визуализация этого успеха укрепляла позитивный настрой и снижала страх.
7) Фокусировался на положительных моментах и личной мотивации – что я страстно хотел прыгнуть с парашютом, это была моя мечта, и, преодолев свой страх, я буду сильнее, устойчивее и увереннее в своих силах.
Меня подбадривало осознание, что я осуществлю свою мечту и получу новый вдохновляющий и захватывающий опыт, который обогатит мое личностное развитие.
Прыжок с парашютом откроет вам новые горизонты, обогатит ваш жизненный опыт, укрепит уверенность в себе. А преодоление страха и тревоги – естественная часть подготовительного процесса к этому волнительному и новому опыту.
Будьте уверены в себе, доверяйте профессионалам из парашютного клуба, чтобы наслаждаться впечатлениями, которые откроются перед вами в мире свободного полёта.
Когда прыгаешь в тандеме, страха особо нет - от тебя же мало что зависит, если доверяешь своему инструктору - вот тут важно совпасть с человеком, и чтобы он располагал к себе) Про визуализацию каждого этапа прыжка - подтверждаю, мне тоже помогло
Важно отдавать себе отчёт - зачем ты это делаешь, зачем тебе прыгать с парашютом. И осознание того, что все парашютисты до тебя сталкивались со страхом первого прыжка, поддерживает
Статью не читал. Если страх - зачем прыгать? Я прыгал и прямо кайфовал от этого, с нетерпением ждал своей очереди, чтобы сигануть и весело кричал в облаках.
Кстати, в 2008 году стоимость прыжка в подмосковье составляла 1200 руб
Тут дискуссионный вопрос) У вас вот так было, а некоторые боятся, но всё равно хотят попробовать прыгнуть) Постаралась расспросить опытного парашютиста, что делать тем, кто боится
а заниматься спортом обязательно? без физ подготовки прыгнуть не получится?
Если собираетесь прыгать в тандеме, то можно даже без спортивной подготовки) Но вот там эксперт говорит, что, если тело натренировано, то вы будут более уверены в себе, более скоординированы.