Гайд от Никиты Веселова: как не сойти с ума в диджитале и все-таки отложить телефон в сторону

Последние три года не лучший период для цифрового детокса. Сначала ковид и удаленка, затем мода на думскроллинг из-за событий в мире. Если кому-то в таких условиях удалось избежать зависимости от экранов, поздравляю, вы сверхлюди. Для всех остальных в диджитале, включая себя, я написал этот текст.

В первую очередь, не все время, проведенное в телефоне, нужно считать зависимостью. Иногда позалипать 15 минут в соцсетях – вполне нормальная практика. Она помогает разгрузить мозг, отвлечься и отдохнуть. Плохо, если виртуальная жизнь перестала приносить пользу или хотя бы удовольствие, и вы постоянно чувствуете усталость, находясь онлайн.

Поймать момент, когда гаджеты становятся проблемой, легче на контрасте с «нормальными» занятиями. К примеру, новогодние каникулы я проводил с семьей в Подмосковье. Досуг шел прекрасно: мы много гуляли, ели, играли в настолки, но в какой-то момент вместо общения все резко уткнулись в телефоны и начали пересылать друг другу рилсы. Такая история очень затягивает. Вроде, берешь телефон на 5 минут чекнуть уведомления, а обнаруживаешь себя спустя час посреди ленты с мемами и злишься, что потратил столько времени впустую.

Мне не нравится идея целенаправленного и жесткого отказа от гаджетов, пусть даже и временного. На ум приходит сравнение с диетой – чем больше вводишь ограничений, чем выше риск сорваться и усугубить ситуацию, например, провести в интернете несколько дней и проглотить весь упущенный контент разом. Я за здравый подход. Дальше расскажу, что мне помогает удержаться от лишнего общения со смартфоном.

Начать что-нибудь делать

Согласен, совет банальный, но рабочий. Хорошо помогает любая активность, не связанная с гаджетами, – тренировка, уборка, встреча с друзьями, настольные игры и т. п. Если ничего такого не предвидится, спасет и обычная прогулка. Даже если взять на нее телефон, это все равно полезнее, чем остаться дома и уткнуться в ноут. То же самое с работой. Если мозг кипит, пора найти ему другое занятие.

Почистить инфополе

После событий 24 февраля мониторинг новостей превратился в национальный спорт. Работа, не работа – не важно, все читали новости. Такое бесконечное потребление контента тоже сильно выбивает из колеи. Пропустить что-то важное страшно, но, если смотреть все подряд, начинаешь вместо своей жизни проживать кучу других. Эта простая мысль помогла очистить мой YouTube и соцсети от лишних подписок. Сейчас слежу за парой-тройкой интересных мне блогеров (Илия Воскресенский, Костя Академик), просто чтобы быть в теме и сохранять насмотренность.

Убирать смартфон подальше при общении с людьми

Знаю, что большинство выключает звук телефона в кинотеатре, на встречах с близкими людьми или клиентами. Но вот на рабочих планерках я периодически встречаю тех, кто «всегда на связи». Вроде ничего криминального, но представьте – вы ведете диалог, пытаетесь донести мысль, а человек уткнулся в экран и не воспринимает информацию за его пределами. Приходится объяснять часть тезисов заново, отвечать на банальные вопросы. Одним словом, не надо так.

Окей, скажете вы. А что делать, если время в сети увеличивается из-за коллег и клиентов? Мы ведь в диджитале, а тут все работают 24 на 7. Такой опыт у меня тоже есть. Пару лет назад я вел сложный проект, где клиент мог вести переписку вечером или рано утром. В итоге мой день начинался и заканчивался сообщениями в рабочем чате. Переломным стал момент, когда я понял, что ненавижу весь мир еще по дороге на работу. Как это можно исправить?

Давать себе время на раскачку

С тем самым клиентом я взял за правило заходить в рабочий чат уже будучи в офисе. Так в начале дня у меня появилась лишняя пара часов, чтобы собраться и настроиться на разбор задач. Попробуйте тоже с утра не нырять с головой в коммуникацию (привет, удаленщики), а дать мозгу возможность включиться и понять, что происходит. Вечером тоже полезно поймать момент, когда вы уже не нужны коллегам, и спокойно заняться своими делами. Будет меньше шансов нарваться на неприятное сообщение от клиента и всю ночь гонять его в голове. Наконец, календарь со списком дел – удобная штука, но ключевые задачи лучше запоминать самому, чтобы не было соблазна лишний раз залезть в смартфон.

Не пытаться закрыть все задачи за день

Есть люди, которые ставят цель переделать все дела сегодня в надежде, что их будет меньше завтра. Логика такая – сейчас посижу за компом побольше, а потом нагрузки будет меньше и останется время на отдых. Так вот, у меня для вас плохая новость – времени не останется. Завтра начнет накапливаться усталость и недовольство. В конце концов вы просто добьете себя переработками, а компании по большому счету будет все равно, сделана ваша работа заранее или просто в срок.

Просить помощи, когда баланс ускользает

Есть риск, что за потребностью в цифровом детоксе скрывается более глубокий дискомфорт, например, большая нагрузка, отсутствие контакта с коллегой / клиентом, недовольство зарплатой и т. п. Если чувствуете, что вы не просто устали от онлайна, поговорите об этом с руководителем. Не надо бояться, что вас после этого уволят. У нас в агентстве, если человек приходит с адекватной просьбой, найти решение всегда дешевле, чем нового сотрудника. Часто сама возможность проговорить проблему вслух уже приносит облегчение.

Пробовали цифровой детокс или тоже считаете его спорным мероприятием? Жду ваших мыслей в комментариях.