Спин-байк: что это за зверь и как его оседлать

Сегодня поговорим о серьезном:) Спин-байк, он же сайкл — очень мощная штука для проработки мышц ног и не только, тема не для начинающих спортсменов.

По сути, это тренажер, имитирующий езду на велосипеде с высокой интенсивностью — для тех, кто хочет как следует прокачать свое сердечко и все тело, но не склонен к реальной скоростной езде по трассам со всеми сопутствующими рисками (либо просто не имеет такой возможности физически — например, живет в центре города далеко от спортивных сооружений).

Кстати, именно для безопасности велогонщиков и был создан спин-байк: в 1987 году американский велосипедист Джонатан Голдберг во время подготовки к кроссу “Гонка по Америке” едва не попал в смертельное ДТП. После этого он задался целью перенести тренировки в более безопасное место и разработал спин-байк — стационарную, но максимально точную копию велосипеда.

Они выглядят похожими, но созданы для разного. Стандартный велотренажер — комфортный аппарат, который максимально упрощает спортсмену кручение педалей: удобное сиденье, громоздкие ручки, инертные педали (докручиваются сами благодаря маховику) и встроенные программы тренировок. Более подробно рассказывал тут (ссылка).

У спин-байка же суровая гоночная душа. Никакого комфорта, задача тренажера — максимально имитировать настоящий велосипед, поэтому он гибко настраивается и занимает меньше места. Выдвижной руль, узкое сиденье, высоту которого можно менять, и педали, которые нужно докручивать полностью, что увеличивает нагрузку. В общем, спин-байк — тренажер не для новичков.

Как мы уже выяснили, занятие на спин-байке — это интенсивная кардиотренировка, а значит, приносит массу пользы:

Сайклинг (от английского cycle — «цикл») — это высокоинтенсивные кардиотренировки на специальных тренажерах (спин-байках). Сайкл-тренировки развивают сердечно-сосудистую систему и прокачивают практически все группы мышц.

Спин-байк идеален для тех, кто любит разнообразить спортивные занятия и не хочет относиться к тренировкам как к рутине. Занятия на спин-байке выглядят как профессиональный велоспорт: тренажер имитирует езду на велосипеде с разной скоростью, под разным углом и по разным типам покрытий — от асфальта до песка. Оптимальная сайкл-тренировка — это комбинация интенсивной езды со спокойной, плюс иногда с простыми физическими упражнениями.

Я рекомендую (и другие авторитетные источники со мной согласны:) заниматься час, включая обязательные разминку и заминку, а между ними короткие (3-7 минут) велосипедные упражнения — имитации горных спусков и подъемов, езда в разных положениях (стоя и с наклоном, с отведением таза) и с разной скоростью.

Чаще всего на спин-байках занимаются в группе под руководством опытного инструктора, с различными танцевальными и акробатическими движениями, световым сопровождением и под музыку, которая бодрит и задает общий темп. Наверняка вы видели в фитнес-залах специально отведенные зоны для сайклинга. У групповых занятий, конечно, есть свой особый вайб. Если вам очень хочется заниматься, но уровень физической подготовки пока не позволяет - начните с тренировок дома.

Каждый спортсмен выбирает свою программу, но обычно это набор стандартных упражнений в тех или иных сочетаниях:

Своим клиентам я рекомендую также включать в тренировки отжимания, работу с весом, элементы разминки и прочее. Смена позиций и переходы от одного упражнения к другому делают тренировку разнообразной и наполняют яркими впечатлениями.

Если вы занимаетесь в группе — следите за своим самочувствием (впрочем, и в одиночку тоже следите:). Не нужно гнаться за остальными, особенно если это более опытные и подготовленные спортсмены.

Спин-байк — удел тренированных. Это действительно серьезные нагрузки, поэтому новичкам лучше не заниматься на спин-байке без консультации с врачом. Сайклинг однозначно противопоказан, если у вас:

Также не рекомендуется заниматься беременным и людям в послеоперационный период.

Во-первых, еще раз убедиться, что у вас нет противопоказаний, которые я только что упомянул: заниматься через боль или через “не могу” — плохая идея на любом тренажере, но к спин-байкам это относится в особенности.

Во-вторых, не наедаться перед тренировкой! Сами же пожалеете:)

В-третьих, перед основной тренировкой сделать качественную разминку (расслабляющие упражнения вроде йоги или стретчинга не подойдут) — вам нужно как следует разогреть мышцы и подготовить их к интенсивным нагрузкам.

В четвертых, выбрать правильную форму для занятий — это тоже важно. Она должна быть комфортной: облегающей, чтобы не цепляться за тренажер, но и не слишком узкой, чтобы тренировка не принесла неприятных ощущений. Обувь для спин-байка тоже нужно подбирать отдельно: педали, как на настоящих велосипедах, может быть больно крутить в спортивных кроссовках с мягкой подошвой. Бывают также спин-байки с педалями toe clips - прямо как у настоящих велогонщиков.

Если вы решили обзавестись личным спин-байком — имейте в виду, что в магазинах можно найти как домашние, так и профессиональные модели.

Профессиональные модели более громоздкие и тяжелые — благодаря этому они устойчивы и выдерживают спортсменов любого веса. А еще в них встроен мощный мини-компьютер, который отслеживает и отображает на экране скорость вашего движения, частоту пульса, пройденное расстояние, скорость вращения педалей и другие интересные параметры.

Домашние спин-байки тоже оснащены встроенной электронной системой, при этом более компактные и легкие (и дешевле, конечно). Такой спин-байк можно поставить даже на обычном балконе и все лето крутить педали, глядя вдаль:) Работает он почти бесшумно, так что вы никого не потревожите.

Среди домашних моделей спин-байков могу порекомендовать несколько вариантов, на которых мне доводилось заниматься:

Спин-байк — тренажер, который взбодрит и укрепит ваше тело и дух, как никакой другой. Хотите профессионально или для себя заниматься велоспортом или триатлоном — постоянные занятия на спин-байке позволят приобрести необходимые навыки, и вы обязательно обретете сильные мышцы ног и выносливость. Не планируете быть велогонщиком — спин-байк подарит яркий опыт и разнообразит занятия, дав вам чувство уверенности в своих силах.

Уже после первой тренировки-знакомства вы хорошо ощутите мышцы бедер, а чем больше будете заниматься на спин-байке — тем правильнее будет техника и больше удовольствие от занятий. И это прекрасно, ведь движение — жизнь:) Живите активно — а спин-байки (и мой блог) вам в помощь!

Редакция PRslon