Нейропластичность — это способность мозга изменяться и адаптироваться на протяжении всей жизни. Ранее считалось, что после определённого возраста мозг перестаёт меняться, однако современные исследования доказали обратное. Мозг остаётся гибким и может адаптироваться к новым условиям, знаниям и опыту даже в зрелом возрасте. Этот процесс лежит в основ…
Первое, что необходимо сделать - избавить мозг от лишней загрузки. Бывало ли с вами такое, что вы пытались что-то вспомнить и не могли. А потом ответ неожиданно приходил к вам уже спустя какое-то время? Всё дело в том, что мозг продолжает обрабатывать всю поступающую в него информацию в фоновом режиме, даже если вы об этом уже не думаете.
Из этого следует, что если мы загружаем мозг пустяками, например смотрим утром полчаса какие-то видео или читаем бесполезные заметки, мозг наш все равно работает с этим и тратит свой ресурс. Так что начать надо с разгрузки.
Следующий этап - медитация. Это большая тема, но если в двух словах, надо научиться на протяжении 15-20 минут с закрытыми глазами держать внимание на дыхании и отпускать все мысли, которые в это время приходят, не думать о них и не бороться с ними. Таким образом мы тренируем наш мозг концентрироваться на той задаче, которую мы выбрали осознанно. Кстати медитации проходят у нас в телеграм канале каждое воскресенье в 08:40 мск. Ссылка на канал: https://t.me/+yEvOlfb3MX01ZjAy
Эти два подготовительных этапа общие для всех. А вот для развития нейропластичности каждый выбирает себе занятие сам. Потому что оно обязательно должно вас увлекать, приносить удовольствие и, что самое важно, вы должны видеть в нем ценность, должны уметь представить практическую пользу от него в будущем.
Лично я занимаюсь спортом и постоянно добавляю новые упражнения. С одной стороны меня это мотивирует, потому что я хочу быть подтянутым, с другой стороны мозг вынужден запоминать новые упражнения и посылать новые сигналы, чтобы тело их выполняло.
Еще в игровой манере учу испанский язык с помощью приложения Doulingo. Начать можно с любым уровнем, я начал с нулевым например. Просто минут 10-15 в день запоминаю слова с помощью игровых механик. Очень легко, приятно, и мозг адаптируется и работает.
Вот такие примеры у меня. У вас могу быть другие, но главные критерии: новизна, чтобы мозг активно работал, регулярность и вдохновение, то есть вам эти занятия должны приносить удовольствие.
Потрясающая новость. Оказывается, наш мозг - это пластилин, который мы можем лепить всю жизнь. А какие упражнения помогут развить нейропластичность?
Первое, что необходимо сделать - избавить мозг от лишней загрузки. Бывало ли с вами такое, что вы пытались что-то вспомнить и не могли. А потом ответ неожиданно приходил к вам уже спустя какое-то время? Всё дело в том, что мозг продолжает обрабатывать всю поступающую в него информацию в фоновом режиме, даже если вы об этом уже не думаете.
Из этого следует, что если мы загружаем мозг пустяками, например смотрим утром полчаса какие-то видео или читаем бесполезные заметки, мозг наш все равно работает с этим и тратит свой ресурс. Так что начать надо с разгрузки.
Следующий этап - медитация. Это большая тема, но если в двух словах, надо научиться на протяжении 15-20 минут с закрытыми глазами держать внимание на дыхании и отпускать все мысли, которые в это время приходят, не думать о них и не бороться с ними. Таким образом мы тренируем наш мозг концентрироваться на той задаче, которую мы выбрали осознанно. Кстати медитации проходят у нас в телеграм канале каждое воскресенье в 08:40 мск. Ссылка на канал: https://t.me/+yEvOlfb3MX01ZjAy
Эти два подготовительных этапа общие для всех. А вот для развития нейропластичности каждый выбирает себе занятие сам. Потому что оно обязательно должно вас увлекать, приносить удовольствие и, что самое важно, вы должны видеть в нем ценность, должны уметь представить практическую пользу от него в будущем.
Лично я занимаюсь спортом и постоянно добавляю новые упражнения. С одной стороны меня это мотивирует, потому что я хочу быть подтянутым, с другой стороны мозг вынужден запоминать новые упражнения и посылать новые сигналы, чтобы тело их выполняло.
Еще в игровой манере учу испанский язык с помощью приложения Doulingo. Начать можно с любым уровнем, я начал с нулевым например. Просто минут 10-15 в день запоминаю слова с помощью игровых механик. Очень легко, приятно, и мозг адаптируется и работает.
Вот такие примеры у меня. У вас могу быть другие, но главные критерии: новизна, чтобы мозг активно работал, регулярность и вдохновение, то есть вам эти занятия должны приносить удовольствие.