Как говорить о своих потребностях, если боишься показаться «слишком»
Ты боишься, что если скажешь: «мне нужно больше внимания» — он решит, что ты капризная. Если признаешь: «мне важно чувствовать себя в безопасности» — подумает, что ты «не в ресурсе». Ты молчишь. Улыбаешься. Ждёшь, что он сам догадается. А потом наступает обида. Или усталость. Или внутренний крик: «А что со мной не так?!»
Спойлер: с тобой всё так. Ты просто слишком долго привыкала быть “удобной”, чтобы кто-то остался рядом.
Почему мы боимся говорить о своих желаниях?
🔸 Нас учили, что любят “за что-то” — за послушание, терпение, понимание. 🔸 В отношениях мы усвоили: чем меньше “требуешь” — тем дольше тебя не бросят. 🔸 А когда рядом человек, который не умеет слышать, проще промолчать, чем быть осмеянной, упрекнутой, проигнорированной.
Но молчание — не защита. Это медленное саморазрушение.
Когда ты сдерживаешь свои желания, границы, чувства — ты теряешь контакт с собой. И даже если партнёр «доволен», внутри накапливается пустота. А потом ты сама уже не понимаешь — ты любишь, или просто пытаешься заслужить любовь.
Как начать говорить о себе — без страха и вины?
1. Начни с признания себе, что ТЫ имеешь право хотеть.
Желания — это не слабость. Потребность в близости, внимании, безопасности — это не “прихоть”, а базовые эмоциональные нужды взрослого человека.
2. Говори от “я”, не обвиняя.
🗣 Вместо «ты меня игнорируешь», скажи: «Я чувствую себя одинокой, когда ты не пишешь целый день. Мне важно знать, что я тебе небезразлична».
Это не атака — это честность с уважением.
3. Тестируй на маленьких шагах.
Не обязательно сразу вываливать весь список боли. Скажи одну простую вещь: «Мне бы хотелось, чтобы ты иногда спрашивал, как прошёл мой день». И посмотри — какая будет реакция.
Если человек рядом с тобой заинтересован, он услышит. А если обесценит — это уже не про твои “излишки”, а про его неспособность быть в зрелых отношениях.
Помни: быть «слишком» — это нормально
Ты имеешь право быть эмоциональной, чувствительной, ранимой. Ты имеешь право просить, говорить, не соглашаться. Это не делает тебя «проблемной». Это делает тебя живой.
Если мужчина уходит, потому что ты начала озвучивать свои потребности — он уходил не из-за твоих слов, а потому что ему было удобно — когда ты молчала.
Любовь — это не про молчаливое терпение. Это про смелость быть собой — и быть принятой такой.
Ты не “слишком”. Ты просто наконец стала слышать себя.