С удивлением обнаружил для себя, что после работы пробежка в 3-5 км даёт очень сильный заряд бодрости и хорошего настроения.  Потом уже втянулся.

Главное первое время не гнаться за скоростью, лучше даже начать с быстрой ходьбы ориентируясь на пульс. И обязательно делать это в удовольствие.

Надо найти свой вид спорта. Не всем нравится бегать. Более того, не всем можно бегать. Зато есть такие классные штуки, как ходьба, силовые, единоборства, функциональный тренинг. Главное найти то, что будет нравиться и вызывать желание пойти на очередную тренировку. Хорошо помогает найти спортзал рядом с работой тли рядом с домом, чтобы можно было ходить сразу после работы и не тратить много времени на дорогу

Как вариант, попробовать с небольших объемов по утрам. Пусть даже это 1-2км вокруг дома.

С утра