Поддерживающий цикл тревоги. 2 часть.

Хочу поделиться одной из техник когнитивно-поведенческой терапии - Замедление. В предыдущем посте (п. 2) мы не осознаём глубинные убеждения о себе, они скрыты от нас несколькими слоями: правилами, отношением, долженствованием и, наконец,  автоматическими мыслями. ➡Чтобы немного замедлить поток мыслей, и может быть  даже отловить несколько  автоматических мыслей, предлагаю выполнить упражнение (10-15 раз в день, для напоминания можете нарисовать символ-точку на тыльной стороне кисти) 💪действие, которое делали, стараемся делать медленнее несколько секунд (10-15 секунд) Замедлите шаг на прогулке, если моете посуду старайтесь мыть её медленно и т.д. Если ничего не делаете и заметили точку-символ, то обратите внимание на дыхание, вдох-выдох медленно.  📌Мы обучаем физически наш организм тормозить,  чтобы потом наши нервные центры смогли переложить этот опыт на наши мысли. Помогая телу сделать этот процесс мы тем самым помогаем мозгу, потому что наши реакции торможения активируются. ➡Когда вы несколько дней поделаете это упражнение можно переходить ко 2 части. В это время, когда вы заметили символ-точку и замедлились, спросите себя: О чём я сейчас думаю? 💭Переходим от физической формы к когнитивной. Попробуйте сконцентрироваться на одной конкретной мысли. Это нужно нам чтобы научиться останавливать бесконечную тревожную карусель. ✅Как показывает практика, моя и моих клиентов, техника очень эффективна. 📝Все свои мысли, чувства, эмоции лучше записать, с этой информацией потом можно работать. #тревога #поддерживающий_цикл_тревоги