Наконец-то американские подростки в Калифорнии смогут выспаться

Lisa L. Lewis, колумнист старейшего американского издания The Atlantic, рассказывает о позитивном изменении для подростков в Калифорнии: штат принял закон, согласно которому дети в старшей школе будут начинать учебу не с 7.17, а с 8.30. Вопрос важный, так как речь идет о здоровье и благополучии детей. Американская Ассоциация с 2014 года рекомендует американским школам начинать занятия попозже, так как иначе они не высыпаются. Национальный опрос школьников показал, что не высыпающиеся дети чаще страдают от депрессии и даже думают о суициде, что отражается на успеваемости и оценках.

Lisa не понаслышке знакома с темой недосыпа у детей: она автор популярной книги «The Sleep-Deprived Teen: Why Our Teenagers Are So Tired, and How Parents and Schools Can Help Them Thrive» и была активистом по принятию этого нового закона в Калифорнии.

Американские ученые Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию в 2017 году за исследование молекулярных механизмов регулирования циркадных ритмов, которые отвечают за сон и бодрствование. У подростков циркадные ритмы требуют особенного внимания: Lisa даже рекомендует родителям подумать, насколько их дети перегружены школой, дополнительными занятиями, кружками и прочими активностями и достаточно ли у них времени для сна.

Подростки в США вечно не досыпают, в том числе из-за ранних уроков в школе. Этим летом Калифорния станет первым штатом, в котором занятия в школе будут начинаться позже.

Terra до сих пор помнит, как было тяжело ее сыну просыпаться к первому уроку в 7.17 утра в старшей школе. Он сначала включал воду в душе, возвращался в кровать- ждал пока вода согреется, и бывало опять засыпал. Однажды утром он выехал, но далеко не уехал: въехал машиной в дверь гаража, которую забыл открыть.

Это было в 2012году. Утренние потуги ее детей перед школой заставили саму Terra основать некоммерческую организацию «Начнем учиться позже» (Start School Later). Но школы только сейчас собираются перейти на новый график и начинать первый урок в 8.30 этой осенью.

Американская ассоциация педиатров (American Academy of Pediatrics (AAP)) призывала к более позднему началу уроков еще в 2014 году. Ассоциация рекомендует начинать уроки не раньше 8.30. До сих пор не было системного подхода к этому вопросу. Результат: отдельно взятые школы в районах, округах меняли график, но большинство школ начинали по - старому очень рано. 7.17 – очень рано для подростков, чьи биологические часы переходят на более поздний режим, приближаясь к пубертату. Поэтому поспать 8-10 часов у них не получается.

В Калифорнии решили это изменить: новый закон вступит в силу с 1 июля. Все государственные старшие школы будут начинать учебу с 8.30, младшие школы - с 8.00. Штаты Нью-Йорк и Нью-Джерси обсуждают введение такого правила.

После того как школа в Сиэтле начала учебу не с 7.50, а с 8.45 в 2016 году, ученики стали спать на 34 минуты больше.

В старшей школе в Cherry Creek, предместье Денвера, перенес начала занятий позволил ученикам поспать на 45 минут дольше.

В целом же, статистика недосыпа подростков в Штатах выглядит уныло. В 2007 году национальный опрос школьников показал, что только 31% старшеклассников спят по 8 часов. В 2019 году процент таких школьников снизился до 22%.

Такая статистика тревожит, так как восемь часов – это минимальное количество часов для сна детей.

Недосып подростков влияет на многое: оценки, посещаемость, способность окончить школу. Недосып ведет к травмам спортсменов и даже ДТП. Также недостаток сна ухудшает умственные способности, начинается тревожность и суицидальны мысли.

Национальный опрос в апреле показал, что 44% старшеклассников заявили о «грустных мыслях и депрессивности» в течении года, 20% - о серьезных суицидальных намерениях.

Сдвиг циркадных ритмов* у подростков в пубертатный период требует внимания. Социальные факторы вносят свой вклад в нарушение сна подростков. Подростки часто перегружены, им не хватает времени и еще им надо рано просыпаться, чтобы пойти в школу. Большинство тинейджеров с удовольствием поспали бы еще после того, как зазвенит будильник. Для высыпания необходимо заснуть около восьми или десяти вечера, чтобы встать в шесть утра. Сделать это сложно, так как у подростков есть домашняя работа и много еще чего.

*Циркадные ритмы - циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам. Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы имеют эндогенное происхождение, представляя, таким образом, биологические часы организма.

Самым известным циркадным ритмом является ритм сон-бодрствование.

В 2017 году американские биологи Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг стали лауреатами Нобелевской премии по физиологии и медицине. Они получили награду за коллективное исследование молекулярных механизмов регулирования циркадных ритмов. Используя плодовых мушек в качестве модельного организма, американские ученые определили ген, который поддерживает нормальный суточный ритм. Его назвали PER (period). Он кодирует белок, который накапливается в клетках в течение ночи, а затем расщепляется в течение дня.

Пока белок PER находится в клетке, он блокирует свой собственный синтез и таким образом запускает цикличную реакцию. Всё отлично — но как PER изначально оказывается в клетке? Ученые выяснили, что есть и другие белки, которые участвуют в регуляции циркадных ритмов. Один из них назвали TIM (timeless) — он кодирует белок, который связывается с TIM и помогает ему попасть в клетки. Другой ген — DBT (doubletime) — кодирует белок, который задерживает накапливание белка PER.

Чтобы исправить ситуацию, стоит начать с признания того, что сон - это очень важно. Родители могут сами изменить расписание детей, чтобы поощрять их высыпаться, например придумать правила в семье по использованию гаджетов. К примеру, заряжать все устройства в одной комнате, чтобы уменьшить вероятность использования устройства, когда ребенок идет спать.

Но с школьным расписанием семьи ничего поделать не могут. Школа не придерживается биологических часов подростка, поэтому можно начать уроки попозже, чтобы дать детям выспаться. С 2014 года Ассоциация педиатров рекомендует начать уроки позже.

Новый закон в Калифорнии означает, что в самом густонаселенном штате страны, где проживает 3 млн учеников средней и старшей школы, занятия начнутся в более правильное для организма время. Это реально прогресс. Также перспективным кажутся школы, где сделали начало занятий попозже во время пандемии и придерживались индивидуального графика.

Хотя сдвиг начала занятий - важный шаг, но еще много что нужно сделать, чтобы подростки достаточно отдыхали. Необходимо снижать стресс, в котором живут подростки. Возможно пересмотреть их расписание, что-то исключить и дать больше времени для сна. Нагружая детей множеством занятий и активностей следует понимать, что если они не высыпаются, то это вредит их благополучию.

https://www.theatlantic.com/family/archive/2022/06/american-high-school-later-start-time/661211/